Чему я научусь на этом курсе?

Вы освоите практические техники управления эмоциями, научитесь распознавать триггеры стресса, разовьёте эмоциональный интеллект и навыки самоподдержки, что поможет достичь внутренней гармонии и улучшить качество жизни.

Какие методы эмоциональной регуляции используются в программе?

Курс сочетает лучшие практики из когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), терапии принятия и ответственности (ACT), mindfulness, эмоционально-фокусированной терапии и современной нейронауки.

Как организован процесс обучения?

Программа включает: 6 тематических модулей с видеоуроками, аудиомедитации, рабочие тетради, интерактивные упражнения, 4 живых вебинара с экспертами и закрытое сообщество для поддержки.

Сколько времени нужно уделять занятиям?

Курс рассчитан на 5 недель с рекомендуемой нагрузкой 3-4 часа в неделю. Все материалы остаются доступными ещё 6 месяцев после окончания.

Подойдёт ли курс людям с высокой тревожностью?

Да, программа содержит специальные модули по работе с тревогой, включая техники экстренной самопомощи, методы деконструкции тревожных мыслей и практики заземления.

Можно ли применять эти техники в профессиональной деятельности?

Абсолютно. Курс включает отдельный блок по применению методов эмоциональной регуляции в работе психолога, педагога, врача, HR-специалиста и других помогающих профессий.

Какие дополнительные материалы я получу?

Вас ждут: мобильное приложение с техниками эмоциональной регуляции, шаблоны дневника эмоций, подборка научных статей и пожизненный доступ к обновлениям курса.

Есть ли научные доказательства эффективности этих методов?

Все представленные техники имеют доказательную базу и подтверждены исследованиями в области когнитивной психологии, нейронауки и клинической практики (с ссылками на исследования в материалах курса).

Акция до

-10%

Как управлять эмоциями и быть в гармонии с собой

Старт

В любое время

1 месяц

Длительность

Количество часов

23 ак. часа

Доступ к урокам

1 год

Основы психологии и консультирования

Курс

Селфхелп

Документ

Сертификат о прохождении курса

Освоите техники саморегуляции, чтобы справляться с тревогой, раздражением и перегрузкой

Поймете, как эмоции связаны с телом, мыслями и потребностями

Научитесь поддерживать себя в сложных ситуациях и строить более бережные отношения

Попробуете разные способы эмоциональной саморегуляции с поддержкой эксперта и сообщества

Получите авторский сборник упражнений и чек-листов «Управление эмоциями»

Узнаете, как экологично управлять эмоциями окружающих

Акция до

-10%

Научитесь лучше понимать себя и свои чувства, сохранять устойчивость и заботиться о своем психическом здоровье

Посмотреть программу

Купить сейчас

Оплатить частями в

Почему стоит пройти курс

Сегодня эмоциональное выгорание, тревога и перегрузка стали нормой. Но эмоции — не враги, а сигналы. Понимая их, мы возвращаем себе внутреннюю устойчивость, навык заботы о себе и здоровые отношения с другими.

Исследования показывают, что развитый эмоциональный интеллект снижает уровень стресса, повышает удовлетворенность жизнью, способствует принятию решений и улучшает отношения. Курс поможет развить EQ: научитесь осознавать свои эмоции и управлять ими, лучше понимать себя и других.

Самое важное о курсе

Глубоко, но понятно

Ключевые идеи современной психологии — простым и понятным языком, без лишней теории.

Баланс теории и практики

Пройдете 5 ак. часов теории + 5 ак. часов практики, подтвержденной исследованиями.

Материалы, которые остаются с вами

Селфхелп-практики останутся у вас после завершения курса. Вы сможете возвращаться к ним в любой момент, когда понадобится поддержка.

Курс подойдет вам, если вы

Часто испытываете тревогу, вину, раздражение — и не знаете, что с этим делать

Хотите лучше понимать свои эмоции, а не подавлять или утопать в них

Стремитесь к устойчивости и балансу в жизни

Хотите выстроить более бережные и осознанные отношения — с собой и другими

Интересуетесь современной психологией и хотите быть в курсе свежих исследований и практик

Оставьте заявку на консультацию

Отправить заявку

[{"lid":"1717764558179","ls":"10","loff":"","li_type":"cb","li_name":"agree_policy","li_req":"y","li_label":"<div style=\"font-size: 14px;\" data-customstyle=\"yes\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u042f <\/span><a href=\"https:\/\/psychodemia.ru\/consent_personal_data\" style=\"color: rgb(229, 110, 43); border-bottom: 1px solid rgb(229, 110, 43); box-shadow: none; text-decoration: none; font-weight: 400;\">\u043f\u043e\u0434\u0442\u0432\u0435\u0440\u0436\u0434\u0430\u044e \u0441\u043e\u0433\u043b\u0430\u0441\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0443 \u043f\u0435\u0440\u0441\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 <\/a><span style=\"font-weight: 400;\">\u0432 \u0441\u043e\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0438\u0438 \u0441 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f\u043c\u0438 <\/span><a href=\"https:\/\/psychodemia.ru\/policy_confidential\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" style=\"color: rgb(229, 110, 43); border-bottom: 1px solid rgb(229, 110, 43); box-shadow: none; text-decoration: none; font-weight: 400;\">\u041f\u043e\u043b\u0438\u0442\u0438\u043a\u0438 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0441\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445<\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, \u043e\u0437\u043d\u0430\u043a\u043e\u043c\u0438\u043b\u0441\u044f \u0438 \u0441\u043e\u0433\u043b\u0430\u0441\u0435\u043d \u0441 \u0435\u0435 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f\u043c\u0438<\/span><\/div>","li_nm":"agree_policy"},{"lid":"1717764558178","ls":"20","loff":"","li_type":"cb","li_name":"agree_call","li_req":"y","li_label":"<div style=\"font-size: 14px;\" data-customstyle=\"yes\">\u042f <a href=\"https:\/\/psychodemia.ru\/consent_to_advertising\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" style=\"color: rgb(229, 110, 43); border-bottom: 1px solid rgb(229, 110, 43); box-shadow: none; text-decoration: none;\">\u0441\u043e\u0433\u043b\u0430\u0448\u0430\u044e\u0441\u044c<\/a> \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0442\u044c \u0437\u0432\u043e\u043d\u043a\u0438, email-\u0441\u043e\u043e\u0431\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0441\u043e\u043e\u0431\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u043c\u0435\u0441\u0441\u0435\u043d\u0434\u0436\u0435\u0440\u0430\u0445 \u043e\u0442 \u041f\u0441\u0438\u0445\u043e\u0434\u0435\u043c\u0438\u0438.\u00a0\u0422\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0442\u0432\u0435\u0440\u0436\u0434\u0430\u044e, \u0447\u0442\u043e \u0441\u043e\u0433\u043b\u0430\u0448\u0430\u044e\u0441\u044c \u0441 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f\u043c\u0438 <a href=\"https:\/\/psychodemia.ru\/offer\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" style=\"color: rgb(229, 110, 43); border-bottom: 1px solid rgb(229, 110, 43); box-shadow: none; text-decoration: none;\">\u041f\u0443\u0431\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043e\u0444\u0435\u0440\u0442\u044b<\/a><\/div>","li_checked":"y","li_nm":"agree_call"}]

Чему вы научитесь

Сохранять баланс в стрессовых ситуациях

Попробуете дыхательные и телесные практики, которые позволят оставаться в контакте с собой и возвращаться в спокойное состояние.

Поймете, как замечать свои эмоции и почему это важно. Научитесь лучше понимать себя и свои реакции.

Распознавать свои эмоции

Отслеживать свое состояние

Научитесь вести дневник эмоций и трекер настроения, чтобы снизить тревогу и стабилизировать эмоциональный фон.

Проявлять эмпатию, не теряя себя

Узнаете, как лучше понимать, что чувствует и переживает другой человек, какие потребности стоят за его эмоциями. Это поможет устанавливать более теплые и доверительные отношения с окружающими.

Автор и преподаватель курса — кандидат психологических наук, автор книги «Со мной все в порядке. Доказательная психология для ментального здоровья»(Изд. «Альпина Паблишер»)

«Состояние и жизнь человека преображаются, если он лучше понимает себя и получает нужную поддержку в изменениях, к которым стремится»

«Со мной все в порядке. Доказательная психология для ментального здоровья» (Изд. «Альпина Паблишер»)

Опыт работы: более 25 лет

Кандидат психологических наук, доцент

Заведует научной лабораторией консультативной психологии и психотерапии Психодемии

Занималась исследованиями в Психологическом институте РАО, руководила лабораторией консультативной психологии и психотерапии, была заместителем директора по науке

Приглашенный преподаватель НИУ ВШЭ

Наталья Кисельникова

Как проходит обучение

1

Вся теория курса представлена в записи. Вы можете возвращаться к материалам, когда нужно, — доступ к теории остается на год.

Получаете теоретические знания

Закрепляете знания на практике

Селфхелп-практики — упражнения для самостоятельного прохождения, которые останутся с вами после курса

2

3

Мини-тесты каждую неделю — проверяете, насколько хорошо вы усвоили материал.

Итоговое задание — выполняете финальное задание по темам курса.

Отслеживаете прогресс

Программа обучения

Вас ждут 5 ак. часов теории и 5 ак. часов практики.

На изучение материала понадобится около 2−3 ак. часов в неделю.

Получить полное расписание курса

Увидите темы каждого занятия, дату и время, чтобы спланировать обучение.

Получить расписание

[{"lid":"1717764899936","ls":"10","loff":"","li_type":"cb","li_name":"agree_policy","li_req":"y","li_label":"<div style=\"font-size: 14px;\" data-customstyle=\"yes\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u042f <\/span><a href=\"https:\/\/psychodemia.ru\/consent_personal_data\" style=\"color: rgb(229, 110, 43); border-bottom: 1px solid rgb(229, 110, 43); box-shadow: none; text-decoration: none; font-weight: 400;\">\u043f\u043e\u0434\u0442\u0432\u0435\u0440\u0436\u0434\u0430\u044e \u0441\u043e\u0433\u043b\u0430\u0441\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0443 \u043f\u0435\u0440\u0441\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 <\/a><span style=\"font-weight: 400;\">\u0432 \u0441\u043e\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0438\u0438 \u0441 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f\u043c\u0438 <\/span><a href=\"https:\/\/psychodemia.ru\/policy_confidential\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" style=\"color: rgb(229, 110, 43); border-bottom: 1px solid rgb(229, 110, 43); box-shadow: none; text-decoration: none; font-weight: 400;\">\u041f\u043e\u043b\u0438\u0442\u0438\u043a\u0438 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0441\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445<\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, \u043e\u0437\u043d\u0430\u043a\u043e\u043c\u0438\u043b\u0441\u044f \u0438 \u0441\u043e\u0433\u043b\u0430\u0441\u0435\u043d \u0441 \u0435\u0435 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f\u043c\u0438<\/span><\/div>","li_nm":"agree_policy"},{"lid":"1717764899935","ls":"20","loff":"","li_type":"cb","li_name":"agree_call","li_req":"y","li_label":"<div style=\"font-size: 14px;\" data-customstyle=\"yes\">\u042f <a href=\"https:\/\/psychodemia.ru\/consent_to_advertising\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" style=\"color: rgb(229, 110, 43); border-bottom: 1px solid rgb(229, 110, 43); box-shadow: none; text-decoration: none;\">\u0441\u043e\u0433\u043b\u0430\u0448\u0430\u044e\u0441\u044c<\/a> \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0442\u044c \u0437\u0432\u043e\u043d\u043a\u0438, email-\u0441\u043e\u043e\u0431\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0441\u043e\u043e\u0431\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u043c\u0435\u0441\u0441\u0435\u043d\u0434\u0436\u0435\u0440\u0430\u0445 \u043e\u0442 \u041f\u0441\u0438\u0445\u043e\u0434\u0435\u043c\u0438\u0438.\u00a0\u0422\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0442\u0432\u0435\u0440\u0436\u0434\u0430\u044e, \u0447\u0442\u043e \u0441\u043e\u0433\u043b\u0430\u0448\u0430\u044e\u0441\u044c \u0441 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f\u043c\u0438 <a href=\"https:\/\/psychodemia.ru\/offer\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" style=\"color: rgb(229, 110, 43); border-bottom: 1px solid rgb(229, 110, 43); box-shadow: none; text-decoration: none;\">\u041f\u0443\u0431\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043e\u0444\u0435\u0440\u0442\u044b<\/a><\/div>","li_checked":"y","li_nm":"agree_call"}]