прочитаете за 8 минут
Что делать, если секс изменился из-за стресса
06.05.2022
Почему это происходит и как сохранить отношения
Самопомощь
Когда перемены происходят не по нашей воле, мы не успеваем к ним подготовиться и реагируем по-разному. Кто-то впадает в беспокойство и не может сидеть сложа руки, а кто-то замирает и с опаской ждет, что будет дальше. Интимная жизнь тоже меняется, и часто не так, как хотелось бы.
Когда перемены происходят не по нашей воле, мы не успеваем к ним подготовиться и реагируем по-разному. Кто-то впадает в беспокойство и не может сидеть сложа руки, а кто-то замирает и с опаской ждет, что будет дальше. Интимная жизнь тоже меняется, и часто не так, как хотелось бы.
На эту тему провела вебинар Марина Травкова, семейный психолог, супружеский и секс-терапевт с 16-летним опытом частной практики, супервизор и автор курса «Системная сексуальная терапия». Публикуем главные мысли, как партнерам с разной реакцией на стресс сохранить близость и как психологу поддержать клиентов с таким запросом.
На эту тему провела вебинар Марина Травкова, семейный психолог, супружеский и секс-терапевт с 16-летним опытом частной практики, супервизор и автор курса «Системная сексуальная терапия». Публикуем главные мысли, как партнерам с разной реакцией на стресс сохранить близость и как психологу поддержать клиентов с таким запросом.
Как стресс может влиять на интимную жизнь
Во время стресса организм мобилизует ресурсы для выживания. Вырабатывается больше гормонов стресса, чем удовольствия, могут нарушаться сон и аппетит. Изменения наступают и в сексуальной жизни:
Во время стресса организм мобилизует ресурсы для выживания. Вырабатывается больше гормонов стресса, чем удовольствия, могут нарушаться сон и аппетит. Изменения наступают и в сексуальной жизни:
У одних людей либидо повышается. Их сценарий — стать ближе и держаться друг за друга. Через сексуальное взаимодействие они отвлекаются, «забываются», уходят от переживаний. Однако секс не устраняет причины тревоги и помогает только на время снизить переживания, если не переходит в компульсивное поведение. Повышение либидо из-за стресса не гарантирует качественный секс, а скорее способ удостовериться: я жив, партнер со мной, у нас все хорошо.
У других либидо снижается. В неясное и нестабильное время организм отводит на второй план все, что отнимает силы и не соответствует цели «выжить». В такой ситуации становится не до радостей жизни и уж точно не до размножения и потомства — вернуться бы в спокойное состояние.
Стресс и так становится испытанием, но когда к нему добавляется еще и разница в желании секса, могут возникнуть непонимание и обида. Один партнер будет считать, что второй его не хочет и не любит, а второй — что первый не понимает, как ему тяжело.
Стресс и так становится испытанием, но когда к нему добавляется еще и разница в желании секса, могут возникнуть непонимание и обида. Один партнер будет считать, что второй его не хочет и не любит, а второй — что первый не понимает, как ему тяжело.
Что делать, если у партнеров разная реакция на стресс
Первый шаг — не терять контакт, не закрываться и не обижаться. Когда один из партнеров понимает, как именно стресс влияет на него, он может понять, что движет и другим. И что на самом деле они оба хотят любви, внимания и утешения, просто разными способами.
Первый шаг — не терять контакт, не закрываться и не обижаться. Когда один из партнеров понимает, как именно стресс влияет на него, он может понять, что движет и другим. И что на самом деле они оба хотят любви, внимания и утешения, просто разными способами.
Отсюда следует второй шаг — обсуждать и находить решения. Партнеры могут доверительно рассказать друг другу о том, что чувствуют, это поможет создать связь и контакт между ними. Затем вместе подумать, как помочь себе в этой ситуации: и в сексе, и вообще. Ведь если партнеру с более активным либидо помогут игрушки и мастурбация, то у партнера с менее активным либидо задача посложнее — успокоиться и прийти в комфортное состояние, насколько это возможно.
Отсюда следует второй шаг — обсуждать и находить решения. Партнеры могут доверительно рассказать друг другу о том, что чувствуют, это поможет создать связь и контакт между ними. Затем вместе подумать, как помочь себе в этой ситуации: и в сексе, и вообще. Ведь если партнеру с более активным либидо помогут игрушки и мастурбация, то у партнера с менее активным либидо задача посложнее — успокоиться и прийти в комфортное состояние, насколько это возможно.
Если в момент стресса заставлять себе что-то делать, идти на компромисс, который не учитывает желаний каждого, тело может посылать сигналы. У кого-то это будет плохое настроение или «залипание» в сериал или книгу, чтобы избежать неприятного и нежеланного, а у кого-то могут возникнуть заболевания мочеполовой системы: молочница, цистит, вагинит, уретрит, простатит и другие. Так организм «защищает» человека от нежеланного секса.
Поэтому третий важный шаг — не заставлять себя делать то, что не хочется, и делать больше того, что хочется.
Поэтому третий важный шаг — не заставлять себя делать то, что не хочется, и делать больше того, что хочется.
Советы и упражнения для поддержания интимности
«В стрессовые моменты важнее сохранить интимность и связь, чем интенсивную сексуальную жизнь»
— Марина Травкова, семейный психолог, супружеский и секс-терапевт с 16-летним опытом частной практики.
Сложные жизненные ситуации — это время тактильности. Какие бы ни были обстоятельства, нужно создавать островки спокойствия и безопасности и выделять время, чтобы побыть друг с другом. Вот как партнеры могут поддержать друг друга и вернуться в состояние телесности и близости.
Сложные жизненные ситуации — это время тактильности. Какие бы ни были обстоятельства, нужно создавать островки спокойствия и безопасности и выделять время, чтобы побыть друг с другом. Вот как партнеры могут поддержать друг друга и вернуться в состояние телесности и близости.
Быть физически рядом
Гладить, обниматься, трогать друг друга. Говорить или молча сидеть рядом. Лежать под пледом и обниматься. Смотреть вместе спокойное или комедийное кино, не ужастики и не трагедии. Держаться за руки.
А еще можно выполнить упражнение — оно подойдет как и просто для контакта тел, а может перерасти в секс, но это не самоцель.
Упражнение «чувственное фокусирование»
Поставьте таймер на 5 минут. Один партнер ложится обнаженным на живот, а второй прикасается где хочет и как хочет: гладит, пощипывает, царапает. Тот, кто лежит, прислушивается к себе, ловит свой отклик на прикосновения и может в любой момент сказать стоп, чтобы второй партнер перенес руки в другое место или по-другому начал трогать. Потом они меняются местами, потом ложатся на спину, и так сколько угодно раз. Можно также завязать глаза тому, кто лежит.
Это упражнение помогает партнерам нарисовать карту себя руками другого. Такая своеобразная телесная медитация, которая даст информацию о себе: как приятно, а как нет, где внезапно окажутся эрогенные зоны, а что-то напомнит травматичное событие.
Быть немного детьми, дурачиться и играть
Дразнить, щекотать, читать друг другу или рассказывать истории, играть в настольные игры, в подвижные игры, на улице и в доме. Играйте в прятки с завязанными глазами, а чтобы добавить интереса делайте это в нижнем белье. Так обычная игра станет игрой с эротическим подтекстом.
Марина Травкова предлагает необычную игру: взять самую скучную книгу в доме, например, учебник по высшей математике, и читать ее так, будто это эротическая история.
Позволять себе все, что хочется
Даже если кажется, что в стрессовой ситуации так делать нельзя.
Провести субботу в пижамах,
Есть печенье в постели,
Не приготовить ужин на всю семью, а заказать пиццу,
Приготовить домашний торт вместе и перемазаться тестом,
Смотреть весь день любимые фильмы,
Валяться в ванне и слушать музыку и так далее.
Стоит завести такой список дел как личный для каждого партнера, так и общий, чтобы не возникало вопросов «а что бы поделать сегодня вместе».
Говорить шепотом
У тела нет слов. Если обнять человека и шептать ему в ухо, это сразу снимает колоссальное количество напряжения. Шепот заставляет нас прислушиваться, а еще снижает вероятность «триггернуться» от повышенных ноток в голосе другого и конфликтовать. Еще это хороший вариант говорить о сексе, если сложно говорить о нем вслух.
Узнавать друг друга
У людей, которые давно живут вместе, может быть ощущение, что они знают партнера «как облупленного». Но если вы хотите душевного общения, попробуйте задавать друг другу вопросы. Например, список вопросов психолога Артура Арона или карты от проекта Purpur, игру, в которой можно задать волнующие вопросы.
Среди ежедневных забот может быть сложно выделять время на такие занятия. Они могут казаться детскими и несерьезными, но именно в этом их прелесть: люди очень часто относятся к сексу и интимности слишком серьезно. Поэтому не стоит пренебрегать этими шалостями, можно даже ставить таймер, чтобы уделять им время, пока это не станет регулярным действием.
Записаться на курс
Оставьте свой контакт, и мы с вами свяжемся
Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь на обработку персональных данных и получение звонков, email-сообщений и сообщений в мессенджерах от Психодемии
Наш курс
«Системная сексуальная терапия»
- Сможете глубоко понимать проблемы клиентов в сексуальной сфере и решать их с помощью системного подхода
При успешном прохождении курса и наличии высшего образования вы получите удостоверение о повышении квалификации.
Онлайн
4 месяца
Продвинутый курс
- Научитесь работать и с распространенными запросами наподобие отсутствия оргазма и желания, и со сложными темами — открытыми отношениями, травмой сексуализированного насилия и другими
- Будете иметь всеобъемлющее представление о роли секса в жизни человека, поле, сексуальном развитии и коммуникации
Поделиться:
Копировать ссылку
Еще по теме
Оставьте заявку и получите персональное предложение
