Родительское выгорание: что это и как психологу работать с этим состоянием

Родительское выгорание — состояние эмоционального, физического и психического истощения. Оно возникает из-за постоянного стресса от воспитания детей, часто сопровождается чувством беспомощности и изоляции, потерей интереса к тому, что раньше приносило радость. Родители ощущают, что катятся по по течению, в жизни ничего не происходит. Часто от них можно услышать: «Я как пустой сосуд, совсем нет энергии», «Проживаю день сурка, сплошные серые будни», «Все бесит и нет покоя», «Я не могу сейчас все бросить».

Выгорание может случиться с любым из родителей, независимо от пола. Среди родителей, страдающих родительским выгоранием, 2/3 составляют женщины, 1/3 — мужчины. Помимо детей, внимания требуют работа, домашние дела, отношения с близкими, финансы и множество других задач. Все это оказывает давление на родителей. Состояние может усугубляться их уровнем тревожности, количеством детей, наличием у них установленного или потенциального диагноза тревожного расстройства или синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).

Родительское выгорание, как и профессиональное, возникает из совокупности факторов. Распознать их значит сделать важный шаг к предотвращению и преодолению состояния клиента.

Симптомы родительского выгорания могут проявляться на эмоциональном, когнитивном и физическом уровне. Вот основные признаки, на которые стоит обратить внимание

Оба состояния могут проявляться схожими симптомами: усталостью, раздражительностью, снижением интереса к жизни. Но есть несколько ключевых различий.

Поможет когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Она фокусируется на двух аспектах выгорания: негативных мыслях и поведении. Вот как психологу работать в этом подходе.

Подробная информация о клиенте поможет выстроить эффективную стратегию терапии. Предложите заполнить опросник эмоционального выгорания Л. А. Базалевой. Результаты соотнесите с основными симптомами материнского выгорания.

Если подозреваете коморбидные расстройства, проанализируйте уровень тревоги и депрессии у клиента. Для диагностики подойдут шкалы Аарона Бека:

Для этого и нужно собрать подробный анамнез. Обратите внимание на ситуации, которые вызывают у родителя стресс и усталость: домашние дела, взаимодействие с ребенком, общение с конкретными людьми.

Как правило, это быстрые непроизвольные мысли, которые возникают в ответ на ситуации или эмоции. Негативные убеждения искажают реальность, усиливают стресс, тревогу и усугубляют эмоциональное состояние уставшего родителя. Привычно становится думать о себе: «Все видят, что я плохая мать!» или «Люди замечают, что я не только не помогаю жене с ребенком, но и не могу их нормально обеспечить».

Техника помогает анализировать негативные мысли и замечать их связь с эмоциональным состоянием и поведением клиента.

Помогает определять и оспаривать негативные мысли, чтобы они меньше влияли на эмоциональное состояние клиента. Как выполнять технику:

Человек в выгорании часто мыслит однозначно: или все хорошо, или все плохо. На самом деле оценивать мысли, эмоции и поведение можно по-разному — для этого и применяется шкала континуума. Если обратить на это внимание, клиент сможет мыслить более реалистично.

Как выполнять технику:

Эксперименты помогут опровергнуть ложные убеждения или получить иной опыт. Например, клиент думает: «Я никогда не найду время для себя, потому что столько всего надо сделать». Чтобы опровергнуть мысль, предложите выделять время на себя и читать книгу, пока ребенок спит. При этом не заполнять это время домашними обязанностями. На следующей сессии можно проанализировать результаты эксперимента: что получилось, что мешало, что дал этот опыт.

Это метод, который помогает справляться с тревожными ситуациями, избеганием и стрессом. В контексте выгорания родители часто сталкиваются с тревогой: работа с ней является важным шагом, чтобы улучшить состояние.

Экспозиция предполагает постепенное и контролируемое столкновение с источниками тревоги, чтобы снизить их влияние. Например, если клиент думает: «Я не могу обращаться за помощью, это признак слабости», работать нужно над просьбами о помощи. Сталкиваясь с ситуациями, в которых трудно справиться самому, он будет просить помощь других людей и убеждаться, что ничего ужасного не происходит.

Метод помогает вернуть активность в повседневную жизнь и вовлеченность. Клиент в выгорании часто бездействует, мало двигается, избегает дел, которые раньше приносили удовольствие. Чем активнее он будет проводить время, чем больше будет радостных событий, тем быстрее уровень энергии станет выше, а настроение лучше.

Развивая роль за пределами родительства, человек находит целостность внутри себя. Предложите клиенту найти группы людей, сообщества по интересам: книжный клуб, сообщество мам, компанию для занятий спортом.

Глубокое дыхание и техники релаксации помогут справиться с тревожностью и высоким уровнем стресса и поддержат процесс психотерапии.

Работа с выгоранием в КПТ-подходе может быть очень эффективной, так как она позволяет не только справиться с текущими симптомами, но и развить навыки, которые помогут предотвратить выгорание в будущем.

Завершая работу, обсудите с клиентом, какие техники ему помогают больше всего, что он продолжит применять. Обсудите красные флаги родительского выгорания, как клиент будет их идентифицировать и заботиться о своем состоянии.