прочитаете за 8 минут
Что делать в праздники, чтобы отдохнуть: четыре психологические практики
29.12.2023
Упражнения и техники
Новогодние праздники легко могут превратиться в еще одну работу, после которой нужен отдых. Гости, развлечения, впечатления часто отнимают энергию, а не восстанавливают ее. Если же вы хотите все-таки выдохнуть и расслабиться, предлагаем четыре практики. Особенно они подойдут тем, чья работа связана с постоянным общением с людьми: психологам, коучам, преподавателям, менеджерам.
Новогодние праздники легко могут превратиться в еще одну работу, после которой нужен отдых. Гости, развлечения, впечатления часто отнимают энергию, а не восстанавливают ее. Если же вы хотите все-таки выдохнуть и расслабиться, предлагаем четыре практики. Особенно они подойдут тем, чья работа связана с постоянным общением с людьми: психологам, коучам, преподавателям, менеджерам.
Это пятая статья из новогоднего цикла. Вот другие:
Что делать в праздники, чтобы отдохнуть: четыре психологические практики — вы здесь
Отложить телефон
Кажется, что это банальный совет, но часто ли удается ему следовать? На прогулке, свидании, в кино и дома — телефон стал продолжением руки. Постоянный поток информации отвлекает, тревожит, не дает полноценно отдохнуть. В праздничный период к этому может добавиться чувство подавленности: много дел, много встреч, а еще принято быть счастливым и улыбчивым, Новый год ведь! В такие моменты легко «залипнуть» в телефоне вместо того, чтобы прожить эмоции, удовлетворить настоящие потребности и расслабиться.
Кажется, что это банальный совет, но часто ли удается ему следовать? На прогулке, свидании, в кино и дома — телефон стал продолжением руки. Постоянный поток информации отвлекает, тревожит, не дает полноценно отдохнуть. В праздничный период к этому может добавиться чувство подавленности: много дел, много встреч, а еще принято быть счастливым и улыбчивым, Новый год ведь! В такие моменты легко «залипнуть» в телефоне вместо того, чтобы прожить эмоции, удовлетворить настоящие потребности и расслабиться.
Новогодние каникулы — идеальное время, чтобы практиковать «диджитал детокс». Можно сосредоточиться на настоящем моменте и отдохнуть от постоянного потока информации. Уделить время близким: им не придется соперничать с электроникой за наше внимание. Наконец-то получится выспаться, не листая допоздна социальные сети. Успеть сделать то, что хочется: помедитировать, почитать книгу, уделить время хобби или просто погулять на природе. Услышать свои мысли и эмоции. А значит, ощутить больше внутреннего спокойствия и меньше стресса.
Новогодние каникулы — идеальное время, чтобы практиковать «диджитал детокс». Можно сосредоточиться на настоящем моменте и отдохнуть от постоянного потока информации. Уделить время близким: им не придется соперничать с электроникой за наше внимание. Наконец-то получится выспаться, не листая допоздна социальные сети. Успеть сделать то, что хочется: помедитировать, почитать книгу, уделить время хобби или просто погулять на природе. Услышать свои мысли и эмоции. А значит, ощутить больше внутреннего спокойствия и меньше стресса.
Помечтать о будущем
Как запланировать цели на будущий год с помощью арт-коллажа, мы рассказывали в этой статье. Но раз уж Новый год — время волшебства, предлагаем выполнить практику «Волшебная палочка». Она поможет определить и сформулировать цели, желания и стремления. Нужны только бумага, ручка и минимум 15 минут без отвлечений, чтобы погрузиться в размышления.
Как запланировать цели на будущий год с помощью арт-коллажа, мы рассказывали в этой статье. Но раз уж Новый год — время волшебства, предлагаем выполнить практику «Волшебная палочка». Она поможет определить и сформулировать цели, желания и стремления. Нужны только бумага, ручка и минимум 15 минут без отвлечений, чтобы погрузиться в размышления.
Практика поможет прояснить цели, вдохновиться на действия и почувствовать контроль над своей жизнью. Если представить, как мечты становятся реальностью, проще задействовать внутреннюю силу, опору и веру, что можно влиять на мир.
Практика поможет прояснить цели, вдохновиться на действия и почувствовать контроль над своей жизнью. Если представить, как мечты становятся реальностью, проще задействовать внутреннюю силу, опору и веру, что можно влиять на мир.
Как выполнять практику
Найдите тихое и удобное место, где можно сидеть или лежать, не отвлекаясь. Выключите все устройства и создайте среду, которая позволит расслабиться и сосредоточиться на себе.
1.
2.
Расслабьтесь. Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы успокоить тело и мысли.
3.
Представьте, что держите в руках волшебную палочку. Рассмотрите ее: как она выглядит? Это традиционная сказочная палочка, светящийся посох, сверкающий кристалл или что-то еще, что кажется могущественным и волшебным?
4.
Теперь представьте, что с помощью волшебной палочки вы можете изменить все, что захотите. Что это могло бы быть и почему? Чего действительно желаете? Это может быть связано с личными отношениями, карьерой, здоровьем или любой другой областью. Представьте, что каждое желание представляет собой цель, которую хотите достичь.
5.
Теперь начните представлять, как вы используете свою волшебную палочку, чтобы воплотить в жизнь эти мечты и цели. Визуализируйте каждый желаемый результат как можно ярче. Что чувствуете и испытываете, когда желания воплощаются в жизнь? Что меняется вокруг? Представляйте все мелочи, чтобы картинка была максимально убедительной.
6.
Обратите внимание на возникающие эмоции. Что вы ощущаете теперь, когда достигли своих целей? Радость, удовлетворение, спокойствие, гордость, счастье? Как эти эмоции отражаются в теле? Позвольте позитивным чувствам наполнить вас. Запомните это ощущение.
7.
После завершения визуализации найдите время, чтобы поразмышлять над полученным опытом. Какие идеи или открытия пришли в результате этого упражнения? Какие действия вы можете предпринять в повседневной жизни, чтобы достичь целей? Подумайте о том, чтобы составить план или определить конкретные шаги.
Уделить время хобби
Хобби — больше, чем просто способ скоротать время. Занятие любимым делом влияет на психологическое состояние человека:
Хобби — больше, чем просто способ скоротать время. Занятие любимым делом влияет на психологическое состояние человека:
помогает расслабиться и снять стресс,
улучшает настроение и общее ощущение счастья,
поддерживает когнитивные функции и способствует формированию новых навыков,
поддерживает мотивацию к достижению цели.
Если у вас нет хобби, праздники — подходящее время подумать о том, что нравится делать, и сразу попробовать. А если есть, вы знаете, что делать: уделить ему хотя бы немного времени во время каникул.
Если у вас нет хобби, праздники — подходящее время подумать о том, что нравится делать, и сразу попробовать. А если есть, вы знаете, что делать: уделить ему хотя бы немного времени во время каникул.
Как найти хобби
Уделите время размышлениям о своих интересах и занятиях, которые приносят радость. Подумайте о том, что нравилось в прошлом, что всегда хотели попробовать.
Уделите время размышлениям о своих интересах и занятиях, которые приносят радость. Подумайте о том, что нравилось в прошлом, что всегда хотели попробовать.
Пробуйте новые занятия. Не бойтесь экспериментировать с разными хобби. Если раньше вы увлекались сноубордингом, возможно, стоит попробовать водные лыжи или скалолазание. Сходите на несколько пробных уроков — это поможет понять, есть ли у этого занятия потенциал стать долгосрочным хобби.
Пробуйте новые занятия. Не бойтесь экспериментировать с разными хобби. Если раньше вы увлекались сноубордингом, возможно, стоит попробовать водные лыжи или скалолазание. Сходите на несколько пробных уроков — это поможет понять, есть ли у этого занятия потенциал стать долгосрочным хобби.
Ориентируйтесь на время, которое вы сможете уделять хобби. Это важно, чтобы оно прижилось в вашем расписании. Одно дело достать краски и сразу сесть рисовать, другое — ехать на скалодром, заниматься и ехать обратно. Это не значит, что скалолазание не подойдет, просто стоит учитывать, найдется ли для него столько времени.
Ориентируйтесь на время, которое вы сможете уделять хобби. Это важно, чтобы оно прижилось в вашем расписании. Одно дело достать краски и сразу сесть рисовать, другое — ехать на скалодром, заниматься и ехать обратно. Это не значит, что скалолазание не подойдет, просто стоит учитывать, найдется ли для него столько времени.
Выразить благодарности
Даже если жизнь кажется мрачной, чувство благодарности к другим людям помогает ощутить себя более счастливым и укрепить отношения с людьми. Предлагаем сделать письменную практику, которая поможет вдумчиво поблагодарить значимых людей.
Даже если жизнь кажется мрачной, чувство благодарности к другим людям помогает ощутить себя более счастливым и укрепить отношения с людьми. Предлагаем сделать письменную практику, которая поможет вдумчиво поблагодарить значимых людей.
Как сделать письменную практику благодарности
Вспомните человека, который сделал для вас что-то, за что вы благодарны. Если таких людей несколько, напишите им по очереди в разные дни, чтобы письма были уникальным и искренними.
Вспомните человека, который сделал для вас что-то, за что вы благодарны. Если таких людей несколько, напишите им по очереди в разные дни, чтобы письма были уникальным и искренними.
Что важно помнить при написании благодарности:
Что важно помнить при написании благодарности:
Пишите так, будто обращаетесь непосредственно к этому человеку.
Не переживайте о грамматике и орфографии. Ваши чувства сейчас важнее.
Опишите, что человек сделал, за что вы ему благодарны, как его поведение или слова повлияли на вашу жизнь.
Опишите, чем сейчас занимаетесь в жизни и как часто его вспоминаете.
Цель этой практики не в том, чтобы написать красивые слова и похвалить человека. Благодарность помогает успешнее справляться с проблемами и неудачами, способствует позитивному мировоззрению и мышлению, развивает внутреннюю уверенность.
Цель этой практики не в том, чтобы написать красивые слова и похвалить человека. Благодарность помогает успешнее справляться с проблемами и неудачами, способствует позитивному мировоззрению и мышлению, развивает внутреннюю уверенность.
Поделиться:
Копировать ссылку
Предыдущая статья
Следующая статья
Еще по теме
