Что такое темперамент и как определить свой тип
прочитаете за 20 минут
Темперамент — это характеристика того, с какой скоростью мы реагируем на происходящее и насколько интенсивно переживаем эмоции. На тип темперамента влияет генетика. Это отличает его от характера, который мы приобретаем в течение жизни в виде привычек, убеждений, способов реагировать на людей и обстоятельства. В статье разберем общеизвестную классификацию темпераментов «сангвиник — холерик — меланхолик — флегматик» и опросник для определения своего типа.
Краткая история: от Гиппократа к Павлову
Представления о типах темперамента развиваются протяжении двух с половиной тысяч лет. Поговорим об истоках концепции и исследованиях XX века.
Теория Гиппократа и Галена: кровь, слизь, черная и желтая желчь
Основателем учения о темпераменте считают древнегреческого врача Гиппократа (V век до н. э.). Он предположил, что поведение человека определяется соотношением четырех «соков» организма: крови, слизи (увлажняет и защищает слизистые оболочки), желтой желчи (работает как желудочный сок) и черной желчи (побочный продукт метаболизма). По мнению Гиппократа, если эти жидкости находятся в балансе — человек здоров. Если же какой-то много — это влияет на физическое состояние и поведение человека.
Позже, во II веке, римский врач Клавдий Гален развил эту идею и создал первую развернутую классификацию типов темперамента, выделив 13 разновидностей. Однако в истории закрепились четыре основных типа, названных по преобладающей жидкости:
1.
Сангвиник — от латинского «кровь» («sanguis»). Преобладание крови ассоциировали с подвижностью, жизнерадостностью и общительностью.
2.
Холерик — от греческого «желтая желчь» («chole»). Избытку этой жидкости приписывали импульсивность и вспыльчивость.
3.
Флегматик — от греческого «слизь» («phlegma»). Считалось, что преобладание слизи предрасполагало к спокойствию, замедленным реакциям и невозмутимости.
4.
Меланхолик — от греческого «черная желчь» («melanos chole»). Избыток черной желчи связывали с грустью, тревожностью и боязливостью.
Иван Павлов о типах нервной системы
Прогрессивный скачок в понимании того, что такое темперамент, произошел в XX веке благодаря учению русского физиолога Ивана Петровича Павлова. Он подошел к вопросу со стороны нервной системы.
Павлов показал, что в основе высшей нервной деятельности лежат:
сила нервных процессов — способность выдерживать длительное и напряженное возбуждение, быстро восстанавливаться;
уравновешенность — баланс между процессами возбуждения и торможения;
подвижность — скорость перехода от возбуждения к торможению и обратно, быстрота реакции на изменения.
Комбинируя эти свойства, Павлов выделил типы нервной системы, которые совпадают с античной классификацией видов темперамента:
сильный, уравновешенный, подвижный («живой»), что соответствует типу сангвиников по Галену;
сильный, уравновешенный, инертный («спокойный» — флегматик);
сильный, неуравновешенный, с преобладанием возбуждения («безудержный» — холерик);
уязвимый (меланхолик).
Четыре основных типа темперамента: преимущества и зоны роста
Разберем типы темперамента, свойственные каждому потенциал и зоны роста.
Сангвиник: активность, общительность
Говоря о том, кто такой сангвиник, вспоминают выражение «душа компании». Сангвиник подвижен, жизнерадостен, легко заводит новые знакомства и быстро переключается с одного занятия на другое.
Внешние признаки и поведение: обаятельность и привлекательность
У сангвиников живая и эмоциональная мимика, выразительная и быстрая речь, активная жестикуляция, энергичная походка. Они экстраверты — черпают энергию из взаимодействия с окружающими.
Ресурсные стороны: стрессоустойчивость, переключаемость, коммуникабельность
Ресурсы сангвиника — стрессоустойчивость и переключаемость. Он легко адаптируется к новым условиям и быстро восстанавливается после неудач. Сангвиник продуктивен в задачах, которые ему интересны, вдохновляет окружающих и заряжает их энтузиазмом.
Сангвиники — переговорщики и коммуникаторы. Они легко устанавливают контакт с незнакомым человеком, располагают к себе собеседника, находят общий язык в сложной ситуации.
Зона роста: управление вниманием
Оборотная сторона высокой переключаемости — более низкая глубина погружения в задачи. Сангвиник может схватывать информацию на лету, но не углубляться в детали и не доводить дела до конца. Он склонен к частой смене интересов.
Кроме того, сангвиники иногда быстро увлекаются, а затем остывают. В отношениях это может восприниматься как непостоянство.
Идеальная рабочая среда для сангвиника
Сангвинику подходит работа, связанная с общением, частой сменой задач и разнообразием. Он будет эффективен в продажах, маркетинге, связях с общественностью, журналистике, сфере обслуживания, обучении и коучинге. Ему нужны новые впечатления и вызовы — рутинная, монотонная работа может его утомлять.
Холерик: импульсивность, энергичность
Если представить, кто такой холерик, всплывает образ вулкана. Это энергия, интенсивные эмоции, быстрые решения.
Эмоциональный фон: качели и вспышки гнева
Эмоциональный фон холерика переменчив. Он может уйти в эмоциональное возбуждение и остыть за короткое время. Холерику непросто скрывать чувства и вспышки гнева.
Ресурс: инициативность и скорость принятия решений
Ресурсы холерика — инициативность и скорость принятия решений. Он не тратит время на долгие раздумья. Увидел проблему — сразу действует. Это полезно в кризисных ситуациях.
Холерик обладает лидерскими качествами. Его энергия заразительна, уверенность вселяет веру в окружающих. Он умеет брать на себя ответственность и вести за собой людей. В бизнесе, политике, спорте — везде, где нужны высокая скорость реакции и решительность — холерики проявляют себя.
Зоны роста: профилактика конфликтов и эмоциональная регуляция
Основные точки роста холерика — конфликтность и утомляемость от рутины. Из-за импульсивности он может обидеть людей, не желая этого. Его прямолинейность и резкость иногда воспринимают как агрессию.
Кроме того, холерик выгорает на однообразной работе. Ему нужны новые проекты, движение. Рутина провоцирует его на конфликты или импульсивные действия.
Как холерику гасить импульсивность
Как повысить стрессоустойчивость и улучшить коммуникативные навыки при холерическом психотипе:
1.
Сделать паузу перед тем, как сказать или сделать что-то в состоянии гнева. Посчитать до десяти, выйти из комнаты, выпить воды. Дать эмоции немного остыть.
2.
Сбросить энергию физически. Спорт, бег, активные игры снизят напряжение без ущерба для окружающих.
3.
Тренировать навык слушания. Сознательно давать другим возможность договорить.
4.
Планировать день с учетом своих особенностей. Самые сложные задачи решать в первой половине дня, когда энергия на пике. Вторую половину посвящать более спокойным делам.
Флегматик: спокойствие, замедленный темп
Флегматик — это человек с уравновешенным, инертным типом нервной системы. Если холерик — это вулкан, то флегматик — спокойное, глубокое озеро.
Замедленный темп
Флегматику свойственен замедленный темп жизни. Психические процессы у него протекают медленнее. Он долго раскачивается, но если уж взялся за дело — работает основательно и без суеты.
Такая замедленность может создавать сложности в ситуациях, где нужны скорость мышления и реакции. Зато флегматик выигрывает в задачах, требующих запоминания чего-либо.
Ресурсы: надежность и железное терпение
Преимущества флегматика — надежность и терпение. Он не паникует в стрессовых ситуациях, не мечется между решениями. Флегматик спокоен, ровен в отношениях с людьми, настроение у него стабильное.
В работе флегматик — скала. Он доводит начатое до конца, не отвлекается на мелочи, не требует повышенного внимания и похвалы. Он может выполнять монотонную работу часами, не теряя качества.
Флегматики — потенциальные аналитики, бухгалтеры, инженеры, научные сотрудники. Они эффективны там, где нужны тщательность, внимание к деталям и отсутствие спешки.
Зоны роста: инертность и сложности с адаптацией
Основная задача флегматика — выход за пределы инертности. Ему труднее переключаться между видами деятельности, проживать перемены в работе, быту, отношениях. Новая обстановка, неожиданные задачи, изменение планов могут выбить его из колеи.
Флегматик может казаться окружающим безразличным или скучным, потому что он не показывает эмоции. Он оставляет глубокие переживания при себе.
Потенциал флегматиков на руководящих должностях
Вопреки стереотипам, флегматики могут быть руководителями. Их спокойствие и уравновешенность создают стабильную атмосферу в коллективе. Они не дергают подчиненных по пустякам, не устраивают эмоциональных качелей.
Флегматик-руководитель умеет слушать, взвешивать решения, не поддаваться панике в кризисных ситуациях. Его терпение и способность к системной работе помогают выстраивать долгосрочные стратегии. При этом ему нужно время на адаптацию к изменениям и переваривание новых вводных данных.
Меланхолик: чувствительность, тревожность
Человек с темпераментом меланхолика — обладатель чувствительного типа нервной системы.
Глубокая чувствительность и ранимость
Меланхолик переживает события глубже и острее, чем представители других типов. Он может долго прокручивать в голове сказанные слова, анализировать свои и чужие поступки, искать скрытые смыслы.
Внешне меланхолик может выглядеть сдержанным, замкнутым. Но в его внутреннем мире бурлит эмоциональная жизнь. Он склонен переживать из-за вещей, которые мимолетны для других.
Ресурсы: высокий интеллект и творчество
Человек с чувствительной нервной системой замечает нюансы, которые ускользают от других. Меланхолики проникают в суть явлений, обладают развитой интуицией и богатым внутренним миром. Поэтому среди меланхоликов много творческих людей — писателей, художников, музыкантов, актеров. Их способность чувствовать и передавать оттенки эмоций делает их искусство глубоким.
Меланхолики показывают высокие результаты в интеллектуальной работе. Они склонны к анализу, рефлексии, детальному изучению предмета.
Зоны заботы о себе: работа с тревогой и стрессом
Зоны уязвимости меланхолика — тревожность и снижение работоспособности в стрессе. Под давлением, в условиях жестких дедлайнов или конфликтов меланхолик может растеряться, потерять в продуктивности и допустить ошибку.
Уровень и частота депрессии у людей с меланхолическим (и холерическим) темпераментом может быть выше, чем у флегматиков и сангвиников. Поэтому забота о себе — его приоритетная зона.
Как меланхолику сохранить эмоциональный ресурс
Практические рекомендации для тех, кто идентифицирует себя с меланхолическим типом темперамента:
1.
Создать безопасную среду. Минимизировать источники стресса. Организовать комфортное и уютное рабочее место.
2.
Планировать восстановление. После интенсивной работы или общения выделять время на удовлетворение интровертной потребности восстанавливаться в одиночестве.
3.
Ограничить информационный шум. Чрезмерный поток новостей, социальные сети, громкая музыка могут перегружать чувствительную нервную систему.
4.
Научиться говорить «нет». Меланхолики склонны брать на себя слишком много, потому что не хотят подводить других. Но перегрузка — это риск: важно отказывать или снижать нагрузку, когда ресурс на исходе.
5.
Обращать внимание на физическое состояние. Недосып, недостаточное питание, отсутствие движения сильно влияют на эмоциональную стабильность.
Как определить свой темперамент
Определить тип темперамента поможет опросник Айзенка.
Опросник Айзенка (EPI): разбор вопросов и шкал
Личностный опросник Айзенка (Eysenck Personality Inventory, EPI) опубликован в 1963 году. Тест Айзенка включает вопросы по двум шкалам — «экстраверсии / интроверсии» и «нейротизма / эмоциональной стабильности». Результаты наносятся на систему координат и получается «Круг Айзенка».
«Круг Айзенка» помогает наглядно разобраться в типах темперамента. По горизонтальной оси мы видим, откуда человек черпает энергию: слева — интроверсия (восстановление в одиночестве), справа — экстраверсия (мотивация от общения). По вертикальной оси — как мы реагируем на стресс: внизу — эмоциональная стабильность (спокойствие, невозмутимость), вверху — более высокие уровни тревожности и чувствительности. Пересечения осей в этой схеме соответствуют видам темперамента.
Шкала экстраверсии / интроверсии: откуда черпаем энергию
Экстраверты — это люди, которые получают энергию из внешнего мира: общения, новых впечатлений, активной деятельности. Они общительны, любят быть в центре внимания, устают от одиночества.
Интроверты восстанавливают силы в тишине и уединении. Общение с большим количеством людей их утомляет. Они предпочитают глубокие, содержательные разговоры светским беседам.
Эта шкала не имеет отношения к застенчивости или социальной тревожности. Интроверт может быть прекрасным оратором и душой компании, но после этого ему нужно отдыхать в одиночестве.
Шкала невротизма / стабильности: как реагируем на стресс
«Невротизм» или «нейротизм» — это эмоциональная нестабильность. Люди с высоким невротизмом острее реагируют на стресс, сильнее тревожатся, более интенсивно проживают негативные эмоции. Их нервная система быстрее возбуждается и медленнее успокаивается.
Люди с высоким уровнем эмоциональной стабильности сохраняют спокойствие в стрессовых ситуациях, меньше поддаются тревожности, легче восстанавливаются после неудач.
Можно ли изменить свой темперамент?
Кардинально темперамент не меняется, но можно адаптироваться, выработать механизмы саморегуляции.
Генетика и эпигенетика нервной системы
Темперамент и свойства нервной системы (сила, уравновешенность, подвижность) определяются в том числе генетическими и эпигенетическими факторами (условиями внешней среды, воздействующими на активность генов). В частности, стрессом матери во время беременности, вредными привычками (табак, алкоголь, наркотики), психологическими нюансами (депрессивность, тревожность, расстройства пищевого поведения, тип личности, домашнее насилие).
Развитие характера: как привычки маскируют темперамент
Хотя темперамент относительно постоянен, характер — это то, что мы можем развивать. Выработать привычки, которые компенсируют уязвимые стороны темперамента и усиливают ресурсные. Холерик может научиться сдерживать вспышки гнева, флегматик — быстрее реагировать на изменения, меланхолик — справляться с тревожностью, сангвиник — доводить дела до конца.
Практики для развития новых качеств
Рассмотрим практики для разных типов темперамента:
1.
Холерикам: практика осознанного дыхания перед эмоциональной реакцией, ведение дневника эмоций, регулярные физические нагрузки для снятия напряжения.
2.
Флегматикам: тренировка быстрого принятия решений в бытовых ситуациях (например, выбор блюда в меню за 10 секунд), работа с таймером для ускорения выполнения задач.
3.
Меланхоликам: практика благодарности (ежедневно записывать три хороших события), ограничение времени на погружение в негативные мысли (дать себе подумать о проблеме 15 минут и переключиться на что-то), регулярный отдых от информационного шума.
4.
Сангвиникам: практика завершения начатых дел (брать не больше одного-двух проектов единовременно), ведение списков задач.
Таблица. Профессии для разных типов темпераментов
Частые вопросы (FAQ)
Бывают ли смешанные типы темперамента?
Да, возможен смешанный тип с сочетанием черт двух или даже трех разновидностей. Например, сангвиник с элементами холерика более энергичный и импульсивный, чем «классический» представитель типа. А флегматик с чертами меланхолика — более чувствительный и тревожный.
Как понять, что у меня смешанный тип?
Если результаты теста Айзенка оказались не в одном из четырех секторов круга, а на границе или близко к центру — это указывает на смешанный тип. Также можно заметить поведенческие отличия в разных ситуациях. Это естественно для комбинированных типов.
Влияют ли родители и среда воспитания на тип темперамента?
Среда может влиять на то, как темперамент проявляется. Например, меланхолик в поддерживающей, спокойной среде с большей вероятностью вырастет уверенным в себе человеком. А в стрессовой, критикующей обстановке его тревожность может усилиться.
Что делать, если с партнером разные типы темперамента?
Разные типы темперамента в паре — это возможность для взаимодополнения. Холерик может «заряжать» энергией флегматика. А флегматик способен успокаивать холерика. Сангвиник помогает меланхолику выходить из замкнутости. При этом меланхолик открывает сангвинику более глубокий взгляд на вещи.
Важно осознавать и принимать особенности друг друга. Не требовать от флегматика мгновенных решений, не ждать от холерика незыблемого спокойствия, не обижаться на меланхолика за печальное настроение и не упрекать сангвиника в непостоянстве.
Как найти общий язык с представителями других типов темперамента на работе?
Можно адаптировать свой стиль общения под собеседника:
1.
С сангвиником говорить живо, с юмором, давать разнообразные задачи, не требовать долгого погружения в одну тему.
2.
С холериком быть прямыми и конкретными, не тратить время на долгие вступления, давать возможность высказаться, признавать его вклад.
3.
С флегматиком давать время на обдумывание, не торопить с ответом, предоставлять четкие инструкции и стабильные условия.
4.
С меланхоликом быть деликатными, избегать резкой критики, давать обратную связь в мягкой форме, ценить его вклад и внимательность к деталям.
Заключение: темперамент как точка отсчета для самопознания
Знание своего темперамента помогает выстраивать жизнь так, чтобы использовать сильные стороны и компенсировать уязвимые. Выбирать профессию, которая подходит по настройкам нервной системы. Осознанно выстраивать отношения и заботиться о себе так, как нужно вам. Тип темперамента определяет, с каким «двигателем» человек отправляется в путь. И чем лучше мы знаем свой двигатель — тем дальше и увереннее поедем.
Магистерская программа
«Психология личности»
Высшее психологическое образование с правом вести профессиональную деятельность
Диплом магистра и диплом о профессиональной переподготовке
Академические знания от РАНХиГС и актуальные практики для работы с клиентами от Психодемии
Возможность работать в психологии и смежных сферах, преподавать и заниматься наукой
Источники
Научные публикации и исследования
Опросники
Поделиться:
