Как поддержать себя и клиентов при вынужденной эмиграции

Тема эмиграции часто ограничивается практическими советами: как оформить документы, снять жилье, открыть бизнес. Психологической стороне вопроса уделяется мало внимания, а она порой даже более важна — особенно в случае вынужденного переезда.

Статья будет полезна тем, кто переезжает сам, а также психологам, которые вынуждены сейчас работать с запросами адаптации к новой стране. Мы рассмотрим ситуацию вынужденной эмиграции, однако эти знания можно применить и к запланированному переезду. Вы узнаете:

Адаптация — это приспособление организма к новым условиям. Например, когда из теплого помещения мы выходим на мороз, то сначала ощущаем резкий перепад температур, но со временем привыкаем к нему. По этому же принципу работает адаптация к эмиграции.

Когда человек переезжает, многое вокруг него меняется: люди говорят на другом языке, учреждения работают по непривычному графику, культура требует соблюдения непонятных правил. С этим новым миром человек знакомится, приспосабливается к нему и буквально заново строит свою жизнь.

Адаптация — это не линейный процесс, где одна стадия следует за другой. Наоборот, это хаотичное перепрыгивание: мы возвращаемся к стадиям, которые уже прошли, или перешагиваем через несколько сразу. Но неизменно этот процесс начинается с первого шага, без которого не будет никаких изменений, — кризиса на старом месте.

Любые изменения происходят по каким-то причинам. Для переезда такой причиной является кризис на том месте, где вы жили раньше. Под кризисом не обязательно подразумевается что-то плохое: часто причина эмиграции — это стремление к мечте, к чему-то новому, интересному и желанному. Но часто бывает и так, что миграция становится вынужденной: люди едут от кризиса в негативном смысле — пугающего, нежеланного и даже опасного для жизни.

Вынужденные мигранты принимают решение и переезжают порой очень срочно, в рамках дня или недели, и зачастую этот процесс нежеланный для них. Их кризис может сформироваться за долю секунды, например, когда они узнают какую-то новость. В этот момент они испытывают много стресса: от необходимости срочно принять решение и действовать, от безысходности, от тревоги и изменения условий жизни. Они могут одновременно ощущать нестабильность, неопределенность, потерю контроля, уязвимость, страх перед будущим и многие другие чувства. В этом процессе они теряют ориентиры, меняются их критерии нормальности, убеждения о себе и мире.

Все эти действия помогут вам на следующем этапе принять осознанное решение и не поддаться влиянию эмоций.

Принимать решения нас побуждает мотивация — движущая сила, которая заставляет из состояния покоя перейти в состояние действия. В случае с переездом можно выделить два основных типа мотивации:

Понимать мотивацию, из-за которой вы принимаете решение, полезно. В долгосрочной перспективе переезд по своему желанию, а не под влиянием обстоятельств, пройдет легче и проще, чем вынужденный.

Если ваша мотивация выталкивающая, это не значит, что вас ждут только трудности и неприятности. При этом в процессе переезда вы действительно можете столкнуться с важными вопросами — например, «что я здесь делаю?», «зачем я выбрал это место?», «что мне делать дальше?». Но напоминание о том, почему вы приняли такое решение, поможет не опускать руки и двигаться дальше, несмотря на обстоятельства.

При вынужденной быстрой миграции эту стадию часто пропускают. В кризисной ситуации может казаться, что готовиться и предсказывать развитие событий невозможно и нет времени. Иногда так действительно бывает и люди успевают только забрать самое важное перед отъездом. Но иногда эти мысли появляются из-за защитных механизмов психики: вы не думаете о будущем, полном страхов и нестабильности.

Если вы взвесили риски, понимаете, где и на что будете жить, и приняли решение о переезде — это уже говорит о том, что вы готовитесь. Если у вас еще есть силы и время, вы можете прикладывать усилия в подготовке к следующим стадиям.

Самое важное событие, к которому вы готовились, может пройти как в тумане. Длительный стресс, эмоциональное напряжение, желание поскорее оказаться в новой стране — все это может влиять на то, что вам будет сложно целиком вспомнить этот эпизод.

Другая сложность — у вас может не получиться переехать с первого раза. Истории эмигрантов часто похожи на успешный успех, но реальность зачастую намного сложнее. Могут появиться проблемы с документами или жильем, не удастся найти работу, проявится хроническое заболевание или другая причина, из-за которой вы решите вернуться и переехать в следующий раз. А еще у решения о переезде, как и у любого другого, есть свои последствия: одиночество, снижение качества жизни на первых порах, сложности с выстраиванием контактов, потеря значимых отношений. Не все это понимают и не все готовы с этим мириться.

Все переживают этот процесс по-разному. Кто-то говорит, что первый месяц после переезда — месяц влюбленности в новую страну. У кого-то, наоборот, наступает апатия. Если вы отреагировали другим способом, это нормально.

Нормализация вообще важна в процессе переезда: что бы с вами ни происходило, вы в стрессе, вы осваиваетесь в новых условиях. Если это тяжело, болезненно, если вы шокированы — все это нормально. Даже если от угрозы вы уехали в безопасность и должны бы чувствовать себя лучше тех, кто остался, эмоционально вам может быть хуже. Даже если вы мечтали уехать в эту страну, все равно может быть плохо, — и это тоже нормально.

Мы привыкаем ко всему, в том числе видеть море за окном и апельсины на деревьях. Радость от переезда может смениться беспокойством: как организовать быт, найти работу, завести друзей. Вы можете задуматься о том, зачем вообще переехали, бросили все обустроенное, и как теперь создавать это заново. Может появиться желание уехать обратно — к этому стоит быть готовым.

Хорошая новость в том, что этот период проходит. Да, жизнь изменилась, и нужно время, чтобы это признать. Если вы не успели попрощаться с близкими, если сильно тоскуете по друзьям или любимой кофейне, не думайте, что вы сломанный и что «нужно просто собраться».

Когда проходит первый шок, вы можете обнаружить, что не можете ответить на вопрос «кто я?». Потеря самоидентификации может стать одним из самых болезненных последствий миграции, и это еще один аспект, который придется создавать заново, наряду с бытом и налаживанием связей.

С другой стороны, если вы начали задавать себе вопрос «кто же я?», это повод немного порадоваться. Значит, вы приспособились, ваши базовые потребности удовлетворены, вы чувствуете себя в безопасности и готовы искать ответ.

Все предыдущие стадии ведут к адаптации. Когда мы чувствуем, что адаптировались, то понимаем, кто мы в этой новой среде.

Как понять, что адаптация произошла:

Адаптация — не конечная точка. Когда жизнь в новой стране нормализуется, могут появиться новые вызовы. Вы можете думать о том, оставаться ли здесь и легализоваться или же двигаться дальше. Это можно делать разными способами: вернуться или переезжать в следующую страну.