На почту пришло сообщение от начальника
Автоматически возникшие мысли
Сейчас он скинет на меня очередную задачу, как же мне надоело пахать за троих за мизерную зарплату
Эмоции и их интенсивность
Тревога, раздражение, злость, досада
Альтернативные ответы на эти мысли
Я еще не прочел сообщение. Возможно, он пишет о премии, а я уже заранее злюсь! Сначала прочитаю, а потом подумаю, как мне реагировать на это
Как изменилось состояние после альтернативного ответа
Тревога снизилась, появилось больше уверенности