Как выбрать свое направление психотерапии

Основывается на идее, что мысли, чувства и поведение взаимосвязаны и влияют друг на друга. Помогает людям изменить негативные убеждения и поведение, которые могут приводить к депрессии, тревожности, фобиям и другим расстройствам.

депрессия, тревога, ОКР, зависимости

когниции и убеждения

индивидуальная, в группах

депрессия, тревога, зависимости, травма, хроническая боль

ценности, мотивация, осознанность

индивидуальная, в группах

Подход построен на принципах осознанности и принятия. Помогает людям изменить негативные убеждения и поведение, приняв ответственность за свою жизнь и решения.

В процессе терапии клиенты учатся принимать свои чувства и эмоции, а также развивают навыки управления ими. АСТ помогает осознать ценности и цели в жизни, а также принять ошибки и неудачи как часть процесса роста и развития.

Схемы — это глубоко укорененные убеждения, которые формируются в раннем детстве и влияют на то, как человек воспринимает мир и себя в нем. Схемы могут быть положительными или отрицательными. Они влияют на различные аспекты жизни: отношения, работу, самооценку.

самокритика и самооценка, эмоциональная нестабильность, расстройства личности, ПТСР и кПТСР

эмоциональные потребности, мысли и установки

индивидуальная, в группах

В процессе схема-терапии клиенты учатся распознавать свои схемы и изменять их, чтобы достичь более здоровых и функциональных способов мышления и поведения.

В рамках IFS человеческая личность представляется как семья, состоящая из различных частей. Каждая из частей имеет свои уникальные характеристики и функции. Цель терапии — помочь клиенту понять эти части себя, их взаимодействие и роль в жизни, а также научиться управлять ими и интегрировать их в целостную личность.

внутренние конфликты, неуверенность в себе, сложности в отношениях

состояния, внутренние части личности

индивидуальная

В фокусе у ОРКТ — поиск решений запроса клиента, а не анализ прошлых событий или причин проблем. Вместе с терапевтом определяется желаемый образ будущего и, исходя из этого, подбираются различные техники, чтобы помочь клиенту найти новые способы решения проблемы и достичь результата. Обычно ОРКТ длится от нескольких сессий до нескольких месяцев.

семейные конфликты, проблемы в паре, детско-родительские отношения, депрессивные расстройства, расстройства пищевого поведения

стратегии и цели

индивидуальная, в группах

Развивает у клиента эмоциональную грамотность: обучает выражать эмоции, понимать их значение для отношений и жизни в целом. Считается одним из самых эффективных видов терапии для работы с супружескими парами.

близость в паре, доверие, конфликты, качество отношений

эмоции и стратегии привязанности

для пар

В системной семейной терапии семья рассматривается как единое целое: каждый человек в ней влияет на других и на всю систему в целом. Терапевт помогает выявить и изменить негативные паттерны взаимодействия, которые могут приводить к конфликтам или другим проблемам. Он также помогает семье развивать новые навыки общения и устанавливать более здоровые границы в отношениях.

конфликты внутри пары, сложности с детьми, утрата близкого

стратегии поведения, эмоции, семейные процессы

для пар, семей и союзов

В основе EMDR лежит работа с неправильно обработанными воспоминаниями. Суть метода состоит в том, чтобы «перезаписать» их — и тем самым снизить эмоциональную вовлеченность человека в ответ на внешние триггеры.

ПТСР и кПТСР, депрессии, фобии, тревожные расстройства

нервная система, убеждения и ассоциации

индивидуальная

Помогает человеку переосмыслить свои проблемы — и создать новые, более здоровые и позитивные истории о себе и жизни. Цель нарративной терапии — помочь человеку изменить внутренний диалог, перестать видеть себя жертвой обстоятельств и стать автором собственной жизненной истории.

неуверенность в себе, прокрастинация, вопросы гендерной и сексуальной идентичности

жизненные истории, ценности, идентичность

индивидуальная

Использует творческий процесс, чтобы помочь людям выразить эмоции и чувства, разрешить внутренние конфликты и проблемы, уменьшить стресс, повысить осознанность и улучшить качество жизни. Эффективна, когда клиент не может проговорить то, что его беспокоит, или не может разобраться в себе.

отсутствие контакта с эмоциями, поиск себя, ценностей, желаний

эмоции, ассоциации, творчество

индивидуальная, в группах

Группа теорий и методов психотерапии, которые основаны на представлении о том, что неосознанные психические процессы и конфликты влияют на поведение, эмоции и отношения человека. Психодинамические подходы предполагают, что понимание и осознание этих неосознанных процессов и конфликтов может помочь человеку изменить свое поведение и улучшить качество жизни.

депрессия, поиск смысла жизни, травматические события в прошлом, сложности в личных и семейных отношениях

бессознательные процессы, защитные механизмы, ассоциации, сновидения

индивидуальная, в группах

Гештальт-терапия акцентирует внимание на осознании того, что происходит «здесь и сейчас». Согласно теории, люди обладают врожденной способностью к саморегуляции и росту, и главная задача терапевта — поддерживать и расширять это осознание.

депрессия, апатия, одиночество, потеря смысла жизни, сложности в личных отношениях

состояние «здесь и сейчас», чувства и эмоции

индивидуальная, в группах

Важной концепцией является «незавершенность»: неосознанный, незавершенный опыт приводит к психологическим проблемам. Терапевт создает условия, при которых клиент может завершить его и интегрировать в себя разрозненные части личности. Кроме того, большое значение уделяется контакту с окружением и принятию ответственности за свой выбор и поступки.