прочитаете за 6 минут
Правда ли, что ОРКТ-терапевты меньше выгорают? Мы спросили специалистов
03.05.2022
ОРКТ-практики делятся жизненными и профессиональными принципами
Организация практики
Третьего мая специалисты отмечают день ориентированной на решение краткосрочной терапии. В честь профессионального праздника преподаватели курса «ОРКТ» Елена Лаврова и Евгения Куминская подготовили статью и поделились опытом, как практика в ОР-подходе помогает им меньше выгорать. Вы узнаете принципы, которые могут применять психологи любых направлений, чтобы улучшить свое состояние.
Третьего мая специалисты отмечают день ориентированной на решение краткосрочной терапии. В честь профессионального праздника преподаватели курса «ОРКТ» Елена Лаврова и Евгения Куминская подготовили статью и поделились опытом, как практика в ОР-подходе помогает им меньше выгорать. Вы узнаете принципы, которые могут применять психологи любых направлений, чтобы улучшить свое состояние.
Почему день ОРКТ — именно 3 мая
В 1984 году Стив де Шейзер, основатель ОРКТ-подхода, написал статью «Смерть сопротивления». Журнал «Family Process» отказывал в публикации статьи 17 раз и наконец-то принял после очередной доработки именно 3 мая 1984 года. Мы вспоминаем об этом случае каждый раз, когда одолевает внутренний критик
Откуда берется выгорание и кто в зоне риска
В 1974 году психолог Герберт Фрейденбергер написал статью «Профессиональное выгорание», в которой анализировал признаки эмоционального выгорания медицинских работников. Он сам, будучи психологом, также переживал эмоциональное выгорание, работая на двух работах и иногда принимая клиентов до глубокой ночи. Он писал:
«Вы вкладываете в эту работу всего себя. Вы испытываете безграничное чувство ответственности, пока не находите себя, как это было со мной, в состоянии изнеможения».
В 1976 году исследовательница Кристина Маслач описала основные симптомы и стадии эмоционального выгорания и разработала опросник для оценки степени выраженности синдрома.
Эмоциональное выгорание чаще случается с теми, кто любит свою работу и отдает всего себя без остатка: чтобы «выгореть» нужно «гореть». У специалистов, выбирающих помогающие профессии, очень высокий уровень вовлеченности в деятельность. Как следствие, они часто испытывают симптомы эмоционального выгорания:
Эмоциональное выгорание чаще случается с теми, кто любит свою работу и отдает всего себя без остатка: чтобы «выгореть» нужно «гореть». У специалистов, выбирающих помогающие профессии, очень высокий уровень вовлеченности в деятельность. Как следствие, они часто испытывают симптомы эмоционального выгорания:
Истощение, которое не проходит после выходных или даже отпуска,
Депресонализация, когда клиенты и коллеги начинают восприниматься обезличенно и могут раздражать,
Преуменьшение личных заслуг: кажется, что я сам по себе ничего не могу изменить, а то, что делаю – незначимо.
Возникновению симптомов эмоционального выгорания также способствует высокий хронический стресс на работе. Для психологов таким стрессом может стать работа с тяжелыми клиентскими случаями.
Возникновению симптомов эмоционального выгорания также способствует высокий хронический стресс на работе. Для психологов таким стрессом может стать работа с тяжелыми клиентскими случаями.
Однако на развитие эмоционального выгорания влияют не только внешние факторы, но и внутренние установки личности. На этот счет не было специальных исследований, однако можно предположить, что психологи, работающие в ОРКТ подходе, вероятно, меньше подвержены эмоциональному выгоранию.
Однако на развитие эмоционального выгорания влияют не только внешние факторы, но и внутренние установки личности. На этот счет не было специальных исследований, однако можно предположить, что психологи, работающие в ОРКТ подходе, вероятно, меньше подвержены эмоциональному выгоранию.
Какие принципы помогают ОРКТ-практикам меньше выгорать
Можно предположить, что сама по себе практика в ориентированной на решение терапии помогает специалистам иначе воспринимать свою работу, иначе относиться к клиентам и в целом к жизни. Принципы, на которых строится этот вид терапии, становятся своеобразным жизненным кредо практикующих специалистов.
Можно предположить, что сама по себе практика в ориентированной на решение терапии помогает специалистам иначе воспринимать свою работу, иначе относиться к клиентам и в целом к жизни. Принципы, на которых строится этот вид терапии, становятся своеобразным жизненным кредо практикующих специалистов.
Возможно, психологам других подходов эти принципы тоже помогут по-новому взглянуть на свою работу и жизнь.
Возможно, психологам других подходов эти принципы тоже помогут по-новому взглянуть на свою работу и жизнь.
Они позволяют себе не знать всего
Они уделяют внимание даже маленьким шагам
Ориентированный на решение практик не чувствует обязанности знать ответы на все вопросы. Этот подход подразумевает, что клиент сам является экспертом по своей жизненной ситуации. Знание специальных вопросов помогает специалисту раскрыть и расширить ресурсы клиента, но не брать ответственность за внедрение изменений. Психолог в данном случае выступает помощником и компаньоном по поиску решений.
ОР-практик уделяет внимание малейшим изменениям. Вместе с клиентом он выделяет и обсуждает самые маленькие шаги, которые человеку удалось сделать, — это позволяет видеть ситуацию в динамике. Клиент тоже видит свои успехи, и это придает ему уверенности в пользе психотерапии.
Они видят силу в себе и других
Они не тянут весь процесс на себе, а думают вместе
Клиент воспринимается как сильный, классный, ресурсный, а не слабый и требующий активного вмешательства специалиста. Такой взгляд помогает даже очень тяжелые истории воспринимать иначе. Вместо того, чтобы фокусироваться на событиях, которые пережил клиент, ОР-практик испытывает восхищение и гордость за своего клиента — ведь он смог со всем справиться и преодолеть неприятности.
Во-первых, мотивация клиента поддерживается за счет ощущения изменений. Во-вторых, если терапевту кажется, что человек недостаточно мотивирован, значит, что они сбились с пути и не идут к намеченной цели. Тогда стоит остановиться и вместе подумать, что пошло не так и как вернуться на желаемый путь.
Они помогают себе
Техники ОРКТ можно использовать и для самопомощи. Если вы устали и потеряли мотивацию, спросите себя: где я потерял тот образ будущего, который меня грел? Может, этот образ изменился, а я и не заметил, тогда какой он теперь?
Что помогает вам не уставать еще больше, если вы уже сильно устали? А что помогает восстанавливаться? И после этого делать больше того, что помогает и двигает вперед, и думаем, как снизить или делегировать то, что выжимает силы. При этом обращать внимание на маленькие шаги — что удалось сделать и как вы изменились.
Что помогает вам не уставать еще больше, если вы уже сильно устали? А что помогает восстанавливаться? И после этого делать больше того, что помогает и двигает вперед, и думаем, как снизить или делегировать то, что выжимает силы. При этом обращать внимание на маленькие шаги — что удалось сделать и как вы изменились.
Елена Лаврова и Евгения Куминская поздравляют наших читателей с днем ориентированной на решение терапии, желают «гореть» и не выгорать ❤️
Записаться на курс
Оставьте свой контакт, и мы с вами свяжемся
Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь на обработку персональных данных и получение звонков, email-сообщений и сообщений в мессенджерах от Психодемии
Наш курс «Ориентированная на решение краткосрочная терапия»
Самая большая и длительная программа по ориентированной на решение краткосрочной терапии в России. Она позволит за год освоить компетенции и работать с широким спектром запросов — от проблем с самооценкой и мотивацией до тревоги и кризисных ситуаций. Глубокое погружение в парадигму подхода и оттачивание навыков.
Основа обучения — практические занятия, работа в мини-группах, анализ демо-сессий российских и иностранных психологов, интервизии и супервизии.
Поделиться:
Копировать ссылку
Предыдущая статья
Следующая статья
Еще по теме
