прочитаете за 15 минут
«Мне было стыдно назвать себя психологом». Как выпускница Психодемии справлялась со стыдом и училась ощущать свою ценность
07.06.2024
Личные истории
В статье практикующий психолог Катерина Панина расскажет свою историю отношения со стыдом. В психологию она пришла из маркетинга и долго не могла признать себя «настоящим» психологом. Ощущала стыд почти всегда, когда думала и говорила о себе как о специалисте. Если вам это знакомо — читайте, как Катерина справляется с этой сложностью.
В статье практикующий психолог Катерина Панина расскажет свою историю отношения со стыдом. В психологию она пришла из маркетинга и долго не могла признать себя «настоящим» психологом. Ощущала стыд почти всегда, когда думала и говорила о себе как о специалисте. Если вам это знакомо — читайте, как Катерина справляется с этой сложностью.
Вы узнаете:
Вы узнаете:
Катерина Панина
Практикующий психолог в интегративном подходе. Член Ассоциации специалистов контекстуально-поведенческой науки (АКПН).
Сайт и телеграм-канал Катерины.
Сайт и телеграм-канал Катерины.
В Психодемии окончила курс «Мастерство психологического консультирования», сейчас учится на курсе «Психолог-практик. Продвинутый уровень».
Я пришла в психологию из маркетинга. И стыдилась этого
Когда-то я занималась маркетингом и училась на журфаке, писала статьи и посты в соцсети. В целом мне нравилось. Сейчас иногда тоже этим занимаюсь, но редко, когда действительно есть, что сказать. У меня новая большая любовь — психология.
Когда-то я занималась маркетингом и училась на журфаке, писала статьи и посты в соцсети. В целом мне нравилось. Сейчас иногда тоже этим занимаюсь, но редко, когда действительно есть, что сказать. У меня новая большая любовь — психология.
В профессию я пришла, как это часто бывает, чтобы разобраться в себе. Осталась, потому что вижу свою ценность в помощи другим. Но это сейчас, а когда я пришла на переподготовку от Психодемии, моим вечным спутником был стыд.
В профессию я пришла, как это часто бывает, чтобы разобраться в себе. Осталась, потому что вижу свою ценность в помощи другим. Но это сейчас, а когда я пришла на переподготовку от Психодемии, моим вечным спутником был стыд.
Стыдно мне было по многим причинам. И я бы не сказала, что использовала по отношению к себе экологичные способы справиться с этим чувством. В статье «Стоит ли начинающему психологу работать бесплатно» я уже затрагивала эту тему. На самом деле, именно стыд сыграл важную роль в принятии решения о бесплатных консультациях для первых клиентов.
Стыдно мне было по многим причинам. И я бы не сказала, что использовала по отношению к себе экологичные способы справиться с этим чувством. В статье «Стоит ли начинающему психологу работать бесплатно» я уже затрагивала эту тему. На самом деле, именно стыд сыграл важную роль в принятии решения о бесплатных консультациях для первых клиентов.
Я думаю, у каждого в памяти найдется коробочка с названием «Не открывать, будет стыдно». Там хранятся неловкие ситуации, о которых мы мало кому рассказываем. Сегодня предлагаю заглянуть в мою, подраздел «Психологический стыд и прочие карьерные ухабы».
Я думаю, у каждого в памяти найдется коробочка с названием «Не открывать, будет стыдно». Там хранятся неловкие ситуации, о которых мы мало кому рассказываем. Сегодня предлагаю заглянуть в мою, подраздел «Психологический стыд и прочие карьерные ухабы».
Что вообще такое стыд
Это эмоция, которая имеет огромное значение для выживания человечества как биологического вида. Стыд отвечает за соблюдение моральных норм и законов, без которых люди погрязли бы в хаосе. Мы испытываем его, когда смущены или унижены, ощущаем себя в неловкой или даже аморальной ситуации.
Это эмоция, которая имеет огромное значение для выживания человечества как биологического вида. Стыд отвечает за соблюдение моральных норм и законов, без которых люди погрязли бы в хаосе. Мы испытываем его, когда смущены или унижены, ощущаем себя в неловкой или даже аморальной ситуации.
Проблема в том, что интенсивность у этой эмоции может быть совершенно разной. А если мы в детстве не научились от значимого взрослого валидировать этот стыд и выдерживать его, тогда он может стать настоящим ночным кошмаром: пробудить «внутреннего критика», дать ему пищу для интенсивного роста.
Проблема в том, что интенсивность у этой эмоции может быть совершенно разной. А если мы в детстве не научились от значимого взрослого валидировать этот стыд и выдерживать его, тогда он может стать настоящим ночным кошмаром: пробудить «внутреннего критика», дать ему пищу для интенсивного роста.
Когда беспощадный критик завладевает нашим сознанием, появляются соответствующие «симптомы». Вот что чувствую я:
Когда беспощадный критик завладевает нашим сознанием, появляются соответствующие «симптомы». Вот что чувствую я:
Беспокоюсь, что подумают обо мне окружающие
Ощущаю, что меня недооценивают или используют, относятся неуважительно
Боюсь выглядеть неуместно, глупо
Стесняюсь, чувствую, что не могу быть сама собой
Постоянно беспокоюсь о том, что потерплю неудачу
Стремлюсь все делать идеально
Иногда хочу отстраниться от людей и уйти в себя, стремлюсь быть незаметной
Иногда хочу нападать на окружающих, чтобы отвлечь внимание от себя.
Все это — прекрасные стратегии защиты, которые использует «внутренний критик», чтобы мы не испытывали чувство стыда. Ведь если беспокоиться о провале, подходить к любому делу как матерый перфекционист, то шанс на провал снижается до абсолютного нуля. Ну, а если неудача подстерегла за поворотом, то в этом виноват сосед, у которого прорвало трубы, и поэтому не получилось нормально подготовиться к сессии с клиентом.
Все это — прекрасные стратегии защиты, которые использует «внутренний критик», чтобы мы не испытывали чувство стыда. Ведь если беспокоиться о провале, подходить к любому делу как матерый перфекционист, то шанс на провал снижается до абсолютного нуля. Ну, а если неудача подстерегла за поворотом, то в этом виноват сосед, у которого прорвало трубы, и поэтому не получилось нормально подготовиться к сессии с клиентом.
Как решиться на жизненные изменения, если даже думать о них страшно? На мини-курсе «Как бояться и делать» вы научитесь работать с мыслями и эмоциями, чтобы они не мешали действовать. Составите план кардинальных перемен, который действительно сможете реализовать.
Мой хит-парад стыда в профессиональной среде
Стыдно чего-то не знать
Вдруг клиент придет с запросом, с которым я не буду знать, как работать? Вдруг после моего выступления на конференции мне зададут вопрос, на который не буду знать ответа? Вдруг на супервизии я неправильно опишу клиентский случай? Можно накидать еще пару десятков таких вот «вдруг», и за каждый будет стыдно. Стыдно признаться, что не могу быть на все 100% компетентна по любому вопросу. Это кажется абсурдным, ведь хорошо известно, что никто не может знать ВСЕ! Но легче ли от такой рационализации? Скорее это дает лишний повод стыдиться себя, потому что психолог не должен испытывать стыд.
Вдруг клиент придет с запросом, с которым я не буду знать, как работать? Вдруг после моего выступления на конференции мне зададут вопрос, на который не буду знать ответа? Вдруг на супервизии я неправильно опишу клиентский случай? Можно накидать еще пару десятков таких вот «вдруг», и за каждый будет стыдно. Стыдно признаться, что не могу быть на все 100% компетентна по любому вопросу. Это кажется абсурдным, ведь хорошо известно, что никто не может знать ВСЕ! Но легче ли от такой рационализации? Скорее это дает лишний повод стыдиться себя, потому что психолог не должен испытывать стыд.
Стыдно, что нет высшего образования
Эта причина для стыда — моя любимая. Буквально с момента покупки первой программы переподготовки по психологии она терзает меня и обильно подпитывается причиной для стыда № 1 — чего-то не знать.
Эта причина для стыда — моя любимая. Буквально с момента покупки первой программы переподготовки по психологии она терзает меня и обильно подпитывается причиной для стыда № 1 — чего-то не знать.
Если я не владею какой-то информацией, то это именно из-за того, что нет высшего образования. И неважно, как много я прошла обучений, сколько прочитала книг. Все равно красная лампочка над головой будет гореть ярко, сообщая всем и каждому, что у меня нет высшего образования. Рационализация и здесь выкидывает обесценивающие фортели: «Да какое у них (воображаемых идеальных психологов) это высшее образование? Выходят из универа и ничего не знают».
Если я не владею какой-то информацией, то это именно из-за того, что нет высшего образования. И неважно, как много я прошла обучений, сколько прочитала книг. Все равно красная лампочка над головой будет гореть ярко, сообщая всем и каждому, что у меня нет высшего образования. Рационализация и здесь выкидывает обесценивающие фортели: «Да какое у них (воображаемых идеальных психологов) это высшее образование? Выходят из универа и ничего не знают».
Стыдно сказать: «Я — психолог»
Самым страшным испытанием для меня стало признание в блоге. Он небольшой: 100 человек, которые, скорее всего, знакомы со мной лично. И я не стеснялась делиться с ними своими проблемами, в том числе и психологического характера. Но когда решилась рассказать о грядущих переменах в жизни, тут же появился звенящий голос в голове: «Как ты можешь быть психологом, если со своими тараканами в голове не разобралась?» Сказала бы я такое хоть одному из своих коллег? Конечно, нет! Говорю ли я это себе каждый раз, когда злюсь и выхожу из себя, когда начинаю проваливаться в выгорание или прокрастинирую из-за тревоги и страха? Конечно, да!
Самым страшным испытанием для меня стало признание в блоге. Он небольшой: 100 человек, которые, скорее всего, знакомы со мной лично. И я не стеснялась делиться с ними своими проблемами, в том числе и психологического характера. Но когда решилась рассказать о грядущих переменах в жизни, тут же появился звенящий голос в голове: «Как ты можешь быть психологом, если со своими тараканами в голове не разобралась?» Сказала бы я такое хоть одному из своих коллег? Конечно, нет! Говорю ли я это себе каждый раз, когда злюсь и выхожу из себя, когда начинаю проваливаться в выгорание или прокрастинирую из-за тревоги и страха? Конечно, да!
Стыдно, что не справилась
Когда меняешь одну профессию на другую, это значит только одно: ты не справился! Будто я была недостаточно хороша для той, другой профессии, и выбрала что попроще.
Когда меняешь одну профессию на другую, это значит только одно: ты не справился! Будто я была недостаточно хороша для той, другой профессии, и выбрала что попроще.
Пишу сейчас это, и мне забавно: психология — проще? Психолог в рамках этики делает так много, что простой я бы эту профессию точно не назвала. Да и можно ли вообще назвать хоть какую-то профессию простой? Но даже этот факт никак не уменьшает чувства стыда. Однако доказать себе, что ты с чем-то не справился, — например, как я с маркетингом, — проще простого. Голос в голове поможет: «А помнишь тот проект, который ты завалил? А помнишь клиента, который не проработал с тобой и пары месяцев? Вот поэтому ты и сбежала!»
Пишу сейчас это, и мне забавно: психология — проще? Психолог в рамках этики делает так много, что простой я бы эту профессию точно не назвала. Да и можно ли вообще назвать хоть какую-то профессию простой? Но даже этот факт никак не уменьшает чувства стыда. Однако доказать себе, что ты с чем-то не справился, — например, как я с маркетингом, — проще простого. Голос в голове поможет: «А помнишь тот проект, который ты завалил? А помнишь клиента, который не проработал с тобой и пары месяцев? Вот поэтому ты и сбежала!»
Стыдно за внешность и голос
Неуложенные волосы, отсутствие макияжа, мятая футболка или синяки под глазами. А ведь собираться на работу нужно как на праздник! Не поставленная речь, зажеванные слова, труднопроизносимая буква «Р». Или — о боже мой! — не получилось произнести название термина с первого раза. Все это прекрасные причины для того, чтобы испытывать стыд. А еще можно вставать перед первой сессией ни свет ни заря, чтобы подготовиться, и заодно купить очередной курс по работе с речью.
Неуложенные волосы, отсутствие макияжа, мятая футболка или синяки под глазами. А ведь собираться на работу нужно как на праздник! Не поставленная речь, зажеванные слова, труднопроизносимая буква «Р». Или — о боже мой! — не получилось произнести название термина с первого раза. Все это прекрасные причины для того, чтобы испытывать стыд. А еще можно вставать перед первой сессией ни свет ни заря, чтобы подготовиться, и заодно купить очередной курс по работе с речью.
Как клиенты реагировали на мой стыд
Клиенты все чувствуют. Все мы чувствуем, ведь человек хорошо умеет распознавать чужие эмоции. Поэтому я маскировалась под уверенного в себе психолога:
Клиенты все чувствуют. Все мы чувствуем, ведь человек хорошо умеет распознавать чужие эмоции. Поэтому я маскировалась под уверенного в себе психолога:
Долго готовилась к каждой сессии с каждым клиентом. Иногда пыталась впихнуть в себя целый учебник за неделю
Тратила все финансы на обучения. Некоторые из них ждут меня до сих пор, и я не уверена, что дождутся
Бежала с каждой крохотной проблемой к супервизору, в две супервизионные группы, а еще на интервизию и иногда к личному психологу
Перед встречей с клиентом делала практики mindfulness для самоуспокоения
Постоянно проверяла во время сессии, не обесценила ли я клиента? Самый простой способ перестать испытывать стыд — сделать того, перед кем тебе стыдно, крохотным и неважным. И если вдруг у меня вырывалось неосторожное словцо, мое чувство вины было не объять.
Конечно, несколько пунктов из этого списка даже ускорили мой рост как специалиста. Супервизии, практики mindfulness, обучения и усердная подготовка — это, на мой взгляд, отличает хорошего специалиста. Но когда такое поведение доведено до скрупулезного перфекционизма, недолго превратиться в воздушный шарик, который может лопнуть в любой момент. Остается только надеяться, что это случится не в кабинете, когда я как психолог не смогу вынести сложных чувств клиента, провалившись в них с головой.
Конечно, несколько пунктов из этого списка даже ускорили мой рост как специалиста. Супервизии, практики mindfulness, обучения и усердная подготовка — это, на мой взгляд, отличает хорошего специалиста. Но когда такое поведение доведено до скрупулезного перфекционизма, недолго превратиться в воздушный шарик, который может лопнуть в любой момент. Остается только надеяться, что это случится не в кабинете, когда я как психолог не смогу вынести сложных чувств клиента, провалившись в них с головой.
Что я делала, чтобы справиться со стыдом
Чтобы перестать защищаться от стыда с помощью перфекционизма или постоянного беспокойства, что подумают окружающие, клиенты и коллеги, я решила, что нужно этот стыд пережить. Понять, что на самом деле не такой уж он страшный зверь.
Чтобы перестать защищаться от стыда с помощью перфекционизма или постоянного беспокойства, что подумают окружающие, клиенты и коллеги, я решила, что нужно этот стыд пережить. Понять, что на самом деле не такой уж он страшный зверь.
Признаться клиенту, что не знаю ответ на этот вопрос, но постараюсь к следующей сессии изучить его. Прийти на сессию в мятой футболке, потому что на камеру видно только по плечи. Сказать громко и четко «Я психолог!» и немножко погордиться собой, потому что не испугалась изменить всю свою жизнь. Мне стыдно, но это мой выбор!
Признаться клиенту, что не знаю ответ на этот вопрос, но постараюсь к следующей сессии изучить его. Прийти на сессию в мятой футболке, потому что на камеру видно только по плечи. Сказать громко и четко «Я психолог!» и немножко погордиться собой, потому что не испугалась изменить всю свою жизнь. Мне стыдно, но это мой выбор!
Хотелось бы, чтобы все было так просто и вдохновенно. Но на самом деле было страшно, страшно и стыдно. Я вооружилась техниками самосострадания, терапии принятия и ответственности и заручилась поддержкой своего психолога.
Хотелось бы, чтобы все было так просто и вдохновенно. Но на самом деле было страшно, страшно и стыдно. Я вооружилась техниками самосострадания, терапии принятия и ответственности и заручилась поддержкой своего психолога.
1.
2.
Завела дневник благодарности самой себе. На мой взгляд, это лучший способ уменьшить громкость критика.
Писала письма в стиле «что бы сказал мой друг». В одном письме я описывала свои переживания другу и ситуацию, из-за которой мне было стыдно. А во втором — училась поддерживать себя, отвечая как друг, а не критик. Таким образом выращивала сострадательное «Я», к которому всего смогу обратиться за опорой и поддержкой.
3.
На сессиях с психологом мы отсаживали критика на соседний стул, чтобы прояснять его мотивы. И я снова писала письма. Благодарила критика за защиту, за то, что он переживает о нашем благополучии, и сообщала, что дальше я справлюсь сама, что смогу выдержать стыд.
4.
Применяла и телесные практики, особенно, когда нужен был мгновенный эффект. Обнимала себя, гладила по щеке. Также помогал опыт использования майндфулнес-практик.
5.
Когда на сессиях с клиентами случалось что-то особенное, я выбирала тактику «подумаю об этом потом». Знала, что справлюсь, ведь у меня целый арсенал в запасе. Но сейчас — время клиента. Самым важным было действительно потом подумать об этом — не спрятать в дальний ящик, а написать письмо или отметить, как я великолепно взяла себя в руки. После сессии всегда заполняла — и продолжаю — бланк самосупервизии. Пункт о том, что удалось на сессии, работал как дневник благодарности себе, а пункт «что не получилось» становился материалом для преднамеренной практики.
6.
Активно использовала упражнение «Точка выбора» из терапии принятия и ответственности. Мой выбор был таким: либо избегать стыда прокрастинацией, критиковать себя за прошлые ошибки, либо идти к ценностям (в данном случае — к ценности помогать другим людям). Не каждый раз получается делать выбор в пользу второго пути, но я не сдаюсь.
Это далеко не весь список того, что я пробовала и пробую до сих пор, чтобы справиться со стыдом. Постаралась включить то, что работает у меня.
Это далеко не весь список того, что я пробовала и пробую до сих пор, чтобы справиться со стыдом. Постаралась включить то, что работает у меня.
Список материалов, чтобы узнать о стыде больше и справиться с ним
Посмотреть
1.
2.
Почитать
1.
2.
Кристин Нефф «Сочувствие к себе». Кристин — исследователь в области самосострадания. 20 лет назад она создала первую шкалу для оценки уровня самосострадания, которая до сих пор используется в научных исследованиях в этой области. Все техники самосострадания брала из этой книги.
Расс Хэррис «Ловушка счастья». С нее началось мое знакомство с ACT. Эту книгу можно прочитать, чтобы ознакомиться с «Точкой выбора» и еще несколькими полезными практиками. Для продвинутых советую «Полное наглядное пособие по терапии принятия и ответственности» этого же автора.
3.
Дэвид Бернс «Терапия беспокойства». Эта книга определенно в моем личном топе, особенно глава про выявление иррациональных убеждений.
4.
Николай Васильевич Гоголь «Шинель». Вспоминаю о ней каждый раз, когда думаю о стыде.
5.
Жан-Пьер Марте «Книга стыда: Стыд в истории литературы». Анализ произведений классиков на эту тему.
Поделиться:
Копировать ссылку
Еще по теме
