Перед публикацией проверить код, который закрепляет хедер вверху экрана.
Скопировать ID блока хедера ниже, вставить в генератор кода и получившийся код вставить в блок Т123 ниже хедера.

Вход в Nolim:
aalenakorshunova@yandex.ru
vvvvv5
Мини-курсы
База знаний
Лаборатория
Реферальная программа
Как учиться?
О компании
Сообщество выпускников
Карьерные консультации
Бесплатная помощь коуча или психолога
1.11.2022
прочитаете за 20 минут
Отследите свои стратегии и попробуйте более эффективные
Как справляться со стрессом. Работающие копинг-стратегии
Начинающим
Для всех
Основы психологии
Люди часто говорят, что жизнь похожа на зебру: черные полосы сменяются белыми. Мы попадаем в стрессовые ситуации, у нас случаются плохие дни и затяжные кризисы, когда кажется, что белая полоса никогда не наступит. Как не сломаться в таких ситуациях? Можно ли выходить из кризисов с гордо поднятой головой, а не разбитым и потрепанным? Мария Данина, психотерапевт и основательница «Психодемии», ___считает, что можно — а еще укреплять себя как личность, развиваться и достойно готовиться к следующим кризисам.
Если вы хотите помогать людям эффективно справляться с жизненными трудностями или это необходимо вам самим прямо сейчас, читайте эту статью. Мы расскажем, какие существуют стратегии управления стрессом: вы сможете отследить, какие используете сейчас, помогают они вам или нет, и найти новые эффективные. Вы узнаете:
Если вы хотите помогать людям эффективно справляться с жизненными трудностями или это необходимо вам самим прямо сейчас, читайте эту статью. Мы расскажем, какие существуют стратегии управления стрессом: вы сможете отследить, какие используете сейчас, помогают они вам или нет, и найти новые эффективные. Вы узнаете:
Что происходит с человеком, когда он переживает стресс
У каждого человека есть суперспособность: мы умеем адаптироваться к изменениям в нашей жизни. Эту способность имеют все живые организмы, приспосабливаясь и к благоприятным, и к тяжелым обстоятельствам. В этом есть и плюсы, и минусы: мы продолжаем жить, однако приятное со временем перестает радовать, а негативное перестает огорчать, и мы можем не заметить момент, когда можно изменить ситуацию.
У каждого человека есть суперспособность: мы умеем адаптироваться к изменениям в нашей жизни. Эту способность имеют все живые организмы, приспосабливаясь и к благоприятным, и к тяжелым обстоятельствам. В этом есть и плюсы, и минусы: мы продолжаем жить, однако приятное со временем перестает радовать, а негативное перестает огорчать, и мы можем не заметить момент, когда можно изменить ситуацию.
У человека можно наблюдать три варианта реакций на стрессовый фактор: бей, беги и замри. Бей и беги — это активные реакции, которые помогают либо уничтожить угрозу, либо спастись бегством. Замри — пассивный вариант реакции: мы ничего не делаем, только наблюдаем и ожидаем, что угроза исчезнет сама. Еще есть менее известная реакция «дружи»: она связана с социальным поведением. Мы можем обратиться за помощью к другим людям и получить дополнительный ресурс, чтобы справиться со стрессом.
У человека можно наблюдать три варианта реакций на стрессовый фактор: бей, беги и замри. Бей и беги — это активные реакции, которые помогают либо уничтожить угрозу, либо спастись бегством. Замри — пассивный вариант реакции: мы ничего не делаем, только наблюдаем и ожидаем, что угроза исчезнет сама. Еще есть менее известная реакция «дружи»: она связана с социальным поведением. Мы можем обратиться за помощью к другим людям и получить дополнительный ресурс, чтобы справиться со стрессом.
Что такое копинг-стратегия
Задача любого стрессового ответа — изменить наше поведение, чтобы лучше адаптироваться к ситуации. Для этого организм собирает и использует все свои ресурсы, чтобы справиться эффективно и с минимальными потерями.
Задача любого стрессового ответа — изменить наше поведение, чтобы лучше адаптироваться к ситуации. Для этого организм собирает и использует все свои ресурсы, чтобы справиться эффективно и с минимальными потерями.
Способ адаптации к новым жизненным условиям называется копинг-стратегией, или стратегией совладания.
Копинг-стратегий существует много и подходят они к разным ситуациям. Нельзя сказать, что одни стратегии лучше других, однако есть такие, которые краткосрочно приносят пользу, но стратегически только ухудшают наше положение и усиливают проблемы. Чем больше стратегий вы знаете и потенциально можете использовать, тем лучше вы сможете приспособиться к кризисам и стрессовым ситуациям.
Копинг-стратегий существует много и подходят они к разным ситуациям. Нельзя сказать, что одни стратегии лучше других, однако есть такие, которые краткосрочно приносят пользу, но стратегически только ухудшают наше положение и усиливают проблемы. Чем больше стратегий вы знаете и потенциально можете использовать, тем лучше вы сможете приспособиться к кризисам и стрессовым ситуациям.
Какие стратегии принесут больше вреда, чем пользы
Дисфункциональные стратегии срабатывают в стрессовых ситуациях легко и естественно. Мы можем даже не осознавать, что используем какую-то стратегию, и не задумываться, что можно поступать иначе. Просто мы действуем по привычке или потому что так делают люди в нашем окружении.
Дисфункциональные стратегии срабатывают в стрессовых ситуациях легко и естественно. Мы можем даже не осознавать, что используем какую-то стратегию, и не задумываться, что можно поступать иначе. Просто мы действуем по привычке или потому что так делают люди в нашем окружении.
Стратегия отстранения
Эту стратегию применяют люди, которые способны даже в самых тяжелых обстоятельствах продолжать работать, выполнять свои обязательства. Может казаться, что это эффективная стратегия, раз такие люди стойко выносят кризисы, несмотря ни на что. Эти люди не проявляют эмоции и, на первый взгляд, действительно как будто не переживают.
Эту стратегию применяют люди, которые способны даже в самых тяжелых обстоятельствах продолжать работать, выполнять свои обязательства. Может казаться, что это эффективная стратегия, раз такие люди стойко выносят кризисы, несмотря ни на что. Эти люди не проявляют эмоции и, на первый взгляд, действительно как будто не переживают.
Однако эмоциональное отстранение неэффективно и не дает желаемого результата. Человек, который использует эту стратегию, на самом деле не решает проблему: он просто делает вид, что его это не беспокоит. На самом деле он продолжает испытывать дискомфорт от ситуации — более того, он постепенно теряет способность переживать любые эмоции, даже приятные. Если отстранение длится долго, у человека пропадает вкус к жизни, интерес к разным вещам. Он не отличает то, что для него важно, от того, что он делает по привычке.
Однако эмоциональное отстранение неэффективно и не дает желаемого результата. Человек, который использует эту стратегию, на самом деле не решает проблему: он просто делает вид, что его это не беспокоит. На самом деле он продолжает испытывать дискомфорт от ситуации — более того, он постепенно теряет способность переживать любые эмоции, даже приятные. Если отстранение длится долго, у человека пропадает вкус к жизни, интерес к разным вещам. Он не отличает то, что для него важно, от того, что он делает по привычке.
Например, если человеку не нравится его работа, начальник постоянно его критикует, не ладятся отношения с коллективом, он может эмоционально отстраниться. Он будет выполнять работу механически и без энтузиазма, однако это не только не решит проблему, но может и ухудшить ее.
Стратегия избегания
Выбирая эту стратегию, человек бездействует и избегает ситуаций, которые вызывают у него неприятные чувства. Это помогает ему не чувствовать себя плохо, однако таким образом он сужает собственные возможности. Иногда это приводит к тому, что его важные потребности остаются неудовлетворенными.
Выбирая эту стратегию, человек бездействует и избегает ситуаций, которые вызывают у него неприятные чувства. Это помогает ему не чувствовать себя плохо, однако таким образом он сужает собственные возможности. Иногда это приводит к тому, что его важные потребности остаются неудовлетворенными.
Например, человек избегает болезненных отношений и предпочитает быть один, чтобы не чувствовать боли, которую может причинить ему партнер. Вместе с тем он лишает себя любви и всего приятного, что может быть в близких отношениях.
Стратегия отрицания или обесценивания
«Это такая ерунда, вон в Африке дети голодают!». В попытке справиться со стрессом человек может сравнивать свое положение с заведомо более тяжелым положением других людей: они страдают по-настоящему, а его собственные проблемы ненастоящие, надуманные. «Я жив, здоров, живу в своем доме и хорошо питаюсь — какие у меня могут быть проблемы?» — так считают люди, обесценивающие свой дискомфорт.
«Это такая ерунда, вон в Африке дети голодают!». В попытке справиться со стрессом человек может сравнивать свое положение с заведомо более тяжелым положением других людей: они страдают по-настоящему, а его собственные проблемы ненастоящие, надуманные. «Я жив, здоров, живу в своем доме и хорошо питаюсь — какие у меня могут быть проблемы?» — так считают люди, обесценивающие свой дискомфорт.
Однако от такого самоубеждения проблема не исчезнет, а человек не перестанет страдать. Он может делать вид, что ему все равно, что проблема его не заботит; может фальшиво улыбаться и убеждать себя и других, что с ним все в порядке. Но проблема остается, напряжение копится, однако отрицание будет мешать человеку предпринять что-то, чтобы улучшить свое положение.
Однако от такого самоубеждения проблема не исчезнет, а человек не перестанет страдать. Он может делать вид, что ему все равно, что проблема его не заботит; может фальшиво улыбаться и убеждать себя и других, что с ним все в порядке. Но проблема остается, напряжение копится, однако отрицание будет мешать человеку предпринять что-то, чтобы улучшить свое положение.
Стратегия капитуляции
«Я бессилен в этой ситуации, с этим ничего не поделаешь» — говорит человек, прибегая к этой стратегии. Проблема непреодолима, а он сам смиренен и беспомощен. Зачем что-то предпринимать, это ни к чему не приведет? Однако такая позиция не освобождает человека от страданий, его потребности не удовлетворяются, а ощущение дискомфорта растет.
«Я бессилен в этой ситуации, с этим ничего не поделаешь» — говорит человек, прибегая к этой стратегии. Проблема непреодолима, а он сам смиренен и беспомощен. Зачем что-то предпринимать, это ни к чему не приведет? Однако такая позиция не освобождает человека от страданий, его потребности не удовлетворяются, а ощущение дискомфорта растет.
Например, если партнер неуважительно относится к человеку, ___применяет абьюз, человек может ощущать себя бессильным и смириться с таким поведением другого. Он не сможет дать отпор, отстоять свои границы или вовсе разорвать отношения.
Стратегия капитуляции связана с понятием ___выученной беспомощности. Если человек пытается решить проблему, но это ни к чему не приводит, со временем он сдается и перестает что-то предпринимать. Если это повторяется много раз в разных ситуациях, в новых проблемных ситуациях он сразу признает, что бессилен, и даже не попытается их разрешить.
Стратегия самоутешения
Еда, запойный просмотр сериалов или компьютерные игры, постоянный серфинг в интернете и многие другие занятия действительно могут помочь человеку ненадолго отвлечься от проблем. Эти вещи помогают ему ощутить контроль над ситуацией и почувствовать себя немного лучше.
Еда, запойный просмотр сериалов или компьютерные игры, постоянный серфинг в интернете и многие другие занятия действительно могут помочь человеку ненадолго отвлечься от проблем. Эти вещи помогают ему ощутить контроль над ситуацией и почувствовать себя немного лучше.
Стратегия утешения — серьезное препятствие к решению проблем. Ведь если можно быстро получить удовольствие и ненадолго забыть о стрессе, не надо прилагать усилия и принимать судьбоносные решения. Кроме того, компульсивные самоутешительные действия не имеют ничего общего с желанием человека порадовать себя таким способом.
Стратегия утешения — серьезное препятствие к решению проблем. Ведь если можно быстро получить удовольствие и ненадолго забыть о стрессе, не надо прилагать усилия и принимать судьбоносные решения. Кроме того, компульсивные самоутешительные действия не имеют ничего общего с желанием человека порадовать себя таким способом.
Например, поиграть пару часов в любимую игру или «залипнуть» в компьютере на всю ночь, потому что невозможно уснуть от волнения, дадут разный результат. Или съеденная в тревоге пачка чипсов не принесет удовлетворения — в отличие от ситуации, когда человек хочет вкусно поесть и идет в ресторан или сам готовит блюдо.
Стратегия гиперконтроля
Казалось бы, что плохого в том, что человек беспокоится о будущем и заранее делает все возможное, чтобы ничего плохого не случилось? Даже если это значит десять раз проконтролировать свое поведение — например, что утюг точно выключен, а дверь точно закрыта. Однако между предусмотрительностью и гиперконтролем тонкая грань.
Казалось бы, что плохого в том, что человек беспокоится о будущем и заранее делает все возможное, чтобы ничего плохого не случилось? Даже если это значит десять раз проконтролировать свое поведение — например, что утюг точно выключен, а дверь точно закрыта. Однако между предусмотрительностью и гиперконтролем тонкая грань.
Гиперконтроль рождается из желания избежать проблем в будущем, а не в настоящем. Человек старается сделать все, чтобы не чувствовать себя плохо, и это рождает хроническое напряжение. Он не может остановиться в стремлении контролировать все, не может довериться обстоятельствам и себе, не может почувствовать себя в безопасности.
Гиперконтроль рождается из желания избежать проблем в будущем, а не в настоящем. Человек старается сделать все, чтобы не чувствовать себя плохо, и это рождает хроническое напряжение. Он не может остановиться в стремлении контролировать все, не может довериться обстоятельствам и себе, не может почувствовать себя в безопасности.
Например, мать каждый час звонит детям из-за страха, что с ними что-то случится, и ей придется столкнуться с сильными переживаниями. Поэтому она предпочитает постоянно волноваться заранее, чтобы не допустить вероятность будущих страданий.
Конструктивные копинг-стратегии
Эти стратегии помогают лучше адаптироваться к стрессовым ситуациям и конструктивно их решать — в отличие от дезадаптивных, которые дают лишь временное утешение.
Эти стратегии помогают лучше адаптироваться к стрессовым ситуациям и конструктивно их решать — в отличие от дезадаптивных, которые дают лишь временное утешение.
Все адаптивные стратегии можно разбить на 4 группы:
Все адаптивные стратегии можно разбить на 4 группы:
Ориентированные на решение: что мы делаем, чтобы преодолеть проблему
Ориентированные на мышление: как мы думаем, во что верим
Ориентированные на эмоции: как проживаем происходящее, как чувствуем себя
Ориентированные на других людей: как взаимодействуем с другими и что это дает
Адаптивных стратегий совладания очень много, поэтому мы расскажем лишь о нескольких в каждой группе. Больше о копинг-стратегиях вы можете узнать в нашем курсе ___«Основы психологии».
Стратегии, ориентированные на решение
Решая проблемы и меняя условия жизни, мы не только улучшаем свою жизнь, но и получаем опыт преодоления стресса, на который сможем опереться в будущем. Одновременно мы можем и почувствовать себя лучше — ведь вместо того, чтобы смириться и страдать, мы активно действуем, берем жизнь в свои руки.
Решая проблемы и меняя условия жизни, мы не только улучшаем свою жизнь, но и получаем опыт преодоления стресса, на который сможем опереться в будущем. Одновременно мы можем и почувствовать себя лучше — ведь вместо того, чтобы смириться и страдать, мы активно действуем, берем жизнь в свои руки.
При этом, стремясь к решению проблем, мы должны понимать собственные ограничения: на что мы действительно можем повлиять, а на что не можем. Например, мы не ответственны за поведение других людей, их мысли и эмоции, на глобальные мировые процессы — не стоит надеяться, что своими действиями мы сможем их изменить.
При этом, стремясь к решению проблем, мы должны понимать собственные ограничения: на что мы действительно можем повлиять, а на что не можем. Например, мы не ответственны за поведение других людей, их мысли и эмоции, на глобальные мировые процессы — не стоит надеяться, что своими действиями мы сможем их изменить.
Стратегия планирования решения
Решение кризисных ситуаций часто требует последовательных и связанных действий.
Решение кризисных ситуаций часто требует последовательных и связанных действий.
Например, если человеку не нравится его работа, решение ее сменить потребует множества маленьких шагов: определить, что нравится, можно ли на этом заработать и как именно, приобрести необходимые навыки, искать работу, при необходимости выучить язык и переехать, и так далее.
Каждый шаг вашего плана должен быть максимально понятен и не вызывать вопросов. Эффективный план подразумевает, что вы точно знаете, что, когда, зачем, с кем и как именно вы делаете следующий шаг. Если вы не понимаете, как именно действовать, скорее всего, такой план не принесет желаемого результата.
Каждый шаг вашего плана должен быть максимально понятен и не вызывать вопросов. Эффективный план подразумевает, что вы точно знаете, что, когда, зачем, с кем и как именно вы делаете следующий шаг. Если вы не понимаете, как именно действовать, скорее всего, такой план не принесет желаемого результата.
Стратегия конфронтации
Это тоже активная и даже агрессивная стратегия. Она состоит защите и отстаивании своих прав и интересов.
Это тоже активная и даже агрессивная стратегия. Она состоит защите и отстаивании своих прав и интересов.
Задача конфронтации — сообщить нарушителю, что именно он делает и почему вам это не нравится, и найти способ изменить с ним отношения. Например, если коллега каждый день зло шутит над вами, вы можете сказать ему, что это неприятно, и попросить прекратить его прямо сейчас.
Выбирать и реализовывать эту стратегию может быть непросто, если вы не привыкли отстаивать свои права, чувствуете вину за это, если вам страшно заявить о себе и своем неудобстве. Пробуйте делать это постепенно и проявлять себя непривычным образом. Это вовсе не значит, что вам нужно ругаться или хамить, но стать чуть жестче может быть полезно, чтобы не подчиняться обстоятельствам, а менять их.
Выбирать и реализовывать эту стратегию может быть непросто, если вы не привыкли отстаивать свои права, чувствуете вину за это, если вам страшно заявить о себе и своем неудобстве. Пробуйте делать это постепенно и проявлять себя непривычным образом. Это вовсе не значит, что вам нужно ругаться или хамить, но стать чуть жестче может быть полезно, чтобы не подчиняться обстоятельствам, а менять их.
А еще стратегия конфронтации не обязательно подразумевает конфликт: например, если другая сторона не по своей воле причиняет вам неудобства и готова обсудить ситуацию. Так, если ваше рабочее расписание вам неудобно, вы можете обсудить график с руководителем и прийти к подходящему для всех решению.
Стратегии, ориентированные на мышление
Наши мысли, убеждения, установки, мировоззрение влияют на наши эмоции, чувства и действия.
Наши мысли, убеждения, установки, мировоззрение влияют на наши эмоции, чувства и действия.
Если человек считает себя бестолковым и уверен, что у него ничего не получится, то в трудной ситуации он может испытать печаль и разочарование и будет бездействовать. Если же он допускает, что не все может получиться с первого раза, то он даст себе право на ошибку и будет пробовать снова и снова.
Поддаваться эмоциями легче, чем учиться влиять на свое мышление, тренировать его и применять стратегии мышления. Если вы управляете своими мыслями, а не они вами — это еще одна суперспособность, которая поможет вам преодолеть любой кризис.
Поддаваться эмоциями легче, чем учиться влиять на свое мышление, тренировать его и применять стратегии мышления. Если вы управляете своими мыслями, а не они вами — это еще одна суперспособность, которая поможет вам преодолеть любой кризис.
Стратегия позитивной переоценки
Даже в самой тяжелой ситуации можно найти смысл, который поможет вам идти вперед и не сдаваться. Эту стратегию можно тренировать, чтобы в кризисных ситуациях она срабатывала автоматически и не приходилось убеждать себя в том, во что не сильно верится. Представляйте однозначно плохие для себя ситуации и анализируйте их. Что в них может быть нового и интересного, что приведет к открытиям?
Даже в самой тяжелой ситуации можно найти смысл, который поможет вам идти вперед и не сдаваться. Эту стратегию можно тренировать, чтобы в кризисных ситуациях она срабатывала автоматически и не приходилось убеждать себя в том, во что не сильно верится. Представляйте однозначно плохие для себя ситуации и анализируйте их. Что в них может быть нового и интересного, что приведет к открытиям?
Например, когда человека увольняют, может казаться, что это несправедливо и так не должно быть. В этой ситуации можно капитулировать или отрицать проблему, а можно найти в ней смысл. Теперь человек может попробовать новое, подумать над своими сильными сторонами, выбрать дело, которое ему больше нравится.
Стратегия управления вниманием
Наше внимание редко находится в настоящем: оно путешествует между прошлым и будущим, вспоминает или предугадывает. Это заставляет нас сожалеть об упущенных возможностях или переживать о предстоящих событиях. Мы можем почувствовать напряжение, потерю контроля и безысходность. Поэтому полезно возвращать внимание в настоящее и делать то, на что мы можем повлиять прямо сейчас. Это помогает не тратить ресурсы на переживания и сосредоточить силы.
Наше внимание редко находится в настоящем: оно путешествует между прошлым и будущим, вспоминает или предугадывает. Это заставляет нас сожалеть об упущенных возможностях или переживать о предстоящих событиях. Мы можем почувствовать напряжение, потерю контроля и безысходность. Поэтому полезно возвращать внимание в настоящее и делать то, на что мы можем повлиять прямо сейчас. Это помогает не тратить ресурсы на переживания и сосредоточить силы.
Как вернуть внимание в настоящий момент? Ощутите реальность физически: прикоснитесь к себе и вещам вокруг вас; подвигайте руками, ногами, глазами; осмотрите помещение, в котором находитесь. Эти маленькие действия вернут вас в настоящее и напомнят, на что вы реально можете повлиять.
Стратегии, ориентированные на эмоции
В отличие от стратегий мышления и решений, работа с эмоциями может быстро облегчить страдания. Но в то же время ее важно совмещать с другими, более активными стратегиями — вместе это даст более долгосрочный и устойчивый эффект.
В отличие от стратегий мышления и решений, работа с эмоциями может быстро облегчить страдания. Но в то же время ее важно совмещать с другими, более активными стратегиями — вместе это даст более долгосрочный и устойчивый эффект.
Стратегия самосострадания
___Самосострадание — это способность стать в позицию сострадающего человека по отношению к самому себе. Тут могут возникнуть сложности: мы хорошо умеем утешать других, а вот относиться так к себе не привыкли.
Хорошая новость состоит в том, что тренировать этот навык можно! Представьте, что близкий человек делится с вами своими сложностями. В этот момент вы делаете что-то, чтобы поддержать его: например, обнимаете, говорите утешающие слова, выражаете понимание. Попробуйте делать то же самое по отношению к себе: этот воображаемый близкий — вы сами, и вы выступаете в двух ролях: как страдающий и как утешитель. Если совсем непривычно, можете поначалу называть себя по имени, чтобы было ощущение присутствия второго человека.
Хорошая новость состоит в том, что тренировать этот навык можно! Представьте, что близкий человек делится с вами своими сложностями. В этот момент вы делаете что-то, чтобы поддержать его: например, обнимаете, говорите утешающие слова, выражаете понимание. Попробуйте делать то же самое по отношению к себе: этот воображаемый близкий — вы сами, и вы выступаете в двух ролях: как страдающий и как утешитель. Если совсем непривычно, можете поначалу называть себя по имени, чтобы было ощущение присутствия второго человека.
Может быть непросто проявлять доброту к себе, признавать свои чувства, выслушивать и поддерживать. Иногда автоматически вы будете ругать себя, а не утешать. Замечая это, не ругайте себя еще больше! Чем больше вы будете тренироваться, тем лучше и быстрее сможете делать это в моменты стресса и неприятных эмоций
Стратегия физического удовольствия
Наша способность наслаждаться окружающим миром очень важна, чтобы ощущать эмоциональную стабильность. Вещи, приносящие удовольствие, необязательно должны быть финансово и ресурсозатратными. Замечайте, что может порадовать вас там, где вы сейчас находитесь:
Наша способность наслаждаться окружающим миром очень важна, чтобы ощущать эмоциональную стабильность. Вещи, приносящие удовольствие, необязательно должны быть финансово и ресурсозатратными. Замечайте, что может порадовать вас там, где вы сейчас находитесь:
Присутствие близких людей
Красивая архитектура
Любимая музыка
Природа вокруг
Приятные тактильные ощущения от одежды
Вкусная еда
Любимые книги и фильмы, и так далее
Чем больше разнообразных маленьких источников радости вы найдете, тем больше это поддержит вас в течение дня. Разрешите себе прямо сейчас испытать это удовольствие и найдите для себя минимум три таких источника радости
Стратегии, ориентированные на других людей
Какими бы индивидуалистами мы себя не считали, отношения с другими людьми и их поддержка важны для нас. Мы социальны по своей природе, поэтому участие в жизни друг друга может дать ресурс, чтобы выйти из любого кризиса.
Какими бы индивидуалистами мы себя не считали, отношения с другими людьми и их поддержка важны для нас. Мы социальны по своей природе, поэтому участие в жизни друг друга может дать ресурс, чтобы выйти из любого кризиса.
Стратегия просьбы о помощи
Эта стратегия может быть непривычна для тех, кто привык нести ответственность за все вокруг, не доверяет другим, кому сложно проявлять свою слабость перед другими. Но само обращение за помощью к другим людям уже помогает нам чувствовать и находить опору. Даже если нам не смогут помочь, уже то, что человек выслушал нас и отреагировал с заботой, дает ощущение «я не один, рядом есть те, кому я важен».
Эта стратегия может быть непривычна для тех, кто привык нести ответственность за все вокруг, не доверяет другим, кому сложно проявлять свою слабость перед другими. Но само обращение за помощью к другим людям уже помогает нам чувствовать и находить опору. Даже если нам не смогут помочь, уже то, что человек выслушал нас и отреагировал с заботой, дает ощущение «я не один, рядом есть те, кому я важен».
Важно научиться доверять людям так, чтобы уметь обращаться к ним за помощью. Начинайте с повседневных ситуаций: попросите поделиться эмоциями от рабочего дня, подвезти вас домой или приготовить ужин. Чем больше вы будете просить о помощи, тем естественнее это будет происходить и тем проще будет это делать в кризисных ситуациях. Люди постоянно помогают друг другу, и чем больше этот опыт, тем более спокойно и уверенно мы чувствуем себя в жизни.
Важно научиться доверять людям так, чтобы уметь обращаться к ним за помощью. Начинайте с повседневных ситуаций: попросите поделиться эмоциями от рабочего дня, подвезти вас домой или приготовить ужин. Чем больше вы будете просить о помощи, тем естественнее это будет происходить и тем проще будет это делать в кризисных ситуациях. Люди постоянно помогают друг другу, и чем больше этот опыт, тем более спокойно и уверенно мы чувствуем себя в жизни.
Стратегия заботы о других
Обратная стратегия также поможет справиться с проблемами. Только теперь мы сами помогаем тем, кто в этом нуждается: участвуем в социальной жизни или становимся частью больших движений, цель которых разделяем.
Обратная стратегия также поможет справиться с проблемами. Только теперь мы сами помогаем тем, кто в этом нуждается: участвуем в социальной жизни или становимся частью больших движений, цель которых разделяем.
Эта стратегия может показаться странной, ведь помощь другим — это трата ресурсов, которых у человека в кризисных ситуациях и так мало. Однако когда мы начинаем помогать другим и заботиться о них, ощущаем принадлежность к чему-то большему, мы получаем гораздо больше. Приходит понимание осмысленности своей жизни, ведь помощь другим мы объясняем себе как что-то важное и хорошее.
Эта стратегия может показаться странной, ведь помощь другим — это трата ресурсов, которых у человека в кризисных ситуациях и так мало. Однако когда мы начинаем помогать другим и заботиться о них, ощущаем принадлежность к чему-то большему, мы получаем гораздо больше. Приходит понимание осмысленности своей жизни, ведь помощь другим мы объясняем себе как что-то важное и хорошее.
Те, кто чувствует себя одиноким, могут попробовать практику волонтерства, поддержки уязвимых групп населения — например, людей с болезнями или пожилых людей. Если вы чувствуете, что не готовы к такому опыту, попробуйте помогать животным в приютах или возьмет одного к себе домой и заботьтесь о нем.
Если сейчас нет сил, не заставляйте себя помогать другим в ущерб своему состоянию. Стратегия заботы эффективнее работает, когда вы искренне этого хотите, а не потому что кто-то об этом сказал. Используйте другие стратегии, отдыхайте и наполняйтесь: это принесет больше пользы.
Если сейчас нет сил, не заставляйте себя помогать другим в ущерб своему состоянию. Стратегия заботы эффективнее работает, когда вы искренне этого хотите, а не потому что кто-то об этом сказал. Используйте другие стратегии, отдыхайте и наполняйтесь: это принесет больше пользы.
Теперь, когда вы знаете больше о стратегиях совладания со стрессом, вы можете внимательнее отслеживать свои реакции и осознавать, как именно вы сейчас действуете. Пробуйте развивать функциональные стратегии, тренировать те, которые даются сложнее и которые вы раньше не пробовали, — экспериментируйте и ищите те, которые подойдут вам в ваших ситуациях.
Теперь, когда вы знаете больше о стратегиях совладания со стрессом, вы можете внимательнее отслеживать свои реакции и осознавать, как именно вы сейчас действуете. Пробуйте развивать функциональные стратегии, тренировать те, которые даются сложнее и которые вы раньше не пробовали, — экспериментируйте и ищите те, которые подойдут вам в ваших ситуациях.

Наш полный курс «Основы психологии»

Если вы решите продолжить обучение, ждем вас на курсе «Основы психологии».
За полгода вы познакомьтесь с современной психологической наукой — для себя или профессионального развития.
Онлайн
Базовый курс
Основа обучения — видеолекции и интерактивные занятия с преподавателем.
6 месяцев
Поделиться:
Копировать ссылку
Еще по теме

Мы выкладываем полезные материалы и анонсы в нашем канале, подписывайтесь

Подписывайтесь на наш дайджест, чтобы не пропустить новые публикации в блоге. Письмо каждый четверг :)

Подпишитесь на нашу рассылку

Мы выкладываем полезные материалы и анонсы в нашем канале, подписывайтесь