прочитаете за 17 минут
Что такое экотревожность и как психологу работать с таким запросом
31.01.2023
Инструменты АСТ-терапии для тех, кому не все равно
Работа с клиентом
«Я читала новость про очередную экологическую катастрофу и думала, в каком мире будет жить мой ребенок через 50 лет».
Дарья Сучилина — автор, ведущая и супервизор курса ___«Терапия принятия и ответственности (АСТ)» — признается, что она экотревожный человек.
Мы попросили Дарью рассказать о том, что это за явление, как оно влияет на жизнь людей и как психология помогает справиться с беспокойством о природе и выживании человечества.
Мы попросили Дарью рассказать о том, что это за явление, как оно влияет на жизнь людей и как психология помогает справиться с беспокойством о природе и выживании человечества.
Даже если вы недавно увлеклись темой экологии или если давно «в курсе», вам может быть знакома тревога о состоянии планеты. А если вы психолог и работаете с клиентами, может быть полезно знать, как АСТ-подход помогает экотревожным людям справляться с этим состоянием.
Даже если вы недавно увлеклись темой экологии или если давно «в курсе», вам может быть знакома тревога о состоянии планеты. А если вы психолог и работаете с клиентами, может быть полезно знать, как АСТ-подход помогает экотревожным людям справляться с этим состоянием.
Дарья Сучилина
Автор, ведущая и супервизор курса
__ «Терапия принятия и ответственности (АСТ)», психолог проекта__ «Зеленая психология».
__ «Терапия принятия и ответственности (АСТ)», психолог проекта__ «Зеленая психология».
Что такое экотревожность
Этот термин Американская психологическая ассоциация ввела в 2017 году и ___определила его как хронический страх экологической катастрофы. Это не диагноз: МКБ-11 и DSM-V не содержат этот термин.
«Термин «экотревожность» вводит в заблуждение психологов и неспециалистов. Он звучит как диагноз и патологизирует состояние человека: если он беспокоится об окружающей среде, значит, с ним что-то не так и его надо лечить. Однако это не так — это лишь значит, что человеку не все равно. Это разумная и функциональная реакция на состояние экологии, природы, планеты».
Что входит в понятие экотревожность
Экотревожность включает в себя, помимо тревоги, целый спектр чувств: страх, гнев, стыд, чувство вины, горе, отчаяние и так далее. В разных ситуациях в зависимости от состояния человека он будет ощущать разные эмоции:
Экотревожность включает в себя, помимо тревоги, целый спектр чувств: страх, гнев, стыд, чувство вины, горе, отчаяние и так далее. В разных ситуациях в зависимости от состояния человека он будет ощущать разные эмоции:
Безнадежность и грусть —
Стыд и вину —
Гнев и отчаяние —
при чтении о последствиях загрязнения мирового океана и экологических катастроф
если приходится покупать кофе в одноразовом стаканчике или продукты в пластиковом пакете вместо авоськи
когда окружающие отказываются признать проблему и заботиться об экологии, а в городе строят мусоросжигающий завод
Кто подвержен экотревожности
Пострадавшие от экологического бедствия, те, кто почувствовал на себе изменения климата. Из-за пожаров, землетрясений и наводнений люди теряют свои дома и вынуждены переселяться в другие места. Выхлопные газы от автомобилей, заводов и фабрик загрязняют воздух и влияют на здоровье людей,___провоцируя развитие заболеваний от астмы и проблем с сердцем до инсульта и рака легких. В таких условиях беспокойство об окружающей среде может___усиливаться и вызывать психические расстройства.
Люди, которые только начинают изучать тему экологии и состояние планеты. Осознание климатического кризиса и экологических проблем может быть похоже на цунами, которое захлестывает и окунает человека в панику и отчаяние. От этого он либо опустит руки, потому что «выхода нет и человечество обречено», но все равно будет беспокоиться; либо начнет требовать многого от себя и спорить с близкими из-за их бездействия.
Дети, подростки, их родители и педагоги. Исследования в теме экотревожности чаще изучают, как она влияет на молодежь и взрослых людей, и не так много данных о влиянии на детей. Однако международные исследования___показывают, что дети и подростки осознают изменение климата и тоже испытывают экотревожность, беспокоятся за свое будущее. Это сильно влияет на их повседневную жизнь: от ощущения печали, гнева и страха до отказа учиться, играть, общаться с родными и друзьями. Они еще не умеют справляться с этими состояниями, а родители и педагоги чаще всего не осознают, как важно признать детские переживания об экологии, и невольно обесценивают их. ___Ученые считают, что необходимо включать уроки экологии в школьную программу и расширять права и возможности молодого поколения, чтобы они могли напрямую влиять на собственное будущее.
Экоактивисты и волонтеры, кто давно погружен в тему, активно участвует в экологических проектах. Казалось бы: они как раз должны ощущать воодушевление и радость от того, что напрямую занимаются спасением планеты. На самом деле экоактивисты находятся в группе риска: их тревожность зачастую перерастает в выгорание. Спасать планету и видеть, как большинство своими руками губит свое будущее может быть невыносимо. Постоянное самопожертвование, отсутствие благодарности и внимания к их труду, более того — неодобрительные взгляды и даже издевательства совсем не помогают справляться с неприятными ощущениями.
Американский клинический психолог и исследователь Эми Лайкинс___считает, что одно только знание о том, что живые существа находятся в экологической беде, может вызвать сильную тревогу. Она называет это «экзистенциальным страхом»: чтобы почувствовать его, необязательно самому страдать от наводнения или спасаться от лесных пожаров — достаточно знать о том, что это происходит. Неважно, сколько времени человек потратил на изучение темы: если ему не все равно, велика вероятность, что у него проявится экотревожность.
Как понять, что экотревожность становится проблемой и пора обратиться за помощью
Сама по себе экотревожность — не диагноз и не причина для психологического вмешательства. Это разумная и функциональная реакция на возможные последствия, которые могут произойти с планетой. Она побуждает человека быть неравнодушным и стремиться к тому, чтобы заботиться о природе и наносить ей меньше вреда.
Сама по себе экотревожность — не диагноз и не причина для психологического вмешательства. Это разумная и функциональная реакция на возможные последствия, которые могут произойти с планетой. Она побуждает человека быть неравнодушным и стремиться к тому, чтобы заботиться о природе и наносить ей меньше вреда.
Ощущать тревогу нормально, но порой ее может быть слишком много, она может фрустрировать или быть причиной агрессии к другим людям. Главный критерий необходимости обратиться к специалисту — способность человека вести привычную для себя жизнь и жить в обществе. Красные флаги повышенной тревожности — нарушения сна и режима питания, распорядка дня, панические атаки, социальная изоляция и неготовность взаимодействовать с людьми.
Ощущать тревогу нормально, но порой ее может быть слишком много, она может фрустрировать или быть причиной агрессии к другим людям. Главный критерий необходимости обратиться к специалисту — способность человека вести привычную для себя жизнь и жить в обществе. Красные флаги повышенной тревожности — нарушения сна и режима питания, распорядка дня, панические атаки, социальная изоляция и неготовность взаимодействовать с людьми.
Как самостоятельно справиться с экотревожностью
Принять и адекватно выразить эмоции
Не отвергайте эмоции, а ищите свои способы выражать их, которые вам помогут. Поплакать, посидеть в тишине,___ описать в дневнике мысли и чувства, позаниматься спортом или просто погулять,___ глубоко подышать — подойдет все, что не ранит других людей и дает вам возможность прожить ощущения.
Относиться к себе и другим с состраданием
Это___ не значит проявлять слабость, ныть или сдаваться перед угрозой экологической катастрофы. Это значит не осуждать ничей выбор — в том числе свой собственный — и не навязывать чрезмерную ответственность. Нет смысла быть перфекционистом и в одиночку спасать мир. А вот действия по мере возможностей, даже если сейчас это просто закрывать кран во время чистки зубов или брать с собой многоразовую кружку, помогут чувствовать свой вклад в общее дело.
Общение с близкими людьми на тему экологии может быть непростым, если они не поддерживают вашу позицию. Но, возможно, они просто не знают того, что знаете вы? В таком случае можно предложить рассказать им больше, поделиться информацией, дать совет, как внедрить новые экопривычки. Если вы не встречаете понимания с их стороны, тогда позаботьтесь о себе —___ выстройте подходящие вам границы общения и научитесь отстаивать их так, чтобы никому не вредить.
Более осознанно изучать информацию
Погружаясь в тему экологии, легко переборщить: постоянно читать, смотреть, изучать. Груз знаний может вызывать как чрезмерное чувство вины и ответственности, так и ощущение бессмысленности действий. Поэтому стоит следить за тем, какие источники вы читаете и когда именно, и надо ли ограничить потребление информации.
Найти единомышленников
Волонтерские проекты, чаты и сообщества — любые онлайн и офлайн места, где вы можете найти людей, которым тоже не все равно. Вместе вы сможете общаться, делиться эмоциями, обсуждать проекты и новости, участвовать в экологических мероприятиях и вместе делать мир лучше.
Также помогает участие в___ группе поддержки с психологом — по___мнению основательницы проекта «Зеленая психология» Александры Капустиной, это лучший способ решения проблемы с экотревожностью. В группе есть вы можете говорить с единомышленниками, делиться переживаниями и получать поддержку, которую иногда нельзя получить от друзей, близких и социума: в группе вы не услышите в свой адрес «не парься и просто возьми одноразовый стакан» или «да какая разница, что там за пожары, нас это не касается». Кроме того, в группе психолог-ведущий дает рабочие инструменты для самостоятельной работы и помогает справляться с разными эмоциями и состояниями.
Помнить о физическом и ментальном здоровье
Сон, полноценное питание, физическая нагрузка, творчество и самовыражение обеспечивают стабильное состояние тела и психики. Чтобы легче было справляться с тревожными новостями и принимать правильные с экологической точки зрения действия.
А вот как не надо
Чрезмерная тревога может приводить и к тому, что человек будет использовать____дезадаптивные стратегии совладания со стрессом: например, избегать темы экологии, отрицать проблемы, принимать желаемое за действительное — например, верить, что мусоросжигающий завод решит проблему утилизации отходов.
Эти стратегии могут приносить временное облегчение и снижать интенсивность тяжелых чувств. Но в долгосрочной перспективе это не помогает справляться с климатическими изменениями. Прибегая к этим стратегиям, человек сдается, перестает совершать даже маленькие действия для защиты окружающей среды или принимает существующую реальность, решает продолжать жить привычной жизнью, ничего не меняя.
Как АСТ-психологи работают с экотревожностью у клиентов
Стивен Хайес — основатель___ терапии принятия и ответственности (АСТ) — по первому образованию эколог. В юности он был экоактивистом и столкнулся с чувством беспомощности, страха и ощущения надвигающейся катастрофы. Эти переживания подтолкнули его к психотерапевтическим разработкам: он искал, что еще может влиять на поведение людей в экосфере, кроме негативных прогнозов и страха гибели.
Сейчас международное АСТ-сообщество активно интересуется вопросами экологии и климата. Вот как АСТ-терапевты помогают неравнодушным людям справляться с экотревожностью.
Помогают стремиться к тому, что важно
Сильные переживания могут останавливать на пути к важному, чтобы не испытывать сложных чувств. Однако человек может внедрять экологичный образ жизни и делать то, что ему важно, несмотря на страхи и тревоги. Для этого нужно опираться на ценности. Сильные переживания могут останавливать на пути к важному, чтобы не испытывать сложных чувств. Однако человек может внедрять экологичный образ жизни и делать то, что ему важно, несмотря на страхи и тревоги. Для этого нужно опираться на ценности.
Сильные переживания могут останавливать на пути к важному, чтобы не испытывать сложных чувств. Однако человек может внедрять экологичный образ жизни и делать то, что ему важно, несмотря на страхи и тревоги. Для этого нужно опираться на ценности.
«АСТ-подход позволяет жить в соответствии с представлениями, ценностями, принципами, которые мы свободно для себя выбираем. Так экологичный образ жизни становится внутренним решением, как проживать свою жизнь, а не последствием запугивания мировой катастрофой».
Учат справляться с неприятными переживаниями
Когда мы читаем про климат, экологию, статистику, прогнозы, это вызывает сложно переносимые чувства и мысли. Не всегда человек знает, что делать с этими переживаниями, и первая реакция — игнорировать, забыть, отвлечься и не обращать внимания или, наоборот, тонуть в эмоциях, катастрофизировать и впадать в панику.
Когда мы читаем про климат, экологию, статистику, прогнозы, это вызывает сложно переносимые чувства и мысли. Не всегда человек знает, что делать с этими переживаниями, и первая реакция — игнорировать, забыть, отвлечься и не обращать внимания или, наоборот, тонуть в эмоциях, катастрофизировать и впадать в панику.
Чтобы люди могли эффективнее справляться со своими переживаниями, АСТ-подход предлагает инструменты психологической гибкости. Они помогают оставаться с этой болью, смотреть в лицо своим страхам, продолжать получать информацию, даже если она страшная и трудная.
Чтобы люди могли эффективнее справляться со своими переживаниями, АСТ-подход предлагает инструменты психологической гибкости. Они помогают оставаться с этой болью, смотреть в лицо своим страхам, продолжать получать информацию, даже если она страшная и трудная.
Например, человек может замечать страшные картинки, которые возникают в голове, и научиться отделять себя от своих мыслей. Для этого разработана техника замечания мыслей. Ее можно применять к любым мыслям, в том числе связанных с экологией:
Например, человек может замечать страшные картинки, которые возникают в голове, и научиться отделять себя от своих мыслей. Для этого разработана техника замечания мыслей. Ее можно применять к любым мыслям, в том числе связанных с экологией:
«Все бесполезно, мы обречены!»
«Я замечаю, что у меня есть мысль, что мы все обречены»
«Я всего лишь один человек в гигантском мире, я не могу ни на что повлиять»
«Я замечаю, что у меня есть мысль, что мои личные усилия незначимы»
«Когда человек отделяет себя от своих мыслей, это позволяет ему действовать самостоятельно, а не под их влиянием. Он может решать, что делать в той или иной ситуации, уже не на основе своих страхов, а опираясь на ценности, которые он сам для себя выбрал — например, заботу об экологии».
Поддерживают в поиске ценностей
Работа с ценностями в АСТ — это не просто поиск готового ответа, что должно быть важно человеку. Это способность представить новое будущее, создать новую альтернативную версию своей жизни, которая будет мотивировать двигаться дальше.
Работа с ценностями в АСТ — это не просто поиск готового ответа, что должно быть важно человеку. Это способность представить новое будущее, создать новую альтернативную версию своей жизни, которая будет мотивировать двигаться дальше.
Чтобы поддержать и направить клиента, АСТ-терапевт может предложить поразмышлять над вопросами:
Чтобы поддержать и направить клиента, АСТ-терапевт может предложить поразмышлять над вопросами:
За что вы хотите бороться?
Каким вы хотите, чтобы вас запомнили?
Какой след вам важно оставить?
Какое будущее вы готовы себе представить?
«В вопросах экологии источником ценностей могут быть те самые страшные чувства, которых так хочется избегать и не замечать. Открываясь своей боли, грусти, гореванию по происходящему с природой, мы можем увидеть на обратной стороне этой боли свою заботу, чуткость, сострадание к этому живому миру. Это может нам подсказать, что же нам важно на самом деле, почему это так трогает нас. То есть помочь распознать наши ценности».
Помогают почувствовать взаимосвязь с миром
Практики осознанности и расширения представлений о себе помогают нам выстраивать контакт с Ecological self, с собой в экологическом контексте. Ощущая взаимосвязь всего живого — себя, других людей, живых существ и окружающего мира, — мы можем сместить внимание с заботы только о своей жизни на весь мир и себя как часть этого мира. Именно такой взгляд, а не только страх взять пластиковый стаканчик в кафе, помогает добровольно принять ответственность, вести экологически ответственный образ жизни, сострадать другим живым существам и себе.
Практики осознанности и расширения представлений о себе помогают нам выстраивать контакт с Ecological self, с собой в экологическом контексте. Ощущая взаимосвязь всего живого — себя, других людей, живых существ и окружающего мира, — мы можем сместить внимание с заботы только о своей жизни на весь мир и себя как часть этого мира. Именно такой взгляд, а не только страх взять пластиковый стаканчик в кафе, помогает добровольно принять ответственность, вести экологически ответственный образ жизни, сострадать другим живым существам и себе.
«Чувство общности с другими людьми и живыми существами помогает проще и легче менять поведение человека. Если эти изменения основаны на ценностях, то человек уже не просто совершает какие-то действия, чтобы избежать негативных эмоций или страшных мыслей. Он ежедневно практикует альтруизм и сострадание и достигает целей, основанных на его миссии».
Напоминают, что ценности важнее целей
Разница между целями и ценностями — самое ценное, что дает АСТ-подход. В сфере экологии это важнее остального. У нас нет гарантий, что даже соблюдая в течение всей жизни экопривычки и заботясь о природе, наши цели будут достигнуты и природа спасена.
Разница между целями и ценностями — самое ценное, что дает АСТ-подход. В сфере экологии это важнее остального. У нас нет гарантий, что даже соблюдая в течение всей жизни экопривычки и заботясь о природе, наши цели будут достигнуты и природа спасена.
«Мы можем находить источник мотивации в своих ценностях и продолжаем бороться за то, что нам важно, независимо от того, когда и к каким результатам это приведет. Даже если при нашей жизни мир не откажется от пластика и не откажется от ископаемого топлива, забота об экологии все равно будет для нас важна, потому что это наша ценность».
Формируют собственный взгляд на проблемы экологии
Чтобы серьезно относиться к тому, чем делится клиент, и эффективно ему помогать, психологу необходимо владеть темой и понимать реакцию, которую она вызывает у человека. Для этого не нужно становиться экспертом в теме экологии, достаточно обладать актуальными знаниями.
Чтобы серьезно относиться к тому, чем делится клиент, и эффективно ему помогать, психологу необходимо владеть темой и понимать реакцию, которую она вызывает у человека. Для этого не нужно становиться экспертом в теме экологии, достаточно обладать актуальными знаниями.
Кроме того, АСТ помогает психологам формулировать свои собственные ценности и собственную миссию, чтобы смелее проявлять это в работе с клиентами. Это значит, что специалисты могут заявлять о своей позиции по поводу климата, экологии, сложных социальных проблем на своих сайтах и в социальных сетях. Это облегчит клиентам процесс поиска подходящего терапевта.
Кроме того, АСТ помогает психологам формулировать свои собственные ценности и собственную миссию, чтобы смелее проявлять это в работе с клиентами. Это значит, что специалисты могут заявлять о своей позиции по поводу климата, экологии, сложных социальных проблем на своих сайтах и в социальных сетях. Это облегчит клиентам процесс поиска подходящего терапевта.
«По моим наблюдениям, большинство людей, которые занимаются экологической повесткой, даже не подозревают о том, что есть психологи, которые тоже „в теме“ и готовы оказывать помощь. Смелое заявление о своих ценностях поможет экоактивистам и неравнодушным людям найти специалиста, который разделяет их ценности и идеологию. Это очень укрепляет терапевтические отношения и повышает эффективность психотерапии».
АСТ-подход помогает нам учиться, проявлять свои ценности и быть в контакте с другими людьми. В вопросах климата и экологии именно коллективные действия, поиск единомышленников, объединение в группы — самое эффективное, плодотворное и необходимое с точки зрения психологического здоровья, что мы можем делать.
АСТ-подход помогает нам учиться, проявлять свои ценности и быть в контакте с другими людьми. В вопросах климата и экологии именно коллективные действия, поиск единомышленников, объединение в группы — самое эффективное, плодотворное и необходимое с точки зрения психологического здоровья, что мы можем делать.
Наш курс
«Терапия принятия
и ответственности (АСТ)»
Освойте одно из самых популярных направлений когнитивно-поведенческой терапии и помогайте клиентам с широким спектром проблем — от депрессивных и тревожных расстройств до хронической боли.
Основа обучения— практические занятия преподавателем, интервизионные группы навыков и супервизии.
Поделиться:
Копировать ссылку
Следующая статья
Предыдущая статья
Еще по теме
