Как поставить цели на новый год за два шага

Часто мы планируем свой год так: составляем список целей, а в конце декабря ставим галочки, что удалось. Предлагаем новый способ: обратиться к творчеству и сделать арт-коллаж. Кажется, что это детская забава, которая не поможет достичь целей? Преподаватель «Психодемии» Ирина Белобородова советует все равно попробовать. Она уверена: при создании коллажа вы сможете узнать новое о себе, что отразится на будущих планах.

Сделать два шага: сначала подумать о том, что важно, а затем приступить к творчеству. Заранее подготовьте инструменты: лист ватмана, клей, скотч, журналы, газетные вырезки и открытки. Возможно, вы сами захотите что-то нарисовать, тогда понадобятся краски, карандаши или маркеры.

Если вы можете сходу назвать свои ценности, сразу переходите к следующему шагу. Но обычно людям сложно это сделать. В голову приходят клише: «Семья — это самое важное» или «Я опираюсь на творчество и самореализацию». Но действительно ли это про вас? Как тогда вы реализуете это в жизни?

Разобраться с ценностями помогут вопросы:

Есть риск, что вы столкнетесь с несоответствием: ценность есть, но никак не реализуется. Важна семья, но с родными видитесь только раз в месяц. Важна самореализация, но свободное время занято сериалами, а не хобби и творчеством. Это может расстраивать, захочется покритиковать себя. Но помните вот о чем: важно уже то, что вы заметили это несоответствие. Теперь можно двигаться к тому, что по-настоящему имеет значение и что ляжет в основу планов на год.

Возможно, вы определите, что в жизни важно иметь много денег. Или найти романтического партнера. Но это не ценности, а цели. В чем разница?

Ценности — это наши принципы, убеждения, взгляды и все, что мы считаем важным. Они определяют нашу жизнь и поведение. Цели — это конкретные задачи, которые можно выполнить.

Ценности невозможно достичь: они абстрактны и напоминают скорее руководящие принципы, например, «быть каким-то». Быть внимательным к семье важно всегда, а найти романтического партнера — конкретная, измеримая и достижимая цель.

Через цели мы реализуем ценности. Если мы ценим семейные отношения, то целью будет чаще видеться с близкими, вместе ездить в отпуск. Если важно заботиться о здоровье, будем достигать таких целей: проходить чекап раз в год, полноценно питаться, заниматься спортом. Если цель основана на ценности, достичь ее несложно.

При этом бывает так, что человек ставит перед собой цель, не задумываясь, зачем ему это нужно. Что стоит за целью «хочу миллион подписчиков в блоге»? Стремление быть полезным или помогать людям? Или потому что к этому стремятся окружающие? Когда удастся разобраться с настоящим мотивом, будет легко понять, нужно ли тратить время на достижение этой цели.

Опирайтесь на список ценностей из терапии принятия и ответственности (АСТ). Его автор — Расс Хэррис, специалист в этом подходе. Вот какие ценности он выделяет:

Не предлагаем делать карту желаний и ждать, что они исполнятся сами собой. Коллаж — это продолжение работы с ценностями. Он поможет выстроить образ будущего года.

Опираясь на ценности, которые вы выделили, сформулируйте для себя:

Теперь представьте, как могут визуально выглядеть ответы. Например, вы хотите уделять больше времени отношениям с близкими, поэтому представляете себя в кругу семьи. Или хотите заботиться о здоровье, тогда образы к этой ценности — бегущий человек, красивая тарелка с овощами или человек, беседующий с врачом.

Когда образы начнут вырисовываться, приступайте к коллажу. Тут пригодятся газеты, журналы, открытки, наклейки и другие материалы, которые вы подготовили. Выбирайте образы, цвета и формы, которые подходят под желаемое состояние. Коллаж должен отражать приятные эмоции, которые вы будете испытывать от реализации своих ценностей.

Задача — не создать результат, а просто создать. Важен процесс. Даже если вы привыкли работать со списками, текстом и логикой, выход в творческую плоскость может привести к неожиданным идеям и открытиям. Отнеситесь к созданию коллажа как к рефлексивной технике, которая поддержит ваши стремления и настоящие мотивы.

Когда закончите создавать коллаж, посмотрите на него со стороны. Какие эмоции он вызывает, какое настроение создает? Что с ним хочется сделать? По этой причине не стоит использовать приложения в телефоне для создания коллажа: с физическим коллажем можно сделать что угодно, а вот в приложении — только удалить.

Даже если хочется порвать или спрятать — сделайте это. А может, хочется повесить его на видное место и постоянно черпать из него вдохновение? Тогда повесьте его над рабочим столом. Или сделайте в развороте ежедневника, чтобы постоянно видеть образ будущего себя. Так у вас не будет проблем, чтобы достичь по-настоящему важных вещей.