Зависимость от компьютерных игр: когда виртуальный мир затягивает
прочитаете за 15 минут
Психологическая зависимость от компьютерных игр — это поведенческое расстройство, при котором человек теряет контроль над продолжительностью и частотой игры. Он играет, даже когда это ведет к конфликтам в семье, увольнению с работы, ухудшению здоровья. В статье поговорим о причинах игровой зависимости, особенностях увлечения этим у взрослых людей, методах преодоления и профилактики компульсивного поведения.
В статье узнаете:
Признана ли болезнью зависимость от компьютерных игр
Игровое расстройство (gaming disorder) входит в 11-ю версию Международной классификации болезней (МКБ-11) и пятую редакцию Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам (DSM-5).
Диагностические критерии игрового расстройства: сравнение подходов МКБ-11 и DSM-5
Согласно МКБ-11, диагноз «игровое расстройство» ставят при наличии трех критериев, которые сохраняются не менее 12 месяцев:
1.
Нарушение контроля над игрой (человек не регулирует начало, частоту, интенсивность, продолжительность, окончание игровой сессии).
2.
Приоритет игры перед другими жизненными интересами и повседневными занятиями.
3.
Продолжение игры, несмотря на негативные последствия.
DSM-5 предлагает девять критериев, из которых для диагноза достаточно пяти:
1.
Озабоченность игрой. Постоянные мысли о прошлых или будущих игровых сессиях.
2.
Синдром отмены. Раздражительность, тревога, грусть при невозможности игры.
3.
Толерантность. Потребность во все большем игровом времени для получения прежнего удовольствия.
4.
Неудачные попытки контроля. Человек не регулирует продолжительность игры, даже когда хочет.
5.
Потеря интересов. Прежние хобби и общение не радуют.
6.
Продолжение игры, несмотря на проблемы. Человек знает о негативных последствиях, но не контролирует себя.
7.
Обман близких. Ложь о проведенном за игрой времени.
8.
Эскапизм — бегство от реальности. Игра как способ ухода от плохого настроения или жизненных трудностей.
9.
Риск потери отношений или карьеры. Из-за игры страдают работа, учеба, семья.
Игровое расстройство и химические зависимости: сходства и отличия
Психоактивные вещества (алкоголь, наркотики) и компьютерные игры действуют на мозг схожим образом. Они активируют систему выработки «гормона счастья» дофамина. За монитором компульсивный игрок чувствует возбуждение тех же зон мозга, что и химически зависимый при мысли о дозе. Он также теряет контроль, действует во вред себе, испытывает «ломку». Человек с аддикцией понимает, что его поведение ведет к негативным последствиям, но не контролирует себя.
Однако компьютерные игры не токсичны — они не разрушают печень, не вызывают передозировку. Вред от них косвенный: малоподвижный образ жизни, нарушение сна, социальная изоляция.
Влияет и контекст. Судьба человека, проводящего за играми по 14 часов в день, зависит от обстоятельств. Один встречает в онлайн-игре партнера или находит работу, второй — теряет все. При химической зависимости контекст почти не влияет на разрушительные последствия.
Связь зависимости от компьютерных игр с другими проблемами
С зависимостью от компьютерных игр у 13% людей соседствует с употреблением наркотиков, у 21% — с суицидальными мыслями, к 30% — с алкогольными проблемами. Психологическую зависимость от компьютерных игр часто дополняет чрезмерное увлечение социальными сетями.
Причины и схемы формирования психологической зависимости от компьютерных игр
Рассмотрим формирование компульсивного игрового поведения на уровнях мозга и психологического состояния.
Схемы «награды» и «петли привычки»
Этапы закрепления зависимого поведения:
1.
Триггер. Внешний или внутренний стимул: скука, тревога, сообщение от друга, реклама игры.
2.
Действие. Человек запускает игру и получает предсказуемое вознаграждение: очки, новый уровень, похвалу от других игроков.
3.
Награда. Мозг выбрасывает дофамин, возникает чувство удовлетворения. Это закрепляет связь между триггером и наградой.
Рецепторы — места контакта клеток с разными молекулами — устают от высокой дозы дофамина и снижают чувствительность к нему. Поэтому со временем получение прежнего удовольствия требует больше времени или скорости игры. А отсутствие игры вызывает раздражительность, как при обычном синдроме отмены.
Психологические причины возникновения зависимости от компьютерных игр
Причины зависимости от компьютерных игр лежат в неудовлетворенных потребностях реальной жизни.
Распространенные факторы:
1.
Бегство от проблем, которые человек считает неразрешимыми. Игра дает понятные правила и ощущение быстрого успеха.
2.
Неудовлетворенность социальным статусом. В виртуальном мире человек получает статус лидера гильдии, даже если в реальности не имеет социального и профессионального авторитета.
3.
Нереализованная потребность в самостоятельности. Родительский контроль, работа в психологически токсичной атмосфере или учеба ограничивают свободу. В игре человек сам принимает решения.
4.
Потребность в релаксации. После стрессового дня игра приносит расслабление.
5.
Получение необычных впечатлений. Реальность человек воспринимает как скучную и безрадостную, а игру видит яркой и наполненной событиями.
Зависимость от компьютерных игр у взрослых
Обсудим отличия увлечения играми у взрослых людей и гендерные различия.
Отличия от подростковой зависимости
Зависимость от компьютерных игр у взрослых питают более глубокие психологические проблемы. Подростки чаще играют из-за несформированной воли и влияния сверстников. Их мозг — особенно префронтальная кора, отвечающая за планирование и контроль импульсов — еще проходит стадии развития. Взрослые приобретают зависимость на фоне уже сложившихся психических проблем или жизненных кризисов: потери работы, развода или конфликтов с партнером, эмоционального выгорания на работе, кризиса среднего возраста. Они реже идут за помощью, потому что испытывают стыд от своего поведения. Кроме того, у них больше ресурсов для скрытой игры: собственные деньги, отдельное жилье, удаленная работа.
Игра заглушает чувство нереализованности в жизни. Но чрезмерное увлечение виртуальным миром усугубляет реальные проблемы: человек не ищет новую работу, меньше внимания уделяет семье, забывает о здоровье.
Социальная изоляция во взрослом возрасте
В отличие от подростков, которых родители возвращают в реальность ограничениями, взрослый человек автономен. Он сужает круг общения до других игроков. Реальные встречи с друзьями заменяет онлайн-переписками.
Партнер чувствует себя брошенным, предъявляет претензии, от которых зависимый уходит в компьютерную игру еще глубже. Чем больше проблем в семье, тем больше времени человек проводит в виртуальной реальности, что усугубляет проблемы.
Гендерные различия
Мужчины более склонны к зависимости от компьютерных игр. Они активнее принимают рискованные решения в мире игр.
Как распознать проблему: признаки и последствия
Поговорим о признаках и последствиях зависимости от компьютерных игр.
Признаки зависимости от компьютерных игр
Признаки компульсивной игры разделяют на поведенческие, эмоциональные и физические.
Таблица. Проявления зависимости у компульсивных игроков
Люди, проводящие ежедневно семь и более часов за интернет-играми, с большей вероятностью проявляют высокую импульсивность и агрессию.
52% игроков страдают бессонницей. Вечерние игры, особенно в динамичных жанрах, перевозбуждают нервную систему, сбивают выработку гормона стресса мелатонина и стимулируют стрессовый гормон кортизол для адаптации к сложным игровым ситуациям.
Последствия зависимости от компьютерной игры: социальные, профессиональные, физические и психические
Зависимость от компьютерной игры приводит к отрицательным последствиям для всех сфер жизни:
1.
Социальная изоляция. Разрыв отношений с друзьями и семьей, развод, потеря доверия детей.
2.
Профессиональная стагнация. Увольнение, отчисление из вуза, пробелы в резюме, снижение квалификации.
3.
Ухудшение здоровья. Нарушение осанки, ожирение и риск сахарного диабета второго типа или недобор веса, атрофия мышц, ухудшение зрения, хроническая усталость.
4.
Психические проблемы. Усугубление депрессивных и тревожных проявлений, суицидальные мысли, искажения в мышлении, снижение эмпатии.
Что делать: профилактика и методы преодоления компьютерной зависимости
Обсудим меры профилактики, эффективные направления психотерапии и стратегии для близких компульсивных игроков.
Профилактика зависимости от компьютерных игр
Принципы профилактики зависимости от компьютерных игр для взрослого человека:
1.
Контроль времени. Используйте таймеры и приложения, отслеживающие игровые часы. Установите лимит — например, не более двух часов в день или 14 часов в неделю.
2.
Режим сна. Не играйте хотя бы за час до отхода ко сну. Замените игру чтением, прогулкой или медитацией.
3.
Альтернативные источники дофамина. Найдите офлайн-активности, которые приносят удовольствие и чувство достижения: спорт, рукоделие, обучение новому навыку.
4.
Реальные социальные контакты. Планируйте встречи с друзьями без привязки к играм. Даже совместный поход в кино или кафе снижает тягу к виртуальному миру.
5.
Дневник времени. Фиксируйте, сколько играли и какое у вас было настроение до и после. Так вы увидите затраты времени на виртуальный досуг и связь между эмоциональным состоянием и тягой к игре.
Направления психотерапии для работы с зависимостью от компьютерных игр
Если самоконтроль не помогает, нужна профессиональная помощь. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — «золотой стандарт» для поведенческих аддикций. С помощью КПТ люди выявляют автоматические мысли, запускающие игру («я ни на что не способен в реальности, но в игре я крут»), заменяют их на реалистичные («у меня есть способности в определенных направлениях настоящей жизни») и разрабатывают план альтернативных реакций на триггер.
Через мотивационное консультирование человек самостоятельно приходит к решению об изменениях, без давления. Это полезно на начальных этапах, когда человек не уверен, что игра стала проблемой.
Благодаря семейной терапии родственники людей с зависимостью от компьютерных игр корректно поддерживают близких, не провоцируют чувство вины и устанавливают здоровые личные границы.
Групповая психотерапия дает чувство общности и обмена опытом. Тем, кто не хочет или не может пойти к психотерапевту или на терапевтическую группу, помогают неформальные сообщества и группы поддержки без присутствия профессиональных консультантов, где участники говорят о своем опыте.
Что делать близким людям
Разберем, что делать близким, если родственник страдает зависимостью от компьютерных игр.
Что не рекомендуется:
критиковать и обзывать («ты пропащий», «тебе только бы играть»);
резко отключать интернет или прятать компьютер (это вызовет агрессию и не решит проблему);
ставить ультиматумы («или я, или игры») — они редко работают, но усиливают чувство стыда и желание уйти в игру.
Что полезно:
1.
Выработайте общие правила. Договоритесь о конкретных часах, когда человек играет, без критики в это время. Но оговорите время для семьи и бытовых обязанностей.
2.
Покажите заботу, а не контроль. Спросите, как прошел день, что нового в игре. Если человек чувствует интерес к себе, он охотнее идет на контакт.
3.
Предложите альтернативу. Вместо «хватит играть» скажите «давай сходим в парк / в кино / вместе приготовим ужин».
4.
Поощряйте маленькие победы. Если человек сам выключил компьютер через час — отметьте это без сарказма.
5.
Обратитесь к специалисту. Найдите психотерапевта, который работает с поведенческими зависимостями. Но не заставляйте идти — пусть человек сам придет к внутренней готовности относительно профессиональной помощи.
Не спасайте, а поддерживайте. Без признания проблемы самим человеком любая помощь менее эффективна.
Часто задаваемые вопросы
Правда ли, что онлайн-игры вызывают более сильную зависимость, чем одиночные?
Онлайн-игры содержат элементы социального взаимодействия (гильдии, рейтинги, внутриигровые покупки) и систему постоянных наград (ежедневные задания, боевые пропуска). Это усиливает синтез дофамина. Одиночные игры с линейным сюжетом реже приводят к зависимости, потому что они конечны и не требуют постоянного присутствия.
Сколько часов в день за компьютером — это уже зависимость?
Два человека могут играть по шесть часов в день, но один при этом успешно работает и сохраняет контакт с семьей, а другой — теряет контроль и забрасывает все дела. О проблеме говорят потеря контроля, жертвование другими интересами ради игры, негативные последствия. Если игра мешает работе, учебе, отношениям или здоровью — это сигнал.
Может ли человек самостоятельно избавиться от игровой зависимости?
Многие игроки «перерастают» зависимость естественным путем, когда приходит время для других интересов или жизненных обстоятельств. Однако при длительной зависимости (более двух-трех лет) и наличии психических расстройств возникает необходимость психотерапии.
Стоит ли полностью запрещать компьютерные игры зависимому человеку?
Полный запрет без терапии приводит к срыву или замещению другой аддикцией (алкоголь, социальные сети). Разумная стратегия — плавное сокращение времени (например, на один час в неделю) и заполнение освободившегося времени другими активностями. В тяжелых случаях психотерапевт или психиатр может порекомендовать полный отказ от игры, но под наблюдением и с четкими договоренностями.
Заключение: баланс сфер жизни
Путь, как бороться с зависимостью от компьютерных игр, начинают с признания: «У меня проблема». Без этого шага техники самоконтроля и уговоры близких малоэффективны, особенно при зависимости от компьютерных игр у взрослого человека.
При этом важно не демонизировать игры. Проблема — когда игра нарушает баланс сфер жизни. Важно отслеживать триггеры, ограничивать время на игры, искать вдохновляющие офлайн-занятия и обратиться к психологу при необходимости.
Курс Психодемии
«Профессия психолог-консультант»
Практико-ориентированное обучение для тех, кто хочет получить новую профессию и сразу начать работать с клиентами
Попробуете разные виды психологических практик — всего 280 ак. часов
За один год освоите ключевые навыки психолога-консультанта
В конце обучения получите официальный диплом о профессиональной переподготовке
Определите дальнейшую траекторию профессионального развития
Проконсультируете первых клиентов под руководством супервизора
Источники
Поделиться:
