Как выбрать свое направление психотерапии
Этот гайд познакомит вас с самыми известными подходами и поможет определиться, куда дальше развиваться в психологическом консультировании. Вы сможете примерить на себя разные методы и выбрать те, которые больше подходят вашим ценностям и характеру.
Гайд для психологов
по 12 самым популярным подходам
Научная лаборатория Психодемии проанализировала популярные психологические подходы и выделила 7 характеристик, которые могут присутствовать в каждом методе в большей или меньшей степени.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
Основывается на идее, что мысли, чувства и поведение взаимосвязаны и влияют друг на друга. Помогает людям изменить негативные убеждения и поведение, которые могут приводить к депрессии, тревожности, фобиям и другим расстройствам.
Эффективна с запросами:
С чем работает:
Тип работы:
депрессия, тревога, ОКР, зависимости
когниции и убеждения
индивидуальная, в группах
Фокусироваться на целях и результатах
Фокусироваться на исследовании клиента
Структурировать ход работы
Двигаться за клиентом
Обучать клиента новому
Наблюдать за открытиями клиента
Направлять ход терапии
Быть поддержкой и свидетелем прогресса
Фокусироваться на проблеме клиента
Фокусироваться на отношениях с клиентом
Обсуждать проблему рационально
Использовать символический и метафорический язык, суггестию
Характеристики подхода
Фокусироваться на исследовании прошлого опыта
Фокусироваться на решении проблемы
Нравится подход?
Терапия принятия и ответственности
Эффективна с запросами:
С чем работает:
Тип работы:
депрессия, тревога, зависимости, травма, хроническая боль
ценности, мотивация, осознанность
индивидуальная, в группах
Фокусироваться на целях и результатах
Фокусироваться на исследовании клиента
Структурировать ход работы
Двигаться за клиентом
Обучать клиента новому
Наблюдать за открытиями клиента
Направлять ход терапии
Быть поддержкой и свидетелем прогресса
Фокусироваться на исследовании прошлого опыта
Фокусироваться на решении проблемы
Фокусироваться на проблеме клиента
Фокусироваться на отношениях с клиентом
Подход построен на принципах осознанности и принятия. Помогает людям изменить негативные убеждения и поведение, приняв ответственность за свою жизнь и решения.
В процессе терапии клиенты учатся принимать свои чувства и эмоции, а также развивают навыки управления ими. АСТ помогает осознать ценности и цели в жизни, а также принять ошибки и неудачи как часть процесса роста и развития.
(Acceptance and commitment therapy, ACT)
Характеристики подхода
Обсуждать проблему рационально
Использовать символический и метафорический язык, суггестию
Нравится подход?
Схема-терапия
Схемы — это глубоко укорененные убеждения, которые формируются в раннем детстве и влияют на то, как человек воспринимает мир и себя в нем. Схемы могут быть положительными или отрицательными. Они влияют на различные аспекты жизни: отношения, работу, самооценку.
Эффективна с запросами:
С чем работает:
Тип работы:
самокритика и самооценка, эмоциональная нестабильность, расстройства личности, ПТСР и кПТСР
эмоциональные потребности, мысли и установки
индивидуальная, в группах
Фокусироваться на целях и результатах
Фокусироваться на исследовании клиента
Структурировать ход работы
Двигаться за клиентом
Обучать клиента новому
Наблюдать за открытиями клиента
Направлять ход терапии
Быть поддержкой и свидетелем прогресса
Фокусироваться на исследовании прошлого опыта
Фокусироваться на решении проблемы
В процессе схема-терапии клиенты учатся распознавать свои схемы и изменять их, чтобы достичь более здоровых и функциональных способов мышления и поведения.
Характеристики подхода
Фокусироваться на проблеме клиента
Фокусироваться на отношениях с клиентом
Обсуждать проблему рационально
Использовать символический и метафорический язык, суггестию
Нравится подход?
Терапия внутренних семейных систем (IFS)
В рамках IFS человеческая личность представляется как семья, состоящая из различных частей. Каждая из частей имеет свои уникальные характеристики и функции. Цель терапии — помочь клиенту понять эти части себя, их взаимодействие и роль в жизни, а также научиться управлять ими и интегрировать их в целостную личность.
Эффективна с запросами:
С чем работает:
Тип работы:
внутренние конфликты, неуверенность в себе, сложности в отношениях
состояния, внутренние части личности
индивидуальная
Характеристики подхода
Фокусироваться на целях и результатах
Фокусироваться на исследовании клиента
Структурировать ход работы
Двигаться за клиентом
Обучать клиента новому
Наблюдать за открытиями клиента
Направлять ход терапии
Быть поддержкой и свидетелем прогресса
Фокусироваться на исследовании прошлого опыта
Фокусироваться на решении проблемы
Обсуждать проблему рационально
Использовать символический и метафорический язык, суггестию
Фокусироваться на проблеме клиента
Фокусироваться на отношениях с клиентом
Нравится подход?
Ориентированная на решение краткосрочная терапия (ОРКТ)
В фокусе у ОРКТ — поиск решений запроса клиента, а не анализ прошлых событий или причин проблем. Вместе с терапевтом определяется желаемый образ будущего и, исходя из этого, подбираются различные техники, чтобы помочь клиенту найти новые способы решения проблемы и достичь результата. Обычно ОРКТ длится от нескольких сессий до нескольких месяцев.
Эффективна с запросами:
С чем работает:
Тип работы:
семейные конфликты, проблемы в паре, детско-родительские отношения, депрессивные расстройства, расстройства пищевого поведения
стратегии и цели
индивидуальная, в группах
Фокусироваться на целях и результатах
Фокусироваться на исследовании клиента
Структурировать ход работы
Двигаться за клиентом
Обучать клиента новому
Наблюдать за открытиями клиента
Направлять ход терапии
Быть поддержкой и свидетелем прогресса
Фокусироваться на исследовании прошлого опыта
Фокусироваться на решении проблемы