Итоги года: как подвести их бережно к себе и без лишнего стресса

Подводить итоги года может быть интересно и вдохновляюще, но иногда этот процесс приносит беспокойство. Чтобы не попасть в ловушку разочарований и самокритики, предлагаем сначала создать подходящее состояние. Так вы сможете подвести итоги года не только объективно, но и бережно к себе. Что для этого нужно, рассказывает в статье преподаватель «Психодемии» Ирина Белобородова. Будет полезно психологам, которые будут обсуждать с клиентами окончание года, а также всем, кто хочет сам подвести итоги.

Социальные сети могут свести с ума любого, особенно в период новогодних праздников. Яркие картинки, списки блестящих достижений могут заставить чувствовать себя не таким уж успешным, ценным, счастливым — даже если до этого человек был уверен, что хорошо поработал. Если измерять уровень счастья только достижениями, такое сравнение может привести к самокритике и неприятным эмоциям. Вряд ли именно это состояние мы хотим ощутить в конце года.

Первым делом стоит понять, зачем именно вам подводить итоги. Если вы сами хотите проанализировать предыдущие месяцы, вам нравится рефлексировать и вы получаете от этого удовольствие, — это замечательно! Но если даже от мысли о том, чтобы подвести итоги года, становится тревожно, возможно, этого вообще не стоит делать. Особенно если это не ваше настоящее желание, а «так принято, все так делают».

С другой стороны, вам может быть некомфортно от подведения итогов, но желание добиться своих целей может быть сильнее. Тогда действительно важно проанализировать год, понять, что мешало вам идти к желаемому состоянию и как это можно учесть в планах на будущее.

Чужие победы часто играют с нами дурную шутку. Когда мы смотрим на успехи других, то можем обесценивать все то, чего сами достигли. Например, соцсети фокусируют наше внимание на том, чего у нас нет в данный момент, как будто предлагают сравнить: «Смотри, ты так сильно этого хотел, но до сих пор не достиг, недоработал». И даже если у нас не было цели съездить в Париж, купить последний айфон или получить повышение, наблюдая это у других, мы можем забыть о своих достижениях и думать, что год прошел зря.

Чтобы не тревожить из-за чужих успехов, вспомните, какие цели вы ставили в начале года. И пусть это была не всемирная слава, а освоение нового хобби, не покупка квартиры, а успешное выступление на конференции. Это то, за что вы действительно можете отвечать и оценить весь маршрут от постановки цели до ее реализации.

Хоть мы и не можем отключиться от чужих достижений, в наших силах фокусироваться на том, что важно именно нам. В этом поможет тренировка осознанности: сталкиваясь с чужими успехами, задаваться вопросами. Подходит ли это мне? Хочу ли я сравнивать себя с кем-то? Мне действительно важно побывать в Париже или купить квартиру?

А если никакие цели и задачи вы себе не ставили, то ругать себя за то, что другие что-то смогли, а вы нет, — нечестно по отношению к себе. Вряд ли вы стали бы ругать друга за такое.

Сейчас мы не будем разбираться с тем, что такое внутренний критик на самом деле. Важно то, что многие знакомы с этим голосом, который обесценивает все достижения, — особенно при подведении итогов года. «У Людки вон уже сто тысяч подписчиков в блоге, и на конференции ее приглашают», — а вы только закончили обучение, зато уже ведете первых клиентов. «Люди вон по миру колесят, а ты все Сочи да Сочи», несмотря на то, что это долгожданный отпуск после двух лет непростой работы.

Если вы умеете работать с этим обесценивающим голосом, самое время поставить его на место. Если вы плохо с ним знакомы, стоит познакомиться и изучить его. Представьте, на кого он похож? Какое у него выражение лица? Во что он одет? В какой позе стоит или сидит? Можете даже нарисовать или слепить его образ. Затем выпишите все замечания, которые он говорит вам, — беспристрастно, как секретарь в суде. После этого постарайтесь встать на позицию вашего заботливого друга или другого значимого близкого и представьте, как он смотрит на эти замечания и на вашего критика со стороны. Что он говорит вам? Какие слова поддержки он находит? А что он говорит критику?

Представив все это, можно вернуться к подведению итогов. Переформулируйте сказанное критиком в поддерживающие послания вашего близкого. Перечислите даже самые маленькие шаги и результаты, которые вы совершили в этом году и которые ведут вас к желанной цели.

Усмирить критика может не получиться с первого раза, и это нормально. Но поскольку он всегда с нами, важно с ним работать: сделать из него не врага, а поддерживающего друга.

А еще можно бережно проанализировать, какие именно темы и достижения в жизни других цепляют вас, вызывают зависть и смешанные чувства. Испытывать подобные эмоции нормально. Иногда они помогают определить, что важно вам на самом деле, а что навязано извне. Разобраться с этим поможет следующий этап.

Когда критик спокоен, не нападает на вас и не обесценивает, пора приступать к итогам. Чтобы подвести их бережно и без стресса, начните с ретроспективного анализа:

Проведя такой честный самоанализ, вы поймете, какие сферы и какие цели не нуждаются в ревизии, потому что они вам не важны. А какие стоит проанализировать глубже, понять, в чем вы были успешны, что вам мешало и как это учесть, если и в будущем году вы хотите стремиться к этой цели.

А затем можно приступать к планированию будущего года. Или не приступать — это вы решите сами.