Почему вы до сих пор не сделали то, о чем давно мечтаете

Менять свою жизнь может быть непросто, особенно если нет четкого плана и уверенности, что мы все делаем правильно. Представлять и планировать легко, но когда дело доходит до конкретных действий, мы теряем решимость. Мечты сменить профессию, переехать в другую страну или пойти в спортзал так и остаются мечтами.

В этой статье расскажем, почему так происходит и как помочь себе наконец решиться на изменения. Мы опирались на рекомендации АСТ- и поведенческого терапевта Всеволода Ардова. Статья будет интересна как психологам и коучам, работающим с клиентами, так и всем, кто хочет понять, какие ошибки вы совершаете и что изменить, чтобы достичь желаемого:

Чтобы получить больше пользы от статьи, вспомните одно дело, которое никак не реализуете — например, завести блог или получить новую профессию. По алгоритму из статьи вы сможете проанализировать и другие свои стремления.

Тревога и страх — важные базовые чувства, которые помогали выживать нашим предкам, позволяли вовремя заметить опасность и избежать ее. И хотя нам больше не нужно убегать от тигров, эти чувства продолжают нам помогать: например, вовремя оплачивать счета или останавливаться на красный сигнал светофора. Но иногда тревоги становится слишком много, и любые жизненные изменения мы воспринимаем как угрозу нашему текущему состоянию. Становится сложнее совершать важные шаги и идти к целям.

Но дело еще и в том, что ощущать тревогу и страх неприятно. Физически мы чувствуем, как потеют ладони, немеют мышцы, подкатывает тошнота, дрожит голос, мы сбиваемся с мысли. А внутренний голос заводит старое доброе «Ты не справишься», «Тебя засмеют», «А помнишь, как ты опозорилась во втором классе», «Времена тяжелые», «Там люди умнее тебя».

Чувствовать все это неприятно, и тревогу хочется «выключить». Но это невозможно, поэтому мы предпочитаем не замечать ее — а значит, не двигаться к мечтам, думать о том, что нам важно, и оставаться в том же «безопасном» состоянии, только бы не ощущать дискомфорт.

Быть с тревогой — не значит доводить ее до крайности и придумывать самые ужасные сценарии. Например, при мысли сменить профессию думать: я не смогу выучиться новому, не найду работу, останусь без денег и квартиры и умру на улице. Вместо этого можно научиться замечать проявления страха и тревоги и не убегать от них, а действовать, несмотря на них.

Для этого нужно научиться замечать свое состояние в момент, когда вы думаете о своих стремлениях — например, создать телеграм-канал о психологии. Поначалу их можно записывать в блокнот или заметки в телефоне, а затем и перечислять про себя. Например:

Раньше жизнь человека зависела от тревоги и страха, они руководили его действиями. Сейчас мы можем сами решать, как действовать, несмотря на эти ощущения. Они больше не руководят нами.

Размышляя об изменениях, мы можем ставить перед собой не свои цели, а те, которые мы подсматриваем у других людей или те, которые одобряются в обществе. И ограничиваем себя этими стремлениями. Например, желание создать блог заменяется целями «иметь много подписчиков», «вкладывать деньги в развитие блога» и «стать известным блогером». Мечта получить новую профессию разбивается о цели «пройти лучшие курсы», «зарабатывать много денег», «стать известным специалистом».

В этих целях нет ничего плохого. Однако такой подход вгоняет нас в рамки: мы либо реализуем эти цели, либо нет — третьего не дано. А значит, и результат будет либо «я смог, я классный», либо «я не смог, я неудачник». Такой подход повышает тревогу, и мы сразу думаем, что не справимся.

Подумайте, зачем вам блог? Может быть, вам важно делиться с людьми своими знаниями и помогать делать их жизнь лучше. А новая профессия зачем? Возможно, чтобы реализовывать свой потенциал, получать удовольствие от работы. Известность и большие деньги могут быть совершенно ни при чем.

Ценности позволяют проще и мягче относиться к себе: не требовать невозможного и в итоге ничего не делать, а реализовывать в разной степени то, что сейчас важно. Кто-то завел блог пять лет назад и теперь у него миллион подписчиков, а кто-то только начинает, и на него подписано 50 человек. Количество человек не так важно, ведь вы все равно будете реализовывать свою ценность — делать их жизнь лучше. А развивать блог можно разными способами, необязательно платно.

Подумайте, что вам важно в жизни? Составьте список из пяти-шести ценностей, которыми вы руководствуетесь, а затем «приложите» к ним свои мечты и желаемые изменения. Совпадают ли они? Если нет, два варианта — либо это не ваша мечта, либо вы неверно определили ценности.

Работа с частями поможет клиенту сочувствовать себе и ребенку
Когда мы испытываем тревогу и страх, мы не думаем о том, чтобы приблизиться к источнику тревоги. Если на человека бежит тигр, вряд ли он побежит ему навстречу! Тревога «говорит»: спрячься, не высовывайся, даже не пытайся, уходи.

Продвигает ли нас это к желаемому результату? Нет. Эффективно ли это? Нет!

А что на самом деле эффективно? Что приближает нас к мечте? Действия, которые противоположны страху, — пробовать, проявляться, говорить, идти, знакомиться.

Запишите в два столбца свои мысли: слева — что вам хочется делать, когда вы подвержены тревоге, а справа — что вам хочется делать, когда вы думаете о своих ценностях. Какие действия вас скорее приближают к той жизни, которой хочется жить?

После этого запишите, что бы вы могли сделать, чтобы реализовать свою мечту и свои ценности? Представьте, что все стало возможно, у вас есть все одобрение мира и никто не посмотрит на вас косо — что бы вы стали делать в этом случае? Эти действия — самые эффективные, потому что следуя им, вы точно сможете изменить жизнь, даже если тревожно и страшно.

Готово, вы великолепны! А если хотите узнать больше о том, как лучше понять себя и стать счастливее с помощью психологии, приходите на курс «Основы психологии».