Перед публикацией проверить код, который закрепляет хедер вверху экрана.
Скопировать ID блока хедера ниже, вставить в генератор кода и получившийся код вставить в блок Т123 ниже хедера.

Вход в Nolim:
aalenakorshunova@yandex.ru
vvvvv5
О компании
Лаборатория
Реферальная программа
Как учиться?
Бесплатная помощь коуча или психолога
Карьерные консультации
16.09.2022
прочитаете за 20 минут
Спросили у практикующих психологов — выпускников «Психодемии»
Группа психологической поддержки. Зачем участвовать и как вести
Начинающим
Психологическое консультирование
Иногда мы переживаем ситуации, которые могут быть неприятными и болезненными. Делиться таким с близкими не всегда хочется и не всегда возможно. Зато можно обратиться к людям, которые точно поймут и поддержат, потому что сами переживают похожие события. Для этого существуют группы психологической поддержки.
Иногда мы переживаем ситуации, которые могут быть неприятными и болезненными. Делиться таким с близкими не всегда хочется и не всегда возможно. Зато можно обратиться к людям, которые точно поймут и поддержат, потому что сами переживают похожие события. Для этого существуют группы психологической поддержки.
Мы спросили о таком формате работы у психологов — выпускников «Психодемии». В марте 2022 года мы пригласили их вести группы поддержки сначала для студентов нашей школы, которым было непросто сконцентрироваться на учебном процессе из-за тревоги и неопределенности, а затем и для сотрудников «Психодемии». Эта статья будет полезна тем, кто хотел бы участвовать в группах психологической поддержки как клиент, а также психологам, которые хотели бы их вести. Вы узнаете:
Мы спросили о таком формате работы у психологов — выпускников «Психодемии». В марте 2022 года мы пригласили их вести группы поддержки сначала для студентов нашей школы, которым было непросто сконцентрироваться на учебном процессе из-за тревоги и неопределенности, а затем и для сотрудников «Психодемии». Эта статья будет полезна тем, кто хотел бы участвовать в группах психологической поддержки как клиент, а также психологам, которые хотели бы их вести. Вы узнаете:
Что такое группа психологической поддержки и кому она нужна?
Так называют встречи людей, которые переживают непростые ситуации, хотят поговорить об этом и получить поддержку. Кто-то борется с зависимостью или учится жить с ментальным расстройством, кто-то выгорел на работе или переживает о будущем — для обсуждения в группе подходит множество ситуаций.
Так называют встречи людей, которые переживают непростые ситуации, хотят поговорить об этом и получить поддержку. Кто-то борется с зависимостью или учится жить с ментальным расстройством, кто-то выгорел на работе или переживает о будущем — для обсуждения в группе подходит множество ситуаций.
Участники встречи могут говорить на одну заранее оговоренную тему или просто делиться разными переживаниями. Также возможен вариант, когда несколько встреч группы связаны одной большой общей темой: например, переработки и выгорание или трудности в начале психологической практики. Группы могут проводиться бесплатно, за добровольную или установленную ведущим оплату.
Участники встречи могут говорить на одну заранее оговоренную тему или просто делиться разными переживаниями. Также возможен вариант, когда несколько встреч группы связаны одной большой общей темой: например, переработки и выгорание или трудности в начале психологической практики. Группы могут проводиться бесплатно, за добровольную или установленную ведущим оплату.
В каких случаях группа поддержки может помочь?
В отличие от разговоров с родственниками и друзьями, которые могут неосознанно оценить или осудить вас, в группе участники ощущают себя безопасно. Приходя на встречу, они готовы не только говорить о себе, но и слушать других без критики и осуждения. Каждый участник может поделиться своей ситуацией и переживаниями, получить поддержку, узнать, как другие справляются с похожими трудностями. Главное, за чем люди приходят в группу, — чувство общности и понимание, что другие тоже сталкиваются с такими же ситуациями.
В отличие от разговоров с родственниками и друзьями, которые могут неосознанно оценить или осудить вас, в группе участники ощущают себя безопасно. Приходя на встречу, они готовы не только говорить о себе, но и слушать других без критики и осуждения. Каждый участник может поделиться своей ситуацией и переживаниями, получить поддержку, узнать, как другие справляются с похожими трудностями. Главное, за чем люди приходят в группу, — чувство общности и понимание, что другие тоже сталкиваются с такими же ситуациями.
Вам подойдет участие в группе поддержки, если:

  • Вас что-то беспокоит, хочется обсудить эти ощущения,
  • Вы не можете поговорить с близкими, но переживать в одиночестве сложно,
  • Хочется признаться в чем-то: иногда уже это помогает и снижает градус эмоций,
  • Нужно взглянуть на ситуацию со стороны,
  • Хочется поддержки, а не критики,
  • Хочется узнать, как другие справляются с похожими трудностями, и попробовать это на себе.
Вам подойдет участие в группе поддержки, если:

  • Вас что-то беспокоит, хочется обсудить эти ощущения,
  • Вы не можете поговорить с близкими, но переживать в одиночестве сложно,
  • Хочется признаться в чем-то: иногда уже это помогает и снижает градус эмоций,
  • Нужно взглянуть на ситуацию со стороны,
  • Хочется поддержки, а не критики,
  • Хочется узнать, как другие справляются с похожими трудностями, и попробовать это на себе.
В группе люди находят поддержку для себя и выражают ее другим, могут легче пережить сложный период. Они смещают фокус внимания с проблемы на свои чувства в кругу единомышленников и понимают: «нас много, и мы справимся».

___Ольга Коваль, выпускница «Психодемии», АСТ-терапевт
Кому не подойдет участие в группе поддержки?
Чтобы узнать, подойдет ли вам конкретная группа, стоит обсудить с ее ведущим тематику встреч и собственный запрос. При этом есть некоторые «звоночки», на которые стоит обратить внимание — вероятно, участие в группе вам всё-таки не подойдет, если:
Чтобы узнать, подойдет ли вам конкретная группа, стоит обсудить с ее ведущим тематику встреч и собственный запрос. При этом есть некоторые «звоночки», на которые стоит обратить внимание — вероятно, участие в группе вам всё-таки не подойдет, если:
Вы очень впечатлительны и «заражаетесь» эмоциями других людей. Участие в группе может усугубить ваше состояние, но если вы все-таки решите прийти на встречу, будьте внимательны к себе. Когда почувствуете, что вам достаточно переживаний, вы можете уйти с личной встречи или отключиться, если встречаетесь онлайн
Ваши переживания отнимают так много сил, что вы не можете поддерживать других людей. Группа создается для равной поддержки всех участников. Если вы чувствуете, что находитесь в тяжелом состоянии и не сможете ничего дать другим, возможно, лучше обратиться за индивидуальной помощью к специалисту
Вы хотите найти решение своей ситуации или работать над своим поведением. В этом случае вам стоит попробовать индивидуальную работу с психологом или коучем. В группе участники могут обменяться идеями и решениями, но это не основная цель участия, а скорее бонус
Вы понимаете, как справиться с ситуацией, в которой находитесь, у вас есть для этого силы и уверенность, и вы предпочитаете действовать, а не «копаться в чувствах». Если все это про вас, участие в группе может тормозить или даже раздражать. Действуйте самостоятельно или работайте с психологом или коучем индивидуально.
Чем группа психологической поддержки отличается от групповой психотерапии?
Групповая психотерапия — это доказательный метод психотерапии. Это продолжительная глубокая работа с закрытым и постоянным кругом участников и регулярными встречами. Групповая терапия происходит не для того, чтобы выражать принятие и поддержку; она нужна для изменений, для обнаружения паттернов, которые проявляет человек в группе, отработки навыков и переноса их в реальную жизнь.
Групповая психотерапия — это доказательный метод психотерапии. Это продолжительная глубокая работа с закрытым и постоянным кругом участников и регулярными встречами. Групповая терапия происходит не для того, чтобы выражать принятие и поддержку; она нужна для изменений, для обнаружения паттернов, которые проявляет человек в группе, отработки навыков и переноса их в реальную жизнь.
Группа поддержки нужна в первую очередь для того, чтобы участники могли поговорить о проблеме и своих чувствах, побыть с другими людьми, которые тоже переживают подобные чувства, или находятся в похожей ситуации. Групповые встречи могут быть разовыми или тематическими, состав участников может меняться. В них люди находят поддержку, понимание других, могут побыть в группе, подзарядиться и пойти дальше, не заходя «вглубь» своих проблем.
Группа поддержки нужна в первую очередь для того, чтобы участники могли поговорить о проблеме и своих чувствах, побыть с другими людьми, которые тоже переживают подобные чувства, или находятся в похожей ситуации. Групповые встречи могут быть разовыми или тематическими, состав участников может меняться. В них люди находят поддержку, понимание других, могут побыть в группе, подзарядиться и пойти дальше, не заходя «вглубь» своих проблем.
Есть ли разница между онлайн-встречей группы и очным участием?
Плюсы и минусы есть у обоих форматов. Выбирайте, ориентируясь на свое состояние и потребности.
Плюсы и минусы есть у обоих форматов. Выбирайте, ориентируясь на свое состояние и потребности.
Подразумевает близкий контакт участников. Они видят не голову или черный экран, а полностью живого человека, его реакции, мимику, позу и действия. Участники могут взяться за руки, обнять друг друга, погладить, поддержать тактильно. Если в группе психолог дает упражнения, их можно делать в реальности и видеть других. Можно делать парные упражнения, лучше контактировать с коллегой-участником.
Однако это означает, что все на виду у всех. Для кого-то это может быть небезопасно, кто-то предпочитает находиться у себя дома и иметь возможность выключить камеру.
В зуме участники ощущают больше безопасности, ведь они находятся в комфортном им пространстве, могут взять любимый напиток, сесть удобно, выключить камеру, если небезопасно или не хочется проявлять эмоции перед другими людьми.
Личная встреча группы
Онлайн-встреча
Минус в том, что нет такой близости и единения, как в реальности.
Можно начать с онлайн-встреч, чтобы привыкнуть к работе в группе, а затем приходить на офлайн-встречи. В условиях пандемии, удаленной работы и редких личных встреч групповая работа с реальными людьми может быть дополнительным ресурсом, способом восстановления сил и даже отдыха.
Можно начать с онлайн-встреч, чтобы привыкнуть к работе в группе, а затем приходить на офлайн-встречи. В условиях пандемии, удаленной работы и редких личных встреч групповая работа с реальными людьми может быть дополнительным ресурсом, способом восстановления сил и даже отдыха.
Большую роль играет готовность участников говорить о себе и слушать других. Если все активны, то и онлайн-встречи получаются живыми. Людям нужно время, чтобы привыкнуть друг к другу, поэтому в начале встречи я прошу каждого немного рассказать о себе.

___Татьяна Кострюкова, выпускница «Психодемии», КПТ и АСТ-терапевт
Как проходят встречи группы поддержки? Что там нужно делать?
Процесс встречи зависит от ведущего и ее участников, у каждого психолога она будет не похожа на другую. Но все-таки есть определенный порядок, который прослеживается во всех групповых встречах.
Процесс встречи зависит от ведущего и ее участников, у каждого психолога она будет не похожа на другую. Но все-таки есть определенный порядок, который прослеживается во всех групповых встречах.
Начало встречи: знакомство с правилами группы
Обычно встреча начинается с того, что ведущий рассказывает о правилах участия в группе. Правила помогают сохранить осознанность и не нарушать границы других людей. Каждый ведущий устанавливает их индивидуально, но есть и универсальные — например:
Обычно встреча начинается с того, что ведущий рассказывает о правилах участия в группе. Правила помогают сохранить осознанность и не нарушать границы других людей. Каждый ведущий устанавливает их индивидуально, но есть и универсальные — например:
  • не критиковать других участников и не обесценивать их слова,
  • не перебивать,
  • выражать поддержку другим участникам,
  • давать советы, только если участник попросил об этом,
  • соблюдать конфиденциальность,
  • каждый вправе в любой момент остановить свой рассказ, взять паузу или вовсе уйти со встречи, и так далее.
  • не критиковать других участников и не обесценивать их слова,
  • не перебивать,
  • выражать поддержку другим участникам,
  • давать советы, только если участник попросил об этом,
  • соблюдать конфиденциальность,
  • каждый вправе в любой момент остановить свой рассказ, взять паузу или вовсе уйти со встречи, и так далее.
В группе никого не заставляют говорить, можно просто присутствовать и слушать, но лучше все-таки участвовать, откликаться на рассказы других людей и говорить о себе. Искреннее сочувствие и поддержка других участников могут помочь пережить сложную ситуацию.
В группе никого не заставляют говорить, можно просто присутствовать и слушать, но лучше все-таки участвовать, откликаться на рассказы других людей и говорить о себе. Искреннее сочувствие и поддержка других участников могут помочь пережить сложную ситуацию.
Приветствие участников группы
После знакомства с правилами все участники представляются и делятся своими ожиданиями — чего бы им хотелось от этой встречи и от группы.
После знакомства с правилами все участники представляются и делятся своими ожиданиями — чего бы им хотелось от этой встречи и от группы.
Рассказ о том, зачем люди пришли на встречу, помогает увидеть запрос всей группы. Даже если конкретной темы встречи нет, чаще всего есть общий контекст — две-три темы, которые повторяются у большинства, и по ним уже можно выстраивать работу.

___Людмила Бондаренко, выпускница «Психодемии», КПТ, АСТ, ОРКТ и арт-терапевт. Ведет ___телеграм-канал про психологическую гибкость, контекст и поведение
Обсуждение по теме встречи
Ведущий предлагает участникам поделиться тем, что беспокоит, — так завязывается обсуждение.
Ведущий предлагает участникам поделиться тем, что беспокоит, — так завязывается обсуждение.
Высказываются только по желанию и по готовности: кто-то успел сформировать свои переживания и жаждет высказаться, а кто-то может молчать всю встречу и поделиться чем-то только в конце. Если в группе есть новые участники, им может быть сложно понять, что можно говорить, а что нет, или просто не очень комфортно. Тогда психолог-ведущий может активнее участвовать в обсуждении: задать вопросы, связанные с темой, попросить придумать образ, который бы описывал переживания, или предложить поделиться чувствами о том, что говорят другие участники группы. Важно соблюдать баланс: помочь высказаться каждому, но не торопить, даже если человек не вовлекается в разговор.
Высказываются только по желанию и по готовности: кто-то успел сформировать свои переживания и жаждет высказаться, а кто-то может молчать всю встречу и поделиться чем-то только в конце. Если в группе есть новые участники, им может быть сложно понять, что можно говорить, а что нет, или просто не очень комфортно. Тогда психолог-ведущий может активнее участвовать в обсуждении: задать вопросы, связанные с темой, попросить придумать образ, который бы описывал переживания, или предложить поделиться чувствами о том, что говорят другие участники группы. Важно соблюдать баланс: помочь высказаться каждому, но не торопить, даже если человек не вовлекается в разговор.
В своих группах я стремлюсь к тому, чтобы дать возможность участникам побольше говорить самим и отзываться на слова других. Ценность таких встреч как раз в том, чтобы помочь людям создавать вокруг себя больше места для своих переживаний и научиться поддерживать и сопереживать, но не погружаться в чувства других, особенно в волнующих темах.

___Татьяна Кострюкова, выпускница «Психодемии», КПТ и АСТ-терапевт
Также участники говорят о том, как справляются со сложными ситуациями. Это помогает и говорящему заметить, как он уже себе помогает, и всей группе сформировать общую «копилку идей». Для многих людей чужой опыт становится примером, как можно обходиться со своими трудностями. Кроме того, если у группы есть потребность, психолог может предложить техники или практики для самостоятельного выполнения дома или прямо на встрече.
Также участники говорят о том, как справляются со сложными ситуациями. Это помогает и говорящему заметить, как он уже себе помогает, и всей группе сформировать общую «копилку идей». Для многих людей чужой опыт становится примером, как можно обходиться со своими трудностями. Кроме того, если у группы есть потребность, психолог может предложить техники или практики для самостоятельного выполнения дома или прямо на встрече.
Окончание встречи: обмен впечатлениями
В конце все участники делятся обратной связью, сравнивают, изменилось ли что-то в их самочувствии или отношении к проблеме после встречи, и благодарят друг друга.
В конце все участники делятся обратной связью, сравнивают, изменилось ли что-то в их самочувствии или отношении к проблеме после встречи, и благодарят друг друга.
Мой любимый момент встречи группы – когда участники начинают понимать. Когда они могут разглядеть в своей проблеме то, что им по-настоящему важно, — свою ценность, которую они никак не могли увидеть или признать. Это так называемый рефрейминг, смена перспективы с проблемы на саму ценность. Когда я вижу, как у человека меняется лицо, взгляд от слов других людей и он делится своим озарением со всей группой, это очень вдохновляет!

___Ольга Коваль, выпускница «Психодемии», АСТ-терапевт
Зачем психологу вести группы поддержки?
Это хороший способ начать групповую работу, если до этого вы работали только с индивидуальными клиентами. Работая с группами поддержки, вы сможете приобрести важные навыки, которые помогут в более глубокой работе с клиентами и групповой психотерапии. Например:
Это хороший способ начать групповую работу, если до этого вы работали только с индивидуальными клиентами. Работая с группами поддержки, вы сможете приобрести важные навыки, которые помогут в более глубокой работе с клиентами и групповой психотерапии. Например:
  • уметь работать в условиях спонтанности и неопределенности,
  • наблюдать за групповой динамикой и управлять ею,
  • учиться гибкости и адаптивности в работе с большим количеством людей, и так далее.
  • уметь работать в условиях спонтанности и неопределенности,
  • наблюдать за групповой динамикой и управлять ею,
  • учиться гибкости и адаптивности в работе с большим количеством людей, и так далее.
Работа в группе дает возможность практиковаться в новом формате и получать опыт. Вместе с тем я получаю вдохновение и заряд от живого общения с людьми. Я даю столько поддержки и понимания, сколько могу, и когда я вижу, как светлеют лица участников, как они выражают друг другу слова поддержки и благодарности, чувствую тепло и радость.

___Людмила Бондаренко, выпускница «Психодемии», КПТ, АСТ, ОРКТ и арт-терапевт.
Что важно учесть, если вы хотите вести группы психологической поддержки
Ведущий управляет процессом, но не решает проблемы участников группы
Группа создается для того, чтобы участники могли в безопасной обстановке поделиться своими переживаниями. Ведущий направляет группу вопросами по теме, следит за таймингом и дает возможность прозвучать каждому участнику. Он не должен игнорировать их проблемы, но слишком погружаться в них тоже не стоит. Если кому-то из участников нужна глубокая работа, можно предложить ему индивидуальную терапию.
Группа создается для того, чтобы участники могли в безопасной обстановке поделиться своими переживаниями. Ведущий направляет группу вопросами по теме, следит за таймингом и дает возможность прозвучать каждому участнику. Он не должен игнорировать их проблемы, но слишком погружаться в них тоже не стоит. Если кому-то из участников нужна глубокая работа, можно предложить ему индивидуальную терапию.
Поначалу мне было сложно переключиться из роли психолога в роль ведущей группы. Мне помогло внутренне разделить эти роли и не пытаться искать решение проблемы каждого. Чем дольше я веду группы, тем больше у меня появляется идей, что можно сделать лучше или изменить: например, как помочь людям больше откликаться на то, что говорят другие. Я постоянно тестирую эти идеи на практике и подстраиваю свои действия под людей, которые участвуют в группах.

___Татьяна Кострюкова, выпускница «Психодемии», КПТ и АСТ-терапевт
Ведущий занимает неэкспертную позицию по отношению к участникам группы
Он не дает советы, не оценивает действия или переживания участников. Он выступает как ролевая модель, своим примером показывая, как говорить о проблеме, как откликаться на слова других, чтобы не задеть их. Однако, если у группы есть запрос, ведущий может поделиться своими знаниями, навыками, предложить техники или практики по теме.
Он не дает советы, не оценивает действия или переживания участников. Он выступает как ролевая модель, своим примером показывая, как говорить о проблеме, как откликаться на слова других, чтобы не задеть их. Однако, если у группы есть запрос, ведущий может поделиться своими знаниями, навыками, предложить техники или практики по теме.
С участниками группы я занимаю позицию «на равных»: я модерирую группу, но это не значит, что я знаю, как им надо жить и что делать. Для меня важны партнерство, уважение, принятие, вера и поддержка. Иногда я могу поделиться видением ситуации, подсказать что-то участникам, но это такая «экспертность в контексте», если у группы есть потребность и я действительно могу быть полезна.

___Людмила Бондаренко, выпускница «Психодемии», КПТ, АСТ, ОРКТ и арт-терапевт.
Говорить о себе можно, но дозированно
Психолог может поделиться с участниками группы своими чувствами и сложностями, однако важно «дозировать» личную включенность и степень открытости. Стоит освободить место для участников и их проявлений, а не перетягивать их внимание на себя.
Психолог может поделиться с участниками группы своими чувствами и сложностями, однако важно «дозировать» личную включенность и степень открытости. Стоит освободить место для участников и их проявлений, а не перетягивать их внимание на себя.
При создании группы важно опираться на потребности ее участников
Группа поддержки имеет смысл тогда, когда у участников есть потребность и предмет обсуждения. Поэтому первый шаг — найти запрос. Спрашивайте у клиентов, знакомых, а если вы ведете блог, у аудитории, что у них сейчас «болит», какие есть трудности в жизни, с чем не получается справиться и какое вообще сейчас состояние. Обратите внимание на повторяющиеся запросы: возможно, именно они станут первыми темами ваших групп поддержки.
Другой вариант — предложить людям конкретную тему или жизненную трудность и посмотреть на их отклик. Для этого важно «держать руку на пульсе»: понимать, что беспокоит людей, которые окружают вас, видеть контекст, обстоятельства жизни, ситуацию в стране и мире. Так вы сможете подобрать актуальные темы для обсуждений и привлечь больше людей.
Группа поддержки имеет смысл тогда, когда у участников есть потребность и предмет обсуждения. Поэтому первый шаг — найти запрос. Спрашивайте у клиентов, знакомых, а если вы ведете блог, у аудитории, что у них сейчас «болит», какие есть трудности в жизни, с чем не получается справиться и какое вообще сейчас состояние. Обратите внимание на повторяющиеся запросы: возможно, именно они станут первыми темами ваших групп поддержки.
Другой вариант — предложить людям конкретную тему или жизненную трудность и посмотреть на их отклик. Для этого важно «держать руку на пульсе»: понимать, что беспокоит людей, которые окружают вас, видеть контекст, обстоятельства жизни, ситуацию в стране и мире. Так вы сможете подобрать актуальные темы для обсуждений и привлечь больше людей.
Когда я решила вести группы поддержки, поначалу волновалась, ведь опыта такой работы у меня не было. Но понимание, что людям нужна моя поддержка, помогало продолжать. Сейчас мне нравится быть ведущей, получается контролировать процесс. Мы вместе с участниками групп поддержки становимся большой опорой друг для друга.

___Ольга Коваль, выпускница «Психодемии», АСТ-терапевт
Что стоит уметь ведущему групповых встреч
Уметь ___оказывать первую психологическую помощь. В группе каждый отвечает за свое состояние, но бывают разные ситуации. Человека может «унести» в тяжелые воспоминания или сильные эмоции, и надо уметь помочь ему и не сделать хуже. Также помогут ___навыки управления тревогой и знание упражнений, которые могут снизить тревожные ощущения: например, глубокое дыхание или техника осознавания тела
Управлять ходом обсуждения и проявлять гибкость. В группе участники взаимодействуют друг с другом и могут поднимать разные темы, не связанные с изначальным запросом. Ведущему важно уметь быть внимательным к обсуждению, уметь вернуть его в прежнее русло или наоборот — понять по участникам, что новая тема им важнее, и тогда помочь «раскопать» запрос на следующую встречу или индивидуальную работу. Важно исходить из того, что нужно сейчас людям и как вы можете им помочь
Обращаться к супервизору для обсуждения групповых встреч. Если вы планируете дальше работать с группами, совершенствовать свои навыки и улучшать работу, вам потребуется помощь супервизора
Работать с ожиданиями. У людей могут быть разные представления о том, что происходит на встречах групп поддержки, и ожидать они могут разного. Психологу необходимо уметь объяснять и доносить цели, ради которых группа собирается, что от нее можно получить и что для этого нужно делать
Следить за своим собственным состоянием. Как и участникам, ведущему важно заботиться о себе. Если психолог не в состоянии вести группу, если его «уносит» в чужие эмоции или собственные процессы, группа будет неэффективна. Нужно быть включенным, иметь силы, энергию и желание помогать другим.

Наш курс
«Работа с группами. Психологические аспекты и практика ведения»

Вы сможете научиться работать с группами очно и онлайн и создадите собственную группу уже во время обучения.
Онлайн
Основа курса — практика в разных форматах: в больших и малых группах, в ролях участника и ведущего, а также супервизии и рефлексии.
7 месяцев
Продвинутый курс
Поделиться:
Копировать ссылку
Еще по теме

Мы выкладываем полезные материалы и анонсы в нашем канале, подписывайтесь

Подписывайтесь на наш дайджест, чтобы не пропустить новые публикации в блоге. Письмо каждый четверг :)

Подпишитесь на нашу рассылку

Мы выкладываем полезные материалы и анонсы в нашем канале, подписывайтесь