Пять психологических тестов, которые помогут разобраться в себе
прочитаете за 12 минут
Психологические тесты в научной психологии проверяют на большом количестве участников исследований, их достоверность измеряют в определенных показателях, поэтому им можно доверять при размышлении о собственной личности, эмоциях, тревоге. В статье обсудим широко известные научные тесты и рекомендации, как подготовиться к заполнению опросников и получить достоверный результат.
Что такое психологические тесты и в чем их суть
Разберем назначение опросников и типы психодиагностических методик.
Определение и назначение
Психологический тест оценивает определенные свойства человека: черты характера, уровень тревоги, особенности мышления или мотивации. Суть психологических тестов в том, чтобы показать, насколько выражены свойства, проявляют ли они себя постоянно или только в отдельных ситуациях.
Результаты опросников не ставят диагноз. Высокий балл по шкале тревоги может говорить о том, что в момент прохождения человек был взволнован, а не о наличии заболевания. Диагноз устанавливает специалист на базе комплексной психологической диагностики.
Основные типы тестирования: опросники и проективные методики
Научные тесты представлены опросниками и проективными методами. Опросник — это набор утверждений, на которые человек отвечает сам, оценивая, насколько они с ним соотносятся. Опросники доступны для самопознания, понятны и сразу дают результат.
В проективных методиках человеку показывают что-то неоднозначное: размытое пятно, незаконченную фразу, сюжетную картинку — и просят описать, что он видит или как продолжил бы историю. Так человек выражает собственные переживания и личностные установки. Интерпретирует такие ответы специалист: самостоятельно пройти и расшифровать проективный тест нельзя.
Почему стоит доверять научно обоснованным методикам
Рассмотрим критерии надежных вариантов психологических тестов, которые дают полезные на практике результаты.
Показатели достоверности — надежность и валидность
Научную методику проверяют на надежность и валидность. Надежность — это точность и стабильность теста. Он дает аналогичный результат при повторном прохождении, если с человеком ничего не изменилось. Например, если человек встает на напольные весы три раза подряд и каждый раз видит 65 — прибор надежен. А если они отображают 65, потом 58, потом 72 — надежность низкая. То же самое с тестом: когда человек через две недели повторно проходит тест на депрессию и получает тот же результат с повышенным уровнем симптоматики — значит, опросник надежен.
Надежность выражают «коэффициентом альфа», который лежит в диапазоне от 0 до 1. Ноль означает полное отсутствие надежности, единица — идеальную, недостижимую на практике точность. Коэффициент альфа 0,8 означает, что измерение надежно на 80%, а оставшиеся 20% приходятся на случайную ошибку. Для большинства психологических методик показатель выше 0,7 считают приемлемым, а выше 0,8 — хорошим.
Валидность — это способность теста измерять то, для чего он создан, а не что-то постороннее. Для примера вернемся к весам. Допустим, они надежны: всегда показывают ровно 65. Но на самом деле вес человека — 70 кг. Значит, прибор измеряет не вес, а что-то другое — может, он показывает число, уменьшенное на 5 кг. Весы надежные, но не валидные.
Валидность невозможно свести к одному числу. Ее подтверждают множеством разных проверок.
Качественный научный тест должен быть и надежным, и валидным. Надежность и валидность связаны, но не заменяют друг друга. Тест может стабильно давать один и тот же результат и при этом измерять не то, что нужно, — поэтому проверяют оба свойства.
Какие данные психологических тестов считаются достоверными
Признаки достоверной методики:
1.
Наличие норм. Балл отдельно мало о чем говорит: он обретает смысл при сравнении с типичными значениями для людей того же пола, возраста и культуры. Нормы получают на больших группах людей.
2.
Воспроизводимость результата. Достоверные данные психологических тестов не меняются при повторном прохождении.
3.
Полнота измерения свойства. Методика, построенная на слишком узком наборе заданий, может быть валидной, но не надежной.
Как найти проверенные варианты психологических тестов
Тесты существуют в десятках версий разного качества: с искаженными вопросами, потерянными шкалами, произвольной обработкой. Ориентируйтесь на профильные образовательные и научные платформы, а также ресурсы, связанные с профессиональным сообществом психологов. Там вы найдете варианты психологических тестов с описанием, инструкцией и ссылкой на первоисточник.
Надежный вариант — обратиться к специалисту. Психолог использует качественные версии опросников и интерпретирует результат в контексте всей информации о клиенте.
Пять психологических тестов для самопознания
Рассмотрим примеры надежных и валидных психологических тестов.
1.
Личностный опросник Ганса Айзенка (EPI / EPQ)
Опросник Ганса Айзенка описывает характер личности через несколько базовых паттернов, которые есть у каждого человека в разной степени. Основные из них — экстраверсия и нейротизм.
Экстраверсия описывает направленность энергии: тяготеет ли человек к общению, активности и внешним впечатлениям или спокойствию, уединению и внутренней жизни. Нейротизм отражает эмоциональную стабильность — насколько легко возникают тревога, перепады настроения и сильные чувства при стрессе.
В развернутых версиях есть шкалы психотизма и искренности. Шкала психотизма в опроснике Айзенка показывает, насколько человек склонен к одиночеству, равнодушию к чувствам других и конфликтам. Шкала искренности отражает то, насколько откровенно человек отвечал на вопросы теста.
2.
Шкала тревоги Спилбергера-Ханина
Шкала Спилбергера-Ханина разделяет ситуативную и личностную тревогу. Ситуативная тревожность — это состояние здесь и сейчас: напряжение перед важным разговором, экзаменом или решением. Личностная тревожность — перманентная черта, склонность реагировать тревогой на всевозможные ситуации, даже не сильно угрожающие.
Высокая ситуативная тревога перед определенным событием естественна и проходит вместе с ним. Личностная тревожность — повод для заботы о себе и разговора со специалистом. Методика Спилбергера-Ханина измеряет оба показателя отдельными наборами утверждений.
3.
«Большая пятерка» (Big Five, BFI)
Психологические тесты «большой пятерки» описывают характер через пять факторов: открытость опыту, добросовестность, экстраверсию, доброжелательность и нейротизм. В отличие от опросника Гайса Айзенка, вместо психотизма BFI измеряет доброжелательность, добросовестность и открытость к опыту. Доброжелательность — личностная склонность к кооперации, доверию и эмпатии. Добросовестность — организованность, самодисциплину и настойчивость в достижении целей. Открытость опыту — насколько человек любознателен, гибок в мышлении и открыт ко всему новому (идеям, эстетическим переживаниям, смене обстановки).
4.
Шкала депрессии Бека (BDI-II)
Шкала депрессии Бека состоит из групп утверждений, каждая из которых описывает определенное проявление сниженного настроения: пессимизм, утрату интереса, изменения сна и аппетита, чувство вины, усталость. Человек выбирает вариант, который отражает его состояние за последние недели.
В обновленной и расширенной версии оригинального теста, которую Аарон Бек выпустил в 1996 году — BDI-II — выделяют следующие группы проявлений: когнитивная (мысли), аффективная (настроение) и соматическая (физические ощущения). В упрощенном клиническом варианте их часто объединяют в две шкалы: когнитивно-аффективную и соматическую.
5.
Тест смысложизненных ориентаций (СЖО)
Тест смысложизненных ориентаций оценивает то, насколько человек воспринимает жизнь осмысленной. Это русскоязычная адаптация методики, основанной на идеях логотерапии Виктора Франкла, согласно которым ощущение смысла жизни выступает психологической опорой. Методика изучает наличие целей и направления, восприятие процесса жизни как интересного и наполненного, удовлетворение от прожитого, ощущение авторства своего пути у человека.
Этот опросник подходит для запросов, которые трудно выразить через тревогу или настроение: ощущения пустоты, потери ориентиров, вопроса «куда я двигаюсь и зачем».
Таблица. Пять примеров психологических тестов для самопознания
Как правильно проходить психологические тесты
Результаты опросников зависят от состояния человека. Усталость, спешка или желание выглядеть лучше искажают картину при прохождении психологических тестов.
Как подготовиться к прохождению психологических тестов
Выберите время, когда нет спешки, острого стресса или сильной усталости. Будьте честными: многие отвечают не как есть, а как «правильно» или как хотелось бы выглядеть. Отмечайте первое, что приходит в голову, не выискивая «лучший» вариант.
Не пытайтесь угадать, что проверяет вопрос. Отдельный пункт мало о чем говорит, а попытка подстроиться под предполагаемую логику искажает результат. Отвечайте по каждому утверждению отдельно, опираясь на привычное поведение, а не на исключительные случаи. Не прерывайтесь: тест эффективнее проходить за один заход, в одном настроении.
На что обращать внимание при интерпретации результатов
Результат теста — это информация для размышления, а не диагноз. Учитывайте контекст. Шкала измеряет состояние в момент прохождения, и на него влияют недавние события, сон, общая нагрузка.
Не стройте выводы по одному тесту и дополняйте картину повторными измерениями и собственными наблюдениями. Если результат настораживает, обсудите его со специалистом, который комплексно проанализирует данные в контексте вашего состояния и запроса.
Часто задаваемые вопросы
Можно ли доверять результатам онлайн-тестов?
Зависит от источника. Доверяйте валидизированной версии проверенной методики, размещенной на профильной платформе с описанием и инструкцией. Признаки надежной онлайн-версии: указанные авторы методики, ссылка на первоисточник, понятные шкалы и расшифровка результата с опорой на нормы. Результаты корректно интерпретирует специалист — не стоит самостоятельно ставить себе диагнозы по онлайн-тестам.
Заменяют ли психологические тесты консультацию специалиста?
Нет. Тест — это инструмент самопознания и скрининга. Он измеряет выраженность признака и показывает, нужна ли помощь, но не объясняет причины и не предлагает план действий. Специалист учитывает историю и контекст, устанавливает диагноз, разрабатывает стратегию поддержки.
Сколько времени занимает прохождение?
Зависит от типа методики. Короткие опросники занимают от пяти до 10 минут, развернутые личностные опросники — от 15 до 30 минут.
Как часто можно проходить тестирование?
Личностные опросники измеряют черты, которые меняются медленно, поэтому повторять их имеет смысл не более, чем раз в несколько месяцев или при заметных переменах в жизни. Шкалы состояния — тревоги или настроения — можно проходить чаще, чтобы отслеживать динамику. При этом слишком частое прохождение одного теста снижает свежесть восприятия: человек воспроизводит ответы по памяти, а не выражает актуальное состояние.
Заключение: с чего начать путь к самопознанию
Определите свой запрос: понять темперамент, разобраться с тревожностью, увидеть личностный профиль, оценить состояние или нащупать жизненные ориентиры. Пройдите подходящие опросники в спокойном состоянии, честно и без угадывания «правильного» ответа. Отнеситесь к результату как к отправной точке для дальнейшего исследования себя.
Курс Психодемии
«Профессия психолог-консультант»
Практико-ориентированное обучение для тех, кто хочет получить новую профессию и сразу начать работать с клиентами
Попробуете разные виды психологических практик — всего 280 ак. часов
За один год освоите ключевые навыки психолога-консультанта
В конце обучения получите официальный диплом о профессиональной переподготовке
Определите дальнейшую траекторию профессионального развития
Проконсультируете первых клиентов под руководством супервизора
Источники
Русскоязычные адаптации опросников
Поделиться:
