Подберём обучение под ваши цели
Оставьте заявку сейчас — получите персональный подбор обучающей программы
Бонус — 3 гайда для старта карьеры
Или свяжитесь с нами в мессенджерах
Нажимая кнопку, я соглашаюсь на обработку персональных данных и с публичной оффертой
Фаббинг: когда смартфон становится третьим лишним в отношениях
прочитаете за 15 минут
Ужин на двоих, а взгляды — в экраны. Разговор на полуслове обрывается, ведь пришло уведомление. Партнер физически рядом, но до него не достучаться. У этого поведения есть название в психологии — «фаббинг» (phubbing). Метаанализ 2025 года, охвативший 52 исследования и почти 20 000 участников, отмечает, что фаббинг снижает удовлетворенность отношениями и браком, качество романтической связи, уровни близости и отзывчивость, а также усиливает конфликты и чувство ревности. Причем даже присутствие смартфона на столе снижает ощущение близости между людьми. В статье поговорим о причинах и последствиях фаббинга, восстановлении эмоциональной близости в паре.
В статье узнаете:
Что такое фаббинг и масштабы проблемы
Фаббинг — реальная проблема, которую можно сравнить с наркотической или игровой зависимостью. Зависимость от смартфона вызывает ту же дисфункцию лимбической дофаминовой системы мозга, которая связана с эмоциями, ощущениями вознаграждения и предвкушения.
Происхождение термина
Фаббинг — это слово, появившееся в 2012 году. Его придумала группа лингвистов и рекламщиков в Австралии в рамках кампании для словаря Словаря Маккуори (словаря австралийского английского, Macquarie Dictionary). Термин образован от слов «телефон» («phone») и «пренебрежение, игнорирование» («snubbing»). Дословно — «телефонное пренебрежение».
Статистика: сколько времени пары тратят на экраны вместо общения
То, что партнер постоянно в телефоне — проблема многих людей. Влияние гаджетов на отношения фиксируют научные исследования. Данные 2025 года показали, что ухудшается удовлетворенность отношениями даже у пользователя смартфона. У женщин, которые проводили время в телефоне, наблюдалось менее благополучное восприятие качества отношений и совместного воспитания, более высокий уровень депрессии и низкая удовлетворенность жизнью.
По данным того же исследования, участники проводили около четверти своего времени с партнерами за мобильными телефонами. У некоторых это доходило до 92% времени. 86% заглядывали в смартфон хотя бы на некоторое время, находясь с близкими людьми каждый день.
Механизм дофаминовой петли: почему мы не можем отложить гаджет
Поведение партнера и свое собственное завязано на нейробиологии. На ранних стадиях зависимость от социальных медиа задействует мезолимбическую дофаминовую систему. Дофамин — это нейромедиатор, который отвечает за чувство удовольствия, интерес к обучению, мотивацию. Лайки и уведомления запускают выброс дофамина и формируют петлю подкрепления.
Для дофаминовой системы привлекательна не столько сама награда, как непредсказуемость. Понравится ли фотография друзьям или нет, ответят или нет — это удерживает пользователя в состоянии вовлеченности сильнее, чем гарантированная реакция. Так формируется зависимость от социальных сетей. Вот почему просьба «просто отложи телефон» не работает: человек «на крючке» физиологического механизма подкрепления.
Обзор 2025 года приводит данные, что распространенность зависимости от социальных сетей достигла 24% в 32 регионах мира. У подростков зависимость от медиа сравнивают с никотиновой.
Фаббинг как форма пассивного насилия и отвержения
Фаббинг редко воспринимается как насилие. Его разрушительный эффект накапливается незаметно: без конфликтов, а через системное отсутствие контакта.
Послание «ты мне не важен»: удар по самооценке партнера
Игнорирование партнера из-за телефона редко бывает осознанным сигналом пренебрежения, но именно так оно считывается. Согласно метаанализу 2025 года, тревожная и избегающая привязанность — факторы фаббинга. Тревожные люди могут обижаться и считать себя отвергнутыми, избегающие — листать ленту, чтобы создать эмоциональную дистанцию. Тот же метаанализ отмечает, что тревожный стиль привязанности в большей степени характерен для западных культур, избегание — несколько выше в восточных.
«Прилипание» к смартфону рядом с близким человеком партнер считывает как предательство на микроуровне. Доверие и эмоциональная интимность разрушаются через накопленное отсутствие качественного совместного времени. Первые случаи фаббинга могут не вызывать острой реакции, однако со временем провоцируют нарастающее раздражение и отчуждение у пострадавшей стороны. Партнер, которого регулярно игнорируют ради экрана, начинает ощущать себя менее значимым.
Остракизм и эмоциональная изоляция в присутствии другого
Психологи используют понятие «виртуальный остракизм» для описания ситуации, когда человек физически рядом, но эмоционально недоступен. Люди описывают фаббинг как «одиночество вдвоем». Метаанализ 2025 года отмечает, что одиночество связано с фаббингом.
Связь фаббинга с депрессией и тревожностью у жертвы
Эмоциональное отвержение через смартфон в своем крайнем проявлении может переходить в психологическое насилие в семье. Депрессия у партнера нарастает через снижение удовлетворенности отношениями и жизнью в целом. Зависимость от экрана может вызывать тревогу и эмоциональные проблемы. С другой стороны, низкая самооценка, тревожность и депрессия сами по себе приводят к чрезмерному времяпрепровождению со смартфоном.
Основные причины: почему мы сбегаем в виртуальность
Осуждение человека с такой привычкой не меняет его поведение. Причины фаббинга психологичны, и понимание этого открывает путь к конструктивному диалогу в паре.
Страх пропустить интересное и информационная жажда
Синдром упущенной выгоды (fear of missing out, FOMO) — один из психологических драйверов фаббинга. Тревога от мысли, что в ленте сейчас происходит «самое интересное», подталкивает к компульсивной проверке телефона. Это механизм негативного подкрепления.
Номофобия (страх остаться без мобильного телефона, от англ. «nomophobia» — «no mobile phone phobia») и фаббинг связаны. Социальная тревога ведет к синдрому упущенной выгоды, а тот — к избыточному использованию телефона, что усугубляет социальную тревогу. Смартфон превращается в инструмент избегания психологического дискомфорта и жизненных проблем, а не источник реального удовольствия.
Избегание сложных разговоров и близости
Телефон нередко выполняет функцию эмоционального убежища. Когда в паре накопилось напряжение, предстоит трудный разговор или близость кажется небезопасной — уход в экран временно снимает дискомфорт. Исследование 2025 года напоминает о теории социального обмена, согласно которой люди постоянно оценивают вознаграждения и издержки в отношениях, и отчуждение через жизнь в смартфоне может нарушить этот баланс.
Скука и отсутствие общих интересов
Фаббинг бывает симптомом, а не причиной. Если паре не о чем говорить, а совместное время превратилось в рутину без смысла и удовольствия — телефон заполняет пустоту. Смартфон в таком случае — не источник проблемы, а видимое проявление более глубокого разрыва.
Таблица: признаки здорового использования гаджетов и фаббинг
Как разграничить ситуативное использование телефона и поведение фаббинга? Проблема не в смартфоне как таковом, а в контексте и регулярности его использования рядом с партнером.
Последствия для отношений и психики
Фаббинг не разрушает пару в один момент. Он постепенно подрывает физическую близость, питает недоверие и демонстрирует дисфункциональный паттерн детям.
Снижение сексуального влечения и интимности
Эмоциональная и физическая близость связаны. Телефонная зависимость в отношениях запускает цепочку: фаббинг снижает ощущение интимности и эмоциональной отзывчивости, а это подавляет влечение. Когда человек чувствует себя незначимым рядом с партнером, желание сближаться — физически и эмоционально — снижается.
Рост конфликтов и недоверия: цифровая ревность
Влияние гаджетов на отношения реализуется не через один конфликт, а путем накопления мелких столкновений и взаимных претензий. При этом «цифровая ревность» сопровождает фаббинг. Человек может переживать, кому пишет партнер, почему улыбается в экран. Непрозрачность телефонной активности партнера порождает тревогу и подозрения даже там, где для них нет объективных оснований.
Метаанализ 2025 года подтверждает, что ревность — одно из последствий фаббинга. Если среди западной аудитории больше распространены конфликты, то в восточных ярче выражена ревность.
Пример родителей: как фаббинг влияет на детей
Последствия фаббинга выходят за рамки пары. Метаанализ 2023 года зафиксировал, что родительский фаббинг связан с эмоциональными проблемами у детей. Самооценка детей, чьи родители регулярно уходят в экран при общении, снижается: ребенок воспринимает себя как менее важного и принятого. К тому же, у детей возникают проблемы с эмоциональными и социальными компетенциями.
Когда родители сосредоточены на телефоне, они непреднамеренно игнорируют эмоциональные потребности детей. Исследователи приводят данные, использование телефона увеличивает вероятность того, что родители проигнорируют просьбу ребенка о внимании, в пять раз. Ребенок усваивает поведенческие паттерны родителей, в том числе через наблюдение. Ребенок, выросший рядом с экраном вместо лица, с большей вероятностью воспроизведет ту же модель в собственных близких отношениях.
Как победить фаббинг и вернуть живое общение
Изменить телефонные привычки в паре реально, но только если оба понимают, ради чего. Вопрос, как вернуть внимание партнера, решается не запретами, а совместными договоренностями о том, что важнее.
Цифровой детокс и зоны, свободные от телефонов
Как бороться с фаббингом без конфликта и взаимных обвинений? Эффективны не запреты, а договоренности, которые распространяются на обоих партнеров.
Несколько форматов:
спальня без телефонов: устройства заряжаются в другой комнате, что дополнительно улучшает качество сна;
ужин без экранов: первые 20−30 минут совместной еды — время только для разговора;
игра «в кафе без смартфонов»: оба кладут телефоны экраном вниз в центр стола, кто первый возьмет — платит по счету;
первый час после возвращения домой — время для воссоединения без уведомлений.
Даже телефон рядом с партнером без учета экранного времени, снижает качество отношений. Правило «без телефонов» в конкретных контекстах устраняет этот триггер. Цифровой этикет в паре — не ограничение свободы, а осознанный выбор в пользу качества контакта.
Правило «глаза в глаза»: техники активного слушания
Когда зоны без телефонов созданы, наполнить их живым общением помогают техники активного слушания. Важно полное присутствие: не просто физическое нахождение рядом, а контакт глаз, отражение эмоций партнера, вопросы, которые показывают искренний интерес.
Если фаббинг уже стал источником напряжения в паре, разговор о нем эффективнее выстраивать на языке «я-высказываний»: описывать собственные чувства и потребности, а не поведение партнера. «Ты постоянно сидишь в телефоне» — обвинение, которое запускает защитную реакцию. «Мне важно чувствовать твое внимание за ужином — это время особенно ценно для меня» — приглашение к диалогу. Второй вариант не ставит партнера в позицию подсудимого и оставляет пространство для совместного решения.
Активное слушание — один из навыков, который поддается тренировке. Когда партнер говорит, экран убран, взгляд обращен к нему, ответы показывают, что слова были услышаны. Небольшие изменения в этой области ощутимо меняют качество взаимодействия.
Когда нужна помощь семейного психолога
Иногда договоренностей и техник недостаточно. Если ограничения работают лишь кратковременно, а затем поведение возвращается к прежнему, — это сигнал, что за фаббингом стоит более глубокая динамика.
Обзор 2025 года говорит о результативности когнитивно-поведенческой терапии, групповых мероприятий в спортивных клубах и физических упражнений, аэробных занятий умеренной интенсивности, медитаций осознанности. Обзор 2024 года рекомендует установить временные ограничения на использование социальных сетей, в том числе с помощью приложений, которые блокируют экранное время при превышении установленного лимита.
Семейный психолог поможет разобраться, какую функцию выполняет фаббинг в паре, является ли он формой избегания близости, способом справиться с тревогой или симптомом кризиса отношений. Работа с этим уровнем дает устойчивые изменения там, где поверхностные договоренности не удерживаются.
Часто задаваемые вопросы о фаббинге
Как сказать партнеру, что его телефон меня обижает
Ситуация, когда муж сидит в телефоне и молчит за ужином или жена не выпускает телефон из рук весь вечер, — одна из причин обращения пар к психологу. Разговор об этом можно начать в спокойный момент — не в разгар очередного эпизода фаббинга. Рабочая формула на языке «я-высказываний»: «Когда ты смотришь в телефон во время нашего разговора, я чувствую, что меня не слышат. Для меня важно, чтобы во время ужина мы были только вдвоем — хотя бы полчаса. Это возможно?» Такое высказывание описывает конкретную ситуацию, называет чувство и формулирует конкретную просьбу без обвинений и обобщений вроде «ты всегда» или «тебе все равно».
Является ли фаббинг признаком измены
Не обязательно. Фаббинг чаще связан с медиазависимостью и типом привязанности, а не с намерением скрыть что-то от партнера. Однако фаббинг может быть симптомом эмоционального дистанцирования. Тогда важно смотреть, что происходит в паре помимо телефона, насколько партнер вообще доступен эмоционально.
Можно ли использовать телефон при партнере, если это по работе
Да, при условии прозрачности. Проблема не в самом факте обращения к телефону рядом с партнером, а в отсутствии объяснения. «Жду ответа по рабочему вопросу, займет минуту» — простое предупреждение, которое меняет восприятие ситуации.
Заключение: гаджет — это инструмент, а не замена любви
Смартфон не виноват. Фаббинг — это о дефиците осознанности и о том, что живое общение требует усилий. Договоренности в паре, зоны без телефонов, разговор на языке чувств, качественное время «один на один» — это навыки, которым можно научиться, вне зависимости от возраста и этапа отношений. А там, где самостоятельная работа буксует, поможет семейный психолог.
Курс Психодемии
«Профессия психолог-консультант»
Практико-ориентированное обучение для тех, кто хочет получить новую профессию и сразу начать работать с клиентами
Попробуете разные виды психологических практик — всего 280 ак. часов
За один год освоите ключевые навыки психолога-консультанта
В конце обучения получите официальный диплом о профессиональной переподготовке
Определите дальнейшую траекторию профессионального развития
Проконсультируете первых клиентов под руководством супервизора
Источники
Поделиться:
