База знаний
Мини-курсы
О компании
Сообщество выпускников
Лаборатория
Как учиться?
Карьерный центр
Бесплатная помощь коуча или психолога
Карьерные консультации
страх ошибки

Сложно принимать решения из-за страха ошибки. Что делать?

23.03.2022
Рассказывает коуч PCC ICF Ольга Сахарова на примере четырех ситуаций
Самопомощь
Во время глобальной неопределенности многим из нас приходится принимать ответственные решения: искать новую работу, переезжать, записываться на курсы английского, монетизировать собственные проекты. Менять жизнь и делать что-то новое и так непросто, а если добавится боязнь совершить ошибки, то есть риск замереть в парализующем страхе.
Во время глобальной неопределенности многим из нас приходится принимать ответственные решения: искать новую работу, переезжать, записываться на курсы английского, монетизировать собственные проекты. Менять жизнь и делать что-то новое и так непросто, а если добавится боязнь совершить ошибки, то есть риск замереть в парализующем страхе.
Со страхом ошибки успешно работает коучинг. Попросили рассказать об этом Ольгу Сахарову — коуча уровня PCC ICF с опытом работы больше 2000 часов. В «Психодемии» Ольга руководит направлением «коучинг», а еще она автор, ментор и преподаватель курса «Мастерство коучинга с нуля до Level 2».
Со страхом ошибки успешно работает коучинг. Попросили рассказать об этом Ольгу Сахарову — коуча уровня PCC ICF с опытом работы больше 2000 часов. В «Психодемии» Ольга руководит направлением «коучинг», а еще она автор, ментор и преподаватель курса «Мастерство коучинга с нуля до Level 2».
Ольга рассказала, как справиться со страхом перед ошибками, на примере четырех историй, и ответила на популярные вопросы.
Ольга рассказала, как справиться со страхом перед ошибками, на примере четырех историй, и ответила на популярные вопросы.

Страх сделать неправильный выбор

Кейс Ивана
Кейс Ивана
Иван успешно работал в офисе, но теперь хочет заниматься собственным проектом. В воображении рисуется картина успешного будущего: устойчивый доход, интересное дело, свободный график. Но как только наступает время воплощать идею в жизнь, парализует страх. Причем Иван может не сразу осознать, что боится. Кажется, что у него есть логичные аргументы, чтобы отложить это решение. Не время выходить на фриланс, нужно еще раз продумать план действий, прокачать навыки на очередном обучении. Иван останавливается за полшага до реальных действий, захваченный сомнениями о правильности поступка.
Иван успешно работал в офисе, но теперь хочет заниматься собственным проектом. В воображении рисуется картина успешного будущего: устойчивый доход, интересное дело, свободный график. Но как только наступает время воплощать идею в жизнь, парализует страх. Причем Иван может не сразу осознать, что боится. Кажется, что у него есть логичные аргументы, чтобы отложить это решение. Не время выходить на фриланс, нужно еще раз продумать план действий, прокачать навыки на очередном обучении. Иван останавливается за полшага до реальных действий, захваченный сомнениями о правильности поступка.
Мысли Ивана:
«А вдруг я ошибаюсь — и ничего хорошего не выйдет? А если все напрасно? Что будет, если не получится с первого раза? А если мне это надоест? Вдруг это не мое призвание?»

Что делать? Отвечает коуч

Дело в том, что Иван судорожно ищет гарантии правильности решения. Он хочет быть уверен, что его поступок принесет успех.
Дело в том, что Иван судорожно ищет гарантии правильности решения. Он хочет быть уверен, что его поступок принесет успех.
Во-первых, жизнь гарантий не дает: как бы тщательно ни были просчитаны риски, всегда есть зона неопределенности. Надо лишь понять, насколько неопределенность критична.
Во-вторых, желательно постоянно помнить, ради чего совершаются перемены. Зачем Иван меняет офис на собственный проект? Если хочет получать больше удовольствия от работы, стоит понять, что именно ему нравится и точно ли это будет в новых условиях. Вдруг Иван может делать это и в офисе, но есть препятствующие причины.
В-третьих, важно понимать, что в будущем можно поменять решение. Когда-то Иван выбрал работать в офисе, а теперь решил проверить свои силы в чем-то новом. Желание изменить направление может повториться. Где написано, что текущий выбор имеет пожизненный срок действия?
Осознать реальные риски, помнить, зачем ты это делаешь, понимать, что принятое решение не точка невозврата — это помогает сделать «вдох-выдох» и шагнуть в новый мир.
Что такое коучинг? Смотрите мини-курс, чтобы узнать, как он работает, почему дает результаты, как этому научиться и как помочь себе с помощью самокоучинга.

Страх выглядеть глупо

Кейс Марины
Кейс Марины
Марина хочет делиться с миром своими мыслями и вести телеграм-канал. Она подготовила темы, контент-план, оформление, но не может решиться опубликовать первый текст. Сначала Марина сама себя уговаривает, потом начинает сомневаться, что это хорошая затея, но идея ее не отпускает. Она несколько раз переписывает текст, дополняет контент-план и изводит себя, стремясь довести все до идеального состояния. Боязнь перед публикацией не уходит, и Марина каждый день убеждает себя в том, что сегодня не лучший день, чтобы начать вести канал.
Марина хочет делиться с миром своими мыслями и вести телеграм-канал. Она подготовила темы, контент-план, оформление, но не может решиться опубликовать первый текст. Сначала Марина сама себя уговаривает, потом начинает сомневаться, что это хорошая затея, но идея ее не отпускает. Она несколько раз переписывает текст, дополняет контент-план и изводит себя, стремясь довести все до идеального состояния. Боязнь перед публикацией не уходит, и Марина каждый день убеждает себя в том, что сегодня не лучший день, чтобы начать вести канал.
Мысли Марины:
«Может, это никому, кроме меня, неинтересно? К тому же, я не такая уж талантливая. Вдруг из этой затеи ничего не получится? И тогда люди увидят, что я не справилась. Что скажут мои знакомые? Все будут надо мной смеяться. Я буду очень глупо выглядеть!»

Что делать? Отвечает коуч

Хорошо бы свериться, для кого и зачем Марина заводит телеграм. Чтобы знакомые сказали: «Ах, какая Марина молодец!» — это не сработает.
Хорошо бы свериться, для кого и зачем Марина заводит телеграм. Чтобы знакомые сказали: «Ах, какая Марина молодец!» — это не сработает.
Для освоения любого навыка требуется время, и поначалу многое получается «так
себе». Чтобы получить желаемое «Ах!», нужно пройти через сотню «Фу!». Проживать свою жизнь ради чужого «Ах» не имеет смысла.
Для освоения любого навыка требуется время, и поначалу многое получается «так
себе». Чтобы получить желаемое «Ах!», нужно пройти через сотню «Фу!». Проживать свою жизнь ради чужого «Ах» не имеет смысла.
Если проект важен именно для Марины, неужели она допустит, чтобы реализация заветной мечты зависела от мнения других? Стоит поискать то, что будет радовать девушку вопреки чужому мнению, то, что в идее блога важно именно для нее.
Если проект важен именно для Марины, неужели она допустит, чтобы реализация заветной мечты зависела от мнения других? Стоит поискать то, что будет радовать девушку вопреки чужому мнению, то, что в идее блога важно именно для нее.

Страх не быть успешным

Кейс Иры
Кейс Иры
Ира решила стать коучем. Она искренне верит в коучинг и влюблена в свою будущую профессию. А еще Ира смотрит соцсети и постепенно в ней укрепляется убеждение, что каждый специалист обязан быть успешным во всем и не имеет права на неудачи. Сама девушка только в начале пути: учится на курсе и работает с двумя клиентами в неделю. А коучи из ее подписок рассказывают, что проводят сессии каждый день. Ира старается выглядеть успешной, но отсутствие активной клиентской практики гложет ее изнутри. Чем больше Ирина пытается соответствовать образу востребованного коуча, тем меньше новых клиентов к ней приходит.
Ира решила стать коучем. Она искренне верит в коучинг и влюблена в свою будущую профессию. А еще Ира смотрит соцсети и постепенно в ней укрепляется убеждение, что каждый специалист обязан быть успешным во всем и не имеет права на неудачи. Сама девушка только в начале пути: учится на курсе и работает с двумя клиентами в неделю. А коучи из ее подписок рассказывают, что проводят сессии каждый день. Ира старается выглядеть успешной, но отсутствие активной клиентской практики гложет ее изнутри. Чем больше Ирина пытается соответствовать образу востребованного коуча, тем меньше новых клиентов к ней приходит.
Мысли Иры:
«А вдруг клиенты подумают, что я новичок? Увидят, что у меня тоже есть проблемы? Они не будут доверять! Что я за коуч такой, если не могу обеспечить активную практику? Почему у меня два клиента в неделю, а у моего знакомого — пять?»

Что делать? Отвечает коуч

Коучинг — это о том, кем быть, а не казаться. Не стоит слушать инфобизнесменов и играть с коллегами в игры «кто круче». Ведь Ирина пришла в профессию не для этого. Стоит позволить себе расти, идти от малого к большому, допуская ошибки. Именно так можно стать мастером своего дела.
Коучинг — это о том, кем быть, а не казаться. Не стоит слушать инфобизнесменов и играть с коллегами в игры «кто круче». Ведь Ирина пришла в профессию не для этого. Стоит позволить себе расти, идти от малого к большому, допуская ошибки. Именно так можно стать мастером своего дела.
Коучинг именно про это:
Коучинг именно про это:
осознать, кто ты есть сегодня и куда планируешь прийти,
принять себя таким, какой есть,
быть готовым предъявить себя миру настоящим.

Страх потерять репутацию

Кейс Филиппа
Кейс Филиппа
Филипп — владелец кафе, дела которого идут не очень. Он понимает, что нужно привлекать больше клиентов, и хочет раздавать флаеры на бесплатный кофе. Листовки напечатаны, но нет денег, чтобы оплатить промоутера. Решение кажется очевидным: выйти на улицу самому, раздавать приглашения и общаться с клиентами. С одной стороны, Филипп понимает, что нужно что-то предпринимать, а флаеры помогут привлечь посетителей. С другой — хочет поддерживать образ успешного предпринимателя, и отказывается заниматься таким мелким делом сам.
Филипп — владелец кафе, дела которого идут не очень. Он понимает, что нужно привлекать больше клиентов, и хочет раздавать флаеры на бесплатный кофе. Листовки напечатаны, но нет денег, чтобы оплатить промоутера. Решение кажется очевидным: выйти на улицу самому, раздавать приглашения и общаться с клиентами. С одной стороны, Филипп понимает, что нужно что-то предпринимать, а флаеры помогут привлечь посетителей. С другой — хочет поддерживать образ успешного предпринимателя, и отказывается заниматься таким мелким делом сам.
Мысли Филиппа:
«Но я же директор! Мне по статусу это делать не положено. Какой я после этого бизнесмен?»

Что делать? Отвечает коуч

Филипп попадает в капкан. Поможет возвращение к истокам. Следует вспомнить, зачем он вообще открыл кафе. Вряд ли просто для того, чтобы быть директором. А может, чтобы над ним не было начальника-самодура, который хочет казаться важным? Тогда зачем становиться тем, от кого когда-то сбежал?
Филипп попадает в капкан. Поможет возвращение к истокам. Следует вспомнить, зачем он вообще открыл кафе. Вряд ли просто для того, чтобы быть директором. А может, чтобы над ним не было начальника-самодура, который хочет казаться важным? Тогда зачем становиться тем, от кого когда-то сбежал?

Ответы коуча на вопросы о страхе

«Как понять, что я боюсь ошибиться?»

Страх ошибки ​​часто прячется за фразами о перфекционизме, профессиональной гордости, самоуважении, соблюдении границ. Кажется, что в такие минуты человек переодевается в белое пальто, и все время боится его испачкать: «Я считаю это занятие недостойным. Такими вещами занимаются только невежи. Не хочу выглядеть так же, как эти клоуны». Если заметили в своих мыслях и действиях проступающий краешек белого пальто — это он.
Страх ошибки ​​часто прячется за фразами о перфекционизме, профессиональной гордости, самоуважении, соблюдении границ. Кажется, что в такие минуты человек переодевается в белое пальто, и все время боится его испачкать: «Я считаю это занятие недостойным. Такими вещами занимаются только невежи. Не хочу выглядеть так же, как эти клоуны». Если заметили в своих мыслях и действиях проступающий краешек белого пальто — это он.

«Что делать, если никак не могу справиться со страхом ошибки?»

Постарайтесь понять, от чего защищает страх ошибки. Может казаться, что другие плохо о вас подумают, вы лишитесь своей репутации, пострадает имидж. Когда осознаете, для чего вам «нужен» страх, будет легче с ним разобраться и позволить себе совершать ошибки.
Постарайтесь понять, от чего защищает страх ошибки. Может казаться, что другие плохо о вас подумают, вы лишитесь своей репутации, пострадает имидж. Когда осознаете, для чего вам «нужен» страх, будет легче с ним разобраться и позволить себе совершать ошибки.
Продумайте последствия ошибок. Проговорите, какие ошибки возможны, какие можно предусмотреть. Поставьте задачу выстроить план действий так, чтобы они минимально повлияли на результат.
Продумайте последствия ошибок. Проговорите, какие ошибки возможны, какие можно предусмотреть. Поставьте задачу выстроить план действий так, чтобы они минимально повлияли на результат.

«Как коучинг помогает справиться со страхом ошибиться?»

«Коуч приводит в гармонию все направления внутренней энергии, которые есть у человека, том числе и страхи, и направляет их на помощь в достижении цели», — сказала Ольга Сахарова в интервью проекту «ПроКоучинг». Коуч работает над тем, чтобы взращивать вместе с клиентом его потенциал и снижать сопротивление, в которое и входит работа со страхами.
«Коуч приводит в гармонию все направления внутренней энергии, которые есть у человека, том числе и страхи, и направляет их на помощь в достижении цели», — сказала Ольга Сахарова в интервью проекту «ПроКоучинг». Коуч работает над тем, чтобы взращивать вместе с клиентом его потенциал и снижать сопротивление, в которое и входит работа со страхами.

Наш курс
«Мастерство коучинга с нуля до Level 2»

Станьте профессиональным коучем по стандартам ICF
Онлайн
Базовый курс
Интенсивный онлайн-курс состоит из вебинаров и практических занятий в разных форматах.
При успешной сдаче экзамена станете коучем с международным сертификатом Level 2 ICF.
У вас будут знания, чтобы подать заявку на уровень квалификации PCC ICF.
Поделиться:
Копировать ссылку
Еще по теме
    Мы выкладываем полезные материалы и анонсы в нашем канале, подписывайтесь