Психология творчества: что стоит за вдохновением и почему оно исчезает
прочитаете за 13 минут
Психология рассматривает творчество как управляемый процесс. Это не вопрос вдохновения, музы или дара — креативные способности есть у каждого. В статье обсудим, что блокирует творческое развитие и как выйти из ступора.
Что такое творчество с точки зрения психологии
Рассмотрим, что такое творчество в психологии, и почему творческая активность доступна всем.
История психологии творчества
Рубеж XIX—XX веков — период, когда возникла психология творчества как самостоятельная наука. Ранние авторы, которые заложили основы психологии творчества, — французский психолог Т. Рибо и российский инженер и философ П. К. Энгельмейер. Они описали творческий акт как процесс. В середине XX века Дж. Гилфорд и Е. Торренс предложили тесты для измерения творческих способностей.
Творчество как психический процесс: дивергентное мышление и инсайт
Творчество в психологии — это деятельность, в результате которой субъективно или фактически возникает новый продукт или способ действия. Особенность творчества — новизна и нестандартность результата. Понятие связано не только с искусством — в научной, технической, педагогической и организационной сферах протекают те же творческие процессы.
За творческим актом стоит «дивергентное мышление» — это когда человек генерирует множество вариантов решения задачи за короткое время. Понятие ввел американский психолог Дж. Гилфорд в 1950 году в президентском обращении к Американской психологической ассоциации (American Psychological Association, APA). Он противопоставил дивергентное мышление конвергентному, которое ищет единственно верный ответ. Позже, в книге «Природа человеческого интеллекта» (The Nature of Human Intelligence, 1967), Гилфорд встроил эту идею в модель структуры интеллекта (Structure of Intellect).
В каждом процессе мы задействуем все три компонента. Например, придумать много вариантов использования кирпича — это операция «дивергентное мышление», работа с «образами» в контексте содержания и «преобразование» как продукт деятельности.
Еще одна составляющая творчества — инсайт: внезапное понимание задачи, момент перехода к решению. Фазы инсайта описал социальный психолог Г. Уоллес, который размышлял о психологии и творчестве в своей книге «Искусство мысли» (The Art of Thought, 1926):
1.
Подготовка. Человек собирает информацию, изучает проблему, ищет логические решения. Мозг обрабатывает данные и формулирует задачу.
2.
Инкубация. Временное отвлечение от проблемы, переключение на другое дело. Человек не думает о задаче, но подсознание «переваривает» информацию, ищет связи.
3.
Инсайт. Внезапное «ага!» — решение, которое возникает «из ниоткуда». Ответ приходит спонтанно, часто в расслабленном состоянии или при смене обстановки.
4.
Проверка. Осмысление и тестирование найденного решения. Мы проверяем, работает ли оно на практике, и при необходимости дорабатываем.
Эти два процесса активируют разные зоны мозга. Дивергентное мышление связано с нижней теменной долей, благодаря которой мозг строит ассоциации. Инсайт генерируют зоны исполнительного контроля — управления вниманием, мыслями и действиями при решении новой или сложной задачи, — и эмоций.
Почему творческие способности есть у каждого: миф о таланте
«Либо человек одаренный, либо нет» — это миф о творческих способностях. То, что изучает психология творчества как наука, показывает, что у разных людей креативят одни и те же зоны мозга. Творческие способности и одаренность — аспекты развития личности, опирающиеся на процессы внимания, памяти, гибкости мышления, воображения.
Природа творческих блокировок
Проблема творчества в психологии затрагивает условия, которые блокируют креативность, и индивидуальные аспекты. За потерей «искры» порой стоят страх оценки, эмоциональное истощение или усвоенный от значимых взрослых в детстве голос «внутреннего критика».
Страх оценки и перфекционизм как убийцы творческого импульса
Перфекционизм в контексте психологии творческих людей звучит почти как достоинство, ведь это «требовательность к себе». В психологии различают адаптивный перфекционизм (стремление к высокому стандарту) и дезадаптивный, негативный, — сочетание высокой планки со страхом ошибки и низкой самооценкой. Второй чаще блокирует творчество.
Негативный перфекционизм провоцирует прокрастинацию. Перфекционизм запускает страх неудачи, который приводит к истощению эго (ego depletion) — расходу ресурса саморегуляции. На фоне истощения человек откладывает задачу. Чем выше планка и сильнее страх ошибки, тем быстрее падает психический ресурс для входа в творческий процесс.
Выгорание, тревога и депрессия — когда блок имеет психологическую причину
Муза уходит и при общем выгорании, тревожности, депрессивных симптомах. Выгорание — синдром, описанный К. Маслач и внесенный сегодня в Международную классификацию болезней (МКБ), — включает эмоциональное истощение, деперсонализацию (отстранение от себя, как от персонажа фильма) и снижение профессиональной эффективности, что вместе «отключает» творческий режим. Если при легкой форме выгорания многие еще поддерживают темп продуктивности и глубину творческого мышления «на последней нервной клетке», то на его клинической стадии показатели креативности падают.
При тревожности и депрессивных проявлениях человек даже безопасную задачу воспринимает как источник стресса. При тревоге миндалевидное тело (центр страха) работает на 200%, что не дает войти в творческое состояние потока.
Как голос «недостаточно хорошо» парализует процесс: внутренний критик
Внутренний критик — это усвоенный извне голос значимых фигур из прошлого опыта (родителей, учителей, воспитателей) и культурных установок («банально», «уже сделали лучше», «несерьезно»). Он проявляет себя через поток автоматических мыслей. Когда человек что-то начинает, этот голос говорит «это не оригинально», «над тобой будут смеяться», «такое уже сто раз было». Проблема — когда мы не оцениваем эти мысли критически, принимаем их как факты и останавливаем работу.
Как говорит когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), автоматическая мысль не равна реальности, ее можно зафиксировать, проверить и сформулировать позитивное или нейтральное опровержение. Когнитивная гибкость смягчает страх неудачи. Она ослабляет цепочку «перфекционизм — страх неудачи — истощение — откладывание».
Виды творческих блокировок: причины, симптомы и с чем легко спутать
Как разблокировать творчество
Техники психологии для стимуляции творчества запускают режимы мышления через изменение контекста и снятие цензуры. Внутренняя работа с перфекционизмом меняет отношения к ошибкам и снижает страх результата.
Утренние страницы, случайные стимулы, смена среды: техники активации
Утренние страницы — практика, описанная Дж. Кэмерон: три страницы написанного от руки текста сразу после пробуждения, без редактуры, цели и перечитывания в первые два месяца (потом можно для поиска ценных мыслей и идей). Это работает через выгрузку фонового шума и снижение внутренней цензуры. На уровне работы мозга — это режим расфокусированного внимания, в котором спонтанно приходят инсайты.
Метод случайных стимулов — техника творческой психологии, в которой к задаче подключают намеренно несвязанный с ней элемент: случайное слово из словаря, изображение, фразу из чужого разговора. Внешний якорь порождает новые ассоциации и связи. Это помогает в творческих задачах, где нужна генерация вариантов.
Смена среды — перенос работы из домашнего кабинета в кафе, парк или коворкинг, — обновляет сенсорный контекст. Это переключает режимы работы мозга от исполнительного контроля к свободному ассоциированию и обратно. Меняйте режимы в зависимости от типа задач: для генерации идей — расфокусированное внимание, при решении сложной задачи — концентрация.
Работа с перфекционизмом: как разрешить себе делать плохо и почему это работает
Распространенный стереотип в работе с перфекционизмом — «снижу планку, и все заработает». Но важны изменения на уровне психологии: если папа говорил, что «творчество — работа несерьезная» — разбираем такие убеждения.
Что предлагает КПТ:
1.
Зафиксируйте автоматическую мысль о провале: «это будет плохо», «надо мной будут смеяться».
2.
Проверьте эту мысль на соответствие реальности: какие есть свидетельства «за» и «против», что было в прошлом опыте.
3.
Проведите поведенческий эксперимент: сделайте что-то минимальное (напишите абзац, отправьте отклик на одну вакансию) и понаблюдайте за ощущениями.
Когда блок — это сигнал: о чем говорит творческое молчание
Иногда творческое молчание — это сигнал, который говорит об усталости, потере интереса к теме, неготовности материала, потребности в новой информации, конфликте с заказчиком, непрожитой неудаче. В некоторых случаях творческий кризис наступает вместе с телесной усталостью, нарушениями сна, потерей удовольствия от жизни (ангедонией). Если это идет несколько недель — можно обратиться к психологу.
Упражнение: «Некрасивый черновик» — метод снятия блока через намеренно несовершенный первый шаг
Цель упражнения — обойти ступор через несовершенный первый шаг. Время выполнения — 20−30 минут.
1.
Выберите одну задачу, которая блокирует, и сформулируйте ее одним предложением.
2.
Заранее проговорите вслух установку: «Сейчас будет плохо, и это нормально».
3.
Поставьте таймер на 15 минут и делайте что-то (пишите, рисуйте, набрасывайте) без правок и перечитывания.
4.
По окончании отложите результат минимум на час, не возвращайтесь к нему.
5.
Через час посмотрите и сравните ожидание («это будет ужасно») с тем, что сделали на самом деле.
Часто задаваемые вопросы
Творческий кризис и профессиональное выгорание — одно и то же?
Творческий кризис — состояние, при котором работа не идет в прежнем направлении. Он бывает локальным (относительно определенного проекта), концептуальным («не понимаю, что хочу делать дальше») или возрастным (смена этапа в творческой биографии).
Выгорание — клиническое или близкому к нему состояние с эмоциональным истощением, деперсонализацией и снижением профессиональной эффективности. Творческий кризис без истощения и ангедонии — это не выгорание.
Нужно ли ждать вдохновения или можно творить без него?
Профессиональная творческая работа не зависит от вдохновения. С точки зрения психологии, вдохновение — не предпосылка к творчеству, а результат включенности в процесс. Регулярная практика, навык, работа в установленное время — это база, на которой возникают идеи. Решения и инсайты приходят от деятельности, а не предшествуют ей: пока человек не возьмет задачу, мозг не выработает новые ассоциации и идеи. Ожидание идеального состояния — частая форма прокрастинации: оно дает ощущение, что причина бездействия вовне. Идеи приходят к тем, кто уже в процессе, даже если состояние «средненькое».
Заключение: творческий блок — пауза, у которой есть смысл
Творчество — это процесс на основе когнитивных способностей. Творческий блок — следствие страха оценки и перфекционизма, психоэмоционального состояния, голоса внутреннего критика. Мини-техника на сегодня — «некрасивый черновик»: 15 минут письма без правок, час паузы, сравнение ожидания с результатом. Это упражнение показывает, что страх не так могуч, каким кажется.
Курс Психодемии
«Мастерство коучинга с нуля до Level 2»
Для тех, кто хочет за 7,5 месяца получить Level 2 ICF и консультировать клиентов по всему миру.
Пройдете 98 часов качественной практики, в том числе индивидуальные и групповые менторинги
Получите четкий план, как вести сессии и работать с клиентами вдолгую
Пополните портфолио клиентскими кейсами уже во время обучения
Источники
Поделиться:
