прочитаете за 8 минут
Что делать в праздники, чтобы отдохнуть: четыре психологические практики
29.12.2023
Упражнения и техники
Новогодние праздники могут превратиться в еще одну работу, после которой нужен отдых. Гости, развлечения, впечатления часто отнимают энергию, а не восстанавливают ее. Чтобы выдохнуть и расслабиться, предлагаем четыре практики. Особенно они подойдут тем, чья работа связана с постоянным общением с людьми: психологам, коучам, преподавателям, менеджерам.
Это пятая статья из новогоднего цикла.
Что делать в праздники, чтобы отдохнуть: четыре психологические практики — вы здесь
Отложить телефон
Кажется, что банальный совет, но часто ли удается ему следовать? На прогулке, свидании, в кино и дома — телефон стал продолжением руки. Постоянный поток информации отвлекает, тревожит, не дает полноценно отдохнуть. В праздничный период к этому может добавиться чувство подавленности: много дел и встреч, а еще принято быть счастливым и улыбчивым, Новый год ведь! В такие моменты легко «залипнуть» в телефоне вместо того, чтобы прожить эмоции, удовлетворить настоящие потребности и расслабиться.
Новогодние каникулы — идеальное время, чтобы практиковать «диджитал детокс». Сосредоточиться на настоящем моменте и отдохнуть от постоянного потока информации. Уделить время близким: им не придется соперничать с электроникой за наше внимание. Выспаться, не листая допоздна социальные сети. Успеть сделать то, что хочется: помедитировать, почитать книгу, уделить время хобби или погулять на природе. Услышать мысли и эмоции. А значит, ощутить больше внутреннего спокойствия и меньше стресса.
Совсем отказаться от телефона вряд ли получится. Поэтому предлагаем действовать маленькими шагами:
Определить, в каких ситуациях вы не будете брать телефон в руки. Во время приема пищи, общения с людьми, в первый час после пробуждения и перед сном.
Отключиться от социальных сетей. Наблюдая за успехами других, мы порой обесцениваем то, что имеем: может казаться, что празднуем не так ярко, радуемся недостаточно сильно. От этого будет расти тревога. Поэтому стоит отказаться от социальных сетей или хотя бы ограничить их просмотр одним сеансом в день.
Организовать время. Часто человек «залипает» в телефон, когда чувствует скуку. Если заполнить дни тем, что интересно и не требует электронных устройств, — настольными играми, прогулками, общением с людьми, — не так сильно захочется нырнуть в телефон.
Остановиться, когда рука потянулась к телефону. Замрите на секунду и спросите: зачем я это делаю? Скучно? Нечем заняться? Как иначе использовать время? Мини-практика осознанности вернет внимание к своим потребностям и вы сделаете то, что хочется на самом деле.
Помечтать о будущем
Как запланировать цели с помощью арт-коллажа, мы рассказывали в предыдущей статье. Но раз уж Новый год — время волшебства, предлагаем дополнительно выполнить практику «Волшебная палочка». Нужны бумага, ручка и 15 минут без отвлечений, чтобы погрузиться в размышления.
Практика поможет прояснить цели, вдохновиться на действия и почувствовать контроль над жизнью. Если представить, как мечты становятся реальностью, проще задействовать внутреннюю силу, опору и веру, что можно влиять на мир.
Как выполнять практику «Волшебная палочка»
Найдите тихое и удобное место, где можно сидеть или лежать, не отвлекаясь. Выключите все устройства и создайте среду, которая позволит расслабиться и сосредоточиться на себе.
1.
2.
Расслабьтесь. Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы успокоить тело и мысли.
3.
Представьте, что держите в руках волшебную палочку. Рассмотрите: как она выглядит? Это традиционная сказочная палочка, светящийся посох, сверкающий кристалл или что-то еще, что кажется могущественным и волшебным?
4.
Теперь вообразите: с помощью волшебной палочки вы в силах изменить все, что угодно. Что это и почему? Чего действительно желаете? Это связано с личными отношениями, карьерой, здоровьем или другой областью? Представьте, что каждое желание олицетворяет собой цель, которую хотите достичь.
5.
Начните представлять, как вы используете волшебную палочку, чтобы воплотить в жизнь эти цели. Визуализируйте каждый желаемый результат как можно ярче. Что чувствуете, когда мечты исполняются? Что меняется вокруг? Представляйте все мелочи, чтобы картинка была максимально убедительной.
6.
Обратите внимание на возникающие эмоции. Что ощущаете теперь, когда достигли целей? Радость, удовлетворение, спокойствие, гордость, счастье? Как эти эмоции отражаются в теле? Позвольте позитивным чувствам наполнить вас. Запомните ощущение.
7.
После завершения визуализации найдите время, чтобы поразмышлять над полученным опытом. Какие идеи или открытия пришли в результате упражнения? Какие действия пора предпринять в повседневной жизни, чтобы достичь целей? Подумайте о том, чтобы составить план или определить конкретные шаги.
Уделить время хобби
Хобби — больше, чем способ скоротать время. Занятие любимым делом влияет на психологическое состояние человека:
помогает расслабиться и снять стресс,
улучшает настроение и общее ощущение счастья,
поддерживает когнитивные функции и способствует формированию новых навыков,
поддерживает мотивацию к достижению цели.
Если у вас нет хобби, праздники — подходящее время подумать о том, что нравится, и сразу попробовать. А если есть — уделить ему хотя бы немного времени во время каникул.
Как найти хобби
Посвятите время размышлениям о своих интересах и занятиях, которые приносят радость. Подумайте о том, что нравилось в прошлом, что всегда хотели попробовать.
Пробуйте новые занятия. Не бойтесь экспериментировать с разными хобби. Если раньше увлекались сноубордингом, протестируйте водные лыжи или скалолазание. Сходите на несколько пробных уроков — это поможет понять, есть ли у занятия потенциал стать долгосрочным хобби.
Ориентируйтесь на время, которое готовы уделять хобби. Это важно, чтобы оно прижилось в вашем расписании. Одно дело достать краски и сразу сесть рисовать, другое — ехать на скалодром, заниматься и ехать обратно. Это не значит, что скалолазание не подойдет, простоучитывайте, найдется ли для него столько времени.
Выразить благодарности
Даже если жизнь кажется мрачной, чувство благодарности к другим помогает ощутить себя более счастливым и укрепить отношения с людьми. Предлагаем сделать письменную практику, которая поможет вдумчиво поблагодарить значимых людей.
Как сделать письменную практику благодарности
Вспомните человека, который сделал что-то, за что вы благодарны. Если таких людей несколько, напишите им по очереди в разные дни, чтобы письма были уникальным и искренними.
Что важно помнить при написании благодарности:
Пишите так, будто обращаетесь непосредственно к этому человеку.
Не переживайте о грамматике и орфографии, чувства важнее.
Опишите, за что вы благодарны, как поведение или слова человека повлияли на вашу жизнь.
Опишите, чем сейчас занимаетесь и как часто его вспоминаете.
Цель этой практики не в том, чтобы написать красивые слова и похвалить человека. Отправлять послания или нет, решайте сами. Эта практика важна, в первую очередь, для автора благодарности. Она помогает успешнее справляться с проблемами и неудачами, способствует позитивному мировоззрению и мышлению, развивает внутреннюю уверенность.
Поделиться:
Копировать ссылку
Предыдущая статья
Следующая статья
Еще по теме
