База знаний
Мини-курсы
О компании
Сообщество выпускников
Лаборатория
Как учиться?
Карьерный центр
Бесплатная помощь коуча или психолога
Карьерные консультации
прочитаете за 20 минут

Подружиться со своими частями. Как IFS-подход поможет жить счастливо

23.12.2022
Что это за метод и кому он подойдет
Психологам
Про подходы
Пойти гулять или остаться дома, готовиться к экзамену или смотреть сериал, уволиться или остаться в компании — многим знакомы такие внутренние конфликты. Кажется, что в борьбу вступают наши разные части: домосед и тусовщик, добросовестный студент и прокрастинатор, решительный и осторожный «я» — и мы сами себя тянем в разные стороны. Из-за этого может возникать сильное внутреннее противоречие, и принимать решения становится сложнее.
Пойти гулять или остаться дома, готовиться к экзамену или смотреть сериал, уволиться или остаться в компании — многим знакомы такие внутренние конфликты. Кажется, что в борьбу вступают наши разные части: домосед и тусовщик, добросовестный студент и прокрастинатор, решительный и осторожный «я» — и мы сами себя тянем в разные стороны. Из-за этого может возникать сильное внутреннее противоречие, и принимать решения становится сложнее.
Если вы замечали такое за собой или слышали от клиентов об их «частях», то вы уже немного знакомы с IFS-подходом. Чтобы понять, что делать, когда внутренние части хотят разного, как разрешить их конфликт и прийти к гармонии, читайте эту статью.
Если вы замечали такое за собой или слышали от клиентов об их «частях», то вы уже немного знакомы с IFS-подходом. Чтобы понять, что делать, когда внутренние части хотят разного, как разрешить их конфликт и прийти к гармонии, читайте эту статью.

Что такое IFS-терапия

Терапия внутренних семейных систем, или Internal Family Systems (IFS), — это интегративный доказательный подход. Он основан на идее множественности личности: согласно ей, внутри человека существует много разных внутренних частей и энергия Сэлф. Работая с частями, можно понять их цели и желания, услышать себя настоящего и примирить внутренний конфликт.
Терапия внутренних семейных систем, или Internal Family Systems (IFS), — это интегративный доказательный подход. Он основан на идее множественности личности: согласно ей, внутри человека существует много разных внутренних частей и энергия Сэлф. Работая с частями, можно понять их цели и желания, услышать себя настоящего и примирить внутренний конфликт.
FS — это доказательный подход. В 2015 году IFS-подход включен в ___реестр доказательных и проверенных моделей и подходов США. Это ___доказательная модель, эффективность которой подтверждена исследованиями. Модель IFS помогает улучшить общее самочувствие человека, поддерживает его самооценку и личную устойчивость, эффективна при панических состояниях, фобиях, тревожных и депрессивных расстройствах и симптомах. IFS-терапия также может ___дополнять медикаментозное лечение физических заболеваний.

Как появилась IFS-терапия

Подход открыл в 60-х годах XX века семейный системный психотерапевт Ричард Шварц. Работая с клиентами, он заметил, что они упоминали о разных частях самих себя: «Одна часть меня чувствует себя так, а другая иначе» или «Одна часть меня хочет принять такое решение, а другая — противоположное». Клиенты говорили о них не как об отдельных эмоциях или мыслях, а как полноценных личностях, со своими желаниями, страхами. Будто в каждом человеке находилось немало этих личностей, которые конфликтовали или сотрудничали между собой.
Подход открыл в 60-х годах XX века семейный системный психотерапевт Ричард Шварц. Работая с клиентами, он заметил, что они упоминали о разных частях самих себя: «Одна часть меня чувствует себя так, а другая иначе» или «Одна часть меня хочет принять такое решение, а другая — противоположное». Клиенты говорили о них не как об отдельных эмоциях или мыслях, а как полноценных личностях, со своими желаниями, страхами. Будто в каждом человеке находилось немало этих личностей, которые конфликтовали или сотрудничали между собой.
Эти части и их взаимодействие напомнили Ричарду Шварцу отношения между членами семьи, в которых каждый человек — это отдельная личность, но при этом они связаны и влияют друг на друга. Они могут даже вредить друг другу, но их цель — забота о семье. Части внутри человека тоже связаны, поэтому Шварц назвал свое открытие «терапия внутренних семейных систем».
Эти части и их взаимодействие напомнили Ричарду Шварцу отношения между членами семьи, в которых каждый человек — это отдельная личность, но при этом они связаны и влияют друг на друга. Они могут даже вредить друг другу, но их цель — забота о семье. Части внутри человека тоже связаны, поэтому Шварц назвал свое открытие «терапия внутренних семейных систем».
Он также обнаружил, что иногда его пациенты приходили в состояние покоя, уверенности и открытости. Они говорили, что в этот момент чувствовали себя в безопасности, их части будто отходили на второй план, а вперед выходил сам человек. Так Шварц узнал о существовании истинного Я клиента, и назвал его энергией Сэлф. Это понятие напоминает состояние осознанности, когда человек замечает, что с ним происходит, отделяет эмоции от себя и может принимать взвешенные решения.
Он также обнаружил, что иногда его пациенты приходили в состояние покоя, уверенности и открытости. Они говорили, что в этот момент чувствовали себя в безопасности, их части будто отходили на второй план, а вперед выходил сам человек. Так Шварц узнал о существовании истинного Я клиента, и назвал его энергией Сэлф. Это понятие напоминает состояние осознанности, когда человек замечает, что с ним происходит, отделяет эмоции от себя и может принимать взвешенные решения.

Хотите познакомиться со своими внутренними частями?
На мини-курсе «IFS: когда части личности не дружат» сможете выполнить практическое упражнение. Вы разберетесь, что это за подход, с какими запросами он работает и как влияет на клиентов и терапевтов. В конце получите сертификат.

Чем IFS-терапия отличается от других психотерапевтических подходов

В работе с клиентами IFS-специалисты обязаны опираться на основные постулаты этого подхода. Они сформулированы конкретно для IFS-терапии и не применяются ни в одном другом подходе. Именно они делают работу в этой модели эффективной.
В работе с клиентами IFS-специалисты обязаны опираться на основные постулаты этого подхода. Они сформулированы конкретно для IFS-терапии и не применяются ни в одном другом подходе. Именно они делают работу в этой модели эффективной.
Личность — это многогранная система
В IFS подходе считается, что личность каждого человека состоит из разных частей, с которыми он рождается. Части — это полноценные личности, которые могут взаимодействовать между собой: враждовать, защищать друг друга или вообще не контактировать.
Плохих частей не бывает
Главная задача всех частей человека — заботиться о нем и помогать. Для этого они могут выбирать даже деструктивные способы, но лишь потому, что когда-то взяли на себя такую роль и не знают, как можно по-другому. Но так как намерения у них всегда хорошие, то и сами части тоже хорошие. Если войти в контакт с ними и понять их мотивы, можно обратить их себе на пользу, снять с них разрушительную роль и наделить новой, помогающей и полезной.
Каждый человек обладает энергией Сэлф
Во всех людях с рождения есть Сэлф, их истинное Я. Раз оно уже есть внутри, его не надо искать вовне или заново строить, к нему надо лишь найти доступ. В IFS-подходе считается, что энергия Сэлф проявляется, когда части отступают и дают ей больше внутреннего пространства.
Внутренние и внешние системы связаны
Человек влияет на внешний мир, а мир влияет на человека. Если во внутренней системе начнут происходить перемены, это отразится и на внешних системах, например, семейной. И наоборот — внешние изменения будут влиять на то, что происходит у человека внутри.
Протоколы важны, но не менее важно состояние клиента
IFS-специалист чутко и бережно относится к каждому человеку, принимая и нормализуя любые его проявления. Он верит, что клиент сможет достичь изменений, к которым стремится. Терапевт помогает человеку научиться самому работать со своими частями, поэтому у клиента не развивается зависимость от психологической помощи.

Как выглядит IFS-модель

IFS-подход опирается на идею множественности личности. В каждом человеке есть энергия Сэлф, его настоящее Я, и любое количество внутренних частей. Важно, что IFS не видит в этом патологию: наоборот, считается, что это естественное состояние каждого человека.
IFS-подход опирается на идею множественности личности. В каждом человеке есть энергия Сэлф, его настоящее Я, и любое количество внутренних частей. Важно, что IFS не видит в этом патологию: наоборот, считается, что это естественное состояние каждого человека.

Что такое «внутренние части» в IFS-подходе

Часть — это личность внутри личности. Она проявляется не просто как одно конкретное ощущение: «вот эта часть меня злится, а эта грустит». Части несут в себе разные телесные состояние, мысли, эмоции, образы и воспоминания. Работая с клиентами, IFS-терапевты просят представлять свои части как настоящих людей: сколько им лет, как они выглядят, какие у них голоса, чего они хотят, о чем думают и что чувствуют?
Часть — это личность внутри личности. Она проявляется не просто как одно конкретное ощущение: «вот эта часть меня злится, а эта грустит». Части несут в себе разные телесные состояние, мысли, эмоции, образы и воспоминания. Работая с клиентами, IFS-терапевты просят представлять свои части как настоящих людей: сколько им лет, как они выглядят, какие у них голоса, чего они хотят, о чем думают и что чувствуют?
Когда части конфликтуют, человеку может быть сложно прийти к одному решению. Может казаться, что мы одновременно хотим разного и спорим сами с собой. «Противостояние» может касаться бытовых вещей — например, пойти ли в гости в пятницу вечером или остаться дома, — а иногда затрагивает и более значимые решения — например, ___уехать из страны прямо сейчас или остаться.
Части вынуждены брать на себя разные роли из-за жизненного опыта, различных травм, тяжелого взаимодействия с окружающими. Эти роли могут им не нравиться, но у них нет другого опыта, поэтому одна из задач IFS-терапии состоит в том, чтобы освободить части от неприятных для них ролей и дать возможность по-другому заботиться о человеке.
Части вынуждены брать на себя разные роли из-за жизненного опыта, различных травм, тяжелого взаимодействия с окружающими. Эти роли могут им не нравиться, но у них нет другого опыта, поэтому одна из задач IFS-терапии состоит в том, чтобы освободить части от неприятных для них ролей и дать возможность по-другому заботиться о человеке.
Части делятся на две большие группы:
Части делятся на две большие группы:
Изгнанники. Это части, которые несут в себе воспоминания и опыт прошлых травм, потерь. Они наполнены болезненными эмоциями: страхом, стыдом, одиночеством, чувством неуверенности и отверженности. Это уязвимые части, которые нуждаются в любви и заботе, хотят быть услышанными и понятыми.
Например, в детстве девочка перешла в новую школу, где столкнулась с буллингом со стороны одноклассников. Она тяжело переживала этот период, чувствовала себя одинокой, отверженной, непонятой. Прошло время, она выросла и не любит вспоминать о школе, но ее часть, которая «хранит» эти воспоминания и сложные чувства, никуда не делась. Эта часть — изгнанник — нуждается в признании, внимании, понимании и любви.
Защитники. Они появляются, чтобы оберегать изгнанников от внешнего мира, а также человека от самих изгнанников, от их боли и переполнения их болезненными эмоциями. Есть два вида защитников:
Менеджеры регулярно несут ответственность за жизнь человека. Они присутствуют постоянно, когда человек бодрствует: планируют, критикуют, заботятся, контролируют, анализируют, защищают от нестабильности. Их цель — не допустить эмоционального переполнения.
Например, внутренний критик бдителен и включен в каждое действие человека: он не хочет, чтобы человек почувствовал свою плохость и его затопило эмоциями, поэтому постоянно критикует, требуя только идеальный результат — а значит, только приятные эмоции. А угождающая часть, например, постоянно хочет добиваться любви от других, поэтому человек может быть больше включен в чужую жизнь, чем в свою собственную.
Части-пожарные активизируются, когда менеджеры не справились и надо «потушить пожар» — когда человек может «сломаться» из-за сильных эмоций. Действия пожарных могут быть даже разрушительны для человека, однако их намерения всегда позитивны — сделать хорошо человеку и всей системе.
Например, человек тяжело переживает ссору с партнером: он чувствует пренебрежение, но не может сказать об этом. Его переполняют эмоции, которые не находят выхода, и чтобы человек не «сломался» от этих чувств, пожарный отправит его «топить» чувства в алкоголе или с головой уйти в видеоигры.

Что такое «энергия Сэлф» в IFS-подходе

После знакомства с частями клиента и работы с ними, они могут отойти на второй план. В этот момент образуется внутреннее пространство, которое можно назвать «отсутствием частей». Это Сэлф — базовый ресурс человека, его настоящее Я.
После знакомства с частями клиента и работы с ними, они могут отойти на второй план. В этот момент образуется внутреннее пространство, которое можно назвать «отсутствием частей». Это Сэлф — базовый ресурс человека, его настоящее Я.
Сэлф есть в каждом человеке с рождения. Но обнаружить его может быть непросто: если части сливаются с Сэлф, доступ к внутреннему ресурсу будет ограничен или заблокирован. Когда человек находит путь к своей энергии Сэлф с помощью терапевта, когда части расступаются, происходит исцеление всей системы и отдельных ее частей. Получается, что для исцеления человеку ничего не нужно извне: у него уже все есть внутри.
Сэлф есть в каждом человеке с рождения. Но обнаружить его может быть непросто: если части сливаются с Сэлф, доступ к внутреннему ресурсу будет ограничен или заблокирован. Когда человек находит путь к своей энергии Сэлф с помощью терапевта, когда части расступаются, происходит исцеление всей системы и отдельных ее частей. Получается, что для исцеления человеку ничего не нужно извне: у него уже все есть внутри.
Ричард Шварц обнаружил, что при знакомстве с Сэлф клиенты начинали проявлять определенные качества. Клиенты меньше боялись и начинали чувствовать себя спокойнее и увереннее. Они проявляли больше терпения, любопытства и открытости к своим частям, и те раскрывались, так как чувствовали присутствие Сэлф. Части объясняли клиенту, почему они действуют, ведут себя и чувствуют определенным образом — понимание причин привело к большей ясности и состраданию. Благодаря смелости и творчеству клиент давал своим частям то, в чем они нуждались, проявлял настойчивость и перспективность в этой работе. А после исцеления Сэлф было более игривым при взаимодействии с частями.
Ричард Шварц обнаружил, что при знакомстве с Сэлф клиенты начинали проявлять определенные качества. Клиенты меньше боялись и начинали чувствовать себя спокойнее и увереннее. Они проявляли больше терпения, любопытства и открытости к своим частям, и те раскрывались, так как чувствовали присутствие Сэлф. Части объясняли клиенту, почему они действуют, ведут себя и чувствуют определенным образом — понимание причин привело к большей ясности и состраданию. Благодаря смелости и творчеству клиент давал своим частям то, в чем они нуждались, проявлял настойчивость и перспективность в этой работе. А после исцеления Сэлф было более игривым при взаимодействии с частями.
Эти 13 качеств определяют Сэлф. Однако оно может иметь и другие качества, но не все они нужны для исцеления внутренней системы.
Эти 13 качеств определяют Сэлф. Однако оно может иметь и другие качества, но не все они нужны для исцеления внутренней системы.
Сэлф и внутренние части человека можно сравнить с оркестром, в котором у музыкантов и дирижера есть свои роли. Каждый музыкант исполняет свою партию, и если убрать одного из них, музыка уже не будет такой красивой. При этом музыканты не несут ответственности за весь оркестр и могут перехватывать партии друг у друга. Чтобы восстановить баланс и гармонию, нужен дирижер: он управляет музыкантами-частями, уважает их, но при этом не дает занять главенствующую роль, навредить другим музыкантам или музыке.

Какие цели ставит перед собой IFS-терапия

У всех IFS-специалистов есть общие цели, которых они придерживаются в работе и с людьми, и со своей собственной системой. Это не конечный результат конкретной терапии конкретного клиента, а то, к чему терапевты стремятся в своей работе.
У всех IFS-специалистов есть общие цели, которых они придерживаются в работе и с людьми, и со своей собственной системой. Это не конечный результат конкретной терапии конкретного клиента, а то, к чему терапевты стремятся в своей работе.
Помогать частям клиента освобождаться от ролей, обязанностей и бремени, которые им несвойственны и которые они взяли вынужденно. Важно, что избавляться нужно не от частей, а от их ролей. В IFS-терапии считают, что каждой части есть место в системе.
С поддержкой терапевта части могут вернуться к своей истинной природе, проявлять свои самые лучшие качества, занимать те роли, которые им по душе. Например, критик может взять на себя поддерживающую роль, а перфекционист — расслабиться и осознать, что ошибаться нормально. Детские части, которые несли болезненные эмоции, просто становятся веселыми играющими детьми и привносят эти эмоции во всю систему.
Способствовать восстановлению гармонии внутри системы. Когда части отступают, появляется пространство для энергии Сэлф. В этот момент она возвращает себе место лидера в системе и может позаботиться о всех частях. У них есть свои навыки, умения и таланты, без которых система не может выжить, но при этом баланса в системе не будет без управления Сэлф. Терапевт помогает клиенту восстановить равновесие, взаимное доверие и уважение Сэлф и частей.
Способствовать распространению энергии Сэлф во внешние системы. Когда внутренний мир человека приходит в гармонию, части не конфликтуют друг с другом, этот баланс влияет и на внешние отношения человека с другими людьми. Они тоже становится более здоровыми и поддерживающими, потому что он сам более стабилен и лучше понимает, что ему нужно и как этого достичь.

Когда уместно применять IFS-модель

Понимая структуру внутренней системы, взаимодействие частей между собой и Сэлф, можно применять IFS-подход для множества клиентских ситуаций. Например:
Понимая структуру внутренней системы, взаимодействие частей между собой и Сэлф, можно применять IFS-подход для множества клиентских ситуаций. Например:
В работе с индивидуальными клиентами и такими запросами, как самокритика, неуверенность в себе, прокрастинация, тревожность, сложность в выборе
В парной и семейной терапии, чтобы помогать разрешать проблемы в отношениях
С детьми от 6 лет и подростками — им проще всего находить в себе внутренние части через игру
В групповой терапии
В сфере образования, бизнеса, любого межличностного взаимодействия
Однако у IFS-терапии есть и ограничения:
Однако у IFS-терапии есть и ограничения:
Клиент находится в небезопасной ситуации в реальной жизни или в продолжающейся ситуации острой травмы (например, в случае насилия в семье). В этом случае клиенту нужно сначала обеспечить безопасность, до того как работать работать с внутренним миром. Терапевт может предложить свою помощь: например, дать контакты помогающих организаций.
У клиента проявляются психотические симптомы. Это противопоказание для работы с внутренними частями. Сначала клиенту необходимо прийти в стабильное состояние: психолог может ___предложить ему обратиться к психиатру, ___принимать медикаменты или госпитализироваться.
У специалиста активизируются его собственные части при работе с клиентом. Например, если клиент начинает рассказывать про пережитое сексуализированное насилие, а у терапевта есть похожий непроработанный опыт, его части будут сопротивляться работе с этим клиентом. Поэтому специалисту необходима личная терапия и супервизия, чтобы исцелить свою собственную систему.

Наш курс
«Терапия внутренних семейных систем (IFS): расширенный вводный курс»

В течение трех месяцев вы будете внедрять универсальные инструменты IFS в свою практику. Освоите бережную и эффективную терапию внутренних семейных систем под руководством IFS-терапевтов Юлии Варлаковой и Марины Хазан. На практике познакомитесь с этим подходом и его основными протоколами, научитесь работать со своими внутренними частями и погрузитесь в IFS-сообщество.
Онлайн
Продвинутый курс
Поделиться:
Копировать ссылку
Еще по теме

    Мы выкладываем полезные материалы и анонсы в нашем канале, подписывайтесь