База знаний
Мини-курсы
О компании
Сообщество выпускников
Лаборатория
Как учиться?
Карьерный центр
Бесплатная помощь коуча или психолога
Карьерные консультации
прочитаете за 8 минут

Как поставить цели на новый год за два шага

26.12.2023
Психологам
Саморазвитие
Часто мы планируем свой год так: составляем список целей, а в конце декабря ставим галочки, что удалось. Предлагаем новый способ: обратиться к творчеству и сделать арт-коллаж. Кажется, что это детская забава, которая не поможет достичь целей? Преподаватель «Психодемии» Ирина Белобородова советует все равно попробовать. Она уверена: при создании коллажа вы сможете узнать новое о себе, что отразится на будущих планах.
Часто мы планируем свой год так: составляем список целей, а в конце декабря ставим галочки, что удалось. Предлагаем новый способ: обратиться к творчеству и сделать арт-коллаж. Кажется, что это детская забава, которая не поможет достичь целей? Преподаватель «Психодемии» Ирина Белобородова советует все равно попробовать. Она уверена: при создании коллажа вы сможете узнать новое о себе, что отразится на будущих планах.
Это четвертая статья из новогоднего цикла. Вот другие:
Как поставить цели на новый год за два шага  — вы здесь
Что делать в праздники, чтобы отдохнуть: четыре психологические практики — скоро
Что нужно для создания коллажа
Сделать два шага: сначала подумать о том, что важно, а затем приступить к творчеству. Заранее подготовьте инструменты: лист ватмана, клей, скотч, журналы, газетные вырезки и открытки. Возможно, вы сами захотите что-то нарисовать, тогда понадобятся краски, карандаши или маркеры.
Сделать два шага: сначала подумать о том, что важно, а затем приступить к творчеству. Заранее подготовьте инструменты: лист ватмана, клей, скотч, журналы, газетные вырезки и открытки. Возможно, вы сами захотите что-то нарисовать, тогда понадобятся краски, карандаши или маркеры.
Первый шаг: определить, что вам по-настоящему важно
Если вы можете сходу назвать свои ценности, сразу переходите к следующему шагу. Но обычно людям сложно это сделать. В голову приходят клише: «Семья — это самое важное» или «Я опираюсь на творчество и самореализацию». Но действительно ли это про вас? Как тогда вы реализуете это в жизни?
Если вы можете сходу назвать свои ценности, сразу переходите к следующему шагу. Но обычно людям сложно это сделать. В голову приходят клише: «Семья — это самое важное» или «Я опираюсь на творчество и самореализацию». Но действительно ли это про вас? Как тогда вы реализуете это в жизни?
Разобраться с ценностями помогут вопросы:
Разобраться с ценностями помогут вопросы:
Каким человеком вы хотите быть?
Как хотите чувствовать себя в отношениях, в работе?
Какие качества хотите развивать и укреплять?
На что вы опираетесь, когда принимаете решения?
На что вы готовы или не готовы пойти, чтобы добиться желаемого результата?
Почему вы считаете все это важным? Как это помогает вам жить счастливее?
В чем подвох
В чем подвох
Есть риск, что вы столкнетесь с несоответствием: ценность есть, но никак не реализуется. Важна семья, но с родными видитесь только раз в месяц. Важна самореализация, но свободное время занято сериалами, а не хобби и творчеством. Это может расстраивать, захочется покритиковать себя. Но помните вот о чем: важно уже то, что вы заметили это несоответствие. Теперь можно двигаться к тому, что по-настоящему имеет значение и что ляжет в основу планов на год.
Есть риск, что вы столкнетесь с несоответствием: ценность есть, но никак не реализуется. Важна семья, но с родными видитесь только раз в месяц. Важна самореализация, но свободное время занято сериалами, а не хобби и творчеством. Это может расстраивать, захочется покритиковать себя. Но помните вот о чем: важно уже то, что вы заметили это несоответствие. Теперь можно двигаться к тому, что по-настоящему имеет значение и что ляжет в основу планов на год.
Как не перепутать цели и ценности
Как не перепутать цели и ценности
Возможно, вы определите, что в жизни важно иметь много денег. Или найти романтического партнера. Но это не ценности, а цели. В чем разница?
Возможно, вы определите, что в жизни важно иметь много денег. Или найти романтического партнера. Но это не ценности, а цели. В чем разница?
Ценности — это наши принципы, убеждения, взгляды и все, что мы считаем важным. Они определяют нашу жизнь и поведение. Цели — это конкретные задачи, которые можно выполнить.
Ценности — это наши принципы, убеждения, взгляды и все, что мы считаем важным. Они определяют нашу жизнь и поведение. Цели — это конкретные задачи, которые можно выполнить.
Ценности невозможно достичь: они абстрактны и напоминают скорее руководящие принципы, например, «быть каким-то». Быть внимательным к семье важно всегда, а найти романтического партнера — конкретная, измеримая и достижимая цель.
Ценности невозможно достичь: они абстрактны и напоминают скорее руководящие принципы, например, «быть каким-то». Быть внимательным к семье важно всегда, а найти романтического партнера — конкретная, измеримая и достижимая цель.
Как связаны цели и ценности
Как связаны цели и ценности
Через цели мы реализуем ценности. Если мы ценим семейные отношения, то целью будет чаще видеться с близкими, вместе ездить в отпуск. Если важно заботиться о здоровье, будем достигать таких целей: проходить чекап раз в год, полноценно питаться, заниматься спортом. Если цель основана на ценности, достичь ее несложно.
Через цели мы реализуем ценности. Если мы ценим семейные отношения, то целью будет чаще видеться с близкими, вместе ездить в отпуск. Если важно заботиться о здоровье, будем достигать таких целей: проходить чекап раз в год, полноценно питаться, заниматься спортом. Если цель основана на ценности, достичь ее несложно.
При этом бывает так, что человек ставит перед собой цель, не задумываясь, зачем ему это нужно. Что стоит за целью «хочу миллион подписчиков в блоге»? Стремление быть полезным или помогать людям? Или потому что к этому стремятся окружающие? Когда удастся разобраться с настоящим мотивом, будет легко понять, нужно ли тратить время на достижение этой цели.
При этом бывает так, что человек ставит перед собой цель, не задумываясь, зачем ему это нужно. Что стоит за целью «хочу миллион подписчиков в блоге»? Стремление быть полезным или помогать людям? Или потому что к этому стремятся окружающие? Когда удастся разобраться с настоящим мотивом, будет легко понять, нужно ли тратить время на достижение этой цели.
Если сложно сформулировать ценности
Если сложно сформулировать ценности
Опирайтесь на список ценностей из терапии принятия и ответственности (АСТ). Его автор — Расс Хэррис, специалист в этом подходе. Вот какие ценности он выделяет:
Опирайтесь на список ценностей из терапии принятия и ответственности (АСТ). Его автор — Расс Хэррис, специалист в этом подходе. Вот какие ценности он выделяет:
Принимать себя и других.
Быть собой настоящим.
Заботиться о себе и окружающих, поддерживать.
Проявлять сострадание.
Проявлять настойчивость.
Быть включенным.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
Быть щедрым.
Сотрудничать.
Быть смелым.
Реализовывать творческих потенциал.
Проявлять любопытство, исследовать, открываться новому.
Вдохновлять себя и других.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
Быть справедливым и непредвзятым.
Заботиться о здоровье.
Проявлять гибкость.
13.
14.
15.
Быть свободным и независимым.
Проявлять дружелюбие.
Прощать.
Присоединяться к веселью.
Благодарить.
Быть честным и искренним с собой и окружающими.
16.
17.
18.
19.
20.
21.
Быть трудолюбивым.
Любить.
Быть осознанным.
Быть организованным и ответственным.
Проявлять упорство.
Быть уважительным.
22.
23.
24.
25.
26.
27.
Проявлять осторожность, заботиться о безопасности.
Проявлять чувственность.
Стремиться к мастерству.
28.
29.
30.
Второй шаг: создать коллаж будущего года, в основе которого лежат ценности
Не предлагаем делать карту желаний и ждать, что они исполнятся сами собой. Коллаж — это продолжение работы с ценностями. Он поможет выстроить образ будущего года.
Не предлагаем делать карту желаний и ждать, что они исполнятся сами собой. Коллаж — это продолжение работы с ценностями. Он поможет выстроить образ будущего года.
Как делать коллаж
Как делать коллаж
Опираясь на ценности, которые вы выделили, сформулируйте для себя:
Опираясь на ценности, которые вы выделили, сформулируйте для себя:
Как бы вы хотели себя чувствовать в следующем году?
Каким человеком вы себя видите?
Каким сферам жизни вы хотите уделить внимание?
Теперь представьте, как могут визуально выглядеть ответы. Например, вы хотите уделять больше времени отношениям с близкими, поэтому представляете себя в кругу семьи. Или хотите заботиться о здоровье, тогда образы к этой ценности — бегущий человек, красивая тарелка с овощами или человек, беседующий с врачом.
Теперь представьте, как могут визуально выглядеть ответы. Например, вы хотите уделять больше времени отношениям с близкими, поэтому представляете себя в кругу семьи. Или хотите заботиться о здоровье, тогда образы к этой ценности — бегущий человек, красивая тарелка с овощами или человек, беседующий с врачом.
Когда образы начнут вырисовываться, приступайте к коллажу. Тут пригодятся газеты, журналы, открытки, наклейки и другие материалы, которые вы подготовили. Выбирайте образы, цвета и формы, которые подходят под желаемое состояние. Коллаж должен отражать приятные эмоции, которые вы будете испытывать от реализации своих ценностей.
Когда образы начнут вырисовываться, приступайте к коллажу. Тут пригодятся газеты, журналы, открытки, наклейки и другие материалы, которые вы подготовили. Выбирайте образы, цвета и формы, которые подходят под желаемое состояние. Коллаж должен отражать приятные эмоции, которые вы будете испытывать от реализации своих ценностей.
Задача — не создать результат, а просто создать. Важен процесс. Даже если вы привыкли работать со списками, текстом и логикой, выход в творческую плоскость может привести к неожиданным идеям и открытиям. Отнеситесь к созданию коллажа как к рефлексивной технике, которая поддержит ваши стремления и настоящие мотивы.
Задача — не создать результат, а просто создать. Важен процесс. Даже если вы привыкли работать со списками, текстом и логикой, выход в творческую плоскость может привести к неожиданным идеям и открытиям. Отнеситесь к созданию коллажа как к рефлексивной технике, которая поддержит ваши стремления и настоящие мотивы.
Будет сложнее создать коллаж, если:
Фокусироваться на настроении, чувствах и эмоциях от картинок
Делать как хочется, даже если это не соответствует визуальным правилам или не сочетается по цветам
Включить любимую музыку
«Выключить» взрослого внутри себя и «включить» ребенка
Процесс будет интереснее и приятнее, если:
Слишком стараться
Концентрироваться на красоте и результате, а не процессе
Искать идеальные картинки, которые в точности отражают ценности, и расстраиваться, что не получается их подобрать
Как анализировать коллаж
Как анализировать коллаж
Когда закончите создавать коллаж, посмотрите на него со стороны. Какие эмоции он вызывает, какое настроение создает? Что с ним хочется сделать? По этой причине не стоит использовать приложения в телефоне для создания коллажа: с физическим коллажем можно сделать что угодно, а вот в приложении — только удалить.
Когда закончите создавать коллаж, посмотрите на него со стороны. Какие эмоции он вызывает, какое настроение создает? Что с ним хочется сделать? По этой причине не стоит использовать приложения в телефоне для создания коллажа: с физическим коллажем можно сделать что угодно, а вот в приложении — только удалить.
Даже если хочется порвать или спрятать — сделайте это. А может, хочется повесить его на видное место и постоянно черпать из него вдохновение? Тогда повесьте его над рабочим столом. Или сделайте в развороте ежедневника, чтобы постоянно видеть образ будущего себя. Так у вас не будет проблем, чтобы достичь по-настоящему важных вещей.
Даже если хочется порвать или спрятать — сделайте это. А может, хочется повесить его на видное место и постоянно черпать из него вдохновение? Тогда повесьте его над рабочим столом. Или сделайте в развороте ежедневника, чтобы постоянно видеть образ будущего себя. Так у вас не будет проблем, чтобы достичь по-настоящему важных вещей.
Поделиться:
Копировать ссылку
Еще по теме

    Мы выкладываем полезные материалы и анонсы в нашем канале, подписывайтесь