Как «проработать» внутреннего ребенка и отпустить обиды
прочитаете за 14 минут
«Внутренний ребенок» — это эмоциональная субличность, сформированная в детстве. Это понятие используется в трансактном анализе Эрика Берна. Эта часть многогранна: хранит тягу к спонтанности, творчеству и радости, а также страхи, обиды, травмы и ограничивающие убеждения, заложенные в ранние годы. В статье поговорим, зачем соединяться с внутренним ребенком, что значит «исцелить» его и как это сделать через техники контакта с собой.
Откуда взялось это понятие: теории Эрика Берна и Карла Юнга
Поговорим об истоках концепции детской субличности и основных эго-состояниях человека.
Как родилось понятие «внутреннего ребенка»
Понятие «внутренний ребенок» в психологию ввел Карл Юнг, который называл эту часть «божественным ребенком» и рассматривал как архетип, олицетворяющий истинное «я» человека. Представления о данной субличности углубил американский психиатр Эрик Берн, создатель трансактного анализа. Берн утверждал, что в каждом человеке сосуществуют эго-состояния «родителя», «взрослого» и «ребенка». Эти состояния определяют реакции, мысли и поведение.
Эго-состояние «ребенок»
«Ребенок» — эмоциональная, спонтанная, творческая часть. Ребенок живет по принципу «хочу». Это источник радости, любопытства, игры. В трансактном анализе Эрика Берна детское эго-состояние понимают как способность переживать, творить, быть искренним и непосредственным.
Эго-состояние «родитель»
«Родитель» — внутренний голос, который говорит «надо», «должен», «так принято». Это хранилище норм, правил, запретов и установок, усвоенных от значимых взрослых. Он контролирует, оценивает, учит жизни и критикует. Родительское эго-состояние человек формирует через интроекцию — бессознательное «впитывание» родительских установок, которые психика закрепляет как внутренние правила.
Эго-состояние «Взрослый»
«Взрослый» — логическая, рациональная часть личности. Взрослый анализирует факты, взвешивает последствия, принимает решения. Он говорит: «я думаю», «я считаю», «могу», «выбираю». В этом состоянии мы серьезны и сосредоточены, берем за основу собственный опыт и личные правила, а не общественное мнение. Данная субличность необходима в процессе взросления и самостоятельной жизни.
Здоровая личность — это гибкое переключение между состояниями.
Признаки, что внутренний ребенок находится в дисбалансе
Когда одно из эго-состояний доминирует или находится в дисфункциональном состоянии, возникают психологические проблемы. Рассмотрим признаки, которые сигнализируют, что на эту часть нужно обратить внимание.
Страх критики
Боязнь критики проявляет себя через болезненные реакции на замечания, даже конструктивные. Оценку человек воспринимает как угрозу или разрушение своей ценности как личности, при этом чувствует стыд или агрессию. За этим страхом — внутренний ребенок, который ждет негативную обратную связь, критику и неодобрение, потому что убежден, что не заслуживает нормального отношения.
Неумение отказывать
Человек с дезадаптивным внутренним ребенком соглашается на просьбы, даже когда это в ущерб себе, старается не обидеть других отказом, потому что боится отвержения и нуждается в одобрении. Такой человек подстраивается в надежде на положительную оценку.
Вспышки гнева
У человека, который наблюдает за собой вспышки ярости и непропорциональный гнев, может быть нарушен контакт с внутренним ребенком, как считает Эрик Берн. С этим можно работать самостоятельно или в терапии с психологом, принимая на себя ответственность за свои эмоции, реакции и поступки.
Синдром самозванца
Синдром самозванца — неверие в свои достижения и убеждение, что успех — это случайность или обман окружающих. В глубине души человек ждет, что «обман» раскроют и его разоблачат. Вероятно, субличность внутреннего ребенка у этого человека, думает, что у него ничего не получится, предвещает ошибки и провалы, поэтому взрослый боится ставить и достигать цели.
Саботаж успеха
Склонность срывать сроки тоже может быть признаком дисфункционального состояния внутреннего ребенка. Человек опаздывает на важную встречу, забывает о сроке сдачи проекта, потому что детская субличность считает, что успех сделает ее уязвимой.
Таблица. Признаки стабильности и дисфункционального состояния внутреннего ребенка
Пять техник по исцелению и разговору с внутренним ребенком
В исцелении внутреннего ребенка помогают техники на восстановление глубокого контакта с собой. Рассмотрим распространенные практики.
Техника пустого стула
Техника «пустого стула» для разговора с внутренним ребенком пришла из гештальт-терапии. Суть в следующем: поставить перед собой пустой стул и представить, что на нем сидит внутренний ребенок. Обратиться к нему вслух: спросить, что его беспокоит, в чем его потребности и страхи. Затем поменяться местами: сесть на стул ребенка и ответить от его лица.
После диалога можно дать себе время для размышлений — выпить чая, прогуляться, записать в дневник интересные мысли. У кого-то после практики приходят чувство облегчения и грусти от воспоминаний о себе в прошлом, и это естественно.
Письмо себе в прошлое из позиции заботливого родителя
Техника предлагает написать письмо себе как ребенку из прошлого. Описать свои чувства по отношению к этому ребенку, дайте ему поддержку, заботу и принятие. Сказать: «ты не виноват, что родители развелись», «ты имеешь право на свои чувства», «я с тобой».
Есть более детальная техника с двумя листами. На первом, как взрослый, пишут письмо ребенку: «Я вижу тебя. Я хочу услышать тебя». На втором — дают слово ребенку. Можно писать не думая, левой рукой, короткими фразами: «мне страшно», «я хочу, чтобы меня обняли». Этот метод высвобождает подавленные чувства.
Практика медитации
Медитация — доступный инструмент исцеления внутреннего ребенка, на который хватит нескольких минут в день. Достаточно найти тихое место, закрыть глаза, сделать несколько глубоких вдохов, затем — представить себя в возрасте пяти-семи лет. Как выглядит этот ребенок? Во что одет? Что чувствует? Можно представить, где находится внутренний ребенок — в любимом парке, комнате или любом другом безопасном месте. Подойти к ребенку, оставаясь при этом взрослым, обнять его, сказать слова поддержки, побыть с ним столько, сколько нужно.
Рисование другой рукой
Это метод из арт-терапии. Нужно взять бумагу и карандаш в неведущую руку и рисовать все, что приходит в голову: абстракции, линии, пятна, образы. Рисование неактивной рукой обходит рациональный контроль взрослого и открывает контакт с внутренним ребенком. Здесь важен процесс без оценки результата.
После рисования можно записать рядом с рисунком первые пришедшие в голову слова, дорисовать что-то из позиции взрослой части личности, отложить листок и вернуться к нему через несколько дней — иногда значимые мысли и выводы приходят спустя время.
Исполнение забытых желаний: баловать себя
Полезно вспомнить, чего хотелось в детстве, но не получилось исполнить. Может быть, мороженое, поездка в парк аттракционов, новая игрушка или просто день без дел. Будет полезно позволить себе это сейчас, даже если это катание на качелях, раскраски, мыльные пузыри.
Почему нельзя «избавиться» от внутреннего ребенка
Внутренний ребенок — это во многом ресурсная часть личности, которая отвечает за радость, творчество, спонтанность, удивление и любовь. Задача в том, чтобы исцелить внутреннего ребенка — помочь ему получить поддержку в травмирующих ситуациях из прошлого и занять здоровое место в психике. В этом случае он не «хулиганит», а дает внутреннюю опору.
Часто задаваемые вопросы
Баловать внутреннего ребенка — это не инфантилизм?
Забота о внутреннем ребенке — это осознанное удовлетворение своих эмоциональных потребностей. Человек остается взрослым, который принимает решения, но при этом признает, что имеет право на радость, отдых и маленькие удовольствия. Субличности взрослого и ребенка работают в связке: один берет ответственность, второй — приносит радость. Инфантилизм — это когда человек не берет ответственность за свою жизнь, избегает взрослых решений.
Как не впасть в эгоцентризм, защищая внутреннего ребенка?
Человек, который установил контакт с внутренним ребенком, уважает чужие границы, потому что не боится отвержения. Эгоцентризм — это позиция «мир должен мне», а здоровая забота — «я имею право на свои чувства, и у других оно тоже есть». Требование особого отношения от окружающих — это сигнал для анализа ситуации взрослой частью. Защита внутреннего ребенка не означает, что все должны подстраиваться под человека. Речь о том, чтобы он сам слышал свои чувства и потребности.
Следующие признаки показывают, что субличность внутреннего ребенка разбалансирована:
навязчивая потребность в признании и поиск одобрения окружающих;
страх покинутости, ощущения пустоты, одиночества, брошенности и нехватки любви, которую никто не утолит;
чувство вины или стыда в ситуации, которая во взрослом состоянии психики показалась бы незначительной;
агрессия, направленная на себя (самообвинение) или других, установка «лучшая защита — это нападение»;
несоразмерные ситуации эмоции с неконтролируемыми реакциями, включая телесный отклик на ситуацию (ком в горле, внезапные слезы, психосоматические проявления) и импульсивные поступки («сначала говорю, потом думаю»);
повторяющиеся сценарии — например, отношения по схеме «ребенок — строгий родитель» с разными партнерами;
попытки спрятаться, отказаться от ответственности при стрессе, застенчивость, страх отвержения;
обидчивость и драматизация;
высокая требовательность к себе и самокритика.
Как связаны понятия «внутреннего ребенка» и «личных границ»? Что означают здоровые границы?
Взрослый человек с дисфункциональным состоянием внутреннего ребенка не умеет выстраивать границы — эмоционально сливается с другими, терпит нарушение своих интересов — или выставляет жесткие требования к окружающим. Когда субличность внутреннего ребенка приходит в баланс, человек не испытывает страх, что отказ разрушит отношения, и выстраивает границы в спокойном и уверенном состоянии.
Покупать себе все, что хочется — это правильно с точки зрения заботы о внутреннем ребенке?
Адаптивное, функциональное состояние — это сбалансированная работа внутренних субличностей: «ребенок» хочет, взрослая часть анализирует, «родитель» устанавливает разумные рамки. Здоровая забота о внутреннем ребенке — это внимательное отношение к истинным потребностям с учетом реальных обстоятельств. Поэтому покупать все, что хочется, без оглядки на бюджет и реальные последствия — это не всегда забота о себе. Взрослая субличность оценивает финансовые возможности и последствия, а родительская — напоминает о важных правилах и ответственности.
Заключение: внутренний ребенок как внутренняя опора
Разговоры с внутренним ребенком — источник вдохновения на каждый день. Это может быть несколько минут в медитации или арт-терапия — внутренний ребенок выходит на контакт в разных форматах самопомощи.
Магистерская программа
«Психология личности»
Высшее психологическое образование с правом вести профессиональную деятельность
Диплом магистра и диплом о профессиональной переподготовке
Академические знания от РАНХиГС и актуальные практики для работы с клиентами от Психодемии
Возможность работать в психологии и смежных сферах, преподавать и заниматься наукой
Источники
Поделиться:
