Перед публикацией проверить код, который закрепляет хедер вверху экрана.
Скопировать ID блока хедера ниже, вставить в генератор кода и получившийся код вставить в блок Т123 ниже хедера.

Вход в Nolim:
aalenakorshunova@yandex.ru
vvvvv5
Мини-курсы
База знаний
Лаборатория
Реферальная программа
Как учиться?
О компании
Сообщество выпускников
Карьерные консультации
Бесплатная помощь коуча или психолога
18.11.2022
прочитаете за 22 минуты
Советуют психологи, которые работают с этой темой
Как поддержать себя и клиентов при вынужденной эмиграции
Для всех
Психологическое консультирование
Тема эмиграции часто ограничивается практическими советами: как оформить документы, снять жилье, открыть бизнес. Психологической стороне вопроса уделяется мало внимания, а она порой даже более важна — особенно в случае вынужденного переезда.
Тема эмиграции часто ограничивается практическими советами: как оформить документы, снять жилье, открыть бизнес. Психологической стороне вопроса уделяется мало внимания, а она порой даже более важна — особенно в случае вынужденного переезда.
Как адаптироваться в новой стране и как помочь с этим другим людям? Своими знаниями и опытом эмиграции ___поделились практикующие психологи и выпускницы «Психодемии»:
Яна Семенова, схема-терапевт, ведущая телеграм-канала ___«Я не советую».
Евгения Петрова, психолог-консультант, работает с темами эмиграции, релокации и адаптации, ведущая телеграм-канала ___«Психология эмиграции».
Статья будет полезна тем, кто переезжает сам, а также психологам, которые вынуждены сейчас работать с запросами адаптации к новой стране. Мы рассмотрим ситуацию вынужденной эмиграции, однако эти знания можно применить и к запланированному переезду. Вы узнаете:
Статья будет полезна тем, кто переезжает сам, а также психологам, которые вынуждены сейчас работать с запросами адаптации к новой стране. Мы рассмотрим ситуацию вынужденной эмиграции, однако эти знания можно применить и к запланированному переезду. Вы узнаете:
Что такое адаптация
Адаптация — это приспособление организма к новым условиям. Например, когда из теплого помещения мы выходим на мороз, то сначала ощущаем резкий перепад температур, но со временем привыкаем к нему. По этому же принципу работает адаптация к эмиграции.
Адаптация — это приспособление организма к новым условиям. Например, когда из теплого помещения мы выходим на мороз, то сначала ощущаем резкий перепад температур, но со временем привыкаем к нему. По этому же принципу работает адаптация к эмиграции.
Когда человек переезжает, многое вокруг него меняется: люди говорят на другом языке, учреждения работают по непривычному графику, культура требует соблюдения непонятных правил. С этим новым миром человек знакомится, приспосабливается к нему и буквально заново строит свою жизнь.
Когда человек переезжает, многое вокруг него меняется: люди говорят на другом языке, учреждения работают по непривычному графику, культура требует соблюдения непонятных правил. С этим новым миром человек знакомится, приспосабливается к нему и буквально заново строит свою жизнь.
Адаптация — это не линейный процесс, где одна стадия следует за другой. Наоборот, это хаотичное перепрыгивание: мы возвращаемся к стадиям, которые уже прошли, или перешагиваем через несколько сразу. Но неизменно этот процесс начинается с первого шага, без которого не будет никаких изменений, — кризиса на старом месте.
Адаптация — это не линейный процесс, где одна стадия следует за другой. Наоборот, это хаотичное перепрыгивание: мы возвращаемся к стадиям, которые уже прошли, или перешагиваем через несколько сразу. Но неизменно этот процесс начинается с первого шага, без которого не будет никаких изменений, — кризиса на старом месте.
Стадии адаптации, о которых дальше пойдет речь, выведены из разных ___теорий адаптации и основаны на собственном опыте экспертов статьи и их клиентов.
Иллюстрация: Яна Семенова и Евгения Петрова
Как адаптироваться к новой стране: стадии процесса
Кризис на старом месте
Любые изменения происходят по каким-то причинам. Для переезда такой причиной является кризис на том месте, где вы жили раньше. Под кризисом не обязательно подразумевается что-то плохое: часто причина эмиграции — это стремление к мечте, к чему-то новому, интересному и желанному. Но часто бывает и так, что миграция становится вынужденной: люди едут от кризиса в негативном смысле — пугающего, нежеланного и даже опасного для жизни.
Любые изменения происходят по каким-то причинам. Для переезда такой причиной является кризис на том месте, где вы жили раньше. Под кризисом не обязательно подразумевается что-то плохое: часто причина эмиграции — это стремление к мечте, к чему-то новому, интересному и желанному. Но часто бывает и так, что миграция становится вынужденной: люди едут от кризиса в негативном смысле — пугающего, нежеланного и даже опасного для жизни.
«У вынужденных мигрантов нет надежд, что это будет плавный и понятный процесс: в удобное время, полностью подготовившись, они поедут в страну, которую выбрали осознанно и куда действительно хотят уехать. Они не проходят стадию постепенного принятия мысли о переезде, которую проходят те, кто планирует его задолго».
Яна Семенова, схема-терапевт
Вынужденные мигранты принимают решение и переезжают порой очень срочно, в рамках дня или недели, и зачастую этот процесс нежеланный для них. Их кризис может сформироваться за долю секунды, например, когда они узнают какую-то новость. В этот момент они испытывают много стресса: от необходимости срочно принять решение и действовать, от безысходности, от тревоги и изменения условий жизни. Они могут одновременно ощущать нестабильность, неопределенность, потерю контроля, уязвимость, страх перед будущим и многие другие чувства. В этом процессе они теряют ориентиры, меняются их критерии нормальности, убеждения о себе и мире.
Вынужденные мигранты принимают решение и переезжают порой очень срочно, в рамках дня или недели, и зачастую этот процесс нежеланный для них. Их кризис может сформироваться за долю секунды, например, когда они узнают какую-то новость. В этот момент они испытывают много стресса: от необходимости срочно принять решение и действовать, от безысходности, от тревоги и изменения условий жизни. Они могут одновременно ощущать нестабильность, неопределенность, потерю контроля, уязвимость, страх перед будущим и многие другие чувства. В этом процессе они теряют ориентиры, меняются их критерии нормальности, убеждения о себе и мире.
Как себя поддержать
___Поймите причины своего кризиса. Задайте себе вопрос: почему мне плохо и почему я выбираю переехать? Чтобы принять это решение осознанно, следуя внутренним стремлениям, а не на эмоциях, стоит обратиться к тому, что вам важно. Проясните, что именно и почему вы хотите сделать — без долженствования, без убеждений и правил. Это поможет сохранить устойчивость в нестабильное время.
___Готовьтесь к марафону, а не спринту. Очень важно понять, что кризис может не пройти быстро: принять происходящее может быть непросто. Решение, которые вы примете, и процесс переезда будет долгим и непростым. Вам понадобится вся поддержка, которую вы можете себе оказать, и стабильность, которую вы можете себе обеспечить.
___Просите поддержки у других людей. Постарайтесь быть на связи с теми, кто может придать вам сил и веры в то, что вы делаете, — ваш психолог, семья или друзья. И хотя бы на время ограничьте общение с теми, кто требует вашей поддержки, критикует вас или просто отнимает силы.
___Сострадайте себе. Сейчас то самое время, когда можно и нужно жалеть себя. Мир рушится, и вы в этом не виноваты. Вы ценны, важны и заслуживаете сострадания. И вы сами можете дать его себе: поможет ___CFT-подход — терапия, сфокусированная на сострадании. В ней есть много практик, которые полезно изучать, но вот что вы можете сделать прямо сейчас: замечайте критикующие голоса в голове и останавливайте их, хвалите себя за все (даже что проснулись по будильнику и приготовили завтрак) и относитесь к себе по-доброму.
Все эти действия помогут вам на следующем этапе принять осознанное решение и не поддаться влиянию эмоций.
Все эти действия помогут вам на следующем этапе принять осознанное решение и не поддаться влиянию эмоций.
Принятие решения
Принимать решения нас побуждает мотивация — движущая сила, которая заставляет из состояния покоя перейти в состояние действия. В случае с переездом можно выделить два основных типа мотивации:
Принимать решения нас побуждает мотивация — движущая сила, которая заставляет из состояния покоя перейти в состояние действия. В случае с переездом можно выделить два основных типа мотивации:
Выталкивающая сила (push)
Притягивающая сила (pull)
Этой мотивацией руководствуются те, кто переезжает экстренно и вынужденно, —
и едет ОТ ЧЕГО-ТО.
Этой мотивацией руководствуются те, кто переезжает из-за учебы, работы, отношений —
и едет К ЧЕМУ-ТО.
Понимать мотивацию, из-за которой вы принимаете решение, полезно. В долгосрочной перспективе переезд по своему желанию, а не под влиянием обстоятельств, пройдет легче и проще, чем вынужденный.
Понимать мотивацию, из-за которой вы принимаете решение, полезно. В долгосрочной перспективе переезд по своему желанию, а не под влиянием обстоятельств, пройдет легче и проще, чем вынужденный.
Если ваша мотивация выталкивающая, это не значит, что вас ждут только трудности и неприятности. При этом в процессе переезда вы действительно можете столкнуться с важными вопросами — например, «что я здесь делаю?», «зачем я выбрал это место?», «что мне делать дальше?». Но напоминание о том, почему вы приняли такое решение, поможет не опускать руки и двигаться дальше, несмотря на обстоятельства.
Если ваша мотивация выталкивающая, это не значит, что вас ждут только трудности и неприятности. При этом в процессе переезда вы действительно можете столкнуться с важными вопросами — например, «что я здесь делаю?», «зачем я выбрал это место?», «что мне делать дальше?». Но напоминание о том, почему вы приняли такое решение, поможет не опускать руки и двигаться дальше, несмотря на обстоятельства.
Как помочь себе при принятии решения
___Обратитесь к своим ценностям, особенно если едете от чего-то. Ценности — это компас, который указывает, куда нам идти; он отвечает на вопрос «почему это важно лично для меня?». Ценностей может быть несколько, и они могут спорить между собой.
Например, для вас могут быть важны отношения с семьей, и если близкие остаются, вам может быть сложно решиться на переезд. Но еще вашими ценностями могут быть безопасность и соблюдение прав личности — и они могут «перевесить» все другие. Однако выбор в пользу одной ценности не означает пренебрежения другими: желание быть с семьей поможет вам впоследствии делать все, чтобы оказаться вместе с близкими или хотя бы сохранить отношения на расстоянии.
Как понять свои ценности? Размышляйте, проходите ___тесты, обсуждайте эту тему с психологом. Если вы находитесь на стадии принятия решения, это поможет понять, действительно ли вам нужно уезжать.
«Руководствоваться ценностями, а не чувствами, — ключ к тому, чтобы выбрать или не выбрать переезд. Последствия решений, принятых под влиянием эмоций, могут быть болезненны и неприятны. Не принимайте судьбоносное решение, пока не разберетесь с тем, что важно для вас».
Евгения Петрова, психолог-консультант
___Контролируйте только то, на что вы можете влиять. Вместе с решением о переезде вам приходится принимать много других решений и делать много дел — список может казаться бесконечным и пугающим. Попробуйте разделить все задачи на три группы: что вы можете делать, что не можете и что выбираете делать. Затем напишите план действий и уберите оттуда все, что вы не можете контролировать. Это поможет не отвлекаться и не тратить силы на бессмысленные опасения.
___Учитывайте культурные особенности страны, в которую хотите уехать. Не побывав за границей, сложно представить, насколько нам подходят обычаи и традиции других народов. До переезда обязательно познакомьтесь с культурой нового государства и подумайте, подходит ли она вам. Процесс привыкания к новым порядкам и правилам доставит вам дополнительный стресс — ___ученые называют его «аккультурационным». У каждого человека он проходит индивидуально и во многом зависит от того, насколько новая среда знакома ему или отличается от той, в которой он воспитывался.
Подготовка к переезду
При вынужденной быстрой миграции эту стадию часто пропускают. В кризисной ситуации может казаться, что готовиться и предсказывать развитие событий невозможно и нет времени. Иногда так действительно бывает и люди успевают только забрать самое важное перед отъездом. Но иногда эти мысли появляются из-за защитных механизмов психики: вы не думаете о будущем, полном страхов и нестабильности.
При вынужденной быстрой миграции эту стадию часто пропускают. В кризисной ситуации может казаться, что готовиться и предсказывать развитие событий невозможно и нет времени. Иногда так действительно бывает и люди успевают только забрать самое важное перед отъездом. Но иногда эти мысли появляются из-за защитных механизмов психики: вы не думаете о будущем, полном страхов и нестабильности.
«Даже если мы не можем точно сказать, какая завтра будет обстановка, это не значит, что мы совсем ничего не можем планировать. Мы можем составить гибкий план на обозримое время, придерживаться его и регулировать в зависимости от обстоятельств».
Яна Семенова, схема-терапевт
Если вы взвесили риски, понимаете, где и на что будете жить, и приняли решение о переезде — это уже говорит о том, что вы готовитесь. Если у вас еще есть силы и время, вы можете прикладывать усилия в подготовке к следующим стадиям.
Если вы взвесили риски, понимаете, где и на что будете жить, и приняли решение о переезде — это уже говорит о том, что вы готовитесь. Если у вас еще есть силы и время, вы можете прикладывать усилия в подготовке к следующим стадиям.
Как помочь себе на стадии подготовки
___Соберите необходимую информацию для переезда. Найдите людей, кто уже переехал в страну, куда вы собираетесь, и задайте им вопросы. Узнайте, что вам обязательно нужно знать при переезде, в каком городе лучше остановиться, что делать в разных экстренных случаях, какие документы нужно оформить сразу, и многое другое.
___Решите организационные вопросы. Оформите документы, купите необходимые вещи для питомца, снимите наличные или откройте карты, решите, как будете связываться с близкими. Ищите гайды по переезду в конкретную страну и уточняйте их актуальность на нужные вам даты, особенно в том, что касается бюрократических процедур.
___Составьте запасной план. Постарайтесь продумать максимальное количество ситуаций, которые могут произойти, и как вы будете из них выходить. Даже если это не пригодится, план действий для каждого случая добавит вам уверенности. А если пригодится, вы будете готовы, испытаете меньше стресса и сможете четко действовать, не тратя время на сомнения.
___Подготовьтесь психологически. При вынужденном переезде мы не знаем заранее, надолго ли уезжаем, встретимся ли с близкими и где это произойдет, вернемся ли обратно. Это может быть грустно, поэтому важно проститься с домом и важными для нас людьми. Незавершенный процесс прощания на следующих стадиях будет оттягивать силы и мешать адаптироваться.
Если у вас есть возможность, сделайте это лично при встрече или позвоните близким. Если такой вариант не подходит, попробуйте написать прощальное письмо или сделать другую ___письменную практику.
___Если у вас уже был опыт переезда, вспомните его. Даже если вы уезжали на время в другой город — как это было и что вы чувствовали? Это поддержит вас и напомнит, что любые эмоции проходят. Тосковать по дому нормально, это часть адаптации. Здорово, если в этот момент вы будете на связи с психологом, который поддержит вас и поможет прожить непростой период.
Переезд
Самое важное событие, к которому вы готовились, может пройти как в тумане. Длительный стресс, эмоциональное напряжение, желание поскорее оказаться в новой стране — все это может влиять на то, что вам будет сложно целиком вспомнить этот эпизод.
Самое важное событие, к которому вы готовились, может пройти как в тумане. Длительный стресс, эмоциональное напряжение, желание поскорее оказаться в новой стране — все это может влиять на то, что вам будет сложно целиком вспомнить этот эпизод.
Другая сложность — у вас может не получиться переехать с первого раза. Истории эмигрантов часто похожи на успешный успех, но реальность зачастую намного сложнее. Могут появиться проблемы с документами или жильем, не удастся найти работу, проявится хроническое заболевание или другая причина, из-за которой вы решите вернуться и переехать в следующий раз. А еще у решения о переезде, как и у любого другого, есть свои последствия: одиночество, снижение качества жизни на первых порах, сложности с выстраиванием контактов, потеря значимых отношений. Не все это понимают и не все готовы с этим мириться.
Другая сложность — у вас может не получиться переехать с первого раза. Истории эмигрантов часто похожи на успешный успех, но реальность зачастую намного сложнее. Могут появиться проблемы с документами или жильем, не удастся найти работу, проявится хроническое заболевание или другая причина, из-за которой вы решите вернуться и переехать в следующий раз. А еще у решения о переезде, как и у любого другого, есть свои последствия: одиночество, снижение качества жизни на первых порах, сложности с выстраиванием контактов, потеря значимых отношений. Не все это понимают и не все готовы с этим мириться.
Как себя поддержать
___Помните про рутину. Процесс переезда сложен и может занять не один день. Не забывайте полноценно спать, питаться и отдыхать — насколько это возможно в вашей ситуации. Когда окажетесь в новом месте, сделайте паузу и придите в себя: впереди вас ждет много дел, которые потребуют физических и психологических сил.
___Фиксируйте процесс переезда, если вам это важно. В суматохе можно многое забыть, и если вам важно вспоминать свою историю, сохраняйте хотя бы кусочки — пишите в дневник или записывайте на видео. Позже вы сможете перечитывать или пересматривать эти события и анализировать их.
___Представьте, что переехать по намеченному плану не получилось. Что тогда? Вспомните о своей мотивации и ценностях. Насколько для вас важно переехать и добиться своей цели? Будете ли вы готовы продолжать, искать другие варианты, реализовать запасные планы? Что для вас ценного в том опыте и возможности пожить в другой стране?
«Подумайте, что будете делать, если захочется все бросить. Это нормальное желание: не всем людям нужно переезжать и справляться со сложностями, чтобы почувствовать себя своим в другой стране. Каждый выбирает для себя, главное помнить о том, ради чего вы это делаете».
Евгения Петрова, психолог-консультант
Привыкание к новой стране
Все переживают этот процесс по-разному. Кто-то говорит, что первый месяц после переезда — месяц влюбленности в новую страну. У кого-то, наоборот, наступает апатия. Если вы отреагировали другим способом, это нормально.
Все переживают этот процесс по-разному. Кто-то говорит, что первый месяц после переезда — месяц влюбленности в новую страну. У кого-то, наоборот, наступает апатия. Если вы отреагировали другим способом, это нормально.
Нормализация вообще важна в процессе переезда: что бы с вами ни происходило, вы в стрессе, вы осваиваетесь в новых условиях. Если это тяжело, болезненно, если вы шокированы — все это нормально. Даже если от угрозы вы уехали в безопасность и должны бы чувствовать себя лучше тех, кто остался, эмоционально вам может быть хуже. Даже если вы мечтали уехать в эту страну, все равно может быть плохо, — и это тоже нормально.
Нормализация вообще важна в процессе переезда: что бы с вами ни происходило, вы в стрессе, вы осваиваетесь в новых условиях. Если это тяжело, болезненно, если вы шокированы — все это нормально. Даже если от угрозы вы уехали в безопасность и должны бы чувствовать себя лучше тех, кто остался, эмоционально вам может быть хуже. Даже если вы мечтали уехать в эту страну, все равно может быть плохо, — и это тоже нормально.
Как себя поддержать
___Предположите, какой будет ваша реакция на переезд. Вспомните, как вы обычно реагируете на сильный стресс. Подготовьтесь к тому, чтобы легче пережить его: найдите психолога и будьте на связи, договоритесь с близкими или друзьями о помощи, возьмите отпуск на работе.
___Наблюдайте за своим состоянием. Пользуйтесь ___шкалой депрессии Бека или ___опросником выгорания Маслач, чтобы отслеживать свое состояние и вовремя обратиться за помощью. Помните: вы переживаете кризис: будьте добры к себе и придерживайтесь позиции самосострадания.
Кризис на новом месте
Мы привыкаем ко всему, в том числе видеть море за окном и апельсины на деревьях. Радость от переезда может смениться беспокойством: как организовать быт, найти работу, завести друзей. Вы можете задуматься о том, зачем вообще переехали, бросили все обустроенное, и как теперь создавать это заново. Может появиться желание уехать обратно — к этому стоит быть готовым.
Мы привыкаем ко всему, в том числе видеть море за окном и апельсины на деревьях. Радость от переезда может смениться беспокойством: как организовать быт, найти работу, завести друзей. Вы можете задуматься о том, зачем вообще переехали, бросили все обустроенное, и как теперь создавать это заново. Может появиться желание уехать обратно — к этому стоит быть готовым.
Хорошая новость в том, что этот период проходит. Да, жизнь изменилась, и нужно время, чтобы это признать. Если вы не успели попрощаться с близкими, если сильно тоскуете по друзьям или любимой кофейне, не думайте, что вы сломанный и что «нужно просто собраться».
Хорошая новость в том, что этот период проходит. Да, жизнь изменилась, и нужно время, чтобы это признать. Если вы не успели попрощаться с близкими, если сильно тоскуете по друзьям или любимой кофейне, не думайте, что вы сломанный и что «нужно просто собраться».
«Эмиграция — это всегда потеря: образа жизни, контактов и связей, а любую потерю нужно отгоревать. Дайте своей психике отпустить то, что потеряно: на место потери обязательно придет что-то новое».
Евгения Петрова, психолог-консультант
Как себя поддержать
___Почувствовать опору помогут привычные дела: найти в спортзал и ходить на регулярные тренировки, познакомиться с соседом, с которым можно прогуляться, найти рынок, где будете покупать свежие овощи.
___Дайте себе возможность испытывать те чувства, которые переживаете: грусть, злость, потерю, разочарование, беспомощность.
___Создавайте социальные связи. В Телеграме можно найти комьюнити на любую тему, о любой стране и любом аспекте переезда. Общение даст поддержку, облегчение и ощущение «я не один со своими проблемами».
Подъем и поиск себя
Когда проходит первый шок, вы можете обнаружить, что не можете ответить на вопрос «кто я?». Потеря самоидентификации может стать одним из самых болезненных последствий миграции, и это еще один аспект, который придется создавать заново, наряду с бытом и налаживанием связей.
Когда проходит первый шок, вы можете обнаружить, что не можете ответить на вопрос «кто я?». Потеря самоидентификации может стать одним из самых болезненных последствий миграции, и это еще один аспект, который придется создавать заново, наряду с бытом и налаживанием связей.
С другой стороны, если вы начали задавать себе вопрос «кто же я?», это повод немного порадоваться. Значит, вы приспособились, ваши базовые потребности удовлетворены, вы чувствуете себя в безопасности и готовы искать ответ.
С другой стороны, если вы начали задавать себе вопрос «кто же я?», это повод немного порадоваться. Значит, вы приспособились, ваши базовые потребности удовлетворены, вы чувствуете себя в безопасности и готовы искать ответ.
Как себя поддержать
___Снова опирайтесь на свои ценности. Скорее всего, при переезде вы отказались от своих целей, но ценности вы взяли с собой, и скорее всего, они не сильно изменились. Вы снова можете вспомнить: что для вас важно, почему вы здесь и зачем выбрали этот путь.
___Сделайте письменную практику. Запишите то, что смогли сохранить, и то, что приобрели на этом пути. Безопасность, новая рутина, новые знакомства, новые места и возможности, новая самоидентификация, — все это у вас есть и дает пространство для действий.
___Постарайтесь найти чувство дома — мысли, эмоции, телесные ощущения, которые возникают у человека в домашней атмосфере. Возможно, вы взяли с собой какие-то вещи, которые раньше были в вашем доме: статуэтка, благовония, коврик, любимый домашний костюм. Это может стать началом вашего нового чувства дома и ускорит адаптацию к новому месту.
Адаптация
Все предыдущие стадии ведут к адаптации. Когда мы чувствуем, что адаптировались, то понимаем, кто мы в этой новой среде.
Все предыдущие стадии ведут к адаптации. Когда мы чувствуем, что адаптировались, то понимаем, кто мы в этой новой среде.
Как понять, что адаптация произошла:
Как понять, что адаптация произошла:
Вы нашли дело. Работа, учеба, хобби — что-то, что организует ваш день, чему вы посвящаете силы и время, что для вас важно.
Вы знаете язык. Не на уровне носителя, но хотя бы на начальном — это облегчает коммуникацию, дает больше понимания культуры, помогает решать возникающие вопросы. Даже если вы в этой стране временно, проявите уважение к местным жителя и выучите простые фразы для общения.
У вас есть поддерживающее сообщество. Люди, с кем хочется проводить время, кто разделяет ваши ценности, с кем есть о чем поговорить. Благодаря интернету найти единомышленников проще, но будет здорово, если вы сможете вживую видеться с вашим сообществом. У вас есть поддерживающее сообщество. Люди, с кем хочется проводить время, кто разделяет ваши ценности, с кем есть о чем поговорить. Благодаря интернету найти единомышленников проще, но будет здорово, если вы сможете вживую видеться с вашим сообществом.
Новый переезд или возвращение
Адаптация — не конечная точка. Когда жизнь в новой стране нормализуется, могут появиться новые вызовы. Вы можете думать о том, оставаться ли здесь и легализоваться или же двигаться дальше. Это можно делать разными способами: вернуться или переезжать в следующую страну.
Адаптация — не конечная точка. Когда жизнь в новой стране нормализуется, могут появиться новые вызовы. Вы можете думать о том, оставаться ли здесь и легализоваться или же двигаться дальше. Это можно делать разными способами: вернуться или переезжать в следующую страну.
Как себя поддержать
___И снова — опирайтесь на ценности. Если сомневаетесь в своих решениях, возвращайтесь к вопросам: что вам важно? чего вы хотите? почему вам стоит это сделать? Ответы помогут понять, что вам нужно на этом жизненном этапе.
Еще по теме

Мы выкладываем полезные материалы и анонсы в нашем канале, подписывайтесь

Подписывайтесь на наш дайджест, чтобы не пропустить новые публикации в блоге. Письмо каждый четверг :)

Подпишитесь на нашу рассылку

Мы выкладываем полезные материалы и анонсы в нашем канале, подписывайтесь