База знаний
Мини-курсы
О компании
Сообщество выпускников
Лаборатория
Как учиться?
Карьерный центр
Бесплатная помощь коуча или психолога
Карьерные консультации
как понять, что близкий человек мной манипулирует, и что с этим делать
прочитаете за 11 минут

Как понять, что близкий человек мной манипулирует, и что с этим делать

08.08.2023
Самопомощь
Иногда в общении с близким человеком мы можем чувствовать себя некомфортно. На ровном месте возникает чувство вины, злость и раздражение, хотя казалось бы — ничего не произошло. Иногда мы понимаем, что дело в том, что и как говорит человек. При этом сам он может считать, что он «ничего такого не сказал», но эмоции внутри нас говорят об обратном.
Иногда в общении с близким человеком мы можем чувствовать себя некомфортно. На ровном месте возникает чувство вины, злость и раздражение, хотя казалось бы — ничего не произошло. Иногда мы понимаем, что дело в том, что и как говорит человек. При этом сам он может считать, что он «ничего такого не сказал», но эмоции внутри нас говорят об обратном.
Если вы уже вспомнили такого человека и ощущали похожие состояния от общения с ним, скорее всего, эта статья для вас. Из нее вы узнаете, как понять, что «ничего такого» это на самом деле манипуляция, как на нее реагировать и как сделать так, чтобы человек не манипулировал, а прямо говорит, чего хочет.
Если вы уже вспомнили такого человека и ощущали похожие состояния от общения с ним, скорее всего, эта статья для вас. Из нее вы узнаете, как понять, что «ничего такого» это на самом деле манипуляция, как на нее реагировать и как сделать так, чтобы человек не манипулировал, а прямо говорит, чего хочет.
Как выглядит манипуляция
Манипуляция — это когда человек пытается заставить нас сделать то, что ему нужно. Загвоздка в том, что он не говорит об этом прямо — «сделай, пожалуйста, вот это», — а использует скрытые тактики и обманные маневры. При этом он может даже не понимать, что манипулирует, делать это ненамеренно. Родители, близкие, друзья, коллеги и даже консультанты в магазине иногда могут использовать манипуляции, чтобы добиться своих целей. Мы тоже иногда можем так делать.
Манипуляция — это когда человек пытается заставить нас сделать то, что ему нужно. Загвоздка в том, что он не говорит об этом прямо — «сделай, пожалуйста, вот это», — а использует скрытые тактики и обманные маневры. При этом он может даже не понимать, что манипулирует, делать это ненамеренно. Родители, близкие, друзья, коллеги и даже консультанты в магазине иногда могут использовать манипуляции, чтобы добиться своих целей. Мы тоже иногда можем так делать.
Противоположность манипуляции — открытая коммуникация. Это прямой разговор, в котором человек говорит, чего конкретно он от нас хочет. Причем его просьба не звучит как приказ — «сделай то, что я хочу». В своей просьбе он описывает ситуацию, свои чувства и что именно ему нужно.
Противоположность манипуляции — открытая коммуникация. Это прямой разговор, в котором человек говорит, чего конкретно он от нас хочет. Причем его просьба не звучит как приказ — «сделай то, что я хочу». В своей просьбе он описывает ситуацию, свои чувства и что именно ему нужно.
Разберем на примере. Сын приехал с работы домой, и тут ему звонит мама. Она хочет попросить его приехать на выходных к ней на дачу и помочь с уборкой, посадкой, прополкой и так далее. Вот как может развиваться эта ситуация:
Разберем на примере. Сын приехал с работы домой, и тут ему звонит мама. Она хочет попросить его приехать на выходных к ней на дачу и помочь с уборкой, посадкой, прополкой и так далее. Вот как может развиваться эта ситуация:
Такое общение с близкими — это открытое общение без манипуляций. Мать сразу сказала сыну, в чем состоит проблема и что от него хочет. При этом она не потребовала, чтобы он приехал немедленно, а предложила выбрать удобное ему время. Поэтому коммуникация принесла обоим участникам приятные эмоции.
Такое общение с близкими — это открытое общение без манипуляций. Мать сразу сказала сыну, в чем состоит проблема и что от него хочет. При этом она не потребовала, чтобы он приехал немедленно, а предложила выбрать удобное ему время. Поэтому коммуникация принесла обоим участникам приятные эмоции.
К сожалению, так общаться умеют не все люди. Гораздо более реалистична и знакома многим другая ситуация:
К сожалению, так общаться умеют не все люди. Гораздо более реалистична и знакома многим другая ситуация:
Мать не говорит прямо, что ей нужна помощь, и выбирает вместо этого воздействовать на эмоции сына. Она стремится вызвать у него чувство вины, чтобы он сам — ну, почти сам, — решил приехать к ней и помочь. В этот момент коммуникация нарушается, и как дальше пойдет диалог — неизвестно. Сын может почувствовать вину, начать оправдываться: «Мама, ну что ты опять, ничего я не забыл, просто был очень занят и вот как раз хотел позвонить». Мать может начать сетовать, что ей никто не помогает, а вот столько дел надо сделать. Так она не выражает свою потребность прямо, рассчитывая, что сын догадается и предложит приехать. С другой стороны, сын может почувствовать раздражение, пытаться сдержать злость — или же выйти из себя и не сдерживаться совсем. В итоге оба почувствуют себя плохо, а мать так и не получит помощь и поддержку.
Мать не говорит прямо, что ей нужна помощь, и выбирает вместо этого воздействовать на эмоции сына. Она стремится вызвать у него чувство вины, чтобы он сам — ну, почти сам, — решил приехать к ней и помочь. В этот момент коммуникация нарушается, и как дальше пойдет диалог — неизвестно. Сын может почувствовать вину, начать оправдываться: «Мама, ну что ты опять, ничего я не забыл, просто был очень занят и вот как раз хотел позвонить». Мать может начать сетовать, что ей никто не помогает, а вот столько дел надо сделать. Так она не выражает свою потребность прямо, рассчитывая, что сын догадается и предложит приехать. С другой стороны, сын может почувствовать раздражение, пытаться сдержать злость — или же выйти из себя и не сдерживаться совсем. В итоге оба почувствуют себя плохо, а мать так и не получит помощь и поддержку.
Получается, что первый вариант беседы слишком идеальный, второй — слишком печальный. А можно ли не поддаваться на манипуляции близких, чтобы не чувствовать вину и не выходить из себя каждый раз? Можно. Но сначала — о том, почему люди манипулируют и не умеют говорить о своих желаниях.
Получается, что первый вариант беседы слишком идеальный, второй — слишком печальный. А можно ли не поддаваться на манипуляции близких, чтобы не чувствовать вину и не выходить из себя каждый раз? Можно. Но сначала — о том, почему люди манипулируют и не умеют говорить о своих желаниях.
Почему люди манипулируют
Манипулировать люди учатся с самого раннего детства. Это зависит от среды, в которой они растут, людей, которые их воспитывают, и способов общения, которые они видят в собственной семье и среди окружающих.
Манипулировать люди учатся с самого раннего детства. Это зависит от среды, в которой они растут, людей, которые их воспитывают, и способов общения, которые они видят в собственной семье и среди окружающих.
Важно понимать, что мама, партнер или любой другой человек манипулирует не потому, что он злой и хочет заставить вас страдать. В основном люди это делают, потому что сами испытывают разные эмоции. Им может быть страшно, тревожно, стыдно или грустно. Они могут чего-то хотеть, но не могут признаться в этом. Почему так происходит?
Важно понимать, что мама, партнер или любой другой человек манипулирует не потому, что он злой и хочет заставить вас страдать. В основном люди это делают, потому что сами испытывают разные эмоции. Им может быть страшно, тревожно, стыдно или грустно. Они могут чего-то хотеть, но не могут признаться в этом. Почему так происходит?
Просто их не учили это делать. Заявлять прямо о своих желаниях — это навык, который нужно практиковать. Многим знакома фраза «Я — последняя буква в алфавите», а значит, желания и потребности этой самой буквы не важны и говорить о них прямо нельзя. Однако это не значит, что желания от этого исчезают. А раз говорить прямо нельзя, люди обращаются с ними как могут — например, вызывают у других чувство вины или предпочитают просто молчать, чтобы они догадались сами.
Просто их не учили это делать. Заявлять прямо о своих желаниях — это навык, который нужно практиковать. Многим знакома фраза «Я — последняя буква в алфавите», а значит, желания и потребности этой самой буквы не важны и говорить о них прямо нельзя. Однако это не значит, что желания от этого исчезают. А раз говорить прямо нельзя, люди обращаются с ними как могут — например, вызывают у других чувство вины или предпочитают просто молчать, чтобы они догадались сами.
Например, девушка хочет, чтобы парень чаще дарил ей цветы. Но она не знает, как это прямо ему сказать — и что так вообще можно сделать. Может быть, ее научили, что девушка не должна прямо ни о чем просить. Поэтому она ничего ему не говорит, рассчитывая, что он догадается сам, или начинает намекать: рассказывает про подруг, которых поклонники заваливают цветами, или намеренно долго рассматривает витрины цветочных магазинов, чтобы партнер это видел. Если он не понимает намеков, она может обидеться и пытаться вызвать у него чувство вины: «Ты меня не любишь, не делаешь мне подарки, что это за любовь такая…». И это тоже намек, потому что она все еще прямо не говорит, чего хочет.
Например, девушка хочет, чтобы парень чаще дарил ей цветы. Но она не знает, как это прямо ему сказать — и что так вообще можно сделать. Может быть, ее научили, что девушка не должна прямо ни о чем просить. Поэтому она ничего ему не говорит, рассчитывая, что он догадается сам, или начинает намекать: рассказывает про подруг, которых поклонники заваливают цветами, или намеренно долго рассматривает витрины цветочных магазинов, чтобы партнер это видел. Если он не понимает намеков, она может обидеться и пытаться вызвать у него чувство вины: «Ты меня не любишь, не делаешь мне подарки, что это за любовь такая…». И это тоже намек, потому что она все еще прямо не говорит, чего хочет.
Или, например, парень хочет избежать развития отношений со своей девушкой, потому что ему страшно. Он по каким-то причинам не хочет жить вместе, жениться, заводить детей. Он тоже не говорит прямо о том, что с ним происходит, о чем он переживает, и вместо этого начинает вести себя холодно и отстраненно. Он рассчитывает, что девушка сама не захочет развивать с ним отношения, и его проблема будет решена.
Или, например, парень хочет избежать развития отношений со своей девушкой, потому что ему страшно. Он по каким-то причинам не хочет жить вместе, жениться, заводить детей. Он тоже не говорит прямо о том, что с ним происходит, о чем он переживает, и вместо этого начинает вести себя холодно и отстраненно. Он рассчитывает, что девушка сама не захочет развивать с ним отношения, и его проблема будет решена.
Почему манипуляции вредят отношениям
Независимо от причин манипуляция вредит отношениям между людьми, разрушает доверие, прямой контакт и самооценку партнера. Тот, кем манипулируют, чувствует себя бессильным, неважным, ненужным.
Независимо от причин манипуляция вредит отношениям между людьми, разрушает доверие, прямой контакт и самооценку партнера. Тот, кем манипулируют, чувствует себя бессильным, неважным, ненужным.
Если в разговоре с человеком вы:
Если в разговоре с человеком вы:
Чувствуете злость, обиду, раздражение без объективных причин
Думаете, что обязаны делать все, что он хочет, иначе будет конфликт
Ощущаете вину, стыд, собственную никчемность и беспомощность
Скорее всего, вы имеете дело с манипулятором.
Скорее всего, вы имеете дело с манипулятором.
Человек может не осознавать, что манипулирует, но при этом вести себя намеренно жестоко и действительно желать причинить другому вред. Например, он ощущает себя настолько пустым местом, что ему просто необходимо утверждаться за счет кого-то, чтобы почувствовать себя лучше. Тогда он может специально контролировать своего партнера, унижать его, указывать на недостатки, запрещать что-то. Это пример психологического насилия, которое может перерасти в экономическое, физическое, сексуализированное.
Если вы узнали в этой ситуации себя или своего партнера, обязательно обратитесь за помощью к психологу.
Как реагировать на манипуляции
Понять, дорожите ли вы отношениями с человеком, который вами манипулирует. Стоит ли этот конкретный человек ваших сил и времени, которые вы потратите на то, чтобы улучшить отношения? Кто-то не готов прекращать отношения с родителями, а кому-то это решение дастся легко. В любом случае вы не обязаны терпеть плохое отношение к себе.
Понять, дорожите ли вы отношениями с человеком, который вами манипулирует. Стоит ли этот конкретный человек ваших сил и времени, которые вы потратите на то, чтобы улучшить отношения? Кто-то не готов прекращать отношения с родителями, а кому-то это решение дастся легко. В любом случае вы не обязаны терпеть плохое отношение к себе.
Если человек вам важен и вы хотите сохранить вашу связь, то имеет смысл разрешить проблему манипулирования. При этом важно двигаться маленькими шагами, не пытаться за один обстоятельный разговор все решить. Привычка манипулировать сложилась у человека не за один день. Придется потратить время и силы, чтобы он привык прямо и открыто говорить о том, что хочет, а вы не взрывались каждый раз, когда он снова возвращается к манипуляциям.
Если человек вам важен и вы хотите сохранить вашу связь, то имеет смысл разрешить проблему манипулирования. При этом важно двигаться маленькими шагами, не пытаться за один обстоятельный разговор все решить. Привычка манипулировать сложилась у человека не за один день. Придется потратить время и силы, чтобы он привык прямо и открыто говорить о том, что хочет, а вы не взрывались каждый раз, когда он снова возвращается к манипуляциям.
С другой стороны, помимо манипуляций в отношениях могут быть другие сложности — нет эмоциональной близости, вы ничем не делитесь с этим человеком, не можете на него положиться, у вас разные ценности. Тогда стоит задуматься, нужно ли справляться с манипуляциями, если при этом все остальные проблемы никуда не денутся. Возможно, проще прекратить эти отношения, сохранить свои силы и жить спокойнее.
С другой стороны, помимо манипуляций в отношениях могут быть другие сложности — нет эмоциональной близости, вы ничем не делитесь с этим человеком, не можете на него положиться, у вас разные ценности. Тогда стоит задуматься, нужно ли справляться с манипуляциями, если при этом все остальные проблемы никуда не денутся. Возможно, проще прекратить эти отношения, сохранить свои силы и жить спокойнее.
Осознать свои чувства в момент манипуляции и проговорить их прямо. Этому нас тоже никто не учил, поэтому потребуется время, чтобы сформировать навык. Вместо того, чтобы поддаваться манипуляциям, учитесь открыто и спокойно обозначать ваши чувства. Например: «Сейчас ты говоришь таким тоном, как будто я должен чувствовать себя виноватым и делать то, что ты хочешь. Мне это не нравится. Давай просто поговорим открыто, и ты мне скажешь, что ты действительно хочешь, чтобы я сделал».
Осознать свои чувства в момент манипуляции и проговорить их прямо. Этому нас тоже никто не учил, поэтому потребуется время, чтобы сформировать навык. Вместо того, чтобы поддаваться манипуляциям, учитесь открыто и спокойно обозначать ваши чувства. Например: «Сейчас ты говоришь таким тоном, как будто я должен чувствовать себя виноватым и делать то, что ты хочешь. Мне это не нравится. Давай просто поговорим открыто, и ты мне скажешь, что ты действительно хочешь, чтобы я сделал».
Это не значит, что человек сразу же откроет вам свою душу и все расскажет, но ваша реакция заставит его об этом задуматься. Чем чаще вы будете так спокойно говорить с ним в момент манипуляций, тем ниже вероятность, что он будет продолжать использовать их, чтобы добиться своего.
Это не значит, что человек сразу же откроет вам свою душу и все расскажет, но ваша реакция заставит его об этом задуматься. Чем чаще вы будете так спокойно говорить с ним в момент манипуляций, тем ниже вероятность, что он будет продолжать использовать их, чтобы добиться своего.
Уделять время себе. Гораздо легче противостоять манипуляциям и говорить о своих чувствах и границах, когда вы не чувствуете зависимости от партнера и его мнения. Занимайтесь тем, что приносит лично вам удовольствие, придумайте хобби, отличное от интересов партнера, встречайтесь только с вашими друзьями, а не общими. Это поможет вам не сливаться со своим партнером, чувствовать себя отдельной личностью и сохранить индивидуальность.
Уделять время себе. Гораздо легче противостоять манипуляциям и говорить о своих чувствах и границах, когда вы не чувствуете зависимости от партнера и его мнения. Занимайтесь тем, что приносит лично вам удовольствие, придумайте хобби, отличное от интересов партнера, встречайтесь только с вашими друзьями, а не общими. Это поможет вам не сливаться со своим партнером, чувствовать себя отдельной личностью и сохранить индивидуальность.
Когда вы натренируетесь распознавать манипуляцию и говорить о своих чувствах, можно будет предложить партнеру тоже научиться общаться прямо и открыто. Вы можете сказать: «Я вижу, что для тебя важно, чтобы мы ездили к твоим родителям почаще. Я всегда тебя поддержу. поэтому ты можешь мне просто сказать об этом. Если хочешь этого, говори мне об этом прямою Если ты пытаешься манипулировать, я злюсь и обижаюсь на тебя. Давай просто планировать нашу поездку заранее». Со временем партнер поймет, что вы действительно открыты к его просьбам и желаниям, даете ему возможность обсудить ситуацию и сделать так, чтобы все были довольны.
Когда вы натренируетесь распознавать манипуляцию и говорить о своих чувствах, можно будет предложить партнеру тоже научиться общаться прямо и открыто. Вы можете сказать: «Я вижу, что для тебя важно, чтобы мы ездили к твоим родителям почаще. Я всегда тебя поддержу. поэтому ты можешь мне просто сказать об этом. Если хочешь этого, говори мне об этом прямою Если ты пытаешься манипулировать, я злюсь и обижаюсь на тебя. Давай просто планировать нашу поездку заранее». Со временем партнер поймет, что вы действительно открыты к его просьбам и желаниям, даете ему возможность обсудить ситуацию и сделать так, чтобы все были довольны.
«Я вижу, что для тебя важно, чтобы мы ездили к твоим родителям почаще. Я всегда тебя поддержу, поэтому ты можешь мне прямо сказать об этом. Если ты пытаешься манипулировать, я злюсь и обижаюсь на тебя. Давай просто планировать нашу поездку заранее»
Если вы чувствуете, что не справляетесь, не бойтесь просить о помощи. Иногда достаточно поговорить с близкими и друзьями, а иногда лучший вариант — это обратиться за поддержкой к психологу.
Если вы чувствуете, что не справляетесь, не бойтесь просить о помощи. Иногда достаточно поговорить с близкими и друзьями, а иногда лучший вариант — это обратиться за поддержкой к психологу.
И вот как тогда может выглядеть диалог сына с мамой, которая пытается им манипулировать:
И вот как тогда может выглядеть диалог сына с мамой, которая пытается им манипулировать:

Наш курс
«Понять себя и партнера: психология отношений»

Научитесь строить здоровые и гармоничные отношения на терапевтическом курсе. Вы сможете решать конфликты, открыто говорить о сексе, распределять обязанности в паре, поддерживать интерес друг к другу и многое другое. Неважно, есть ли у вас партнер сейчас: с полученными знаниями и навыками вы сможете и легче найти того, кто вам подходит, и улучшить существующие отношения.
Селф-хелп курс
Поделиться:
Копировать ссылку
Еще по теме

    Мы выкладываем полезные материалы и анонсы в нашем канале, подписывайтесь