Bed rotting: почему «гниение в кровати» стало новой формой заботы о себе
прочитаете за 15 минут
Провести целый день в постели, даже не принимая душ и не делая работу по дому — поведение, которое стало вирусным трендом. Bed rotting, или «гниение в кровати» — это когда люди проводят весь день в горизонтальном положении с отказом от любой активности.
Где граница между заслуженным отдыхом и симптоматикой депрессии у человека? В статье поговорим, откуда взялось это явление, каковы его риски и относительные преимущества, как отличить нормальное поведение от признаков ментального расстройства. А еще о том, каким образом можно осознанно практиковать этот метод и как вытащить себя из кровати, если эта привычка приносит ощутимый ущерб.
В статье узнаете:
Что такое тренд Bed Rotting и откуда он взялся
Термин bed rotting буквально переводится как «гниение в кровати». Слово rotting в интернет-культуре описывает полную пассивность. Тренд стал вирусным летом 2023 года, благодаря TikTok, где видео с хэштегом «#bedrotting» набрали сотни миллионов просмотров. Пользователи делились опытом, как проводили целые выходные в постели, не вставая даже ради еды.
При этом bed rotting — не изобретение поколения Z. Желание провести день в кровати знакомо людям любого возраста. Тренд легитимизировал это поведение.
Эстетика медленной жизни против культуры достигаторства
Bed rotting вырос из движения «slow living» («медленная жизнь»), противопоставляющего себя культуре постоянной продуктивности. То, как называется ничегонеделание, а также идея о том, что лень полезна, набирают популярность как формы пассивного сопротивления культуре, где ценность человека измеряется результатами его деятельности.
Почему зумеры выбирают тотальный постельный режим
Поколение Z выросло в условиях хронической сенсорной перегрузки с постоянным информационным потоком, уведомлениями из десятков приложений, новостями о кризисах. Вот почему хочется все время лежать и ничего не делать — мозг ищет способ отключиться от бесконечного потока стимулов.
Пандемия усилила эту тенденцию. Границы между рабочим местом и спальней стерлись, кровать стала универсальным пространством для жизни, работы и развлечений. Экономическая нестабильность добавляет масла в огонь: когда будущее неопределенно, а усилия не гарантируют результата, желание «залечь на дно» становится понятной реакцией на хронический стресс.
Когда лежать в кровати полезно: позитивная сторона тренда
Отдых в кровати может быть полезным. Bed rotting как осознанная практика способствует эмоциональному восстановлению. При этом человек понимает, зачем нужен отдых, контролирует его продолжительность и чувствует себя лучше в результате.
Восстановление после сенсорной перегрузки и стресса
Нервная система человека имеет ограниченный ресурс, и после интенсивной стимуляции ей требуется восстановление. Состояние «люблю лежать и ничего не делать» может сигнализировать об исчерпании адаптационных резервов. Дневной отдых в кровати и полноценный сон — разные виды отдыха. Бодрствующее времяпрепровождение в постели позволяет сознательно переключиться в режим «восстановления».
Интуитивный отдых и установление личных границ
Желание «хочу лежать на диване и ничего не делать» может быть актом заботы о себе. Bed rotting выполняет функцию установления границ: в жизни, насыщенной требованиями, отказ от дел и намеренная недоступность напоминают о праве человека на личное пространство.
Темная сторона: когда bed rotting становится опасным
Bed rotting несет риски. Важно понимать, что будет, если целыми днями лежать. Последствия затрагивают качество сна, эмоциональное и физическое здоровье. Когда bed rotting превращается в единственный доступный способ существования — это сигнал обратить внимание на ментальное состояние.
Влияние на циркадные ритмы и качество сна
Bed rotting часто ухудшает ночной сон. Обзор и метаанализ 2024 года напомнил, что у людей с бессонницей кровать начинает ассоциироваться с бодрствованием вместо сна, когда в постели регулярно занимаются другими делами
Согласно исследованию по когнитивно-поведенческой терапии бессонницы, попытки увеличить время в постели усугубляют проблемы со сном.
Социальная изоляция и усиление тревожности
«Лежу в кровати целыми днями» — состояние, когда человек забрасывает социальную жизнь. Изоляция и тревожность усиливают друг друга: чем меньше человек взаимодействует с миром, тем более дискомфортным кажется возвращение к реальной жизни.
Снижение активности уменьшает количество положительных подкреплений в окружающем мире, что усиливает подавленность. Человек чувствует себя хуже, двигается меньше, получает меньше благоприятного опыта.
Физические последствия гиподинамии
В состоянии «лежу целый день в кровати и ничего не делаю» тело быстро привыкает к бездействию. Обзор 2021 года показал, что уже пять дней лежания достаточно для значительного снижения мышечной массы и силы.
Снижение мышечной силы происходит в четыре раза быстрее, чем атрофия мышц в первые дни неподвижности. Одна неделя постельного режима вызывает инсулинорезистентность — чувствительность к инсулину снижается на 29%.
Чек-лист: это просто отдых или депрессивный эпизод
Главный вопрос практикующих bed rotting: «Со мной все в порядке или нужна помощь?» Ответ зависит от качества опыта и его последствий.
Разница в продолжительности и контроле над ситуацией
Ключевой критерий качества bed rotting — ощущение контроля. Когда «валяюсь в кровати по собственному желанию и могу прервать это ради важных дел» — это отдых. Если «поваляюсь в кровати» превращается в многодневный марафон — это симптом. Эпизодический «день тюленя» — нормальная практика, но стоит задуматься, если желание лежать возникает при каждом удобном случае.
Ангедония и пренебрежение личной гигиеной
Тревожный признак — неспособность получать удовольствие (ангедония). Здоровый отдых приносит удовлетворение: человек валяется в кровати и наслаждается. При депрессии удовольствие исчезает.
Пренебрежение гигиеной — красный флаг. Если человек перестает заботиться о себе более двух недель, это может указывать на депрессивный эпизод
Чувство вины после «лежачего дня»
После здорового отдыха человек восстановлен, валяться в постели было приятно. Когда «валяюсь в постели и чувствую себя хуже» — это тревожный сигнал. При проблемном поведении накатывают вина и стыд. Важно различать навязанную вину из-за стандартов продуктивности и стыд как сигнал ухудшения состояния.
Как правильно практиковать «гниение» без вреда для здоровья
Если bed rotting остается осознанным выбором, его можно практиковать безопасно. Главное — сохранять контроль и границы между отдыхом и повседневной жизнью.
Ограничение по времени и отказ от гаджетов
Первое правило — заранее установить временные рамки. «Проведу в постели два часа» — разумный отдых. Проводить день за днем без плана — путь к проблемной привычке. Полезно установить будильник или договориться с собой о времени, когда дело лежания в кровати заканчивается.
Второе правило касается гаджетов. Задачу восстановления от сенсорной перегрузки бесконечный скроллинг не решает. Альтернативы — чтение бумажных книг, прослушивание музыки, просто лежание в тишине — позволяют по-настоящему отдохнуть.
Важность свежего воздуха и смены постельного белья
Проветривание комнаты поддерживает качество воздуха — необходимое условие нормального самочувствия при bed rotting, так как душное помещение усиливает сонливость и провоцирует головные боли. Регулярная смена постельного белья создает комфорт и психологически разграничивает «специальный отдых» и запущенность.
Как выбраться из кровати, если затянуло
Понимание того, почему хочется все время лежать и ничего не делать, не всегда помогает вставать. Однако доказательная психология предлагает методы, работающие даже при низкой мотивации у людей с хроническим режимом bed rotting. При этом можно не ждать позитивного настроения, а начинать действовать, чтобы эмоциональный фон изменился.
Метод поведенческой активации
Поведенческая активация — метод из когнитивно-поведенческой терапии для работы с депрессией. Метаанализ 12 исследований с участием более 3000 человек показал эффективность этого подхода. Более ранний метаанализ 26 исследований продемонстрировал, что поведенческая активация сравнима по результатам с антидепрессантами.
Депрессия часто становится результатом низкой активности и недостатка положительных подкреплений из внешней среды. Человек мало действует, получает мало приятных переживаний, чувствует себя хуже, делает еще меньше. Поведенческая активация разрывает этот цикл, начиная с действия. Мотивация чаще следует за каким-либо делом, чем предшествует ему.
Суть в том, чтобы выбрать минимальное действие (встать, выйти на балкон, сделать пять шагов), выполнить независимо от желания, зафиксировать результат. И постепенно увеличивать сложность действий.
Поиск альтернативных источников дофамина
Bed rotting часто становится способом получить удовольствие при минимальных затратах: человек лежит, смотрит сериалы, листает соцсети. Проблема в том, что эти источники нейромедиатора удовольствия дофамина быстро перестают работать. Пресыщение рецепторов (точек контакта клеток с другими молекулами) дофамином приводит к утрате чувствительности к нейромедиатору, и мозг перестает чувствовать удовольствие вообще или требует увеличения «дозы».
Альтернатива — низкоэнергозатратные активности с более устойчивым эффектом (короткие прогулки, простые творческие занятия, общение с животными). Активность должна требовать чуть больше усилий, чем лежание, но не настолько много, чтобы казаться невозможной. Жизнь постепенно наполняется разнообразием, и кровать перестает быть единственным источником комфорта.
Часто задаваемые вопросы
Сколько можно лежать в кровати без вреда для здоровья?
Для эпизодического отдыха разумно проводить в кровати не больше нескольких часов сверх сна, не чаще одного-двух раз в месяц.
Bed rotting — это то же самое, что депрессия?
Bed rotting — поведение, которое может быть как здоровым отдыхом, так и симптомом депрессии. Если лежание приносит удовольствие и восстановление — это не депрессия. Если встать невозможно, а состояние ухудшается — стоит обратиться к специалисту.
Что будет, если целый день лежать в кровати?
Бездействие замедляет метаболизм, снижает выработку эндорфинов — нейропептидов эйфории и удовлетворения, которые могут работать как в нейромедиаторы (в мозге) или гормоны (в теле). «Гниение в кровати» замедляет ритмы сна и бодрствования, что приводит к разбитости вместо бодрости. В режиме «целый день ничего не делаю» организм переходит в режим пониженной активности.
Можно ли практиковать bed rotting каждые выходные?
Регулярное проведение выходных в постели формирует привычку, расширяющуюся на будни. Еженедельный «день в кровати» может сигнализировать о хроническом переутомлении.
Когда стоит обратиться к специалисту?
Если невозможность встать продолжается более двух недель, пропадает удовольствие от ранее приятных дел, страдает гигиена, появляются мысли о бессмысленности — это повод обратиться к психологу.
Заключение: как оставаться в рамках индивидуальной нормы
Bed rotting может быть как способом восстановления, так и формой изоляции. Все зависит от осознанности и способности контролировать состояние. Ключ к здоровым отношениям с отдыхом — внимание к себе. Если после лежачего дня человек чувствует себя восстановленным — практика работает правильно. Когда становится хуже, а кровать превращается в единственное безопасное место — возможно, пора менять подход и обращаться за помощью.
Курс Психодемии
«Профессия психолог-консультант»
Практико-ориентированное обучение для тех, кто хочет получить новую профессию и сразу начать работать с клиентами
Попробуете разные виды психологических практик — всего 280 ак. часов
За один год освоите ключевые навыки психолога-консультанта
В конце обучения получите официальный диплом о профессиональной переподготовке
Определите дальнейшую траекторию профессионального развития
Проконсультируете первых клиентов под руководством супервизора
Источники и дополнительные материалы
Поделиться:
