прочитаете за 8 минут
Что делать, если секс изменился из-за стресса
06.05.2022
Почему это происходит и как сохранить отношения
Самопомощь
Когда перемены происходят не по нашей воле, мы не успеваем к ним подготовиться и реагируем по-разному. Кто-то впадает в беспокойство и не может сидеть сложа руки, а кто-то замирает и с опаской ждет, что будет дальше. Интимная жизнь тоже меняется, и часто не так, как хотелось бы.
Когда перемены происходят не по нашей воле, мы не успеваем к ним подготовиться и реагируем по-разному. Кто-то впадает в беспокойство и не может сидеть сложа руки, а кто-то замирает и с опаской ждет, что будет дальше. Интимная жизнь тоже меняется, и часто не так, как хотелось бы.
На эту тему провела вебинар Марина Травкова, семейный психолог, супружеский и секс-терапевт с 16-летним опытом частной практики, супервизор и автор курса «Системная сексуальная терапия». Публикуем главные мысли, как партнерам с разной реакцией на стресс сохранить близость и как психологу поддержать клиентов с таким запросом.
На эту тему провела вебинар Марина Травкова, семейный психолог, супружеский и секс-терапевт с 16-летним опытом частной практики, супервизор и автор курса «Системная сексуальная терапия». Публикуем главные мысли, как партнерам с разной реакцией на стресс сохранить близость и как психологу поддержать клиентов с таким запросом.
Как стресс влияет на интимную жизнь
Во время стресса организм мобилизует ресурсы для выживания. Вырабатывается больше гормонов стресса, чем удовольствия, могут нарушаться сон и аппетит. Изменения наступают и в сексуальной жизни:
Во время стресса организм мобилизует ресурсы для выживания. Вырабатывается больше гормонов стресса, чем удовольствия, могут нарушаться сон и аппетит. Изменения наступают и в сексуальной жизни:
У одних людей либидо повышается. Их сценарий — стать ближе и держаться друг за друга. Через сексуальное взаимодействие они отвлекаются, «забываются», уходят от переживаний. Однако секс не устраняет причины тревоги и помогает на время снизить переживания, если не переходит в компульсивное поведение. Повышение либидо из-за стресса не гарантирует качественный секс, а скорее способ удостовериться: я жив, партнер со мной, у нас все хорошо.
У других либидо снижается. В неясное и нестабильное время организм отводит на второй план все, что отнимает силы и не соответствует цели «выжить». В такой ситуации становится не до радостей жизни и уж точно не до размножения и потомства — вернуться бы в спокойное состояние.
Стресс и так становится испытанием, но когда к нему добавляется еще и разница в желании секса, могут возникнуть непонимание и обида. Один партнер будет считать, что его не хотят и не любят, а второй — что первый не понимает, как ему тяжело.
Стресс и так становится испытанием, но когда к нему добавляется еще и разница в желании секса, могут возникнуть непонимание и обида. Один партнер будет считать, что его не хотят и не любят, а второй — что первый не понимает, как ему тяжело.
Что делать, если у партнеров разная реакция на стресс
Первый шаг — не терять контакт, не закрываться и не обижаться. Когда один партнер знает, как именно стресс влияет на него, он может понять другого. И что на самом деле оба хотят любви, внимания и утешения, просто разными способами.
Первый шаг — не терять контакт, не закрываться и не обижаться. Когда один партнер знает, как именно стресс влияет на него, он может понять другого. И что на самом деле оба хотят любви, внимания и утешения, просто разными способами.
Отсюда следует второй шаг — обсуждать и находить решения. Партнеры могут доверительно рассказать, что чувствуют, это создает связь и контакт между ними. Затем вместе подумать, как помочь себе в этой ситуации: и в сексе, и вообще. Ведь если партнеру с более активным либидо помогут игрушки и мастурбация, то у партнера с менее активным либидо задача посложнее — успокоиться и прийти в комфортное состояние, насколько это возможно.
Отсюда следует второй шаг — обсуждать и находить решения. Партнеры могут доверительно рассказать, что чувствуют, это создает связь и контакт между ними. Затем вместе подумать, как помочь себе в этой ситуации: и в сексе, и вообще. Ведь если партнеру с более активным либидо помогут игрушки и мастурбация, то у партнера с менее активным либидо задача посложнее — успокоиться и прийти в комфортное состояние, насколько это возможно.
Если в момент стресса заставлять себя что-то делать, идти на компромисс, который не учитывает желаний каждого, тело может посылать сигналы. У кого-то это плохое настроение или «залипание» в сериал или книгу, чтобы избежать неприятного и нежеланного, а у кого-то возникнут заболевания мочеполовой системы: молочница, цистит, вагинит, уретрит, простатит. Так организм «защищает» человека от нежеланного секса.
Поэтому третий важный шаг — не заставлять себя делать то, что не хочется, и делать больше того, что нравится.
Поэтому третий важный шаг — не заставлять себя делать то, что не хочется, и делать больше того, что нравится.
Советы и упражнения для поддержания интимности
«В стрессовые моменты важнее сохранить интимность и связь, чем интенсивную сексуальную жизнь»
— Марина Травкова, семейный психолог, супружеский и секс-терапевт с 16-летним опытом частной практики.
Сложные жизненные ситуации — это время тактильности. Какие бы ни были обстоятельства, нужно создавать островки спокойствия и безопасности и выделять время, чтобы побыть друг с другом. Вот как партнеры могут поддержать друг друга и вернуться в состояние телесности и близости.
Сложные жизненные ситуации — это время тактильности. Какие бы ни были обстоятельства, нужно создавать островки спокойствия и безопасности и выделять время, чтобы побыть друг с другом. Вот как партнеры могут поддержать друг друга и вернуться в состояние телесности и близости.
Быть физически рядом
Гладить, обниматься, трогать друг друга. Говорить или молча сидеть рядом. Лежать под пледом и обниматься. Смотреть вместе спокойное или комедийное кино, не ужастики и не трагедии. Держаться за руки.
Попробуйте выполнить упражнение — оно подойдет и просто для контакта тел, а может перерасти в секс, но это не самоцель.
Упражнение «чувственное фокусирование»
Поставьте таймер на 5 минут. Один партнер ложится обнаженным на живот, а второй прикасается где хочет и как хочет: гладит, пощипывает, царапает. Тот, кто лежит, прислушивается к себе, ловит свой отклик на прикосновения и может в любой момент сказать стоп, чтобы партнер перенес руки в другое место или стал трогать иначе. Потом меняются местами, затем ложатся на спину, и так сколько угодно раз. Можно завязать глаза тому, кто лежит.
Это упражнение помогает партнерам нарисовать карту себя руками другого. Такая своеобразная телесная медитация, которая даст информацию о себе: как приятно, а как нет, где внезапно окажутся эрогенные зоны, а что-то напомнит травматичное событие.
Быть немного детьми, дурачиться и играть
Дразнить, щекотать, читать друг другу или рассказывать истории, играть в настольные и подвижные игры, на улице и в доме. Играйте в прятки с завязанными глазами, а чтобы добавить интереса делайте это в нижнем белье. Так обычная игра приобретет эротический подтекст.
Марина Травкова предлагает взять самую скучную книгу в доме, например, учебник по высшей математике, и читать ее так, будто это эротическая история.
Позволять себе все, что хочется
Даже если кажется, что в стрессовой ситуации так делать нельзя.
Провести субботу в пижамах,
Есть печенье в постели,
Не готовить ужин на всю семью, а заказать пиццу
Приготовить домашний торт вместе и перемазаться тестом,
Смотреть весь день любимые фильмы,
Валяться в ванне и слушать музыку.
Стоит завести такой список дел как личный для каждого партнера, так и общий, чтобы не возникало вопросов «а что бы поделать сегодня вместе».
Говорить шепотом
У тела нет слов. Если обнять человека и шептать на ухо, это снимает колоссальное количество напряжения. Шепот заставляет прислушиваться, а еще снижает вероятность «триггернуться» от повышенных ноток в голосе другого и конфликтовать. Еще это хороший вариант обсуждать секс, если сложно говорить о нем вслух.
Узнавать друг друга
Среди ежедневных забот бывает сложно отвлечься на такие занятия. Они могут казаться не солидными, но именно в этом их прелесть: люди часто относятся к сексу и интимности слишком серьезно. Поэтому не пренебрегайте шалостями, можно ставить таймер, чтобы уделять им время, пока это не станет регулярным действием.
Записаться на курс
Оставьте свой контакт, и мы с вами свяжемся
Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь на обработку персональных данных и получение звонков, email-сообщений и сообщений в мессенджерах от Психодемии
Наш курс
«Системная сексуальная терапия»
- Сможете глубоко понимать проблемы клиентов в сексуальной сфере и решать их с помощью системного подхода
При успешном прохождении курса и наличии высшего образования вы получите удостоверение о повышении квалификации.
Онлайн
4 месяца
Продвинутый курс
- Научитесь работать и с распространенными запросами наподобие отсутствия оргазма и желания, и со сложными темами — открытыми отношениями, травмой сексуализированного насилия и другими
- Будете иметь всеобъемлющее представление о роли секса в жизни человека, поле, сексуальном развитии и коммуникации
Поделиться:
Копировать ссылку
Еще по теме
Оставьте заявку и получите персональное предложение
