Позитивная психотерапия: путь к ресурсам и гармонии через метод Носсрата Пезешкиана
прочитаете за 10 минут
Позитивная психотерапия — метод, созданный психиатром Носсратом Пезешкианом, который направлен на психологическое состояние, ресурсность и будущее человека, а не на его прошлое. Метод имеет доказательную базу. В этой статье разберем, что такое позитивная психотерапия, какие у нее принципы, что она предлагает в качестве техник и при каких запросах помогает.
В статье узнаете:
Что такое позитивная психотерапия
Поговорим о сути понятия и истории направления, которое зародилось в 60-х годах XX века.
Происхождение названия и базовое определение
Термин «позитивная» происходит от латинского «имеющий место», «реально существующий» («positum»), а не от «положительный» («positivum»). Это неслучайно: позитивная психотерапия работает с тем, что уже есть, и призывает к поиску ресурсов в условиях проблем, а не навязывает взгляд на жизнь через «розовые очки».
При этом в центре системы — здоровье, а не болезнь. В этом подходе здоровым поведением считают адаптацию к проблемам.
История создания метода: Носсрат Пезешкиан и Мартин Селигман
Носсрат Пезешкиан (1933−2010) — немецкий психиатр, невролог и психотерапевт иранского происхождения. Основатель Висбаденского института обучения психотерапии и семейной терапии (1971), Немецкой ассоциации позитивной психотерапии (1977) и Всемирной ассоциации позитивной психотерапии (1996). Метод позитивной психотерапии Носсрат Пезешкиан разработал в 1968 году. В 1996 году ее признали самостоятельным методом современной научной психотерапии.
В 1990-х годах в США Мартин Селигман основал направление академической позитивной психологии с целью изучения оптимального функционирования человека. Селигман переносил внимание с психических патологий и слабостей на сильные стороны личности.
Позитивная психотерапия Пезешкиана и позитивная психология Селигмана — научные подходы, в отличие от эзотерически-философских теорий позитивного мышления. Оба направления исследуют потенциал человека: способности в картине мира Пезешкиана и сильные качества личности в подходе Селигману. Однако это разные дисциплины: позитивная психология — это академическая наука, которая изучает факторы благополучия и процветания, а подход позитивной психотерапии — практический метод работы с клиентами.
Принципы позитивной психотерапии Пезешкиана
Метод позитивной психотерапии исходит из того, что человек имеет ресурсы к решению проблем, и что баланс сфер жизни и практическое применение метода раскрывают их.
Принцип надежды: гуманистическая основа
Принцип надежды в позитивной психотерапии предполагает, что человек в каждый момент имеет доступ к внутренним ресурсам. Человека рассматривают как целостную личность, которая способна увидеть позитивный смысл в ситуации и развиваться в текущих реалиях.
Принцип баланса: психодинамическая основа
Согласно принципу баланса, жизнь состоит из четырех сфер, и нарушение баланса между ними ведет к психологическим трудностям:
1.
Тело, ощущения — сон, питание, физическая активность, здоровье, телесный комфорт, внешность.
2.
Деятельность, достижения — работа, учеба, финансы, бытовые дела, карьера, любые целенаправленные действия.
3.
Контакты, отношения — партнерство, семья, дружба, коллеги, эмоционально значимые связи.
4.
Смыслы, будущее — ценности, цели, мечты, творчество, вера, философия жизни, самореализация.
В позитивной психотерапии симптомы и расстройства рассматривают как реакцию на конфликты, возникающие при дисбалансе этих сфер. Восстановление равновесия выступает основной терапевтической задачей. При этом важно не столько условное количественное равенство (по 25% усилий на каждую сферу), сколько качество жизни и ощущение удовлетворения.
Принцип консультирования: практическая основа
Смысл принципа консультирования или самопомощи — в практической реализации метода. Подход позитивной психотерапии предлагает инструменты, которые клиент может использовать и в повседневной жизни. Метод интегрирует техники из различных терапевтических подходов: гуманистического, психодинамического и когнитивно-поведенческого.
Модель позитивной психотерапии
В методе позитивной психотерапии используют пятиступенчатую модель консультирования:
1.
Наблюдение, дистанцирование. Клиент учится смотреть на ситуацию со стороны, отделяет себя от проблемы.
2.
Инвентаризация. Психолог и клиент анализируют аспекты ситуации, выявляют способности и ресурсы, которые уже есть у человека.
3.
Ситуативное поощрение. Человек замечает и укрепляет свои сильные стороны, даже в сложных обстоятельствах.
4.
Вербализация. Человек проговаривает проблему и связанные с ней конфликты, конкретизирует их.
5.
Расширение целей. Клиент выходит за рамки текущей проблемы, формулирует новые жизненные задачи и способы их достижения.
Эта модель применима в кабинете терапевта и при самопомощи.
Этапы терапевтического процесса в позитивной психотерапии
Обсудим, как выглядит работа с консультантом в позитивной психотерапии.
Начальный этап: диагностика и адаптация
На первом этапе терапевт знакомится с клиентом, его историей и текущим запросом. Проводит диагностику с использованием модели баланса: анализирует распределение энергии по сферам жизни. Подсвечивает клиенту взгляд на ситуацию с точки зрения развития способностей и того, что уже работает в его жизни.
Основной этап: работа с конфликтом
В работе с конфликтом анализируют противоречия во внутреннем мире и социальной жизни, работают с моделью баланса, пятиступенчатой стратегией. Человек распознает автоматические реакции, видит альтернативные способы поведения и принимает решения по восстановлению баланса между сферами жизни.
В позитивной психотерапии разбирают несколько видов конфликтов: актуальный (проблема в настоящем моменте), базовый (глубинный, у многих связан с детским опытом), внутренний (между сферами жизни), межличностный (отношения и коммуникации).
Таблица. Виды конфликтов в позитивной психотерапии
Завершающий этап: интеграция и профилактика
На завершающем этапе человек закрепляет полученные навыки и самостоятельно применяет техники позитивной психотерапии в повседневной жизни. Терапию завершают, когда человек овладел инструментами для адаптации к проблемам и их полному или частичному решению в будущем.
При каких запросах помогает позитивная психотерапия
Метод помогает при тревоге и депрессии, психозе. Позитивный подход в психотерапии применяют при возрастных и личностных кризисах. Цель позитивной психотерапии — развитие потенциала человека, поэтому метод помогает в работе с чувством неудовлетворенности жизнью, поиском смыслов, развитием эмоционального интеллекта.
Часто задаваемые вопросы
Позитивная психотерапия — это просто «думать о хорошем»?
Нет. Метод позитивной психотерапии не призывает к игнорированию проблем. Он работает с негативными аспектами жизни, но рассматривает их как источник опыта и роста.
Сколько времени длится курс позитивной психотерапии?
Работа на базе позитивной психотерапии обычно включает от 8 до 20 сеансов. Продолжительность зависит от конкретного запроса и глубины проработки.
Можно ли применять техники позитивной психотерапии самостоятельно?
Многие техники позитивной психотерапии, особенно модель баланса, доступны для самостоятельного применения. Однако при серьезных эмоциональных или психосоматических расстройствах рекомендуется работа с квалифицированным специалистом.
Подходит ли метод позитивной психотерапии людям с ограниченными возможностями здоровья?
Да. Позитивная психотерапия работает с актуальными способностями человека независимо от его физического или ментального состояния. Модель баланса адаптирует каждую из сфер жизни под реальные возможности человека. Например, в сфере «тело» мы смещаем акцент с недоступных действий на те телесные практики, которые человек может выполнять, а в секторе «смыслы» открываем пространство для поиска новых целей и ценностей.
Подходит ли метод позитивной психотерапии при психических расстройствах, которые ведет врач-психиатр?
Позитивная психотерапия — не метод первой линии для лечения таких психических расстройств как шизофрения, биполярное расстройство или тяжелая депрессия. В таких случаях необходимы медикаментозная поддержка и комплексная психиатрическая помощь.
Метод позитивной психотерапии может дополнять основное лечение. Этот подход смещает акцент на сильные стороны, благополучие и восстановление, что выступает ресурсом в комплексной реабилитации. Он не устраняет галлюцинации или манию, а помогает человеку опереться на свои ресурсы, улучшить качество жизни и найти смысл даже в сложной ситуации.
Заключение: умение замечать ресурсы и возможности
Принципы позитивной психотерапии возвращают внимание к тому, что уже помогает: ресурсам и опорам человека, его сильным сторонам и потенциалу. В основе подхода — убеждение, что человек способен найти решение даже в сложной ситуации, если смотрит внутрь себя и по сторонам с точки зрения ресурсов и возможностей.
Магистерская программа
«Психология личности»
Высшее психологическое образование с правом вести профессиональную деятельность
Диплом магистра и диплом о профессиональной переподготовке
Академические знания от РАНХиГС и актуальные практики для работы с клиентами от Психодемии
Возможность работать в психологии и смежных сферах, преподавать и заниматься наукой
Источники
Поделиться:
