Как психологу не утонуть в море информации

Профессия психолога предполагает постоянное самосовершенствование. При этом растет и количество обучающих курсов, литературы, не говоря уже о блогах, подкастах и каналах с психологической тематикой. Как начинающему психологу разобраться в постоянно обновляющейся информации, когда она имеет непосредственное отношение к работе?

Советами делится практикующий психолог, выпускница Психодемии. Она расскажет, как рассчитывать силы и вовремя останавливаться в потреблении контента.

Психологи много учатся. Это нормальное состояние: хочется узнавать все больше, расширять знания и применять на практике. Быть на волне. Вебинары, статьи, подкасты, курсы, ссылки в списке «избранное» множатся и в то же время как будто не отнимают много времени. В обед про бессонницу послушать, в перерыве между клиентами навыки осознанности потренировать. Перед сном почитать телеграм-каналы интересных и уважаемых специалистов. Копятся бесконечные списки к изучению, прочтению, просмотру.

В этом вижу несколько проблем:

Количество потребляемой информации не означает качество. Если прочитаю 10 книг, не факт, что они принесут мне пользу и дадут новые знания. Может быть и наоборот: одна прочитанная книга кардинально изменит мою практику. Вот что делаю, чтобы снизить риски изучения некачественной информации.

Зачем опять иду учиться, если только сейчас закончила обучение? Зачем мне эта книга, подкаст, вебинар? Часто ловлю себя на мыслях: «Да, уже практикую, но должна быть лучше, для этого надо все время узнавать новое». Иногда настигает страх чего-то не успеть, не узнать, недополучить, а это кажется провалом и признаком непрофессионализма. Настоящий специалист точно все успевает и всегда в курсе новейших исследований! Но так ли это на самом деле?

Зачастую выбираю от обратного — отказываюсь от того, что вызывает у меня сомнения. Например, если автор транслирует единые психологические истины для всех людей. Или если он слишком директивен: в духе «может быть только так и не иначе».

На мой взгляд, все индивидуально. То, что подходит одному человеку, необязательно подойдет другому. Так и с изучением новой информации: даже если кто-то где-то посоветовал мне отличный вебинар, это не значит, что мне он тоже будет полезен.

Мне помогает профессиональное сообщество — люди, которые практикуют в определенных методах, с которыми у меня схожие ценности. Могу ориентироваться на их рекомендации, обсудить с ними вопросы. Если после чтения книги, например, я поняла, что могу доверять этому автору, то изучаю дополнительную информацию по его «рекомендации»: на какие источники он ссылается, какими исследованиями подтверждает выводы, какую литературу рекомендует вместе со своей книгой.

Что бы это ни было — изучение урока на курсе, прослушивание подкаста, отработка навыка, чтение поста — выделяю на это конкретное время в течение дня. В зависимости от загруженности определяю, сколько времени в день потрачу на изучение нового. Это может быть 10 минут, а может быть пара часов. Без этого могу днями и ночами читать и смотреть «полезняшки», забыв про еду, сон и работу.

Иногда устаю настолько, что просто не хочу ничего узнавать, — и разрешаю себе это.

С информацией в открытом доступе сложнее: она всегда на расстоянии пары кликов в телефоне. Когда замечаю, что начинаю «залипать» в полезных каналах, возвращаюсь к первому пункту — отбору источников — и задаю себе вопрос: зачем мне это изучать прямо сейчас? Если это поможет с конкретным случаем, то продолжаю. А если отвечаю «ну, это на будущее, в целом полезно» — скорее всего, откажусь или хотя бы занесу в список «когда-нибудь».

Раньше, когда выбирала отдых и намеренно отказывалась узнать что-то новое, активизировалась моя волнительная часть, которую называют внутренним критиком. Он использовал все способы заставить меня сесть за учебу, запугивал, что что-то пропущу, не узнаю важное, буду стагнировать, начнется профессиональное невежество…

Поначалу я поддавалась и вновь садилась за обучение. Но однажды у меня случился информационный перегруз: пришлось бросить одно обучение, иначе бы выгорела. После этого мы «побеседовали» с критиком и договорились, поняли друг друга. Он, конечно, никуда не делся, но стал высказываться порой конструктивно и здраво.

Внутренний критик переживает о нашем благополучии, просто действует такими неаккуратными и даже агрессивными методами. Но это просто привычка, способ мышления, который можно изменить, если действовать не на автомате, а осмысленно и с добротой к себе.