Психология зависти: что скрывается за этим чувством и почему его так стыдно признавать
прочитаете за 10 минут
Зависть — это чувство, которое человек испытывает, когда у другого есть то, чего он хочет: успех, отношения, удача. Зависть вызывает стыд, ее подавляют и маскируют под безразличие и другие чувства. В статье обсудим, что провоцирует зависть, как она сообщает о собственных неудовлетворенных желаниях и как психология работает с чувством зависти.
Что такое зависть с психологической точки зрения
В разговоре о том, что такое зависть с точки зрения психологии, важен социальный аспект: она возникает в отношениях с другими людьми. Там, где мы сравниваем себя с другими и понимаем свое положение в группе.
Зависть как социальная эмоция: эволюционные корни и функция
Психология зависти — плод эволюции. В небольших группах, в которых жили люди, отслеживание своего положения в окружении было вопросом выживания: лидеры получали доступ к ресурсам, статус, партнеров для продолжения рода.
Белая и черная зависть: два полюса одного чувства
Ученые согласны с тем, что есть «белая» и «черная» зависть — в исследованиях по психологии говорят о доброкачественной и злокачественной зависти. Доброкачественная зависть — когда человек считает успех другого достижимым для себя. Она служит ориентиром и стимулирует усилия на пути к целям. Злокачественная зависть возникает, когда человек воспринимает чужой успех как недоступный, и толкает к изоляции, критике, агрессии. В нидерландском языке даже есть два отдельных слова, описывающих зависть: «benijden» для доброкачественной и «afgunst» относительно злокачественной.
Почему мы завидуем
Причины, почему возникает зависть, лежат в области своих неудовлетворенных потребностей и самооценки. Внешний триггер — цифровая среда с «идеальными» фотографиями.
Неудовлетворенные потребности и дефицит самооценки как питательная среда зависти
Если самооценка хрупкая, чужой успех человек воспринимает как доказательство собственной несостоятельности и удар по идентичности и психика защищает себя через агрессию. Причина зависти — и собственные неудовлетворенные потребности. Например, если человек работает на нелюбимом месте и давно уже мечтает о новой сфере, истории других людей о смене профессии вызывают у него раздражение. То, откуда берется зависть — это для многих указатель дальнейшего развития.
Почему соцсети делают зависть хронической: сравнение с другими
Социальные сети создают нереалистичные критерии образа жизни. Пользователи наблюдают чужой успех без учета контекста: они не видят, что человек, купивший новый автомобиль, вечерами подрабатывает в такси для погашения кредита за машину.
Люди представляют идеализированные версии себя — отобранные кадры, удачные моменты, поданные с лучшей стороны успехи. И человек сравнивает свою повседневную жизнь с чужой витриной.
Кому мы завидуем чаще всего и что это говорит о нас
С точки зрения психологии, причины зависти редко связаны с миллиардерами или мировыми звездами. Чаще это те, кто превосходит человека в важной для него области и находится в его окружении — коллеги, друзья, одноклассники, знакомые.
Зависть — это подсказка. Если человек завидует карьерному успеху, он хочет профессионального развития. Когда чужие отношения «режут глаз» — есть потребность в близости.
Зависть, восхищение и соревновательность: чем отличаются и к чему ведут
Сравним зависть, восхищение и соревновательность — какие это чувства и что за ними стоит.
Часто то, что человек называет «завистью» и за что себя осуждает, — это восхищение или здоровая соревновательность. А то, что маскируют под «объективную критику», нередко скрывает злокачественную зависть.
Зависть как сигнал
Рассмотрим психологическую изнанку зависти и момент, когда она переходит в деструктивную форму.
О чем говорит зависть: как читать свое чувство без осуждения
Чувство зависти в психологическом смысле говорит, где лежит нереализованная цель и сколько у человека веры в ее достижимость.
Если возникла эмоция зависти, спросите себя:
1.
В какой именно сфере возникла зависть — в карьере, отношениях, свободе, признании, чем-то еще?
2.
Что в этой сфере я хочу для себя?
3.
Считаю ли я успех этого человека достижимым для себя? Что зависит от меня при этом, а что нет?
Когда зависть становится токсичной и разрушает отношения
Признаки злокачественной зависти:
сравнение с одним и тем же человеком, при котором завидующий обесценивает собственные достижения;
злорадство и облегчение при чужих неудачах;
нанесение вреда, прямое или косвенное, через критику, распространение слухов, саботаж совместных проектов;
дистанцирование от объекта зависти при внешне сохраненном контакте.
Уязвимы люди с депрессивной симптоматикой. Острая реакция на чужой успех усугубляет негативные эмоциональные состояния, что иногда требует помощи психолога.
Как работать с завистью
Подавление не уничтожает чувство, а преобразует его в скрытые формы: внезапные приступы критики, необъяснимое раздражение, хроническое недовольство. Психология предлагает идти через осознанность.
Техники осознания и переработки зависти без подавления
Осознанность делает зависть «белой» за счет фокуса на себе, повышения устойчивости, самооценки, гибкости мышления.
Техника 1. Наблюдение за чувством
В момент, когда возникает зависть, остановитесь и опишите происходящее без оценки:
где в теле возникло ощущение;
на какой мысли вы сфокусировали внимание;
какие сейчас импульсы, к чему подталкивает зависть — критике, обесцениванию, дистанцированию.
Не избавляйтесь от чувства, а наблюдайте, не сливаясь с ним.
Техника 2. Вопросы для укрепления внутреннего контроля
Спросите себя:
1.
Что в этой ситуации зависит от меня?
2.
Какой первый шаг я могу сделать в направлении того, чему завидую?
3.
Какую информацию я могу взять из чужого опыта?
Эти вопросы переводят внимание с «у него есть, а у меня нет» на «что я могу».
Техника 3. Разотождествление с чувством
Говорите себе «я сейчас испытываю зависть», а не «я завистливый человек». Первая формулировка описывает временное состояние, вторая — приписывает идентичность. Когда чувство отделено от образа себя, с ним психологически легче работать.
Как превратить зависть в ориентир для собственных целей
Если зависть возникла — возможно, цель уже в зоне «возможно для меня». Сформулируйте эту цель явно и переведите ее в собственный план действий.
Упражнение «Зеркало зависти» — метод превращения чужого успеха в карту собственных желаний
Это письменное упражнение занимает 15−20 минут.
1.
Выберите человека, к успеху которого в последнее время возникала зависть.
2.
Сформулируйте, что вызывает зависть. Не «вся его жизнь», а определенный аспект: должность, доход, отношения, ощущение легкости, признание, свобода.
3.
Переведите этот аспект из формы «у него есть» в «я хочу для себя». Например: «у нее стабильные отношения» в «я хочу для себя устойчивых близких отношений».
4.
Запишите получившееся как цель и определите один шаг, зависящий только от вас, который можно сделать в течение ближайшей недели.
Часто задаваемые вопросы
Зависть — это чувство или качество?
То, что некоторые люди «по характеру» завистливы — это миф. Психология говорит, что зависть чувствует каждый, и ее отсутствие иногда — результат отрицания и подавления своих эмоций.
Как распознать, что завидуют мне?
Злокачественная зависть проявляет себя в агрессивном поведении и саботаже: повторяющейся критике, обесценивании, злорадстве при ваших неудачах, препятствовании достижениям, демонстративном равнодушии к успехам. Доброкачественная зависть повышает собственную активность человека, он хочет «подтянуться» до вас, просит совета.
Зависть — это эмоция или чувство?
Если она кратковременна — это эмоциональная реакция. Когда она сопровождает человека месяцами и годами, негативно окрашивает восприятие жизни, мешает в достижении целей и переходит в агрессию — ее, скорее, рассматривают как чувство.
Заключение: зависть — указатель на то, чего вы по-настоящему хотите
Устойчивая самооценка, сосредоточение на вопросе «что я контролирую в своей жизни», практики осознанности предотвращают деструктивные состояния. Чужой успех психологически указывает на собственные неудовлетворенные потребности и сферы жизни, в которых человек хочет развития. Маяк собственного направления для изменений — вот что такое чувство зависти по своей природе.
Курс Психодемии
«Профессия психолог-консультант»
Практико-ориентированное обучение для тех, кто хочет получить новую профессию и сразу начать работать с клиентами
Попробуете разные виды психологических практик — всего 280 ак. часов
За один год освоите ключевые навыки психолога-консультанта
В конце обучения получите официальный диплом о профессиональной переподготовке
Определите дальнейшую траекторию профессионального развития
Проконсультируете первых клиентов под руководством супервизора
Источники
Поделиться:
