Почему я себе не нравлюсь

Когда мы смотрим на свои старые фотографии, нас могут одолевать противоречивые чувства. Мы можем удивляться, как здорово тогда выглядели, при этом точно помнить, как в тот момент считали себя некрасивыми, с лишним весом, плохими волосами и кривым носом. И это не зависит от возраста и реальности — мы просто не нравимся себе в настоящем.

Этот парадокс случается не со всеми. Но если вам это знакомо, стоит разобраться в причинах, ведь ощущение «я себе не нравлюсь» может негативно сказываться на жизни. Например, заставлять нас отказываться от свиданий и встреч с друзьями, тревожиться о том, что скажут о нашей внешности окружающие, не покупать себе желанных вещей, потому что «ну куда мне носить такое красивое, вот похудею…».

О том, что влияет на наше самоощущение и можно ли полюбить себя таким, какой вы есть, смотрите видео. А если у вас мало времени, прочитайте основные мысли.

Смотря в зеркало, мы обращаем внимание на отдельные части себя — и чаще всего на те, которые нам не нравятся. Вот нос — какой-то он кривоватый, может, операцию сделать… Вот волосы — ну вот, они такие тонкие и жидкие, как же хочется густые и блестящие… Вот живот — ну когда же я уже похудею, сколько можно есть…

Рассматривая свое тело по кусочкам, мы думаем, что другие люди обращают внимание на те самые, которые нам не нравятся, — и тоже считают их ужасными. При этом мы сами других людей воспринимаем целиком. Мы не обращаем чрезмерного внимания, ровный ли у человека нос, дряблая ли у него кожа, модно ли он одет. А даже если и замечаем — перестанем ли мы из-за этого с ним общаться? Скорее всего, нет.

Так и другие люди воспринимают нас — целиком, а не частями.

Интересно, что каждый день мы можем воспринимать себя по-разному. Сегодня мы «вроде ничего», а завтра «ну ужас, как я вообще на улицу выйду». При этом если фотографироваться каждый день и потом пересмотреть эти фотографии, окажется, что они практически одинаковые. Ведь меняется не тело — меняется наше настроение, ощущение сытости или голода, усталости или бодрости. У женщин на восприятие тела также влияет менструальный цикл: в разные период цикла они воспринимают себя более или менее красивыми.

«Хватит столько есть, форму потеряешь», «ты слишком высокая, чтобы заниматься балетом», «сладкое только после соревнований» — если вы занимались танцами, акробатикой или любым видом спорта, наверняка вам знакомы такие фразы. Люди, которые пережили такой опыт в детстве, во взрослом возрасте вероятнее будут недовольны своим телом и внешностью. Также они могут столкнуться с расстройством пищевого поведения. Если вам это знакомо, не занимайтесь самолечением, это может опасно для здоровья, — лучше сразу обратиться к специалисту в этой сфере.

Другой негативный опыт, который влияет на самовосприятие, — буллинг, особенно в школе. Травить могут за что угодно: кудрявые волосы, лишний вес, рост, даже если с человеком все в порядке. Переживший травлю будет видеть в себе то, чего не на самом деле, — например, лишний вес, — и терзать себя диетами, физической нагрузкой и самокритикой.

Возраст, беременность, заболевания — естественные изменения, но то, как мы воспринимаем их, зависит от нашего опыта. Если человека не травили, не подчеркивали его недостатки, не требовали соответствия параметрам, скорее всего, он нормально воспримет то, что его тело меняется. Например, у беременной женщины меняется тело, растет вес; могут меняться пищевые привычки, а после родов ее телу нужно время, чтобы восстановиться. Мужчине может быть некомфортно замечать редеющие волосы и другие возрастные изменения тела. Это нормальные изменения, но разные люди воспринимают их по-разному, в зависимости от жизненного опыта.

С одной стороны, нам советуют «примите себя таким, какой вы есть». С другой стороны, говорят «возьмите себя в руки и работайте над тем, что вам не нравится!». Как найти баланс и наконец понравиться себе?

Часто люди попадают в ловушку «улучшайзинга»: начинают яро заниматься спортом, правильно питаться, колоть ботокс, делать пластические операции. Но самоощущение не меняется: человек как не нравился себе, так и не нравится даже после всех этих действий.

Нет правильного или неправильного отношения к себе, есть отношение, которое стимулирует нас делать себе хорошо или же вредить. Поэтому важно исходить из внутренних ощущений. Если вы действуете из заботы о себе, из стремления улучшить свое эмоциональное и физическое состояние, — продолжайте. Если же мысль об изменениях вызывает у вас содрогание и тревогу, возможно, стоит обдумать это еще раз, самостоятельно или с психологом. Специалист поможет понять, к чему вы стремитесь и почему вам это важно, а также выбрать путь, который подойдет именно вам и не будет делать вам хуже.