Как поставить цели на новый год за два шага

Часто мы планируем год так: составляем список целей, а в конце декабря ставим галочки. Предлагаем новый способ: обратиться к творчеству и сделать арт-коллаж. Кажется, что это детская забава, которая не поможет достичь целей? Преподаватель «Психодемии» Ирина Белобородова советует попробовать. Она уверена: при создании коллажа узнаете новое о себе, что отразится на планах.

Сделать два шага: сначала подумать о том, что важно, а затем приступить к творчеству. Заранее подготовьте инструменты: лист ватмана, клей, скотч, журналы, газетные вырезки и открытки. Возможно, вы сами захотите что-то нарисовать, тогда понадобятся краски, карандаши или маркеры.

Если готовы сходу назвать свои ценности, сразу переходите к следующему шагу. Но обычно это сделать сложно. В голову приходят клише: «Семья — самое важное» или «Я опираюсь на творчество и самореализацию». Но действительно ли это про вас? Как тогда вы реализуете это в жизни?

Разобраться с ценностями помогут вопросы:

Есть риск, что вы столкнетесь с несоответствием: ценность есть, но не реализуется. Важна семья, но с родными видитесь только раз в месяц. Важна самореализация, но свободное время занято сериалами, а не хобби и творчеством. Это расстраивает, захочется покритиковать себя. Однако помните: важно уже то, что вы заметили это несоответствие. Теперь начните двигаться к тому, что по-настоящему имеет значение и ляжет в основу планов на год.

Возможно, вы определите, что в жизни важно иметь много денег. Или найти романтического партнера. Но это не ценности, а цели. В чем разница?

Ценности — принципы, убеждения, взгляды и все, что мы считаем важным. Они определяют нашу жизнь и поведение. Цели — конкретные задачи, которые можно выполнить.

Ценности невозможно достичь: они абстрактны и напоминают скорее руководящие принципы, например, «быть каким-то». Быть внимательным к семье важно всегда, а найти романтического партнера — конкретная, измеримая и достижимая цель.

Через цели мы реализуем ценности. Если ценим семейные отношения — целью станет чаще видеться с близкими, вместе ездить в отпуск. Если важно заботиться о здоровье, будем достигать таких целей: проходить чекап раз в год, полноценно питаться, заниматься спортом. Если цель основана на ценности, достичь ее несложно.

Бывает так, что человек ставит цель, не задумываясь, зачем ему это нужно. Что стоит за целью «хочу миллион подписчиков в блоге»? Желание помогать людям? Или потому что к этому стремятся другие? Когда разберетесь с настоящим мотивом, легко поймете, нужно ли тратить время на достижение этой цели.

Опирайтесь на список ценностей из терапии принятия и ответственности (АСТ). Их выделил основатель подхода Расс Хэррис:

Не предлагаем делать карту желаний и ждать, что они исполнятся сами собой. Коллаж — это продолжение работы с ценностями. Он поможет выстроить образ будущего года.

Опираясь на ценности, которые выделили, сформулируйте:

Теперь представьте, как могут визуально выглядеть ответы. Планируете уделять больше времени отношениям с близкими — представляйте себя в кругу семьи. Хотите заботиться о здоровье, тогда образы к этой ценности — бегущий человек, красивая тарелка с овощами или человек, беседующий с врачом.

Когда образы начнут вырисовываться, приступайте к коллажу. Пригодятся газеты, журналы, открытки, наклейки и другие материалы, которые вы подготовили. Выбирайте образы, цвета и формы, которые подходят под желаемое состояние. Коллаж должен отражать приятные эмоции, которые вы будете испытывать от реализации своих ценностей.

Задача — не создать результат, а просто создать. Важен процесс. Даже если привыкли работать со списками, текстом и логикой, выход в творческую плоскость способен привести к неожиданным идеям и открытиям. Отнеситесь к созданию коллажа как к рефлексивной технике, которая поддержит ваши стремления и настоящие мотивы.

Когда закончите создавать коллаж, посмотрите на него со стороны. Какие эмоции он вызывает, какое настроение создает? Что с ним хочется сделать? Не используйте приложения в телефоне: с физическим коллажем можно сделать что угодно, а вот в приложении — только удалить.

Даже если хочется порвать или спрятать — сделайте это. А может, хочется повесить на видное место и постоянно черпать из него вдохновение? Разместите над рабочим столом. Или сделайте в развороте ежедневника, чтобы постоянно видеть образ будущего себя. Так у вас не будет проблем, чтобы достичь по-настоящему важных вещей.