Злость: что это такое и почему нельзя просто взять и перестать злиться

В современном обществе злость считается «плохой» эмоцией. Ощущая гнев, мы можем обижать людей, делать или говорить то, о чем потом жалеем. Поэтому люди ищут способы, как перестать злиться совсем, не испытывать эту эмоцию — кажется, что тогда и проблемы исчезнут, и все станет проще.

Однако злость нельзя просто выключить, она помогает нам, как и все остальные эмоции. Все дело в том, умеем ли мы с ней обращаться. В статье расскажем, зачем нам нужна злость, почему с ней возникают проблемы и что делать, если из-за гнева легко потерять контроль над собой.

Часто люди думают, что испытывать гнев — это плохо, но на самом деле он нам помогает. Вот как это происходит.

Злость — это моментальный ответ организма
В ответ на то, что с нами происходит, первой появляется эмоция, а затем уже мысли и реакция тела. Можно сказать, что именно она определяет наше настоящее отношение к происходящему: еще не успели подумать, а уже почему-то разозлились. Гнев влечет за собой мысли и телесный ответ. Мы можем подумать, что коллега упрямый, с ним невозможно разговаривать, тело напрягается, кулаки сжимаются, сердце начинает биться быстрее.

Злость помогает отстаивать границы
Гнев дает энергию, чтобы постоять за себя и четко сообщать другим о своих границах. Благодаря ему мы понимаем, какое поведение других для нас неприемлемо, и замечаем, когда наши границы нарушаются. В этот момент именно злость дает силы и смелость уверенно выражать свои желания и потребности — например, чтобы люди не давали непрошеных советов.

Злость помогает эффективно контактировать с людьми
Когда мы злимся, это отражается на нашем теле: в мимике, тоне голоса, позе. Меняется тон голоса, мы говорим твердо, стоим прямо и смотрим прямо в глаза собеседнику. Это дает другим понять, что мы не потерпим неуважительного поведения или действий.

Любая эмоция — это внутренний отклик на то, что с нами происходит. Сами по себе эмоции нейтральны: они о чем-то говорят и помогают действовать. То же самое и со злостью — это просто эмоция. Но есть ситуации, когда с ней возникают проблемы.

Если человек считает, что злиться — плохо
Когда человек злится и при этом считает, что это плохо и так нельзя, он чувствует себя еще хуже. Он может испытать раздражение, если не сможет быстро успокоиться, или будет винить себя за то, что вообще ощутил гнев. В итоге это может разозлить его еще больше, заставит считать, что с ним что-то не так. Получается, что он только усилил свою злость, а не справился с ней.

Если человек агрессивно выражает свою эмоцию
Злость считается плохой эмоцией, потому что чаще всего мы не умеем с ней взаимодействовать. В гневе можем наговорить обидных вещей, сорваться на крик, сломать вещи или даже ввязаться в драку. Тогда это действительно проблема, ведь это наносит вред и самому человеку, и другим людям. Из-за этого появляются идеи, что можно вообще никогда не злиться или что надо просто учиться сдерживаться.

Если человек подавляет злость
Не выражая гнев, человек может становиться циничным и враждебным к людям, делая свою агрессию пассивной. Люди, которые все критикуют и делают едкие комментарии, скорее всего, не научились конструктивно выражать свой гнев. Подавленный гнев также может обратиться против самого человека и стать причиной проблем со здоровьем. Исследования показывают, что сдерживаемый гнев может увеличить шансы развития сердечно-сосудистых заболеваний. Также могут возникать другие проблемы: бессонница, проблемы с пищеварением и головные боли.

Сделать так, чтобы злость вообще не появлялась, невозможно, — это автоматическая реакция. Но мы уже выяснили, что она на самом деле полезна. Злость сигнализирует, что наши границы нарушены, и помогает двигаться к тому, что нам важно. Главное — научиться эффективно с ней обходиться. Вот как можно это сделать.

Понять, что злость — это только сигнал
Поможет аналогия с физической болью. Когда мы касаемся горячей кастрюли, мы чувствуем боль и отдергиваем руку. Получается, что боль была полезна: если бы ее не испытали, то получили бы ожог. То же самое со злостью: чувствовать ее неприятно, но она говорит о потребностях или мотивирует действовать.

Признать свою злость и не судить себя за нее
Если признаться себе, что злишься, это уже принесет облегчение и остановит привычную реакцию. В этот момент появится «окно», чтобы принять решение. Я правда хочу поругаться или мне важнее донести свои эмоции и мысли? Мне важнее доказать свою правоту или найти решение проблемы?

Анализировать ситуации, во время которых появляется злость
Для этого подойдет упражнение из КПТ-терапии. Его полезно делать, когда эмоции уже улеглись и хочется понять, что произошло. Это даст материал для размышлений, как помочь себе в будущем.

Для этого понадобится табличка со столбцами «ситуация», «мысли», «эмоции», «реакции». Вы последовательно заполняете эту таблицу, припоминая, что думали, чувствовали и делали в ситуации, когда накрыл гнев. Например, может получиться так:

Учиться замечать свое состояние
Бывают ситуации, когда злость не рождается моментально. До нее мы можем ощущать раздражение, нетерпение, досаду или тревогу. Если научиться замечать эти состояния и справляться с ними, до злости и гнева можно и не доводить.

Справляться не означает игнорировать злость или убеждать себя, что ее не надо чувствовать. Это означает понять причину раздражения или досады и выбрать стратегию поведения. В таких ситуациях успокоиться поможет глубокое дыхание, а после этого уже можно действовать. Например, если человек громко говорит по телефону, можно попросить его говорить тише. Если досаду вызывает ребенок, который долго собирается в школу, можно объяснить, что вы опаздываете, и предложить помощь.