База знаний
Мини-курсы
О компании
Сообщество выпускников
Лаборатория
Как учиться?
Карьерный центр
Бесплатная помощь коуча или психолога
Карьерные консультации
прочитаете за 9 минут

Почему вы до сих пор не сделали то, о чем давно мечтаете

7.04.2023
Три главные ошибки, которые вас тормозят, и как с ними справиться
Психологам
Саморазвитие
Менять свою жизнь может быть непросто, особенно если нет четкого плана и уверенности, что мы все делаем правильно. Представлять и планировать легко, но когда дело доходит до конкретных действий, мы теряем решимость. Мечты сменить профессию, переехать в другую страну или пойти в спортзал так и остаются мечтами.
Менять свою жизнь может быть непросто, особенно если нет четкого плана и уверенности, что мы все делаем правильно. Представлять и планировать легко, но когда дело доходит до конкретных действий, мы теряем решимость. Мечты сменить профессию, переехать в другую страну или пойти в спортзал так и остаются мечтами.
В этой статье расскажем, почему так происходит и как помочь себе наконец решиться на изменения. Мы опирались на рекомендации АСТ- и поведенческого терапевта Всеволода Ардова. Статья будет интересна как психологам и коучам, работающим с клиентами, так и всем, кто хочет понять, какие ошибки вы совершаете и что изменить, чтобы достичь желаемого:
В этой статье расскажем, почему так происходит и как помочь себе наконец решиться на изменения. Мы опирались на рекомендации АСТ- и поведенческого терапевта Всеволода Ардова. Статья будет интересна как психологам и коучам, работающим с клиентами, так и всем, кто хочет понять, какие ошибки вы совершаете и что изменить, чтобы достичь желаемого:
Чтобы получить больше пользы от статьи, вспомните одно дело, которое никак не реализуете — например, завести блог или получить новую профессию. По алгоритму из статьи вы сможете проанализировать и другие свои стремления.
Чтобы получить больше пользы от статьи, вспомните одно дело, которое никак не реализуете — например, завести блог или получить новую профессию. По алгоритму из статьи вы сможете проанализировать и другие свои стремления.
Ошибка 1: вы не справляетесь с тревогой
Тревога и страх — важные базовые чувства, которые помогали выживать нашим предкам, позволяли вовремя заметить опасность и избежать ее. И хотя нам больше не нужно убегать от тигров, эти чувства продолжают нам помогать: например, вовремя оплачивать счета или останавливаться на красный сигнал светофора. Но иногда тревоги становится слишком много, и любые жизненные изменения мы воспринимаем как угрозу нашему текущему состоянию. Становится сложнее совершать важные шаги и идти к целям.
Тревога и страх — важные базовые чувства, которые помогали выживать нашим предкам, позволяли вовремя заметить опасность и избежать ее. И хотя нам больше не нужно убегать от тигров, эти чувства продолжают нам помогать: например, вовремя оплачивать счета или останавливаться на красный сигнал светофора. Но иногда тревоги становится слишком много, и любые жизненные изменения мы воспринимаем как угрозу нашему текущему состоянию. Становится сложнее совершать важные шаги и идти к целям.
Но дело еще и в том, что ощущать тревогу и страх неприятно. Физически мы чувствуем, как потеют ладони, немеют мышцы, подкатывает тошнота, дрожит голос, мы сбиваемся с мысли. А внутренний голос заводит старое доброе «Ты не справишься», «Тебя засмеют», «А помнишь, как ты опозорилась во втором классе», «Времена тяжелые», «Там люди умнее тебя».
Но дело еще и в том, что ощущать тревогу и страх неприятно. Физически мы чувствуем, как потеют ладони, немеют мышцы, подкатывает тошнота, дрожит голос, мы сбиваемся с мысли. А внутренний голос заводит старое доброе «Ты не справишься», «Тебя засмеют», «А помнишь, как ты опозорилась во втором классе», «Времена тяжелые», «Там люди умнее тебя».
Чувствовать все это неприятно, и тревогу хочется «выключить». Но это невозможно, поэтому мы предпочитаем не замечать ее — а значит, не двигаться к мечтам, думать о том, что нам важно, и оставаться в том же «безопасном» состоянии, только бы не ощущать дискомфорт.
Чувствовать все это неприятно, и тревогу хочется «выключить». Но это невозможно, поэтому мы предпочитаем не замечать ее — а значит, не двигаться к мечтам, думать о том, что нам важно, и оставаться в том же «безопасном» состоянии, только бы не ощущать дискомфорт.
Исправляем ошибку: не бежим от тревоги, а учимся быть с ней
Быть с тревогой — не значит доводить ее до крайности и придумывать самые ужасные сценарии. Например, при мысли сменить профессию думать: я не смогу выучиться новому, не найду работу, останусь без денег и квартиры и умру на улице. Вместо этого можно научиться замечать проявления страха и тревоги и не убегать от них, а действовать, несмотря на них.
Быть с тревогой — не значит доводить ее до крайности и придумывать самые ужасные сценарии. Например, при мысли сменить профессию думать: я не смогу выучиться новому, не найду работу, останусь без денег и квартиры и умру на улице. Вместо этого можно научиться замечать проявления страха и тревоги и не убегать от них, а действовать, несмотря на них.
Для этого нужно научиться замечать свое состояние в момент, когда вы думаете о своих стремлениях — например, создать телеграм-канал о психологии. Поначалу их можно записывать в блокнот или заметки в телефоне, а затем и перечислять про себя. Например:
Для этого нужно научиться замечать свое состояние в момент, когда вы думаете о своих стремлениях — например, создать телеграм-канал о психологии. Поначалу их можно записывать в блокнот или заметки в телефоне, а затем и перечислять про себя. Например:
  • Я чувствую любопытство и волнение, но при этом тревогу, нервозность и смущение
  • Я думаю о том, что было бы здорово завести канал, а еще о том, что и без меня полно блогеров, канал надо развивать, а у меня нет возможности, на меня никто не подпишется и я никому не интересна,
  • Я ощущаю ком в горле, ноги начинают дрожать, сердце бьется чаще.
Раньше жизнь человека зависела от тревоги и страха, они руководили его действиями. Сейчас мы можем сами решать, как действовать, несмотря на эти ощущения. Они больше не руководят нами.
Раньше жизнь человека зависела от тревоги и страха, они руководили его действиями. Сейчас мы можем сами решать, как действовать, несмотря на эти ощущения. Они больше не руководят нами.
Чтобы лучше замечать тревогу и другие чувства, сделайте небольшое упражнение из АСТ-терапии. Оно займет пять минут.
Сядьте ровно, прикройте глаза, дышите глубоко и ровно. Попробуйте найти в теле свою тревогу. Где она могла бы находиться? В животе, в груди, в голове, может, в руках? Как она ощущается: давит, сжимает, заставляет трястись? Как «выглядит» ваша тревога: какого она цвета, какой формы, на что она похожа?
Когда представите ее, направляйте выдохи в область тела, где находится тревога. Перед вами не стоит задача избавиться от нее, наоборот — вам нужно замечать ее, явственно видеть и учиться расслабляться. Вы отделяете это чувство от себя, но при этом оно остается внутри вас. Со временем вы научитесь легче переносить эту тревогу, и она не будет останавливать вас на пути к мечтам.
Ошибка 2: вы мыслите целями, а не ценностями
Размышляя об изменениях, мы можем ставить перед собой не свои цели, а те, которые мы подсматриваем у других людей или те, которые одобряются в обществе. И ограничиваем себя этими стремлениями. Например, желание создать блог заменяется целями «иметь много подписчиков», «вкладывать деньги в развитие блога» и «стать известным блогером». Мечта получить новую профессию разбивается о цели «пройти лучшие курсы», «зарабатывать много денег», «стать известным специалистом».
Размышляя об изменениях, мы можем ставить перед собой не свои цели, а те, которые мы подсматриваем у других людей или те, которые одобряются в обществе. И ограничиваем себя этими стремлениями. Например, желание создать блог заменяется целями «иметь много подписчиков», «вкладывать деньги в развитие блога» и «стать известным блогером». Мечта получить новую профессию разбивается о цели «пройти лучшие курсы», «зарабатывать много денег», «стать известным специалистом».
В этих целях нет ничего плохого. Однако такой подход вгоняет нас в рамки: мы либо реализуем эти цели, либо нет — третьего не дано. А значит, и результат будет либо «я смог, я классный», либо «я не смог, я неудачник». Такой подход повышает тревогу, и мы сразу думаем, что не справимся.
В этих целях нет ничего плохого. Однако такой подход вгоняет нас в рамки: мы либо реализуем эти цели, либо нет — третьего не дано. А значит, и результат будет либо «я смог, я классный», либо «я не смог, я неудачник». Такой подход повышает тревогу, и мы сразу думаем, что не справимся.
Исправляем ошибку: мыслим ценностями, а не целями
Подумайте, зачем вам блог? Может быть, вам важно делиться с людьми своими знаниями и помогать делать их жизнь лучше. А новая профессия зачем? Возможно, чтобы реализовывать свой потенциал, получать удовольствие от работы. Известность и большие деньги могут быть совершенно ни при чем.
Подумайте, зачем вам блог? Может быть, вам важно делиться с людьми своими знаниями и помогать делать их жизнь лучше. А новая профессия зачем? Возможно, чтобы реализовывать свой потенциал, получать удовольствие от работы. Известность и большие деньги могут быть совершенно ни при чем.
Ценности позволяют проще и мягче относиться к себе: не требовать невозможного и в итоге ничего не делать, а реализовывать в разной степени то, что сейчас важно. Кто-то завел блог пять лет назад и теперь у него миллион подписчиков, а кто-то только начинает, и на него подписано 50 человек. Количество человек не так важно, ведь вы все равно будете реализовывать свою ценность — делать их жизнь лучше. А развивать блог можно разными способами, необязательно платно.
Ценности позволяют проще и мягче относиться к себе: не требовать невозможного и в итоге ничего не делать, а реализовывать в разной степени то, что сейчас важно. Кто-то завел блог пять лет назад и теперь у него миллион подписчиков, а кто-то только начинает, и на него подписано 50 человек. Количество человек не так важно, ведь вы все равно будете реализовывать свою ценность — делать их жизнь лучше. А развивать блог можно разными способами, необязательно платно.
Подумайте, что вам важно в жизни? Составьте список из пяти-шести ценностей, которыми вы руководствуетесь, а затем «приложите» к ним свои мечты и желаемые изменения. Совпадают ли они? Если нет, два варианта — либо это не ваша мечта, либо вы неверно определили ценности.
Подумайте, что вам важно в жизни? Составьте список из пяти-шести ценностей, которыми вы руководствуетесь, а затем «приложите» к ним свои мечты и желаемые изменения. Совпадают ли они? Если нет, два варианта — либо это не ваша мечта, либо вы неверно определили ценности.
Когда вы определите свои ценности, то сможете сразу начать их реализовывать. Вам не придется ждать, пока вы чего-то достигнете: варианты действий вам подскажет сама ценность.
Ошибка 3: вы действуете из страха
Работа с частями поможет клиенту сочувствовать себе и ребенку
Когда мы испытываем тревогу и страх, мы не думаем о том, чтобы приблизиться к источнику тревоги. Если на человека бежит тигр, вряд ли он побежит ему навстречу! Тревога «говорит»: спрячься, не высовывайся, даже не пытайся, уходи.
Работа с частями поможет клиенту сочувствовать себе и ребенку
Когда мы испытываем тревогу и страх, мы не думаем о том, чтобы приблизиться к источнику тревоги. Если на человека бежит тигр, вряд ли он побежит ему навстречу! Тревога «говорит»: спрячься, не высовывайся, даже не пытайся, уходи.
Продвигает ли нас это к желаемому результату? Нет. Эффективно ли это? Нет!
Продвигает ли нас это к желаемому результату? Нет. Эффективно ли это? Нет!
А что на самом деле эффективно? Что приближает нас к мечте? Действия, которые противоположны страху, — пробовать, проявляться, говорить, идти, знакомиться.
А что на самом деле эффективно? Что приближает нас к мечте? Действия, которые противоположны страху, — пробовать, проявляться, говорить, идти, знакомиться.
Исправляем ошибку: действуем согласно ценностям
Запишите в два столбца свои мысли: слева — что вам хочется делать, когда вы подвержены тревоге, а справа — что вам хочется делать, когда вы думаете о своих ценностях. Какие действия вас скорее приближают к той жизни, которой хочется жить?
Запишите в два столбца свои мысли: слева — что вам хочется делать, когда вы подвержены тревоге, а справа — что вам хочется делать, когда вы думаете о своих ценностях. Какие действия вас скорее приближают к той жизни, которой хочется жить?
После этого запишите, что бы вы могли сделать, чтобы реализовать свою мечту и свои ценности? Представьте, что все стало возможно, у вас есть все одобрение мира и никто не посмотрит на вас косо — что бы вы стали делать в этом случае? Эти действия — самые эффективные, потому что следуя им, вы точно сможете изменить жизнь, даже если тревожно и страшно.
После этого запишите, что бы вы могли сделать, чтобы реализовать свою мечту и свои ценности? Представьте, что все стало возможно, у вас есть все одобрение мира и никто не посмотрит на вас косо — что бы вы стали делать в этом случае? Эти действия — самые эффективные, потому что следуя им, вы точно сможете изменить жизнь, даже если тревожно и страшно.
Готово, вы великолепны! А если хотите узнать больше о том, как лучше понять себя и стать счастливее с помощью психологии, приходите на курс «Основы психологии».
Готово, вы великолепны! А если хотите узнать больше о том, как лучше понять себя и стать счастливее с помощью психологии, приходите на курс «Основы психологии».

Наш курс
«Основы психологии»

Вы узнаете, как мотивировать себя, понимать свои и чужие эмоции и убеждать людей — и поймете, как создать для себя более счастливую жизнь с помощью психологии. Практический курс, на котором вы глубоко познакомитесь с этой сферой за 7 месяцев вместо 4 лет и попробуете выбрать психологическую профессию по душе.
Онлайн
Базовый курс
Поделиться:
Копировать ссылку
Еще по теме

    Мы выкладываем полезные материалы и анонсы в нашем канале, подписывайтесь

    Получите персональное предложение
    Персональное предложение