Психологические кризисы материнства: как не потерять себя, становясь мамой
прочитаете за 17 минут
Психология материнства описывает усталость, потерю прежних интересов, чувство вины и ощущение «я больше не та, что раньше» как нормальный кризис развития, через который проходит большинство женщин — 27,6% женщин проживают послеродовую депрессию. В статье разберем кризисы материнства и трансформации идентичности и методы самопомощи.
В статье узнаете:
Миф о «безоблачном счастье» и реальность материнства
Рассмотрим, как рождение ребенка запускает кризис, в каких периодах женщина остро ощущает проблему материнства и почему психологическое становление в роли матери происходит уже после родов.
Почему материнство — это нормальный кризис
В психологии развития различают нормативные и ненормативные кризисы. Ненормативный кризис связан с непредсказуемыми событиями — болезнью, утратой, разводом. Нормативный кризис — это закономерный этап, который переживает большинство людей при переходе от одной жизненной стадии к другой. Это поступление в школу, подростковый возраст, начало самостоятельной жизни, рождение ребенка.
Роды перестраивают идентичность: добавляют к привычному образу «я» новую роль. Перемены меняют роли в семье: партнеры — теперь мама и папа, их родители — бабушки и дедушки. Претерпевает изменения система ценностей: то, что женщина считала важным до родов, отходит на второй план, а вещи, которым она уделяла мало внимания, ставит в приоритет. Эти трудности материнства — часть нормативного кризиса.
Точки уязвимости: беременность, роды и первые три года жизни ребенка
Периоды, когда психика женщины особенно уязвима перед депрессивными симптомами — это беременность, четыре-шесть недель после родов, первый год жизни ребенка, возраст малыша от полутора до трех лет.
При беременности происходит гормональная и телесная перестройка. Для раннего послеродового периода — в первые четыре-шесть недель — характерен «бэби-блюз» (baby blues). Это состояние с плаксивостью, перепадами настроения и тревожностью, которое в норме проходит само за две недели. В первый год после родов идет перестройка режима, что сопровождают недосып и недостаток социальной поддержки. Кризис ребенка в возрасте около полутора-трех лет мать часто переживает как «второе дно»: усталость первого года усиливают кризис автономии ребенка, проверка границ и интенсивные эмоциональные реакции.
Биологическое рождение ребенка и психологическое осознание себя в роли матери
Тело рождает за часы, психика приобретает материнские черты месяцами, а иногда годами. В первые недели и месяцы многие матери ощущают, что внутреннего ощущения «я мать» еще нет. И это нормально.
Страхи матерей
Тревожность в материнстве — вещь эволюционная: ребенок, не способный заботиться о себе, выживает за счет бдительности взрослого. Поэтому страхи в материнстве — это норма. Вопрос в том, где граница между функциональной тревожностью, которая помогает в уходе за ребенком, и истощающим состоянием.
Страхи во время беременности: здоровье ребенка, изменения тела и боль родов
Беременность сопровождают страхи, связанные со здоровьем ребенка, родами как болезненным и непредсказуемым событием, изменениями тела. В норме тревожность возникает в ответ на определенные триггеры — поход на ультразвуковое исследование, новости о чьих-то осложнениях, физический дискомфорт. Между этими моментами женщина живет, работает, общается, получает удовольствие. Дисфункциональная тревожность — это постоянные страхи без повода, навязчивые депрессивные мысли о худшем сценарии, нарушения сна, избегание медицинских осмотров из страха «что-нибудь обнаружат» или избыточные обследования без показаний.
Тревога за жизнь и здоровье: как внешние угрозы усиливают материнский стресс
Материнскую тревожность усиливает информационная среда последних лет, — поток новостей о катастрофах, болезнях, нестабильности, — что делает мозг, настроенный на защиту ребенка, гипербдительным. Нервная система считывает любой сигнал об опасности как требующий внимания. Гипербдительность обеспечивает быструю реакцию на реальную угрозу. Проблема — когда тревожность заполняет все время, мать не отдыхает даже во сне, проверяет дыхание ребенка по несколько раз за ночь, не может отпустить его с близкими без панических мыслей.
Страх «быть плохой матерью»: боязнь ошибок, осуждения и несоответствия идеалу
То, насколько трудно быть матерью, связано с культурными установками из книг, фильмов, советов старшего поколения, согласно которым «хорошая» мать терпелива, никого не ругает, всегда рядом и знает, как правильно. Влияет образ собственной матери или ее противоположности, если отношения с ней были сложными. Воздействуют социальные сети с изображениями «идеального материнства», что усиливает материнское выгорание и косвенно ухудшает грудное вскармливание.
Кризис идентичности: «кто я теперь, когда стала мамой»
Глубинно психологическая проблема материнства — это не кризис компетентности и усталости. А кризис идентичности: женщина спрашивает себя, кто та, которая теперь живет в ее теле, носит это имя и отвечает за ребенка.
«Где моя свобода, интересы, цели»: потеря прежнего «я»
Материнство сжимает пространство собственных интересов. Работа, хобби, общение, физическая активность, тишина наедине с собой теперь недоступны, и «на себя» женщина выхватывает по 10−15 минут. Это нормально и проходит по мере того, как ребенок взрослеет и приобретает автономию.
Проблема — когда женщина не восстанавливает идентичность. Ощущает пустоту при попытке вспомнить, что нравилось до родов, не может ответить на вопрос «чего ты сейчас хочешь, помимо ребенка», чувствует апатию к прежним интересам и не видит новых интересных для себя вещей.
Как мы бессознательно примеряем роль собственной матери и ищем свой уникальный стиль
Каждая мать носит в себе образ собственной матери — первую «версию» воспитания, которую она наблюдала и проживала в детстве. Этот образ женщина редко осознает, однако он проступает в реакциях: интонации, с которой ребенку говорят «нельзя», способе утешать, выборе наказаний и поощрений. Многие женщины обнаруживают, что повторяют даже те материнские сценарии, которые в собственном детстве они воспринимали как болезненные. Это не «карма» или «гены», а шаблон: при стрессе психика включает первый «материнский» сценарий.
Далее женщина впадает в противоположную крайность — отвержение: «никогда не сделаю, как моя мама». Этот этап также привязан к материнскому образу, только с другого полюса. Затем женщина переходит к поиску собственного ресурсного стиля материнства — это индивидуальный и медленный процесс.
Сужение социальных контактов и чувство изоляции: «день сурка»
Социальная изоляция в раннем материнстве триггерит депрессивные симптомы. Женщина утрачивает связи с коллегами по работе и бездетными подругами. Нового круга — мам с детьми того же возраста — еще нет или это короткие разговоры на детской площадке. Дни идут по одному плану с промежутками на кормление, прогулки и сон.
Социальное давление и его влияние на психологическое состояние
Социальные сети, родственники, партнер, общественные ожидания создают внешнее давление и нередко усиливают сложности материнства. «Вакциной» от давления выступает социальная поддержка.
Почему чужие образы вызывают чувство вины: «идеальная мама» из социальных сетей
С одной стороны, профили опытных мам, экспертов по детскому развитию и блогеров создают ощущение сообщества — никто не один. С другой стороны, контент в этих профилях отфильтрован: удачный кадр, готовое блюдо, чистая квартира, улыбающийся ребенок. Крики, усталость, грязь, провалы — за кадром.
Человек сравнивает себя с другими в восходящем (с теми, кто «лучше») и нисходящем (с теми, кто «хуже») направлениях. Восходящее сравнение в умеренной дозе мотивирует, но на долгой дистанции снижает самооценку и внутренний ресурс.
Шаги, снижающие давление:
отпишитесь от профилей, которые снижают уверенность в собственном материнстве;
ограничьте время в приложениях;
замените пассивный просмотр ленты на общение в чатах с реальными матерями.
Непрошенные советы родственников: ближний круг как источник стресса
Отдельный источник давления — родственники. Старшее поколение часто несет собственный опыт материнства, сложившийся в иной культурной и медицинской среде: иные нормы кормления, сна, прививок, эмоционального контакта с ребенком. Когда этот опыт предъявляют молодой матери в форме «а вот мы так делали, и ничего», возникает конфликт разных эпох воспитания. Внешне советы звучат как забота: «не носи на руках, разбалуешь», «пора отлучать от груди», «ребенку нужны строгие рамки». Внутренне для матери, которая делает иначе, такой совет выглядит как «ты выбираешь не то».
Здесь помогает техника «я-сообщений». Вместо упрека в адрес родственников — формулировка от первого лица: «Мне сложно, когда обсуждают мои решения по уходу, я делаю так». Мать имеет право на собственный стиль без оправданий: она не обязана объяснять каждое решение.
Социальная поддержка как антидот: поиск «своего круга»
Поиск поддержки и «своего круга» в материнстве — отдельная работа, особенно для женщин с первым ребенком, попавших в изоляцию. Здесь помогают:
группы матерей с детьми того же возраста — оффлайн или в проверенных онлайн-форматах;
профильные сообщества по определенному запросу — например, мамы недоношенных детей или малышей с особенностями развития;
старые связи, переведенные в новый формат — например, короткие звонки вместо длинных встреч;
профессиональные сообщества — группы поддержки при перинатальных центрах и психологических службах.
Как участие мужа помогает женщине почувствовать себя «компетентной матерью»
Партнер — особый источник ресурса и поддержки. Участие партнера в уходе и эмоциональной жизни ребенка снижает материнскую депрессивность и тревожность.
Речь не о «помощи» матери в ее «работе», а о совместной деятельности двух родителей и полноценном разделении задач:
распределении бытовых задач и ухода за ребенком;
времени «один на один» партнера с ребенком, без матери поблизости;
эмоциональном присутствии и психологической поддержке матери;
общей ответственности за решения по воспитанию.
Когда участие партнера невозможно (отсутствие спутника жизни, развод, удаленность по работе), функцию социальной поддержки берут на себя другие фигуры: близкие родственники, друзья, няни.
Рекомендации по психологической самопомощи: от выученной беспомощности к ресурсу
Рассмотрим рекомендации по профилактике материнского выгорания, послеродовой депрессии и тревожности.
Признайте свои чувства: печаль, злость и усталость
Назовите происходящее. Культурный запрет на негативные эмоции в материнстве работает на внешнем («хорошая мать так не чувствует») и внутреннем («если я это чувствую — я плохая мать») уровнях. В результате эмоции не исчезают — мать их подавляет.
Подавленные эмоции выходят в виде телесных симптомов: хронического напряжения, нарушений сна, головных болей, проблем с пищеварением. А также вспышек раздражения.
Нормально сказать: «я сейчас злюсь», «я устала», «мне грустно». Это снижает интенсивность эмоциональной волны.
На какие симптомы материнского выгорания обратить внимание:
хроническое эмоциональное истощение, не снимающееся отдыхом;
эмоциональная дистанция от ребенка («как будто я ухаживаю за чужим»);
потеря удовольствия от родительства, в том числе от моментов, которые раньше радовали;
ощущение «я больше не та мать, которой хотела быть».
Возвращение контроля через простые действия: режим дня, ритуалы и управление фокусом внимания
Чувство выученной беспомощности усиливает хаос. Когда день не имеет структуры, психика тратит ресурс на бесконечное переключение, а ощущение контроля над собственной жизнью тает. Опору возвращают вещи, которые упорядочивают время: возвращайте в день небольшие, выполнимые, регулярные действия, дающие ощущение «я сделала это». Это утренняя чашка кофе в одно и то же время, короткая прогулка после обеденного сна ребенка, пятиминутная растяжка перед собственным сном. Микроритуалы дают нервной системе сигнал «среда предсказуема». Это снижает тревожность и возвращает ощущение управляемости.
В материнстве внимание часто разрывают десять одновременных задач, и психика устает не от количества дел, а от переключения. Поэтому выбирайте одну задачу за раз и удерживайте внимание на ней до завершения, после чего сознательно перейдите к следующей. Так вы снизите нагрузку на мозг и нервную систему даже при том же объеме работы по дому и уходу за ребенком.
Техника малых шагов для себя: как 10−15 минут в день возвращают ощущение «я все еще я»
Установка «как только будет несколько часов на себя, я займусь собой» не работает. Нескольких часов в раннем материнстве у большинства женщин часто нет. Для поддержания связи с собой и профилактики материнского выгорания не нужны большие отрезки времени — достаточно регулярных. Десять минут в день — это больше часа в неделю и около пяти часов в месяц. На длинной дистанции это дает реальный ресурс.
Что можно делать за 10−15 минут для поддержания ресурса:
читайте книгу не по детской тематике;
слушайте музыку или подкаст не по материнским темам;
делайте короткие физические упражнения;
пишите заметки от руки — фиксируйте мысли, эмоции, наблюдения;
будьте в тишине без телефона.
Самопомощь «здесь и сейчас»: дыхательные упражнения, техники заземления и работа с телом
В острые моменты — когда накрывает паника, злость или депрессивное ощущение «не справляюсь» — нужны короткие техники, доступные за минуты.
Квадратное дыхание
Вдох на четыре счета, задержка на четыре, выдох на четыре, задержка на четыре. Повторите четыре-шесть циклов. Замедление дыхания активирует парасимпатическую систему, которая связана с расслаблением, и физиологически снижает стресс.
Техника заземления «пять — четыре — три — два — один»
Назовите пять предметов, четыре звука, три телесных ощущения, два запаха, один вкус, которые ощущаете органами чувств сейчас. Техника возвращает из тревожных мыслей в настоящий момент.
Телесные практики
Медленно сожмите и разожмите кулаки, прислушайтесь к ощущениям в стопах, обопритесь спиной о стену. Нервная система реагирует на телесные сигналы быстрее, чем на ментальные, поэтому из острых состояний быстрее выводит любая физическая активность.
Часто задаваемые вопросы
Является ли нормой чувствовать раздражение и злость на своего ребенка?
Да. Раздражение и злость — нормальные реакции на хронический недосып, ограничение свободы и повышенную ответственность. Они не указывают на «плохую мать». Патологична не злость, а ее регулярное отыгрывание на ребенке: крик, физическая агрессия, эмоциональное отвержение. Если злость переходит в действие — это сигнал к работе с материнским выгоранием, а не повод для самоосуждения.
Как отличить послеродовую депрессию от обычной усталости и бэби-блюза?
Таблица. Отличия послеродовой депрессии от нормальной усталости и бэби-блюза
Что делать, если близкие постоянно критикуют мои методы воспитания, и я чувствую себя бессильной?
Отделите право родственников высказываться от обязанности слушать. Высказываться они могут, слушать каждого — не обязательно. Используйте технику «я-сообщений» и ограничитьте темы для обсуждения с близкими, если разговоры приводят к критике. Эти шаги не разрушают отношения с родственниками — они защищают материнскую уверенность от обесценивания.
Когда пора обратиться к психологу?
Когда пора к специалисту:
симптомы продолжаются дольше двух недель и не снимаются отдыхом и поддержкой;
появляются мысли о причинении вреда себе или ребенку;
состояние мешает ухаживать за ребенком — нет сил выполнять базовые действия;
возникают признаки утраты контакта с реальностью или затрудненного восприятия реальности;
сохраняется хроническое ощущение «я больше не справляюсь».
Заключение: материнство как путь к новой себе
Материнский кризис — это нормальная перестройка, через которую проходит большинство женщин. Идентичность входит в новую эпоху, где есть место и для роли матери, и для всего остального, что составляет женщину. Осознание себя матерью — постепенный процесс. И в нем важно разрешить себе быть не идеальной, а живой.
Курс Психодемии
«Профессия психолог-консультант»
Практико-ориентированное обучение для тех, кто хочет получить новую профессию и сразу начать работать с клиентами
Попробуете разные виды психологических практик — всего 280 ак. часов
За один год освоите ключевые навыки психолога-консультанта
В конце обучения получите официальный диплом о профессиональной переподготовке
Определите дальнейшую траекторию профессионального развития
Проконсультируете первых клиентов под руководством супервизора
Источники
Поделиться:
