10 приемов, чтобы учиться быстро и эффективно

Практикующим психологам и коучам важно держать руку на пульсе. Они постоянно развиваются и учатся, но не могут тратить на это много времени. Мы собрали доказанные методы, как быстро и эффективно учиться. Они будут полезны тем, кто проходит образовательные курсы, учится в университете, и просто изучает новую информацию.

Разумеется, не всю: термины, понятия и другие важные моменты определенно стоит записывать так, как вы прочли в статье или услышали на лекции. Но если вы, например, узнали об интересном психологическом эксперименте, попробуйте описать его своими словами, а не переписывать формулировки из статьи. Представьте, что рассказываете о нем другу, — это подскажет вам, как объяснить сложные обороты своими словами.

Если вы изучаете предмет, который вам искренне интересен, наверняка вы хотите с кем-то делиться своими восторгами и новой информацией. Не отмахивайтесь от этого желания — оно поможет вам лучше запомнить пройденный материал. Вы можете взять за привычку рассказывать что-то новое родственникам за каждым семейным ужином или делиться с другом за утренним кофе. Если среди близких нет того, кто был бы заинтересован в ваших рассказах, можете в шутку говорить с игрушкой или репетировать речь перед зеркалом, представляя, что с этим материалом вам нужно выступать на публике. Еще один вариант — рассказывать о пройденном материале в соцсетях или блоге. Так вы начнете давать профессиональную информацию еще на этапе учебы, а заинтересованные подписчики в будущем могут стать вашими клиентами.

Если за неделю вам нужно посмотреть двухчасовую лекцию, самым непродуктивным вариантом будет самый очевидный — просто сесть и посмотреть лекцию целиком. По возможности разбейте ее просмотр на несколько блоков и изучайте понемногу каждый день или несколько раз в неделю.

Сон важен всегда, но особенно — во время интенсивного обучения. Поэтому, если у вас впереди непростой учебный модуль или просто интересное занятие, из которого вам хочется запомнить максимум, постарайтесь спать минимум семь с половиной часов ежедневно. Не жертвуйте сном ради того, чтобы прочесть научную статью; останавливайте себя, если допоздна изучали исследования по интересной теме, а если это произошло — ставьте будильник позже без чувства вины. Качество вашего сна напрямую влияет на то, как много вы запомните из обучения и как сможете использовать эту информацию в будущем для работы с клиентами, исследований и обсуждений с коллегами.

Мы привыкли, что нужно фокусироваться, входить в «поток», развивать усидчивость и жить под девизом «сделал дело — гуляй смело». Но если вы долго не можете решить какую-то проблему или задачу, то отвлечься — это хороший вариант. Например, вы не можете решить проверочный тест или выбрать тему для письменного отчета. Не ругайте себя, а постарайтесь полностью переключить внимание на другое дело и пойти, например, приготовить обед, выгулять собаку или поиграть с ребенком. Когда вернетесь к задаче, высока вероятность, что решение найдется очень быстро.

Сделайте что-то приятное для себя после того, как освоили новую тему, активно участвовали на практическом занятии или сдали промежуточный экзамен. Самостоятельно выберите, чего вам хочется: можно прогуляться в любимом месте, почитать, посмотреть серию сериала или просто полежать на диване. Главное — делать то, что приятно именно вам, чтобы вызвать позитивные эмоции. Такие маленькие награды помогут поддерживать продуктивность и даже лучше усваивать информацию.

Если вы занимаетесь по утрам, постарайтесь немного подвигаться перед тем, как сесть за учебу. Сходите на небольшую, но бодрую прогулку, выйдите на пробежку или полноценно потренируйтесь в спортзале. Если вы учитесь вечером после работы, у вас может быть не так много свободного времени, но старайтесь проводить его с пользой: прогуляйтесь из офиса домой, выгуляйте собаку или разомнитесь дома на коврике для йоги. Найдите активности по душе и регулярно уделяйте им время — это поможет вам быстрее осваивать новые навыки и лучше запоминать информацию.

Успех и эффективность вашего обучения зависит от того, насколько четко вы понимаете:

Если вы не можете ответить себе на эти вопросы или ответы получаются размытыми вроде «это надо знать любому современному человеку», возможно, вам не стоит браться за обучение. Велика вероятность, что пройти его до конца не получится.

В школе нас учат, что ошибаться — плохо, и перечеркивают неправильные ответы красной пастой. Однако процесс обучения должен быть построен на ошибках. Исследования показывают, что они улучшают результаты обучения, если за ними следует обратная связь и анализ, а не просто правильный ответ. Поэтому, если вы пришли к неверному выводу, проанализируйте, почему это произошло, а не просто посмотрите в ответы.

При перечитывании мозг не создает крепкие нейронные связи, поэтому зачастую мы не можем вспомнить, что прочитали пять минут назад. А подчеркивание цитат создает иллюзию запоминания: может казаться, что раз вы заметили и выделили фразу, она останется в памяти. Эти способы не задействуют мозг настолько, чтобы вызвать глубокое понимание и запоминание (Mackenzie, 1994).

Вместо этого обучайтесь активно (Edwards, 2014, Davis, 2007). Отмечайте в тексте только ключевые идеи, незнакомые слова или непонятную информацию. После чтения опирайтесь на подчеркнутые предложения, выпишите основные тезисы. Если чего-то не понимаете, поищите ответ самостоятельно или спросите у преподавателя. Отвечайте на вопросы в конце глав, выполняйте практические упражнения. Приводите примеры из собственного опыта. Создавайте майндкарты, схемы, таблицы.

До того, как вы будете проходить тест или экзамен, стоит узнать, как вы запомнили материал. Многие стратегии вроде проговаривания мыслей вслух, заметок по памяти, пересказа и так помогают проверить себя и свои знания.