База знаний
Мини-курсы
О компании
Сообщество выпускников
Лаборатория
Как учиться?
Карьерный центр
Бесплатная помощь коуча или психолога
Карьерные консультации
прочитаете за 9 минут

Итоги года: как подвести их бережно к себе и без лишнего стресса

12.12.2023
Упражнения и техники
Подводить итоги года может быть интересно и вдохновляюще, но иногда этот процесс приносит беспокойство. Чтобы не попасть в ловушку разочарований и самокритики, предлагаем сначала создать подходящее состояние. Так вы сможете подвести итоги года не только объективно, но и бережно к себе. Что для этого нужно, рассказывает в статье преподаватель «Психодемии» Ирина Белобородова. Будет полезно психологам, которые будут обсуждать с клиентами окончание года, а также всем, кто хочет сам подвести итоги.
Подводить итоги года может быть интересно и вдохновляюще, но иногда этот процесс приносит беспокойство. Чтобы не попасть в ловушку разочарований и самокритики, предлагаем сначала создать подходящее состояние. Так вы сможете подвести итоги года не только объективно, но и бережно к себе. Что для этого нужно, рассказывает в статье преподаватель «Психодемии» Ирина Белобородова. Будет полезно психологам, которые будут обсуждать с клиентами окончание года, а также всем, кто хочет сам подвести итоги.
Это первая статья из новогоднего цикла — следите за обновлениями блога, чтобы не пропустить следующие.
Это первая статья из новогоднего цикла — следите за обновлениями блога, чтобы не пропустить следующие.
Зачем подводить итоги года
Социальные сети могут свести с ума любого, особенно в период новогодних праздников. Яркие картинки, списки блестящих достижений могут заставить чувствовать себя не таким уж успешным, ценным, счастливым — даже если до этого человек был уверен, что хорошо поработал. Если измерять уровень счастья только достижениями, такое сравнение может привести к самокритике и неприятным эмоциям. Вряд ли именно это состояние мы хотим ощутить в конце года.
Социальные сети могут свести с ума любого, особенно в период новогодних праздников. Яркие картинки, списки блестящих достижений могут заставить чувствовать себя не таким уж успешным, ценным, счастливым — даже если до этого человек был уверен, что хорошо поработал. Если измерять уровень счастья только достижениями, такое сравнение может привести к самокритике и неприятным эмоциям. Вряд ли именно это состояние мы хотим ощутить в конце года.
Первым делом стоит понять, зачем именно вам подводить итоги. Если вы сами хотите проанализировать предыдущие месяцы, вам нравится рефлексировать и вы получаете от этого удовольствие, — это замечательно! Но если даже от мысли о том, чтобы подвести итоги года, становится тревожно, возможно, этого вообще не стоит делать. Особенно если это не ваше настоящее желание, а «так принято, все так делают».
Первым делом стоит понять, зачем именно вам подводить итоги. Если вы сами хотите проанализировать предыдущие месяцы, вам нравится рефлексировать и вы получаете от этого удовольствие, — это замечательно! Но если даже от мысли о том, чтобы подвести итоги года, становится тревожно, возможно, этого вообще не стоит делать. Особенно если это не ваше настоящее желание, а «так принято, все так делают».
С другой стороны, вам может быть некомфортно от подведения итогов, но желание добиться своих целей может быть сильнее. Тогда действительно важно проанализировать год, понять, что мешало вам идти к желаемому состоянию и как это можно учесть в планах на будущее.
С другой стороны, вам может быть некомфортно от подведения итогов, но желание добиться своих целей может быть сильнее. Тогда действительно важно проанализировать год, понять, что мешало вам идти к желаемому состоянию и как это можно учесть в планах на будущее.
Вопрос к себе:
Что сподвигло меня подвести итоги года? Зачем мне это нужно? Что я чувствую при мысли об этом?
Как подвести итоги года без тревоги
Чужие победы часто играют с нами дурную шутку. Когда мы смотрим на успехи других, то можем обесценивать все то, чего сами достигли. Например, соцсети фокусируют наше внимание на том, чего у нас нет в данный момент, как будто предлагают сравнить: «Смотри, ты так сильно этого хотел, но до сих пор не достиг, недоработал». И даже если у нас не было цели съездить в Париж, купить последний айфон или получить повышение, наблюдая это у других, мы можем забыть о своих достижениях и думать, что год прошел зря.
Чужие победы часто играют с нами дурную шутку. Когда мы смотрим на успехи других, то можем обесценивать все то, чего сами достигли. Например, соцсети фокусируют наше внимание на том, чего у нас нет в данный момент, как будто предлагают сравнить: «Смотри, ты так сильно этого хотел, но до сих пор не достиг, недоработал». И даже если у нас не было цели съездить в Париж, купить последний айфон или получить повышение, наблюдая это у других, мы можем забыть о своих достижениях и думать, что год прошел зря.
Чтобы не тревожить из-за чужих успехов, вспомните, какие цели вы ставили в начале года. И пусть это была не всемирная слава, а освоение нового хобби, не покупка квартиры, а успешное выступление на конференции. Это то, за что вы действительно можете отвечать и оценить весь маршрут от постановки цели до ее реализации.
Чтобы не тревожить из-за чужих успехов, вспомните, какие цели вы ставили в начале года. И пусть это была не всемирная слава, а освоение нового хобби, не покупка квартиры, а успешное выступление на конференции. Это то, за что вы действительно можете отвечать и оценить весь маршрут от постановки цели до ее реализации.
Хоть мы и не можем отключиться от чужих достижений, в наших силах фокусироваться на том, что важно именно нам. В этом поможет тренировка осознанности: сталкиваясь с чужими успехами, задаваться вопросами. Подходит ли это мне? Хочу ли я сравнивать себя с кем-то? Мне действительно важно побывать в Париже или купить квартиру?
Хоть мы и не можем отключиться от чужих достижений, в наших силах фокусироваться на том, что важно именно нам. В этом поможет тренировка осознанности: сталкиваясь с чужими успехами, задаваться вопросами. Подходит ли это мне? Хочу ли я сравнивать себя с кем-то? Мне действительно важно побывать в Париже или купить квартиру?
А если никакие цели и задачи вы себе не ставили, то ругать себя за то, что другие что-то смогли, а вы нет, — нечестно по отношению к себе. Вряд ли вы стали бы ругать друга за такое.
А если никакие цели и задачи вы себе не ставили, то ругать себя за то, что другие что-то смогли, а вы нет, — нечестно по отношению к себе. Вряд ли вы стали бы ругать друга за такое.
Вопросы к себе:
Ставил ли я конкретные цели и задачи на год? Планировал ли я оценивать свои результаты в конце? Если планировал, чего я достиг в этих целях?
Это действительно были мои собственные цели? Или я следовал общим трендам, но на самом деле мне это не важно?
Что я чувствую, когда читаю чужие итоги? Хочу ли я сравнивать себя с другими людьми? Получаю ли я от этого мотивацию и вдохновение или же только тревогу и злость на себя?
Почему важно успокоить внутреннего критика
Сейчас мы не будем разбираться с тем, что такое внутренний критик на самом деле. Важно то, что многие знакомы с этим голосом, который обесценивает все достижения, — особенно при подведении итогов года. «У Людки вон уже сто тысяч подписчиков в блоге, и на конференции ее приглашают», — а вы только закончили обучение, зато уже ведете первых клиентов. «Люди вон по миру колесят, а ты все Сочи да Сочи», несмотря на то, что это долгожданный отпуск после двух лет непростой работы.
Сейчас мы не будем разбираться с тем, что такое внутренний критик на самом деле. Важно то, что многие знакомы с этим голосом, который обесценивает все достижения, — особенно при подведении итогов года. «У Людки вон уже сто тысяч подписчиков в блоге, и на конференции ее приглашают», — а вы только закончили обучение, зато уже ведете первых клиентов. «Люди вон по миру колесят, а ты все Сочи да Сочи», несмотря на то, что это долгожданный отпуск после двух лет непростой работы.
Если вы умеете работать с этим обесценивающим голосом, самое время поставить его на место. Если вы плохо с ним знакомы, стоит познакомиться и изучить его. Представьте, на кого он похож? Какое у него выражение лица? Во что он одет? В какой позе стоит или сидит? Можете даже нарисовать или слепить его образ. Затем выпишите все замечания, которые он говорит вам, — беспристрастно, как секретарь в суде. После этого постарайтесь встать на позицию вашего заботливого друга или другого значимого близкого и представьте, как он смотрит на эти замечания и на вашего критика со стороны. Что он говорит вам? Какие слова поддержки он находит? А что он говорит критику?
Если вы умеете работать с этим обесценивающим голосом, самое время поставить его на место. Если вы плохо с ним знакомы, стоит познакомиться и изучить его. Представьте, на кого он похож? Какое у него выражение лица? Во что он одет? В какой позе стоит или сидит? Можете даже нарисовать или слепить его образ. Затем выпишите все замечания, которые он говорит вам, — беспристрастно, как секретарь в суде. После этого постарайтесь встать на позицию вашего заботливого друга или другого значимого близкого и представьте, как он смотрит на эти замечания и на вашего критика со стороны. Что он говорит вам? Какие слова поддержки он находит? А что он говорит критику?
Представив все это, можно вернуться к подведению итогов. Переформулируйте сказанное критиком в поддерживающие послания вашего близкого. Перечислите даже самые маленькие шаги и результаты, которые вы совершили в этом году и которые ведут вас к желанной цели.
Представив все это, можно вернуться к подведению итогов. Переформулируйте сказанное критиком в поддерживающие послания вашего близкого. Перечислите даже самые маленькие шаги и результаты, которые вы совершили в этом году и которые ведут вас к желанной цели.
Усмирить критика может не получиться с первого раза, и это нормально. Но поскольку он всегда с нами, важно с ним работать: сделать из него не врага, а поддерживающего друга.
Усмирить критика может не получиться с первого раза, и это нормально. Но поскольку он всегда с нами, важно с ним работать: сделать из него не врага, а поддерживающего друга.
Вопросы к себе:
Насколько влияют на меня внешние критерии чужого успешного успеха?
Знаком ли я со своим внутренним критиком? В каких я с ним отношениях?
Умею ли я отмечать и присваивать свои достижения, пусть даже небольшие?
Зависит ли мое ощущение самоценности от внешних атрибутов успеха?
Умею ли я относиться к себе с состраданием, усмирять внутреннего критика?
Способен ли я отличать свои цели и ценности от чужих?
А еще можно бережно проанализировать, какие именно темы и достижения в жизни других цепляют вас, вызывают зависть и смешанные чувства. Испытывать подобные эмоции нормально. Иногда они помогают определить, что важно вам на самом деле, а что навязано извне. Разобраться с этим поможет следующий этап.
А еще можно бережно проанализировать, какие именно темы и достижения в жизни других цепляют вас, вызывают зависть и смешанные чувства. Испытывать подобные эмоции нормально. Иногда они помогают определить, что важно вам на самом деле, а что навязано извне. Разобраться с этим поможет следующий этап.
Как проанализировать год
Когда критик спокоен, не нападает на вас и не обесценивает, пора приступать к итогам. Чтобы подвести их бережно и без стресса, начните с ретроспективного анализа:
Когда критик спокоен, не нападает на вас и не обесценивает, пора приступать к итогам. Чтобы подвести их бережно и без стресса, начните с ретроспективного анализа:
Ваших ценностей. На какие ценности вы опирались изначально, задумывая, каким будет год? Эти вещи действительно вам важны? Или они навязаны извне, теми же социальными сетями или близкими людьми?
Ваших изначальных планов. Какие планы вы строили в начале года и были ли они вообще? Насколько они были реалистичными, четко обозначенными, достижимыми? Сочетались ли они с той реальностью, в которой вы находились в течение года?
Вашего состояния в течение года. В каком настроении вы чаще пребывали? Случались ли сильные стрессы, болезни, другие непредвиденные обстоятельства? Как они влияли на ваше состояние, работоспособность, желание двигаться вперед?
Проведя такой честный самоанализ, вы поймете, какие сферы и какие цели не нуждаются в ревизии, потому что они вам не важны. А какие стоит проанализировать глубже, понять, в чем вы были успешны, что вам мешало и как это учесть, если и в будущем году вы хотите стремиться к этой цели.
Проведя такой честный самоанализ, вы поймете, какие сферы и какие цели не нуждаются в ревизии, потому что они вам не важны. А какие стоит проанализировать глубже, понять, в чем вы были успешны, что вам мешало и как это учесть, если и в будущем году вы хотите стремиться к этой цели.
А затем можно приступать к планированию будущего года. Или не приступать — это вы решите сами.
А затем можно приступать к планированию будущего года. Или не приступать — это вы решите сами.
«Не каждому подходит составлять длинные списки целей или ограничивать свои цели и планы рамками 12 месяцев. С наступлением полуночи карета не превращается в тыкву, и у вас не забирают возможность и дальше идти к своей мечте. Пусть и в своем темпе»
Ирина Белобородова, детский и подростковый психолог, преподаватель «Психодемии»
Поделиться:
Копировать ссылку
Еще по теме

    Мы выкладываем полезные материалы и анонсы в нашем канале, подписывайтесь