прочитаете за 9 минут
Вместо итогов и целей. Как осмыслить прошедший год и спланировать новый?
05.01.2023
Новый подход для времени постоянных изменений
Упражнения и техники
В конце года и начале нового принято подводить итоги, анализировать, как прошли предыдущие 365 дней, и ставить новые цели. Обычно это вызывает интерес и азарт. Но в этом году у вас может вообще не быть желания вспоминать, через что пришлось пройти. Это нормально, ведь год действительно был непростой.
В конце года и начале нового принято подводить итоги, анализировать, как прошли предыдущие 365 дней, и ставить новые цели. Обычно это вызывает интерес и азарт. Но в этом году у вас может вообще не быть желания вспоминать, через что пришлось пройти. Это нормально, ведь год действительно был непростой.
Но что бы ни происходило, оно остается в прошлом и не лишает нас шанса продолжать стремиться к той жизни, которой мы действительно хотим жить. Поэтому в этом году мы предлагаем вам не оглянуться назад и подвести итоги, а посмотреть вперед и подумать, к чему вы выбираете — или продолжаете — стремиться.
Но что бы ни происходило, оно остается в прошлом и не лишает нас шанса продолжать стремиться к той жизни, которой мы действительно хотим жить. Поэтому в этом году мы предлагаем вам не оглянуться назад и подвести итоги, а посмотреть вперед и подумать, к чему вы выбираете — или продолжаете — стремиться.
На что опираться в условиях турбулентности
Мир меняется быстро, что будет дальше, никто не знает. Чтобы не теряться в потоке этих изменений и не позволять им влиять на нашу жизнь, нам нужно настроить внутренние компасы. Они будут направлять нас и автоматически руководить нашими выборами, когда у нас не останется сил выбирать. Эти компасы — наши ценности.
Мир меняется быстро, что будет дальше, никто не знает. Чтобы не теряться в потоке этих изменений и не позволять им влиять на нашу жизнь, нам нужно настроить внутренние компасы. Они будут направлять нас и автоматически руководить нашими выборами, когда у нас не останется сил выбирать. Эти компасы — наши ценности.
«Ценности — это выбранное вами направление жизни, которое служит ориентиром при принятии решений. Ценности формируются глаголами и отвечают на вопросы „что вам важно делать?“ и „как вам важно это делать?“».
Зная свои ценности и опираясь на них, мы можем принимать решения быстро и без долгих размышлений. Например, если в будущем году у вас есть только одна возможность взять отпуск, и вы сомневаетесь, где и как его провести, вспомните о своих ценностях. Если вам важно иметь крепкие отношения с семьей и быть рядом как можно чаще, то вы скорее купите билеты домой, чем полетите отдыхать с подругами.
Зная свои ценности и опираясь на них, мы можем принимать решения быстро и без долгих размышлений. Например, если в будущем году у вас есть только одна возможность взять отпуск, и вы сомневаетесь, где и как его провести, вспомните о своих ценностях. Если вам важно иметь крепкие отношения с семьей и быть рядом как можно чаще, то вы скорее купите билеты домой, чем полетите отдыхать с подругами.
Почему знать свои ценности важнее, чем ставить цели
В этом году мы на себе испытали, что достигать целей в условиях неопределенности, нестабильности и небезопасности становится сложно или вовсе невозможно. Когда горизонт планирования составляет 12 часов, может показаться, что нет смысла думать о будущем, открывать бизнес или покупать билеты в отпуск.
В этом году мы на себе испытали, что достигать целей в условиях неопределенности, нестабильности и небезопасности становится сложно или вовсе невозможно. Когда горизонт планирования составляет 12 часов, может показаться, что нет смысла думать о будущем, открывать бизнес или покупать билеты в отпуск.
И это действительно логично: зачем смотреть в следующий год, когда неясно, что будет завтра? Но это логично, только если мыслить целями, а не ценностями.
И это действительно логично: зачем смотреть в следующий год, когда неясно, что будет завтра? Но это логично, только если мыслить целями, а не ценностями.
Ценности помогают вам выбрать направление, а цель — строить маршрут к конкретной точке в этом направлении. Когда вам приходится изменить маршрут из-за жизненной ситуации, новых обстоятельств или других причин, точка тоже может измениться. Но направление, в котором вы двигаетесь, останется прежним.
Ценности помогают вам выбрать направление, а цель — строить маршрут к конкретной точке в этом направлении. Когда вам приходится изменить маршрут из-за жизненной ситуации, новых обстоятельств или других причин, точка тоже может измениться. Но направление, в котором вы двигаетесь, останется прежним.
Если поставить цель «провести 1000 консультаций с индивидуальными клиентами» и не достичь ее, можно расстроиться и решить, что больше незачем что-то планировать. А вот если двигаться к ценности «делать жизнь людей лучше», можно выбрать разные цели: например, проводить групповые консультации или работать с бизнесом.
Даже если у вас не получится достичь целей, которые вы поставили себе в рамках этой ценности, вы не потеряете направление, а просто выберете другой путь.
Даже если у вас не получится достичь целей, которые вы поставили себе в рамках этой ценности, вы не потеряете направление, а просто выберете другой путь.
Как понять свои ценности? 3 способа
Ценностей может быть несколько, и они могут меняться местами, становиться более или менее значимыми. Например, прямо сейчас вам важно иметь теплые отношения с семьей, поэтому вы проводите много времени с ними. Но это не значит, что теперь вы не хотите развиваться в своей профессии, быть хорошим другом или расширять кругозор.
Ценностей может быть несколько, и они могут меняться местами, становиться более или менее значимыми. Например, прямо сейчас вам важно иметь теплые отношения с семьей, поэтому вы проводите много времени с ними. Но это не значит, что теперь вы не хотите развиваться в своей профессии, быть хорошим другом или расширять кругозор.
Но как узнать, какие ценности вообще для вас важны? Предлагаем три способа найти ответ, а чтобы лучше разобраться в себе, советуем выполнить упражнения письменно. Не требуйте от себя сразу конкретного списка ценностей — отнеситесь к этому процессу как исследованию. Возможно, вам понадобится время, что отыскать то, что вам действительно важно.
Но как узнать, какие ценности вообще для вас важны? Предлагаем три способа найти ответ, а чтобы лучше разобраться в себе, советуем выполнить упражнения письменно. Не требуйте от себя сразу конкретного списка ценностей — отнеситесь к этому процессу как исследованию. Возможно, вам понадобится время, что отыскать то, что вам действительно важно.
Оглянитесь по сторонам
Ваша жизнь — отражение ваших действий. Но соответствует ли она тому, что вам кажется важным? Часто бывает, что в целом все устраивает, но что-то не так, и сложно понять, что именно. Возможно, это что-то как раз отражает связь с ценностями, которые вы не реализуете.
Ваша жизнь — отражение ваших действий. Но соответствует ли она тому, что вам кажется важным? Часто бывает, что в целом все устраивает, но что-то не так, и сложно понять, что именно. Возможно, это что-то как раз отражает связь с ценностями, которые вы не реализуете.
Чтобы понять это, поразмышляйте над вопросами:
Где вы сейчас находитесь — вообще в жизни?
Там ли вы, где хотите быть, где вам важно быть?
Делаете ли вы то, что вам важно?
Приближает ли вас это к поставленным целям?
Что имеет ценность для вас?
Из-за чего вы просыпаетесь и встаете каждое утро?
Где вы сейчас находитесь — вообще в жизни?
Там ли вы, где хотите быть, где вам важно быть?
Делаете ли вы то, что вам важно?
Приближает ли вас это к поставленным целям?
Что имеет ценность для вас?
Из-за чего вы просыпаетесь и встаете каждое утро?
Если ответы вас не устраивают, возможно, вы потеряли контакт с вашими ценностями, потеряли то, что делало вашу жизнь осмысленной. Или же вам не хватает как раз конкретики целей и действий, которые помогли вы реализовывать эти ценности. Размышляя об этом письменно — и желательно не единожды, — вы постепенно придете к ответам.
Если ответы вас не устраивают, возможно, вы потеряли контакт с вашими ценностями, потеряли то, что делало вашу жизнь осмысленной. Или же вам не хватает как раз конкретики целей и действий, которые помогли вы реализовывать эти ценности. Размышляя об этом письменно — и желательно не единожды, — вы постепенно придете к ответам.
Ориентируйтесь на эмоции
«На обратной стороне душевной боли всегда обнаруживается то, что для нас важно. И тогда то, что ранит нас больнее всего, может служить подсказкой».
В этом году мы все испытали много сильных и неприятных эмоций. Кто-то расстался с близким и был вынужден уехать. Возможно, в какой-то момент хотелось выключить все эмоции, чтобы не чувствовать боли. Но именно эмоции сигнализируют о том, что именно нам важно. Там, где болит, — там наша ценность.
В этом году мы все испытали много сильных и неприятных эмоций. Кто-то расстался с близким и был вынужден уехать. Возможно, в какой-то момент хотелось выключить все эмоции, чтобы не чувствовать боли. Но именно эмоции сигнализируют о том, что именно нам важно. Там, где болит, — там наша ценность.
Например, вам всегда казалось, что ваш главный ориентир — развиваться как профессионал. А в этом году чуть не потеряли близкого человека и испытали из-за этого бурю смешанных эмоций. Используйте эту ситуацию как тему для размышлений — действительно ли вам важна только карьера? Может быть, эти эмоции подсказывают, что еще одна ваша ценность в том, чтобы строить крепкие отношения, быть рядом с близкими людьми и создавать семью?
Необязательно у вас будет все так однозначно. Вам может быть важна и карьера, и семья, и это нормально. В разные моменты на первый план могут выходить разные ценности, но это не значит, что остальные становятся не важны, — просто конкретно сейчас вы больше сил и времени вкладываете в реализацию одной конкретной ценности.
Необязательно у вас будет все так однозначно. Вам может быть важна и карьера, и семья, и это нормально. В разные моменты на первый план могут выходить разные ценности, но это не значит, что остальные становятся не важны, — просто конкретно сейчас вы больше сил и времени вкладываете в реализацию одной конкретной ценности.
Компас ценностей
Для терапии принятия и ответственности работа с жизненными ценностями — один из основных психотерапевтических процессов. В исследовании 2010 ученые Wilson, Sandoz, Kitchens & Roberts ___предложили инструмент для такой работы — компас ценностей. В нем собраны наиболее распространенные человеческие ценности и вопросы, которые помогут определить, что важно именно вам внутри каждой большой и абстрактной группы. Если вам сложно принимать решения, вы потеряли смысл в повседневной жизни или сомневаетесь в себе, компас ценностей может помочь.
Не ставьте себе цель за один раз ответить на все вопросы. Скорее всего, вы устанете или встретитесь с внутренним сопротивлением, разбирая какую-то ценность. Дайте себе время и вернитесь к компасу в другой день. Пока вы напрямую с ним не работаете, вы все равно продолжаете размышлять — возможно, вы поймете что-то важное о себе в реальных ситуациях. Если кажется, что на работу с ценностями сейчас совсем нет сил — позвольте себе заняться этим в другой день, а сейчас — насладиться отдыхом. Он нужен всем нам.
Не ставьте себе цель за один раз ответить на все вопросы. Скорее всего, вы устанете или встретитесь с внутренним сопротивлением, разбирая какую-то ценность. Дайте себе время и вернитесь к компасу в другой день. Пока вы напрямую с ним не работаете, вы все равно продолжаете размышлять — возможно, вы поймете что-то важное о себе в реальных ситуациях. Если кажется, что на работу с ценностями сейчас совсем нет сил — позвольте себе заняться этим в другой день, а сейчас — насладиться отдыхом. Он нужен всем нам.
Поделиться:
Копировать ссылку
Предыдущая статья
Следующая статья
Еще по теме
