Суперэмпаты: особая способность или уязвимость? Научный взгляд
прочитаете за 16 минут
«Суперэмпат» — это понятие из популярной психологии и интернет-дискуссий, которое описывает обостренную способность считывать эмоции окружающих. В статье разберемся, какие явления мозга создают высокую чувствительность, почему суперэмпаты оказываются рядом с нарциссами и как отстраниться от чужих эмоций.
В статье узнаете:
Кто такие суперэмпаты и откуда взялось это слово
В психологии «эмпатией» называют способность понимать и разделять чувства другого человека. Термин «эмпатия» был введен в научный оборот психологом Эдвардом Титченером в начале XX века. Это понятие изучается в психологии, нейробиологии и психиатрии. Существуют методики для измерения уровня эмпатии — например, «Межличностный индекс реактивности» (Interpersonal Reactivity Index).
Слово «эмпат», которое обозначает человека с высокой восприимчивостью, — производное от «эмпатия» в разговорной речи, которое не является научным. «Суперэмпат» — также неакадемическое понятие. Оно пришло из интернет-среды, поп-психологических блогов и сообществ, где люди ищут объяснение повышенной чувствительности.
В массовом сознании суперэмпат — это человек, который интенсивно проникается эмоциональным состоянием другого. Некоторые утверждают, что суперэмпат — тот, кто прошел через опыт манипуляций и научился распознавать их, сохранив высокую чувствительность.
В научных исследованиях еще фигурирует понятие «сенсорной чувствительности» (sensory processing sensitivity), которое связано с эмпатией. Это примерно то, что в поп-психологии называют «суперэмпатией».
Эмпат и суперэмпат: градация или разные типы
Если исходить из логики популярной психологии, «эмпат», «суперэмпат» и «гиперэмпат» — это скорее разные степени эмпатии. Эмпат чувствует других, умеет сопереживать, замечает невербальные сигналы собеседника. Суперэмпат делает это с большей интенсивностью, гиперэмпат — с максимальной.
Однако некоторые рассматривают эмпата, суперэмпата и гиперэмпата как представителей разных типов, которые отличаются способностью сохранять осознанность и не сливаться с чужими эмоциями. С этой точки зрения, суперэмпат — это тот, кто научился управлять своей чувствительностью и эмоциями.
Как работает мозг у тех, кто «все чувствует»
Способность к эмпатии обусловливают нейробиологические особенности, и они у всех разные. Это активность «зеркальных нейронов» и чувствительность нервной системы.
Зеркальные нейроны: почему они быстрее устают
Зеркальные нейроны — это клетки мозга, которые включаются при наблюдении за действиями другого человека. Благодаря им мы зеваем, когда это делает кто-то рядом, или улыбаемся, реагируя на счастливое лицо собеседника. При высокой эмпатии зеркальные нейроны могут работать активнее, из-за чего человек бессознательно подключается к чужому эмоциональному фону. С другой стороны, некоторые чувствительные люди избегают шумных мест, больших скоплений людей и эмоционально насыщенных разговоров, потому что их мозг не выдерживает перегрузки.
Нервная система суперэмпата — почему она похожа на оголенный провод
Высокая эмпатия связана с особенностями нервной системы. Некоторые люди имеют высокую чувствительность. Их нервная система отличается более интенсивной обработкой информации, повышенной реактивностью на стимулы и быстрой возбудимостью.
Откуда берется эмоциональное выгорание
Эмоциональное выгорание у суперэмпатов — это результат длительной перегрузки зеркальных нейронов и нервной системы. Особенно уязвимы чувствительные люди, которые работают в помогающих профессиях: врачи, психологи, учителя, социальные работники.
Почему мы путаем чувствительность с интуицией и куда это ведет
В интернет-дискуссиях о суперэмпатах смешивают чувствительность и интуицию. Когда человек остро реагирует на настроение других, ему кажется, что он «читает» мысли или предвидит события. На самом деле это результат работы «зеркальных нейронов» и высокой сенсорной чувствительности.
Мозг непрерывно считывает невербальные сигналы: микромимику, интонации, позу, темп дыхания. У людей с высокой эмпатией это происходит быстрее. Проблема — когда человек считает, что его «интуиция» никогда не ошибается, и интерпретирует любые ощущения как объективную реальность. Это может вести к эмоциональному слиянию и ошибочным решениям.
Мифы о Юнге и Хейоке
В обсуждениях темы суперэмпатов всплывает имя Карла Юнга и понятие «хейока». Первого цитируют как авторитетного психолога, подтверждающего существование суперэмпатов. Слово «хейока» (heyoka) пришло из культуры североамериканского индейского племени лакота (lakota). В современной поп-психологии словом «хейока» обозначают особый тип эмпатов: якобы самый сильный.
Суперэмпата по Юнгу не существует — что он на самом деле писал об эмпатии
Карл Юнг много писал об эмпатии, но термин «суперэмпат» в его работах не встречается. Юнг рассматривал эмпатию как инструмент познания, связанный с экстраверсией и проекцией. Он понимал эмпатию как «чувствование вместе» — способность «вчувствоваться» в объект, что предполагает доверие и готовность встретиться с другим. Юнг также связывал эмпатию с проекцией: человек переносит свои субъективные переживания на другого и таким образом понимает его.
В современных интерпретациях Юнгу приписывают идею о том, что суперэмпат — это человек, который интегрировал свою тень и потому неуязвим для манипуляций. Однако это скорее творческое переосмысление: Юнг писал о тени, проекциях, бессознательном — но не о суперэмпатах.
С оригинальными идеями Юнга можно ознакомиться в его работах: «Психологические типы» (Psychological Types), «Два эссе по аналитической психологии» (Two Essays on Analytical Psychology), «Архетипы и коллективное бессознательное» (The Archetypes and the Collective Unconscious).
Суперэмпат Хейока — кто это
Слово «хейока» у племени лакота означает «священный клоун» или «противник». В традиции лакота хейока — это человек, который делает противоположное тому, что ожидается, нарушает нормы, чтобы помочь другим увидеть реальность по-новому.
В современной эзотерической и поп-психологической литературе хейока — тип эмпатов. Считается, что эмпат Хейока — это самый влиятельный тип, который использует юмор, провокацию и «отзеркаливает» других, чтобы приводить их к изменениям. Ему приписывают способность считывать людей на биоэнергетическом уровне. Однако хейока — это культурный архетип, а не психологическое понятие.
Суперэмпаты и нарциссы: почему говорят об их противостоянии
Отношения суперэмпатов и нарциссов — популярная тема в поп-психологических обсуждениях. Разберем, почему эта пара в центре внимания и что может происходить в таких отношениях.
Суперэмпат против нарцисса: битва или зависимость
В популярной культуре суперэмпата и нарцисса изображают как врагов. Суперэмпат якобы считывает нарцисса и «разрушает» его иллюзии. Однако реальные отношения между высокочувствительным человеком и личностью с нарциссическими чертами обычно выглядят иначе.
Зачастую суперэмпаты оказываются рядом с нарциссами, потому что их привлекает динамика, в которой они могут «спасать» или «понимать». Суперэмпат способен видеть манипуляции нарцисса, но это не всегда помогает разорвать связь.
Что испытывает нарцисс в общении с суперэмпатом
Нарцисс в отношениях с суперэмпатом может получать внимание, подтверждение значимости и эмоциональную реакцию. Суперэмпат чутко реагирует на слова, настроения, перемены в поведении нарцисса, что удовлетворяет обостренную нарциссическую потребность в подтверждении собственной значимости. Если суперэмпат осознает происходящее и выстраивает границы — это повод для фрустрации со стороны нарцисса и усиления манипуляции, обесценивания или контроля.
Некоторые утверждают, что суперэмпат представляет для нарцисса угрозу, потому что видит его скрытые мотивы и не поддается иллюзиям. Но в действительности суперэмпат скорее не уничтожает нарцисса, а перестает быть для него источником подтверждений личной значимости — и тогда отношения меняются или заканчиваются.
Почему сверхчувствительные люди попадают в абьюзивные отношения
Почему же люди с высокой эмпатией оказываются в отношениях с нарциссами и другими манипуляторами:
1.
Суперэмпаты склонны видеть в других хорошее. Они проецируют собственные качества — способность к сочувствию, честность, открытость — на партнера и долго не замечают противоречий. Им трудно поверить, что кто-то может не чувствовать того же, что они.
2.
Суперэмпаты привыкли брать ответственность за эмоциональное состояние других. Если партнер несчастлив, они считают, что должны это исправить. Нарцисс способен пользоваться этим, выставляя себя жертвой и вызывая желание «спасти».
3.
Высокая чувствительность делает суперэмпатов уязвимыми для газлайтинга (gaslighting). Это когда партнер отрицает реальность («ты все выдумываешь»), что подрывает доверие к себе и личным ощущениям.
Правда ли, что суперэмпаты осознанны
Есть утверждение, что суперэмпаты обладают высокой осознанностью. Рассмотрим, что это значит на практике и всегда ли чувствительность идет рука об руку со способностью наблюдать за собой.
Суперэмпаты: осознанность или слияние с чужими эмоциями
Осознанность — это способность наблюдать за своими мыслями, чувствами и телесными ощущениями без отождествления с ними. Это навык, который дает понимание, что любые эмоции конечны. Однако суперэмпаты способны сливаться с чужими эмоциями и воспринимать их как собственные переживания.
Суперэмпаты склонны много думать о себе, анализировать личные реакции, искать причины внутренних состояний. Но самоанализ может быть формой контроля или тревожности.
Осознанность для суперэмпата — это скорее сохранение внутренних опор и навыков управления эмоциями при высокой чувствительности. Это умение сказать себе: «Я замечаю, что сейчас я чувствую тревогу моего собеседника. Но это его тревога, не моя».
Как тренировать «внутреннего наблюдателя», не сливаться с другими и развивать осознанность
Как суперэмпату развивать осознанность:
1.
Замечать момент слияния. Задавать себе вопрос: «Это чувство мое или другого человека?»
2.
Работать с телом. Дыхательные упражнения, физическая активность, время на природе или пауза в тишине — меры самопомощи при высокой сенсорной чувствительности.
3.
Учиться говорить «нет», если участие в чем-то реально наносит ущерб своему качеству жизни. Это не значит, что на любые просьбы ответ теперь — «нет». Здесь скорее о способности рефлексировать, где нужны гибкие границы, компромиссы и «да, но вот на таких условиях» и в каких случаях стоит отказаться от чего-то.
4.
Наблюдать без оценки. Можно пробовать замечать свои ощущения и эмоции, не пытаясь их сразу интерпретировать, объяснять или менять. Это тренирует навык находиться в позиции наблюдателя. Если слияние происходит — замечать это и возвращаться в состояние наблюдения.
Таблица. Методы эмоциональной гигиены для суперэмпата
Часто задаваемые вопросы
Это вообще нормально — быть настолько чувствительным?
Да, высокая чувствительность — это вариант нормы. Примерно 15−20% населения обладают нервной системой, которая реагирует на стимулы острее. Это не патология или отклонение. Это особенность, которая имеет свои возможности (понимание других, расширение внутреннего мира) и зоны роста (быстрая утомляемость, уязвимость для перегрузок).
Можно ли снизить чувствительность, если она мешает жить?
Можно научиться управлять проявлениями высокой чувствительности. Для этого используются техники регуляции нервной системы: дыхательные практики, физическая активность, ограничение времени в стимулирующей среде. Также помогает умение отделять свои эмоции от чужих. Полезна поддержка психолога, особенно если чувствительность сопровождается тревожностью или депрессивным состоянием.
Как понять, я суперэмпат или просто тревожный человек?
Если тревожность связана с состоянием других людей — чувствами партнера, коллеги или незнакомца, — это может указывать на высокий уровень эмпатии. Беспричинное или основанное на своих страхах беспокойство — это скорее генерализованная тревожность. Но точный ответ может дать специалист после диагностики.
Что говорит об истощении эмпата?
Эмпат в функциональном состоянии может сочувствовать, но не отождествляться с другим человеком. При дисбалансе эмоциональной регуляции сложно дистанцироваться, приходят ощущение опустошения и раздражение после общения с людьми.
Бывает ли у суперэмпатов СДВГ или тревожность?
Высокая чувствительность может сочетаться с различными состояниями, включая тревожность и СДВГ. Например, человек с СДВГ и высокой эмпатией может быть чувствителен к социальным сигналам, испытывать трудности с фильтрацией этих сигналов и ощущать тревожность из-за эмоционального резонанса с окружающими.
Заключение: чем полезны разговоры о сверхчувствительности
Поп-психологические понятия «суперэмпат» и «эмпат Хейока» — это не научные категории, а культурные отсылки к высокой сенсорной чувствительности, которую изучает наука. Высокая чувствительность — это особенность, к которой можно адаптироваться. Развитие осознанности, работа с границами, забота о нервной системе помогают на этом пути. И в этом смысле суперэмпат — тот, кто научился управлять своими реакциями.
- 8 лекций и 8 вебинаров, упражнения, практики, тесты, чек-листы, задания для укрепления отношений
- Наглядные демо-записи поведения в паре с комментариями психолога
- Техники здорового общения в паре, установления границ и разрешения конфликтов, обсуждения интимных тем
- Подходы к распределению обязанностей в паре, подготовка к совместной жизни и браку
- Преодоление кризисов в долгосрочных отношениях
Понять себя и партнера: психология отношений
Курс от основательницы Психодемии Марии Даниной и заведующей научной лаборатории Психодемии Натальи Кисельниковой
Источники
Исследования
Опросники
Информация о книгах
Поделиться:
