Лангишинг (languishing): «замирание» между депрессией и счастьем
прочитаете за 12 минут
Вроде бы все в порядке — работа есть, близкие рядом, здоровье не подводит. Но радости, энергии, предвкушения нового дня нет. Жизнь идет на автопилоте, а внутри — странная пустота и апатия. Это не депрессия, не выгорание, но и не норма. Это состояние иногда называют «замиранием души» или «лангишингом» («languishing»).
В апреле 2021 года организационный психолог Адам Грант опубликовал в «Нью-Йорк Таймс» («The New York Times») статью о лангишинге, которая стала самой читаемой публикацией года. Лангишинг назвали «доминирующей эмоцией 2021 года». Это можно сформулировать так: «Умом я понимаю, что мне не на что жаловаться, но внутри я чувствую пустоту». В статье поговорим о признаках и причинах этого состояния, а также методах самопомощи.
Что такое лангишинг
Термин ввел американский социолог Кори Кейс в 2002 году для описания промежуточного состояния психики, когда человек не болен, но и не здоров. Согласно модели двух континуумов («процветания» и «упадка»), разработанной Кейсом, ментальное благополучие — это не только отсутствие психического расстройства. Можно не иметь депрессии и все равно не процветать.
«Процветание» («flourishing») — это высокий уровень субъективного благополучия человека и оптимальное функционирование. «Упадок» («languishing») — состояние увядания с низкими показателями эмоционального, психологического и социального благополучия. Между ними — умеренное ментальное здоровье большинства людей.
Определение Адама Гранта: «забытый средний ребенок ментального здоровья»
Адам Грант популяризировал концепцию Кори Кейса, назвав лангишинг «забытым средним ребенком психического здоровья». Причина, почему это состояние остается в тени — люди в нем формально не больны и не обращаются за помощью. Они продолжают ходить на работу и выполнять домашние обязанности, но без энтузиазма и ощущения смысла. Статья Гранта дала людям слово для описания того, что они переживали, но не могли назвать.
Как ощущается лангишинг: туман в голове и отсутствие целей
Особенность лангишинга — амбивалентность. Человек одновременно испытывает благодарность за то, что имеет, и вину за то, что не чувствует себя счастливым. Объективно все в порядке, но субъективно — пустота. Это не «тяжело», а скорее «никак». Эмоции приглушены — и позитивные, и негативные. Жизнь идет, но без вкуса.
Отличие от депрессии и выгорания: таблица симптомов
Лангишинг легко спутать с депрессией или эмоциональным выгоранием. Согласно научным данным, лангишинг без сопутствующего психического расстройства встречается у 9,5% населения, тогда как клиническая депрессия — у 14,1%, и эти группы могут в большинстве случаев не пересекаться.
Признаки «застревания»
Специалисты определяют лангишинг через низкие уровни эмоционального, психологического и социального благополучия в жизни.
Снижение фокуса и продуктивности
При лангишинге страдает способность концентрироваться. Задачи, которые раньше давались легко, требуют усилий. Прокрастинация становится привычкой, а ощущение неэффективности — постоянным спутником. Человек работает, но результаты не радуют.
Люди в состоянии лангишинга могут чаще пропускать трудовые дни или работать с пониженной отдачей. В то время как люди в состоянии потока, в противоположность лангишингу, в пять раз продуктивнее.
Эмоциональная пустота вместо грусти
Отличие лангишинга от депрессии — в характере эмоциональных переживаний. При депрессии человек чувствует подавленность и тоску. При лангишинге — пустоту. Это своего рода «эмоциональная анестезия», притупляющая и радость, и грусть.
Ощущение «дня сурка» и равнодушие
Жизнь превращается в рутину без смысла. Каждый день похож на предыдущий. Нет предвкушения, интереса к тому, что раньше радовало — человек теряет способность увлекаться. При описании этого явления участники исследования, опубликованного в 2022 году, использовали такие слова как «затихать», «затухать», «пропадание сил», «изможденность».
При лангишинге пропадает цель в жизни, замедляется личностный рост. Человек перестает видеть перспективу, теряет ощущение движения вперед. Настоящее становится бесконечным повторением, а будущее — туманным.
Почему возникает состояние замирания
У всего есть причина, и лангишинг — это реакция психики на определенные условия в жизни человека. Пандемия коронавирусной инфекции (COVID-19) ярко подсветила провоцирующие факторы лангишинга для миллионов людей. Это хронический стресс, неопределенность и социальная изоляция.
Хронический стресс и неопределенность будущего
Психика человека способна справляться с острым стрессом — она мобилизуется, решает проблему и восстанавливается. Но затяжной стресс без четкого конца истощает адаптационные ресурсы. Именно неопределенность становится ключевой причиной: невозможность планировать будущее отнимает психологическую энергию. То, что статья Адама Гранта о лангишинге стала самой читаемой в 2021 году, говорит, что это коллективная реакция людей на затянувшуюся неопределенность.
Социальная изоляция и рутина
Речь не только о близких друзьях и семье. Случайные разговоры в офисе, привычное «доброе утро» бариста, кивок соседу — все эти микровзаимодействия создают ткань социальной жизни. Когда они исчезают, а жизнь становится монотонной, возникает благодатная почва для лангишинга.
Потеря контроля над своей жизнью
Один из компонентов психологического благополучия — ощущение владения своей жизнью, которое снижено при лангишинге. Кажется, что обстоятельства сильнее, и невозможно влиять на происходящее.
Стратегии выхода из лангишинга
«Состояние потока»: полное погружение в дело
Концепция «состояния потока», разработанная психологом Михаем Чиксентмихайи, описывает оптимальную производительность при полном погружении в задачу. Это «антидот» к лангишингу. Если увядание — притупленность и отстраненность, то «поток» — яркость и вовлеченность.
Обзор 2020 года напомнил о девяти компонентах «состояния потока»:
1.
Четкие цели. Ожидания и правила четко определены, а цели достижимы и соответствуют навыкам и способностям человека.
2.
Высокий уровень концентрации. Человек, вовлеченный в деятельность, сосредотачивается и глубоко погружается в нее.
3.
Утрата чувства самосознания. Слияние действия и осознания.
4.
Искаженное восприятие времени. Часы пролетают «на одном дыхании».
5.
Четкая и незамедлительная обратная связь или отдача. Успехи и неудачи в ходе деятельности очевидны, что позволяет корректировать поведение по мере необходимости.
6.
Баланс между уровнем сложности и уровнем подготовки. Задание не должно быть ни слишком легким, ни слишком сложным.
7.
Ощущение личного контроля над ситуацией или деятельностью.
8.
Внутреннее удовлетворение от деятельности. Процесс идет без особых усилий.
9.
Полное погружение в деятельность. Фокус внимания сужается.
На практике можно выбрать занятие, которое вызывает интерес и требует концентрации, но посильно: творческий проект, спортивная активность, изучение чего-то нового.
Маленькие победы и безотрывное время
Принцип маленьких побед основан на том же механизме, что и «состояние потока»: немедленная обратная связь создает ощущение прогресса или очевидный результат. Когда кажется, что ничего не меняется, важно разбить задачи на маленькие этапы и отмечать каждый выполненный шаг.
Четкие цели в сочетании с обратной связью или видимым прогрессом помогают восстановить мотивацию. Можно выделять время для концентрированной работы без отвлечений. Даже 30 минут непрерывного фокуса дают ощущение продвижения, которого не хватает при лангишинге.
Восстановление социальных связей
Возвращение в социальные пространства (офис, спортзал, кафе) может оказаться более эффективным в начале восстановления, чем интенсивное общение с узким кругом близких. Социальная интеграция, вклад в общество, ощущение связи с другими людьми — все это компоненты ментального благополучия человека.
Заключение: путь от увядания к процветанию
Лангишинг — возможность пройти путь от увядания к ментальному здоровью и процветанию. Если самопомощь не приносит результата, а состояние затягивается или ухудшается, стоит обратиться к психологу, так как лангишинг повышает риск депрессии.
Путь от увядания к процветанию может не быть быстрым и линейным. Но каждый шаг — состояние потока в любимом деле, маленькая победа в повседневной задаче, случайный разговор со знакомым — приближает к тому, чтобы снова почувствовать вкус жизни.
Курс Психодемии
«Профессия психолог-консультант»
Практико-ориентированное обучение для тех, кто хочет получить новую профессию и сразу начать работать с клиентами
Попробуете разные виды психологических практик — всего 280 ак. часов
За один год освоите ключевые навыки психолога-консультанта
В конце обучения получите официальный диплом о профессиональной переподготовке
Определите дальнейшую траекторию профессионального развития
Проконсультируете первых клиентов под руководством супервизора
Источники
1.
Mental Illness and Mental Health: The Two Continua Model Across the Lifespan (Westerhof & Keyes, 2010) — эпидемиологический анализ модели двух континуумов ментального здоровья («процветания» и «упадка»)
2.
'Languishing' in critical perspective (Willen, 2022) — качественный анализ переживаний лангишинга в контексте пандемии COVID-19
3.
A Review on the Role of the Neuroscience of Flow States in the Modern World (Gold & Ciorciari, 2020) — систематический обзор нейронаучных исследований "состояния потока"
Поделиться:
