прочитаете за 10 минут
Как научиться справляться со стрессом и обращать его себе на пользу
22.08.2023
Самопомощь
В чем секрет людей, которые не ломаются от невзгод, не опускают руки и всегда могут найти выход? Как они могут извлекать пользу из трудностей, тогда как другие люди в тех же обстоятельствах чувствуют беспомощность и растерянность?
В чем секрет людей, которые не ломаются от невзгод, не опускают руки и всегда могут найти выход? Как они могут извлекать пользу из трудностей, тогда как другие люди в тех же обстоятельствах чувствуют беспомощность и растерянность?
Все дело в том, что эти люди — жизнестойкие. Хорошая новость в том, что это не врожденное качество: его можно развивать и тоже научиться успешно справляться со стрессовыми ситуациями. Из этой статьи вы узнаете, что отличает жизнестойкого человека, сделаете упражнение, чтобы ощутить себя жизнестойким, и получите план, как развивать эту способность.
Все дело в том, что эти люди — жизнестойкие. Хорошая новость в том, что это не врожденное качество: его можно развивать и тоже научиться успешно справляться со стрессовыми ситуациями. Из этой статьи вы узнаете, что отличает жизнестойкого человека, сделаете упражнение, чтобы ощутить себя жизнестойким, и получите план, как развивать эту способность.
Эта статья — пересказ маленькой части курса «Основы психологии». Если вы интересуетесь психологией, хотите в нескучном формате получить научные знания и стать на шаг ближе к профессии психолога, приходите на курс. Новый поток уже в сентябре!
Что такое жизнестойкость
Жизнестойкость — по-английски hardiness — понятие из позитивной психологии. Впервые его использовал психолог и психотерапевт Сальваторе Мадди. В конце 20 века он исследовал, как люди могут оставаться здоровыми и успешными, несмотря на высокий уровень стресса. В 80-х годах в штате Иллинойс стремительно менялась крупная телефонная компания, и Мадди изучал, как эти изменения отражаются на сотрудниках. Реагировали они по-разному. Одни люди ощутили негативные последствия: были сердечные приступы, инсульты, ожирение, депрессии, тревожные состояния, выгорание, злоупотребление психоактивными веществами, понижения в должности, разводы, проблемы в семье и даже суициды.
Жизнестойкость — по-английски hardiness — понятие из позитивной психологии. Впервые его использовал психолог и психотерапевт Сальваторе Мадди. В конце 20 века он исследовал, как люди могут оставаться здоровыми и успешными, несмотря на высокий уровень стресса. В 80-х годах в штате Иллинойс стремительно менялась крупная телефонная компания, и Мадди изучал, как эти изменения отражаются на сотрудниках. Реагировали они по-разному. Одни люди ощутили негативные последствия: были сердечные приступы, инсульты, ожирение, депрессии, тревожные состояния, выгорание, злоупотребление психоактивными веществами, понижения в должности, разводы, проблемы в семье и даже суициды.
А вот другая часть сотрудников — их было в два раза меньше — преуспели даже в условиях сильного стресса. Они сохранили физическое и психическое здоровье, работоспособность и отношения в семье. Даже если они увольнялись, то все равно делали хорошую карьеру в другой компании или открывали свой бизнес. Для них изменения стали точкой роста.
А вот другая часть сотрудников — их было в два раза меньше — преуспели даже в условиях сильного стресса. Они сохранили физическое и психическое здоровье, работоспособность и отношения в семье. Даже если они увольнялись, то все равно делали хорошую карьеру в другой компании или открывали свой бизнес. Для них изменения стали точкой роста.
Исследуя этот процесс, Мадди обнаружил, что эти две группы людей отличались представлением о мире и о себе. Люди, которые преуспели в стрессовых обстоятельствах, не отрицали тяжелую обстановку, могли ее переосмыслить и активно действовали.
Исследуя этот процесс, Мадди обнаружил, что эти две группы людей отличались представлением о мире и о себе. Люди, которые преуспели в стрессовых обстоятельствах, не отрицали тяжелую обстановку, могли ее переосмыслить и активно действовали.
Получается, жизнестойкость — это не только умение восстанавливаться после пережитого потрясения, это еще и возможность развиваться и повышать свою эффективность.
Получается, жизнестойкость — это не только умение восстанавливаться после пережитого потрясения, это еще и возможность развиваться и повышать свою эффективность.
Жизнестойкость — это умение восстановиться от стресса и обратить его себе на пользу
Почему вам стоит развивать жизнестойкость
Жизнестойкость — навык, который помогает человеку выдерживать обстоятельства, находить выходы и решения и при этом развиваться, искать в них пользу для себя. При этом у жизнестойкости есть и неочевидные бонусы:
Жизнестойкость — навык, который помогает человеку выдерживать обстоятельства, находить выходы и решения и при этом развиваться, искать в них пользу для себя. При этом у жизнестойкости есть и неочевидные бонусы:
Жизнестойкий человек реже болеет
У него более устойчивая психика, он не ломается под грузом неожиданных ситуаций, а принимает адекватные решения
Он реже испытывает стресс и эмоциональное выгорание
Он больше доволен своей работой и обстоятельствами своей жизни
Он более активен, не боится брать на себя ответственность
Он не опускает руки, если случаются неприятности, пробует снова, ищет другие варианты решения проблемы
Ему нужно меньше времени на восстановление после стресса
Как понять, успешно ли вы справляетесь со стрессом? Помогают ли ваши копинг-стратегии или, наоборот, вредят? Смотрите мини-курс «Как жить эту гребаную жизнь». Вы составите собственную инструкцию, как реагировать на трудности, чувствовать себя при этом хорошо и успешно решать проблемы.
Как понять, жизнестойкий ли вы человек
Для этого надо понять, какими сильными сторонами обладает жизнестойкий человек и насколько они у вас развиты. Сальваторе Мадди, автор этой концепции, выделял три сильные стороны, которые делают человека жизнестойким, — по-научному их называют «компоненты жизнестойкости». Чем сильнее они у вас развиты, тем меньше напряжения вы испытываете, сталкиваясь с непредвиденными обстоятельствами, тем быстрее и легче находите выход — и тем более вы жизнестойки.
Для этого надо понять, какими сильными сторонами обладает жизнестойкий человек и насколько они у вас развиты. Сальваторе Мадди, автор этой концепции, выделял три сильные стороны, которые делают человека жизнестойким, — по-научному их называют «компоненты жизнестойкости». Чем сильнее они у вас развиты, тем меньше напряжения вы испытываете, сталкиваясь с непредвиденными обстоятельствами, тем быстрее и легче находите выход — и тем более вы жизнестойки.
Жизнестойкий человек:
Вовлечен в то, чем занимается.
Он активен, верен своему пути и следует за собственными ценностями. Он встречает проблемы открыто, зная, что сможет справиться с любой ситуацией, которая возникнет в его жизни.
Держит жизнь под контролем.
Он знает, что влияет на то, что с ним происходит. Готов пробовать новое и не опустит руки, даже если с первого раза не получилось.
Готов принять на себя риск
Он понимает, что его могут ждать трудности, что он может не только получить, но и потерять. Но при этом он опирается на свой предыдущий опыт и ошибки, анализирует их и принимает взвешенные решения.
При низкой жизнестойкости человек:
Пассивен и избегает проблем, чувствует себя отвергнутым
Чувствует бессилие, ощущение, что он ничего не контролирует
Поступает опрометчиво и безрассудно, не учитывает предыдущий опыт
Если вы хотите узнать, жизнестойкий ли в человек, пройдите тест жизнестойкости Мадди. Он бесплатный и есть на русском языке. В тесте 45 утверждений: вам нужно определить, согласны вы с ними или нет. В конце вы получите наглядный результат, насколько вы жизнестойкий и насколько у вас развиты вовлеченность, контроль и способность принимать риски.
Если вы хотите узнать, жизнестойкий ли в человек, пройдите тест жизнестойкости Мадди. Он бесплатный и есть на русском языке. В тесте 45 утверждений: вам нужно определить, согласны вы с ними или нет. В конце вы получите наглядный результат, насколько вы жизнестойкий и насколько у вас развиты вовлеченность, контроль и способность принимать риски.
Пример результата теста Мадди на жизнестойкость
Упражнение, чтобы ощутить себя жизнестойким
Это упражнение поможет точнее понять, что это за качество и как оно ощущается. Вы можете прочитать его описание и представить все это мысленно, но если сделать его физически, сможете ощутить себя жизнестойким.
Это упражнение поможет точнее понять, что это за качество и как оно ощущается. Вы можете прочитать его описание и представить все это мысленно, но если сделать его физически, сможете ощутить себя жизнестойким.
Для упражнения обратимся к древнегреческой мифологии. Вы наверняка помните Атланта — титана, который держит на своих плечах небосвод. Представьте, что вы тоже Атлант, только ваш небосвод — это ваша жизнь, обстоятельства, стрессы, которые на нас давят. Недоделанные проекты, горящие дедлайны, график дел, рутинные задачи, проблемы с детьми, здоровьем, родственниками, работой… У каждого наберется свой список того, что каждый день требует внимания, усилий и других ресурсов.
Представьте, что весь этот «небосвод» лежит на ваших плечах, как настоящее небо на плечах Атланта. Что вы чувствуете в этот момент? Давление на плечи, в спину? Можете ли вы дышать, ощущая тяжесть обстоятельств? Крепко ли стоите на ногах или они подкашиваются? Можете ли вы хорошо себя чувствовать даже в такой обстановке или замираете от незнания, как со всем этим справиться? Держать такой груз это действительно может быть непросто.
Но что если посмотреть на это с другой стороны? Если вы — Атлант, значит, вам хватает сил, знаний, энергии, терпения и других качеств, чтобы держать ваш «небосвод». Никто, кроме Атланта, не в состоянии удержать небо, и никто, кроме вас, не сможет справиться с обстоятельствами вашей жизни.
Продолжая чувствовать тяжесть «небосвода», ощутите, что вы все равно сохраняете контакт с собой и можете опереться на самого себя. Почувствуйте, как упираетесь ногами в пол, расправьте плечи, спину. Дышите, почувствуйте, как двигается грудная клетка, живот. Почувствуйте свою собственную силу, достаточную, чтобы выдерживать нагрузку и справляться с обстоятельствами.
Это упражнение помогает перейти от позиции человека, который сокрушен внешними условиями, в позицию человека автономного, жизнестойкого. Так вы настраиваетесь на то, чтобы справляться с обстоятельствами и не позволять им сломать вас. Чем лучше вы осознаете свои внутренние силы, тем более жизнестойким становитесь.
Это упражнение помогает перейти от позиции человека, который сокрушен внешними условиями, в позицию человека автономного, жизнестойкого. Так вы настраиваетесь на то, чтобы справляться с обстоятельствами и не позволять им сломать вас. Чем лучше вы осознаете свои внутренние силы, тем более жизнестойким становитесь.
Как развивать жизнестойкость
Развивать жизнестойкость можно через самоисследование. Если вы хорошо знаете себя, постоянно изучаете свои сильные стороны, имеющийся опыт, то знаете, на что можете опереться, чтобы справляться с непростыми ситуациями. Это помогает выдерживать стресс и при этом оставаться собой.
Развивать жизнестойкость можно через самоисследование. Если вы хорошо знаете себя, постоянно изучаете свои сильные стороны, имеющийся опыт, то знаете, на что можете опереться, чтобы справляться с непростыми ситуациями. Это помогает выдерживать стресс и при этом оставаться собой.
В самоисследовании и тренировке жизнестойкости помогут вопросы. Они развивают все три компонента жизнестойкости. Их можно использовать в разных ситуациях: когда что-то не получается, возникают проблемы, нужно проанализировать происходящее и свой опыт, пропадает мотивация заниматься каким-то делом и когда кажется, что нет сил двигаться дальше.
В самоисследовании и тренировке жизнестойкости помогут вопросы. Они развивают все три компонента жизнестойкости. Их можно использовать в разных ситуациях: когда что-то не получается, возникают проблемы, нужно проанализировать происходящее и свой опыт, пропадает мотивация заниматься каким-то делом и когда кажется, что нет сил двигаться дальше.
Где мой интерес?
Чего я хочу на самом деле?
Я могу что-то сделать, даже что-то небольшое. Что это?
Как я пойму, что у меня получилось?
Какие знания я могу извлечь из своего опыта?
Чему я научился? Насколько это было полезно по шкале от 1 до 5? Какой следующий шаг я могу сделать?
Чтобы повышать вовлеченность:
Чтобы тренировать контроль над ситуацией:
Чтобы учиться брать на себя риски:
Эти вопросы универсальны: в любых обстоятельствах они помогают развивать жизнестойкость взрослым, детям, подросткам, организациям и группам людей. Их можно использовать все или по одному, размышлять о них или взять в основу дневниковых практик. Вы можете даже повесить эти вопросы на холодильник, перед письменным столом или кроватью и обращаться к ним каждый раз, когда видите их.
Эти вопросы универсальны: в любых обстоятельствах они помогают развивать жизнестойкость взрослым, детям, подросткам, организациям и группам людей. Их можно использовать все или по одному, размышлять о них или взять в основу дневниковых практик. Вы можете даже повесить эти вопросы на холодильник, перед письменным столом или кроватью и обращаться к ним каждый раз, когда видите их.
Чем чаще вы будете анализировать свой опыт с помощью этих вопросов, тем быстрее это войдет в привычку. Постепенно ваши представления о мире и о себе будут меняться, вы научитесь опираться на себя, свой опыт и способности, а не на других людей или обстоятельства. Это поможет справляться со стрессом и обращать его себе на пользу.
Чем чаще вы будете анализировать свой опыт с помощью этих вопросов, тем быстрее это войдет в привычку. Постепенно ваши представления о мире и о себе будут меняться, вы научитесь опираться на себя, свой опыт и способности, а не на других людей или обстоятельства. Это поможет справляться со стрессом и обращать его себе на пользу.
Наш курс
«Основы психологии»
Погрузитесь в мир доказательной психологии в развлекательном формате. Курс ориентирован на практику: вас ждет разбор психологических кейсов и актуальных исследований, участие в дебатах, защита учебных проектов. В результате курса вы соберете в цельную картину знания из теории и практики психологии.
Онлайн
Базовый курс
Поделиться:
Копировать ссылку
Еще по теме
