Мини-курсы
О компании
Сообщество выпускников
Лаборатория
Как учиться?
Карьерный центр
Бесплатная помощь коуча или психолога
Карьерные консультации
прочитаете за 20 минут

Как психологу справиться с синдромом самозванца

14.06.2024
Упражнения и техники
Такие мысли часто преследуют людей с синдромом самозванца. Они чувствуют, что не достойны успеха, обесценивают свои достижения и уверены, что знают еще недостаточно. Такой подход мотивирует много учиться, но в итоге влияет на самооценку и мешает здраво оценивать себя как специалиста.
Такие мысли часто преследуют людей с синдромом самозванца. Они чувствуют, что не достойны успеха, обесценивают свои достижения и уверены, что знают еще недостаточно. Такой подход мотивирует много учиться, но в итоге влияет на самооценку и мешает здраво оценивать себя как специалиста.
Как распознать синдром, можно ли от него избавиться и как справиться с постоянными сомнениями, рассказывает практикующий психолог и супервизор.
Как распознать синдром, можно ли от него избавиться и как справиться с постоянными сомнениями, рассказывает практикующий психолог и супервизор.
Олеся Шаповал
фото врача-психиатра Полины Ялтонской
Психолог-консультант, супервизор, работает в подходах АСТ, СFT, нарративная терапия. Ведущая «Мастерской хорошего вопроса».

Как понять, если ли у вас синдром самозванца

Если он есть, скорее всего, вы об этом знаете. Голос в голове периодически напоминает, что хвалят вас из вежливости, ведь вы не настоящий специалист и скоро точно опозоритесь. Иногда «самозванец» мимикрирует под «голос разума», напоминая, что нельзя останавливаться в развитии: другие вон сколько всего умеют.
Если он есть, скорее всего, вы об этом знаете. Голос в голове периодически напоминает, что хвалят вас из вежливости, ведь вы не настоящий специалист и скоро точно опозоритесь. Иногда «самозванец» мимикрирует под «голос разума», напоминая, что нельзя останавливаться в развитии: другие вон сколько всего умеют.
На самом деле, если человек хочет помогать людям и становиться лучше, переживает о том, справляется ли с работой, — это говорит о вовлеченности и искренности намерений. Он точно не самозванец, но именно у него может проявиться «синдром».
На самом деле, если человек хочет помогать людям и становиться лучше, переживает о том, справляется ли с работой, — это говорит о вовлеченности и искренности намерений. Он точно не самозванец, но именно у него может проявиться «синдром».
Чтобы проверить, есть ли все-таки синдром самозванца и насколько громкий его голос, предлагаем пройти два теста: бинго от Психодемии и официальный тест от психолога и «создателя» синдрома самозванца Полин Кланс.
Чтобы проверить, есть ли все-таки синдром самозванца и насколько громкий его голос, предлагаем пройти два теста: бинго от Психодемии и официальный тест от психолога и «создателя» синдрома самозванца Полин Кланс.

Бинго-тест на синдром самозванца

Собрали основные мысли, которые навязывает синдром и которые особенно часто возникают у начинающих психологов. Обучение только закончилось, знаний и опыта еще немного, но в голове уже звучит: «К тебе приходят клиенты, они на тебя рассчитывают, не подведи!» Ответственность давит и вызывает стресс и тревогу, которые усиливают внутреннего самозванца.
Собрали основные мысли, которые навязывает синдром и которые особенно часто возникают у начинающих психологов. Обучение только закончилось, знаний и опыта еще немного, но в голове уже звучит: «К тебе приходят клиенты, они на тебя рассчитывают, не подведи!» Ответственность давит и вызывает стресс и тревогу, которые усиливают внутреннего самозванца.
Читайте фразы и отмечайте те, что часто мелькают в голове. Чем больше знакомых пунктов, тем громче ваш «самозванец» и тем сильнее он влияет на жизнь.
Читайте фразы и отмечайте те, что часто мелькают в голове. Чем больше знакомых пунктов, тем громче ваш «самозванец» и тем сильнее он влияет на жизнь.

Отметьте фразы, которые чаще всего звучат в голове

Отметьте фразы, которые чаще всего звучат в голове

Официальный тест на синдром самозванца

«Шкалу феномена самозванца» (Clance Impostor Phenomenon Scale, CIPS) предложила психолог Полин Роуз Кланс в книге «Самозванец». Тест на английском языке состоит из 20 утверждений, которые нужно оценить как более или менее подходящие вам. Есть русскоязычная версия.
«Шкалу феномена самозванца» (Clance Impostor Phenomenon Scale, CIPS) предложила психолог Полин Роуз Кланс в книге «Самозванец». Тест на английском языке состоит из 20 утверждений, которые нужно оценить как более или менее подходящие вам. Есть русскоязычная версия.
Результат теста — не твердая величина и не данность, а степень выраженности у вас синдрома на данный момент. Это спектр ощущений: может быть выражен немного, средне или сильно, проявляться в разных ситуациях и в разное время.
Результат теста — не твердая величина и не данность, а степень выраженности у вас синдрома на данный момент. Это спектр ощущений: может быть выражен немного, средне или сильно, проявляться в разных ситуациях и в разное время.

Результат прохождения теста «Шкала выраженности синдрома самозванца»

Результат прохождения теста «Шкала выраженности синдрома самозванца»

Что такое синдром самозванца

Под «синдромом самозванца» понимают неуверенность и сомнения человека в своих навыках, достижениях или интеллекте. Несмотря на то, что существуют объективные доказательства его успеха, он чувствует себя мошенником, которого вот-вот раскроют. Принять свою успешность сложно, и он считает, что занимает чье-то место. Отсюда и название — самозванец.
Под «синдромом самозванца» понимают неуверенность и сомнения человека в своих навыках, достижениях или интеллекте. Несмотря на то, что существуют объективные доказательства его успеха, он чувствует себя мошенником, которого вот-вот раскроют. Принять свою успешность сложно, и он считает, что занимает чье-то место. Отсюда и название — самозванец.
Впервые это явление описали в 1978 году американские психологи Полин Кланс и Сюзанна Имс. Интересно, что авторы называют предмет своего изучения «феноменом», а не «синдромом». Дело в том, что синдром предполагает наличие какой-то одной причины, а у феномена ее выделить нельзя. Поэтому название используют, только чтобы подчеркнуть масштаб: по данным исследований 2020 года, до 82% людей когда-либо ощущали себя самозванцами.
Впервые это явление описали в 1978 году американские психологи Полин Кланс и Сюзанна Имс. Интересно, что авторы называют предмет своего изучения «феноменом», а не «синдромом». Дело в том, что синдром предполагает наличие какой-то одной причины, а у феномена ее выделить нельзя. Поэтому название используют, только чтобы подчеркнуть масштаб: по данным исследований 2020 года, до 82% людей когда-либо ощущали себя самозванцами.

Кто может ощущать себя самозванцем

Самозванцами могут считать себя и психологи с большим опытом. Но чаще этому подвержены те, кто находится в начале карьерного пути. Вот как это происходит:
Самозванцами могут считать себя и психологи с большим опытом. Но чаще этому подвержены те, кто находится в начале карьерного пути. Вот как это происходит:
К профессии психолога высокие требования. Нужно набираться опыта, развивать компетенции, быть эффективным, выстраивать клиентскую базу, а еще постоянно учиться, быть в курсе актуальных исследований, вести блог, участвовать в ассоциации и выступать на конференциях.
В профессии много неопределенности. Нет четких и однозначных правил, как работать с разными запросами и людьми. Границы и критерии внутри подхода есть, но многое зависит от ситуации конкретного человека.
Начинающему психологу тяжело оценивать свою работу. Почти все время он проводит с клиентами. Получить обратную связь тоже сложно — это не работа в офисе, где есть объективные критерии успеха и провала. Просить отзывы многие психологические ассоциации считают неэтичным. Остается использовать шкалы и опросники, которые субъективны и зависят от конкретного человека.
Рядом нет коллег, которые в любой момент помогут и подскажут. Обратиться к ним можно только после сессии, в установленное время супервизии или интервизии.
Результаты работы, которые могли бы доказать компетентность, тоже появляются не сразу. Их можно ждать от нескольких месяцев до года.
Все это приводит начинающего психолога к сомнениям: действительно ли можно назвать себя специалистом? Соответствую ли я всем этим требованиям?
Все это приводит начинающего психолога к сомнениям: действительно ли можно назвать себя специалистом? Соответствую ли я всем этим требованиям?
Как психологу оценивать свое развитие в профессии? На мини-курсе «Марафон профессиональной саморефлексии» проанализируете свои навыки, поймете, какие стоит развивать, и научитесь отслеживать профессиональный рост.

Как «работает» синдром самозванца

Полин Кланс выделила шесть взаимосвязанных компонентов, которые составляют феномен самозванца. Они усиливают друг друга и провоцируют сомнения в себе. Понимать их важно, чтобы снижать их влияние и освобождаться.
Полин Кланс выделила шесть взаимосвязанных компонентов, которые составляют феномен самозванца. Они усиливают друг друга и провоцируют сомнения в себе. Понимать их важно, чтобы снижать их влияние и освобождаться.

  1. Цикл самозванца

Это круговорот тревожных чувств, которые возникают от конкретной задачи. Например, психолог назначил консультацию с клиентом. В этот момент уровень тревоги резко возрастает: синдром самозванца внушает мысль, что знаний и компетенций недостаточно, и сессия пройдет плохо. Появляются мысли, что клиент вот-вот обнаружит, что специалист на самом деле мошенник и просто притворяется психологом. Он не сможет, как настоящий специалист, за одну сессию понять, в чем дело, найти волшебные слова и помочь клиенту.
Это круговорот тревожных чувств, которые возникают от конкретной задачи. Например, психолог назначил консультацию с клиентом. В этот момент уровень тревоги резко возрастает: синдром самозванца внушает мысль, что знаний и компетенций недостаточно, и сессия пройдет плохо. Появляются мысли, что клиент вот-вот обнаружит, что специалист на самом деле мошенник и просто притворяется психологом. Он не сможет, как настоящий специалист, за одну сессию понять, в чем дело, найти волшебные слова и помочь клиенту.

Как работает цикл самозванца

Как работает цикл самозванца

Перед консультацией тревога нарастает, и от этого психолог впадает в крайности: перфекционизм или прокрастинацию.
Перед консультацией тревога нарастает, и от этого психолог впадает в крайности: перфекционизм или прокрастинацию.
В первом случае психолог усиленно готовится, тратит на это все время и силы: читает, смотрит лекции, повторяет учебный материал. Он не позволяет себе просто жить: проводить время с семьей, гулять с собакой, смотреть сериал. Любой отдых сопровождается чувством вины. Однако качество такой подготовки снижается из-за тревоги, которая мешает сосредоточиться. Словно читаешь одну и ту же страницу книги несколько раз и не можешь понять, о чем речь.
В первом случае психолог усиленно готовится, тратит на это все время и силы: читает, смотрит лекции, повторяет учебный материал. Он не позволяет себе просто жить: проводить время с семьей, гулять с собакой, смотреть сериал. Любой отдых сопровождается чувством вины. Однако качество такой подготовки снижается из-за тревоги, которая мешает сосредоточиться. Словно читаешь одну и ту же страницу книги несколько раз и не можешь понять, о чем речь.
В другой крайности специалист буквально парализован, постоянно откладывает подготовку и занимается чем угодно, лишь бы не думать о предстоящей консультации.
В другой крайности специалист буквально парализован, постоянно откладывает подготовку и занимается чем угодно, лишь бы не думать о предстоящей консультации.
Когда консультация проходит, тревога ненадолго ослабевает. Особенно, если встреча прошла так, что клиент остался доволен.
Когда консультация проходит, тревога ненадолго ослабевает. Особенно, если встреча прошла так, что клиент остался доволен.
Но при приближении следующей специалист попадает в новый виток круговорота: снова накрывает тревога, снова он выбирает или усиленно готовиться, или избегать любой подготовки.
Но при приближении следующей специалист попадает в новый виток круговорота: снова накрывает тревога, снова он выбирает или усиленно готовиться, или избегать любой подготовки.
Опасность цикла в том, что человека бросает из крайности в крайность, а выбраться самостоятельно сложно. И чрезмерная подготовка, и полное избегание отнимают энергию, которую можно было бы направить на продуктивную работу или полноценную отдых.
Опасность цикла в том, что человека бросает из крайности в крайность, а выбраться самостоятельно сложно. И чрезмерная подготовка, и полное избегание отнимают энергию, которую можно было бы направить на продуктивную работу или полноценную отдых.

2. Потребность быть особенным

Психологи постоянно учатся, развиваются и стремятся к идеалу. Это нормально и может быть ценностью: на этом строятся надежды, стремления, желание помогать.
Психологи постоянно учатся, развиваются и стремятся к идеалу. Это нормально и может быть ценностью: на этом строятся надежды, стремления, желание помогать.
Но человеку с синдромом самозванца недостаточно стремиться. Он оценивает себя либо как идеального специалиста, либо как совершенно некомпетентного. И начинает мыслить в двух полярностях: «я классный психолог, у меня все получается» или «я ужасный психолог, мне пора уходить из профессии».
Но человеку с синдромом самозванца недостаточно стремиться. Он оценивает себя либо как идеального специалиста, либо как совершенно некомпетентного. И начинает мыслить в двух полярностях: «я классный психолог, у меня все получается» или «я ужасный психолог, мне пора уходить из профессии».
Из-за этого он постоянно сравнивает себя с окружающими и часто не в свою пользу. Падая в негативные эмоции и резко взлетая до позитивных, человек выматывается, теряет возможность оценивать себя и свои силы рационально мыслить.
Из-за этого он постоянно сравнивает себя с окружающими и часто не в свою пользу. Падая в негативные эмоции и резко взлетая до позитивных, человек выматывается, теряет возможность оценивать себя и свои силы рационально мыслить.

3. Возможности супергероя

Общество накладывает высокие требования на помогающих специалистов. Из-за этого они сами начинают ждать от себя супергеройских навыков. Клиенты тоже не отстают: ждут, что с первой же сессии им полегчает, и все проблемы решатся сами собой.
Общество накладывает высокие требования на помогающих специалистов. Из-за этого они сами начинают ждать от себя супергеройских навыков. Клиенты тоже не отстают: ждут, что с первой же сессии им полегчает, и все проблемы решатся сами собой.
«Когда я читаю лекции студентам, то предлагаю сделать задание. Мы рисуем человечка-психолога, и я спрашиваю: „Каким, по вашему мнению, должен быть психолог?“ Требования, которые называют студенты, я записываю вокруг человечка. В итоге он оказывается в „скафандре“ этих требований: он и понимающий, и этичный, не опаздывающий, мягкий, теплый, поддерживающий. Один человек не может вмещать в себя все качества, это иллюзия».
Олеся Шаповал, выпускница Психодемии
Синдром самозванца не учитывает, что человек может уставать или болеть, — ведь он должен соответствовать требованиям. Но психолог — обычный человек и не может за день провести пять консультаций, сходить на обучение, интервизию и не чувствовать усталости. Когда специалист понимает, что не выдерживает напряженный темп работы, видит, что не получается все легко и просто с первого раза, возникают мысли, что проблема в нем. Это он слабый и некомпетентный, а «настоящие» психологи могут справиться с нагрузкой и посложнее.
Синдром самозванца не учитывает, что человек может уставать или болеть, — ведь он должен соответствовать требованиям. Но психолог — обычный человек и не может за день провести пять консультаций, сходить на обучение, интервизию и не чувствовать усталости. Когда специалист понимает, что не выдерживает напряженный темп работы, видит, что не получается все легко и просто с первого раза, возникают мысли, что проблема в нем. Это он слабый и некомпетентный, а «настоящие» психологи могут справиться с нагрузкой и посложнее.

4. Отрицание своей компетентности и обесценивание похвалы

Психолог, который поддерживает связь с коллегами, смотрит вебинары, ходит на конференции и супервизии, необратимо сравнивает себя с другими специалистами. И если есть синдром самозванца, в этом сравнении он скорее всего проиграет. Собственные достижения, успехи и компетенции покажутся бесполезными, ведь всегда можно знать больше.
Психолог, который поддерживает связь с коллегами, смотрит вебинары, ходит на конференции и супервизии, необратимо сравнивает себя с другими специалистами. И если есть синдром самозванца, в этом сравнении он скорее всего проиграет. Собственные достижения, успехи и компетенции покажутся бесполезными, ведь всегда можно знать больше.
Синдром самозванца заставляет фокусироваться на том, чего мы еще не знаем, игнорируя имеющиеся знания и навыки. Чем глубже погружается в тему, тем больше понимаем, сколько еще предстоит узнать. Это вызывает чувство недостаточности, даже если знаний уже много.
Синдром самозванца заставляет фокусироваться на том, чего мы еще не знаем, игнорируя имеющиеся знания и навыки. Чем глубже погружается в тему, тем больше понимаем, сколько еще предстоит узнать. Это вызывает чувство недостаточности, даже если знаний уже много.
Поскольку специалист не верит, что он профессионал, он и не воспринимает похвалу. Особенно если слышит ее от коллег, супервизора или преподавателя. Возникает ощущение, что похвала незаслуженная: ее сказали из добрых побуждений, чтобы не обидеть, а не потому, что это правда.
Поскольку специалист не верит, что он профессионал, он и не воспринимает похвалу. Особенно если слышит ее от коллег, супервизора или преподавателя. Возникает ощущение, что похвала незаслуженная: ее сказали из добрых побуждений, чтобы не обидеть, а не потому, что это правда.

5. Страх поражения

Помогающие специалисты часто чувствуют ответственность за состояние клиентов и пациентов. Они ставят себе высокую планку, из-за чего страх ошибиться лишь усиливается. Человека с синдромом самозванца это может загнать в состояние «я плохой психолог, мне не стоит продолжать практику». Но ошибаться, чего-то не знать, не суметь помочь клиенту — нормально. Все ошибаются, ведь ошибки — часть прогресса.
Помогающие специалисты часто чувствуют ответственность за состояние клиентов и пациентов. Они ставят себе высокую планку, из-за чего страх ошибиться лишь усиливается. Человека с синдромом самозванца это может загнать в состояние «я плохой психолог, мне не стоит продолжать практику». Но ошибаться, чего-то не знать, не суметь помочь клиенту — нормально. Все ошибаются, ведь ошибки — часть прогресса.
«На супервизиях меня иногда спрашивают: „А что будет, если я кому-то не подойду или не понравлюсь?“ Возможно, так и будет. Клиенту может не понравиться ваш голос, внешность, манера речи, то, как вы проводите консультацию. Если мы исходим из того, чтобы угодить всем, то мы на 100% обрекаем себя на неудачу».
Олеся Шаповал, выпускница Психодемии

6. Страх и чувство вины из-за успеха

Психолог с синдромом самозванца может бояться противоположных вещей. С одной стороны, он боится неудачи, с другой — успешного исхода и того, что за ним последует Он начинает вести соцсети, и к нему приходит много клиентов. А вместе с ними нарастают тревожные мысли. Специалист может бояться принимать даже тех людей, которые пришли по рекомендации: у них могут быть заранее сформированные ожидания, которые страшно не оправдать.
Психолог с синдромом самозванца может бояться противоположных вещей. С одной стороны, он боится неудачи, с другой — успешного исхода и того, что за ним последует Он начинает вести соцсети, и к нему приходит много клиентов. А вместе с ними нарастают тревожные мысли. Специалист может бояться принимать даже тех людей, которые пришли по рекомендации: у них могут быть заранее сформированные ожидания, которые страшно не оправдать.

Как справиться с синдромом самозванца: семь стратегий

Стратегии — не разовые действия, которые навсегда помогут избавиться от сомнений. Они имеют накопительный эффект: их нужно внедрять и практиковать, пока они не станут привычкой. Необязательно внедрять все семь стратегий одновременно: выберите ту, которая вам больше понравится.
Стратегии — не разовые действия, которые навсегда помогут избавиться от сомнений. Они имеют накопительный эффект: их нужно внедрять и практиковать, пока они не станут привычкой. Необязательно внедрять все семь стратегий одновременно: выберите ту, которая вам больше понравится.

1. Видеть картину целиком

Психолог с синдромом самозванца смотрит только на то, чего ему не хватает прямо сейчас: знаний, навыков, компетенций. Вместо этого можно отслеживать все хорошее, что произошло за неделю или месяц. Концентрируйтесь на том, какой проделали путь, и сравнивайте себя не с другими специалистами, а с собой пятилетней давности. Покажите синдрому самозванца, сколько всего вы смогли и преодолели.
Психолог с синдромом самозванца смотрит только на то, чего ему не хватает прямо сейчас: знаний, навыков, компетенций. Вместо этого можно отслеживать все хорошее, что произошло за неделю или месяц. Концентрируйтесь на том, какой проделали путь, и сравнивайте себя не с другими специалистами, а с собой пятилетней давности. Покажите синдрому самозванца, сколько всего вы смогли и преодолели.
«В моей практике ни разу не было случая, чтобы человек посмотрел на себя в пятилетнем периоде и не увидел прогресса. Бывает, что за год человек не видит изменений, кажется, что можно было успеть больше, но это тоже голос самозванца».
Олеся Шаповал, выпускница Психодемии

2. Делиться с другими

Человеку с синдромом самозванца нужна поддержка. Но фразы «Не переживай», «Все будет хорошо», «Ты молодец» не подойдут, ведь есть ощущение, что никто не понимает, не знает того, что «знает» о себе он, — вернее, в чем его убеждает самозванец. Такую поддержку легко опровергнуть.
Человеку с синдромом самозванца нужна поддержка. Но фразы «Не переживай», «Все будет хорошо», «Ты молодец» не подойдут, ведь есть ощущение, что никто не понимает, не знает того, что «знает» о себе он, — вернее, в чем его убеждает самозванец. Такую поддержку легко опровергнуть.
Но вспомните: 82% людей переживали чувства, связанные с феноменом самозванца. Велика вероятность, что человек, который говорит, что испытывает похожие переживания, действительно их испытывает! Его признание может успокоить и поддержать вас, а ваше — его. Если коллега впал в сомнения и не верит в свой успех, расскажите, что чувствуете сами в такие моменты. Это сработает лучше, чем фраза «не переживай, все будет хорошо».
Но вспомните: 82% людей переживали чувства, связанные с феноменом самозванца. Велика вероятность, что человек, который говорит, что испытывает похожие переживания, действительно их испытывает! Его признание может успокоить и поддержать вас, а ваше — его. Если коллега впал в сомнения и не верит в свой успех, расскажите, что чувствуете сами в такие моменты. Это сработает лучше, чем фраза «не переживай, все будет хорошо».

3. Праздновать успехи

Многие специалисты склонны рассматривать свои неудачи под микроскопом, но редко празднуют успехи. Когда в работе с клиентом что-то идет не так — возникают шероховатости, недовольство терапией, — начинается активная работа над ошибками. Психолог записывается на супервизию, интервизию, повторяет теорию, обдумывает, как усовершенствовать практику. В голове постоянно крутятся мысли, как исправить ситуацию.
Многие специалисты склонны рассматривать свои неудачи под микроскопом, но редко празднуют успехи. Когда в работе с клиентом что-то идет не так — возникают шероховатости, недовольство терапией, — начинается активная работа над ошибками. Психолог записывается на супервизию, интервизию, повторяет теорию, обдумывает, как усовершенствовать практику. В голове постоянно крутятся мысли, как исправить ситуацию.
А вот если все идет хорошо, это воспринимается как само собой разумеющееся: «Что тут особенного? Так и должно быть». Даже если клиент оставляет положительный отзыв или пишет письмо спустя время после завершения терапии, часто это не воспринимается как успех.
А вот если все идет хорошо, это воспринимается как само собой разумеющееся: «Что тут особенного? Так и должно быть». Даже если клиент оставляет положительный отзыв или пишет письмо спустя время после завершения терапии, часто это не воспринимается как успех.
Важно переводить себя в режим ручного управления — целенаправленно отмечать победы. Замечая только ошибки и провалы, психолог рискует видеть свою карьеру как череду неудач. Праздновать достижения нужно, чтобы сохранять позитивное восприятие своей работы, меньше уставать, не выгорать, а в итоге — дольше и лучше помогать клиентам.
Важно переводить себя в режим ручного управления — целенаправленно отмечать победы. Замечая только ошибки и провалы, психолог рискует видеть свою карьеру как череду неудач. Праздновать достижения нужно, чтобы сохранять позитивное восприятие своей работы, меньше уставать, не выгорать, а в итоге — дольше и лучше помогать клиентам.

4. Фокусироваться на прогрессе, а не на идеале

На идеале нас фокусирует синдром самозванца, напоминая того самого психолога-супергероя и как мы от него далеки. Ориентируясь на этот образ, психолог требует от себя несоразмерных усилий.
На идеале нас фокусирует синдром самозванца, напоминая того самого психолога-супергероя и как мы от него далеки. Ориентируясь на этот образ, психолог требует от себя несоразмерных усилий.
Важно переводить фокус с идеального результата на прогресс. Смотреть не на то, как идеально вы провели сессию, а на то, что узнали и что получилось. Это помогает вспомнить, что в консультировании есть и другой человек, у которого всегда можно чему-то поучиться. Такой подход поддерживает внимание, любопытство и теплое отношение к клиенту.
Важно переводить фокус с идеального результата на прогресс. Смотреть не на то, как идеально вы провели сессию, а на то, что узнали и что получилось. Это помогает вспомнить, что в консультировании есть и другой человек, у которого всегда можно чему-то поучиться. Такой подход поддерживает внимание, любопытство и теплое отношение к клиенту.

5. Развивать самосострадание

Обычно клиенты приходят к психологу, чтобы решить свои проблемы и начать лучше жить. Мало кто приходит поделиться радостью и рассказать, что все классно. Поэтому чаще мы смотрим на проблемы и сложности и сострадаем клиентам. Из-за этого может развиваться эмпатический дистресс — дискомфорт от проблем другого человека.
Обычно клиенты приходят к психологу, чтобы решить свои проблемы и начать лучше жить. Мало кто приходит поделиться радостью и рассказать, что все классно. Поэтому чаще мы смотрим на проблемы и сложности и сострадаем клиентам. Из-за этого может развиваться эмпатический дистресс — дискомфорт от проблем другого человека.
Этот дискомфорт легко перепутать с недовольством от своей работы: как будто мы сами плохо работаем, поэтому клиент продолжает страдать. Нам неприятно смотреть на то, как страдают другие, и мы стремимся сделать все, чтобы помочь. Но психолог — не причина страданий клиента. Стремление помочь — благородное, но важно отделять себя от него и развивать самосострадание. Учиться заботиться не только о клиенте, но и себе самом, поддерживать свои силы, без которых не получится вести практику и эффективно работать.
Этот дискомфорт легко перепутать с недовольством от своей работы: как будто мы сами плохо работаем, поэтому клиент продолжает страдать. Нам неприятно смотреть на то, как страдают другие, и мы стремимся сделать все, чтобы помочь. Но психолог — не причина страданий клиента. Стремление помочь — благородное, но важно отделять себя от него и развивать самосострадание. Учиться заботиться не только о клиенте, но и себе самом, поддерживать свои силы, без которых не получится вести практику и эффективно работать.

6. Ценить ошибки

Самозванец нетерпим к ошибкам, но именно терпение и принятие к ним важно развивать. Здесь важно не бороться с собой, а менять фокус внимания. Вместо того чтобы зацикливаться на том, что сделано неправильно, и ругать себя, лучше задать вопрос: что произошло и чему я научился?
Самозванец нетерпим к ошибкам, но именно терпение и принятие к ним важно развивать. Здесь важно не бороться с собой, а менять фокус внимания. Вместо того чтобы зацикливаться на том, что сделано неправильно, и ругать себя, лучше задать вопрос: что произошло и чему я научился?
В качестве тренировки предлагаем заполнить таблицу из когнитивно-поведенческой терапии. Она помогает легче относиться к ошибкам и рассматривать их не как признак некомпетентности, а как возможность для обучения и роста.
В качестве тренировки предлагаем заполнить таблицу из когнитивно-поведенческой терапии. Она помогает легче относиться к ошибкам и рассматривать их не как признак некомпетентности, а как возможность для обучения и роста.
«Моя клиентка через год после начала консультаций призналась, что ей не нравится, что я делаю записи. Хотя на первой сессии она дала на согласие, в процессе ей стало некомфортно. Сначала я была расстроена, думая о том, что она долго испытывала неудобства и не делилась этим.
Олеся Шаповал, выпускница Психодемии
Но если взглянуть на ситуацию иначе, она научила меня важной вещи: иногда стоит сверяться с клиентом не только в начале, но и в процессе. Раз в пару месяцев спрашивать, как они относятся к тому, что я делаю записи, не стало ли это для них проблемой. Это несложное действие, но оно может значительно улучшить работу».

7. Отделять себя от самозванца

Чтобы справиться с синдромом, нужно сначала с ним познакомиться. Обычно в голове просто звучат отдельные фразы, но если задуматься, как выглядит именно ваш самозванец? У кого-то это вредная бабушка, которая приходит и начинает ворчать, что нужно еще поучиться. У других — страшный монстр, маленькая испуганная девочка, назойливый комар, человек в маскарадной маске, типичный критик, который сидит и бубнит.
Чтобы справиться с синдромом, нужно сначала с ним познакомиться. Обычно в голове просто звучат отдельные фразы, но если задуматься, как выглядит именно ваш самозванец? У кого-то это вредная бабушка, которая приходит и начинает ворчать, что нужно еще поучиться. У других — страшный монстр, маленькая испуганная девочка, назойливый комар, человек в маскарадной маске, типичный критик, который сидит и бубнит.
Умение видеть этот образ и общаться с ним — одна из стратегий, которая поможет с ним договориться и дистанцироваться. Представьте, что закрываете его в шкафу, выставляете в другую комнату или даже разъезжаетесь с ним. Да, он рядом, но больше не влияет на вас и вашу работу.
Умение видеть этот образ и общаться с ним — одна из стратегий, которая поможет с ним договориться и дистанцироваться. Представьте, что закрываете его в шкафу, выставляете в другую комнату или даже разъезжаетесь с ним. Да, он рядом, но больше не влияет на вас и вашу работу.

Бесплатный мини-курс «Когнитивно-поведенческая терапия тревоги и беспокойства»

Бесплатно
Вы узнаете природу этих состояний, поэтапно разберете протоколы работы с ними в КБТ-подходе и получите материалы для своей практики. Поймете, как и почему возникают эти состояния и как можно помочь себе.
Мини-курс
Поделиться:
Копировать ссылку
Еще по теме

    Мы выкладываем полезные материалы и анонсы в нашем канале, подписывайтесь