Как жить с ПТСР после чтения новостей

30.03.2022

Что с этим делать? Как сохранить ясность ума, продолжая следить за событиями?

Работа с клиентом

Вы уже прочувствовали на себе, что новости повышают тревожность. Но еще они способствуют развитию посттравматического расстройства, даже если вы сами не находитесь в непосредственной опасности. Не читать их вообще сейчас кажется нереальным: мы боимся пропустить что-то важное, не среагировать вовремя, и стремимся быть в курсе происходящего. Непрерывный поток информации нам вредит, но остановиться не можем.

Что с этим делать? Как сохранить ясность ума, продолжая следить за событиями? Рассказывает Иван Чистяков — практикующий психолог, поведенческий аналитик, который преподает в «Психодемии» на курсе «Основы психологии». В этом материале он разбирает ПТСР от новостей с точки зрения когнитивно-поведенческой терапии.

Полезно и начинающим специалистам, и вообще всем, кто читает новости.

Что такое ПТСР

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) — это тревожное расстройство, которое возникает при переживании травматического события: например, военных действий, сексуализированного насилия, природной катастрофы. Оно сопровождается эмоциями страха, беспомощности или ужаса. Такое определение дает Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам.

Основные симптомы ПТСР:

повторные переживания травматического события в виде ярких навязчивых воспоминаний или ночных кошмаров,
избегание мыслей и воспоминаний о травме и связанных с ней событиях,
избегание действий, ситуаций или людей, напоминающих травматическое событие,
постоянная напряженность и раздражительность, ощущение сохраняющейся угрозы.

Основные симптомы ПТСР:

повторные переживания травматического события в виде ярких навязчивых воспоминаний или ночных кошмаров,
избегание мыслей и воспоминаний о травме и связанных с ней событиях,
избегание действий, ситуаций или людей, напоминающих травматическое событие,
постоянная напряженность и раздражительность, ощущение сохраняющейся угрозы.

Как появляется «твиттер-ПТСР»

___Свой опыт и знания люди передают друг другу с помощью слов. Чтобы воспринимать их, мы учимся понимать человеческую речь и реагировать на нее. Благодаря этой способности нам не нужно лезть пальцами в розетку, чтобы получить удар током, — мы слышали об этом от других людей и читали в учебнике физики.

___Например, от слова «лимон» наш организм начинает обильно вырабатывать слюну, так как в теле началась соответствующая настоящему лимону условно-рефлекторная реакция. В когнитивно-поведенческой терапии это называется «когнитивным слиянием» — когда смешивается предмет разговора (например, лимон) и наша мысль о нем, которая влечет за собой реакцию (повышенное слюноотделение). Читая детективы, мы воспринимаем убийство персонажа так, будто стали свидетелями настоящего убийства. А когда мы читаем о войне в новостях или твиттере, наши тело и разум реагируют так, будто мы лично побывали в зоне боевых действий. Хотя на самом деле мы всего лишь почитали новостную ленту.

Передача опыта через слова влечет за собой не только мысли («нельзя лезть пальцами в розетку»), но и реакции тела.

Чтобы пережить травматическое событие, не обязательно лично участвовать в военных действиях — достаточно о них почитать.

Благодаря механизму когнитивного слияния чтение новостей о событиях может субъективно быть сопоставимо с реальным переживанием этих событий.

И поскольку весь интернет состоит из текстов или видео, это идеальное место для формирования у пользователей расстройства из-за переживаний, которые возникают от описания травматического события. Я называю его «твиттер-ПТСР».

Как психика пытается избежать травмы

Варианты травматических событий в интернете бесконечны, но реакции на них предсказуемы — стыд, чувство вины, раздражение или бесчувствие. Специалисты в когнитивно-поведенческой терапии предполагают, что расстройство возникает как способ справиться с этими неприятными чувствами и не думать о повлекших их событиях.

Мозг работает по стратегии «никому не открываться», из-за которой мы:

отказываемся от общения с друзьями, которые обсуждают болезненные новости и высказывают мнения, которые могут не совпадать с нашим,

игнорируем неприятные посты, пролистываем их

не говорим о своих чувствах и эмоциях, а обсуждаем только новости и факты.

___Но в долгосрочной перспективе такое поведение неэффективно и влечет за собой проблемы. Мы перестаем доверять друг другу и закрываемся в себе вместо поддержки, которая необходима в кризисные моменты. Люди, которые раньше не думали о политике и войне, внезапно начинают яростно отстаивать какую-то позицию. Близкие друзья и члены семьи становятся друг другу чужими: их психика блокирует неприятные эмоции вроде страха и тревоги и отторгает тех, кто не занимает ту же позицию.

Почему психологу важно заботиться о себе и как это делать?

Смотреть бесплатно

Смотрите мини-курс «Жизнестойкость и профессиональная осознанность». Вас ждут 10 уроков с рефлексивными практическими упражнениями. Они помогут лучше понять себя как профессионала, работать в сложных жизненных обстоятельствах и не выгорать.

Как справляться с травмой эффективнее

При лечении «твиттер-ПТСР» эффективно работают следующие виды психотерапии:

___Когнитивно-поведенческая терапия. Она помогает распознать способы мышления клиента, которые удерживают его в тупике и из-за которых он ощущает дискомфорт. Человек привык думать определенным образом, и во время чтения новостей эта привычка мешает ему, ухудшая его состояние. И если изменить эту привычку, может достичь эффекта — человек будет меньше реагировать на травмирующие события и станет спокойнее.

___Экспозиционная терапия. Экспозиция — это процесс, при котором специалист целенаправленно погружает клиента в ситуацию, из-за которой он испытывает тревогу. Клиент пребывает в этой ситуации до тех пор, пока дискомфорт не уменьшится. Смысл этого метода в том, чтобы дать организму адаптироваться к возникающей тревоге. Регулярная практика экспозиции помогает снизить уровень тревоги и дает возможность обрести контроль над своими действиями и реакциями.

___Метод десенсибилизации и проработки движением глаз. Он заключается в том, что специалист предлагает клиенту представить травмирующие ситуации и одновременно определенным образом водит пальцами перед его глазами. Клиент должен неотрывно следить глазами за этими движениями. Это помогает обработать травмирующие ситуации и изменить свою реакцию на них.

Стратегия «стать открытым»

Стратегия «никому не открываться» не помогает справиться с травмой, она лишь разделяет людей и ухудшает их эмоциональное состояние. Вместо этого вы можете предложить клиенту новую стратегию — «быть открытым». Что означает открытость:

человек разрешает себе испытывать любые эмоции от новостей;
он открыт к любым точкам зрения — милитаристской, игнорирующей, пацифистской или любой другой;
он может обсуждать эту новость не как рациональный робот — безэмоционально, только цитатами и ссылками, — а как живой, и может говорить о своих эмоциях и делиться мыслями.

человек разрешает себе испытывать любые эмоции от новостей;
он открыт к любым точкам зрения — милитаристской, игнорирующей, пацифистской или любой другой;
он может обсуждать эту новость не как рациональный робот — безэмоционально, только цитатами и ссылками, — а как живой, и может говорить о своих эмоциях и делиться мыслями.

Например, таким мог быть диалог двух «открытых» людей:

___А: — Читала недавно новость, что в жилой дом попал снаряд. Испытала ужас при мысли, что кто-то мог пострадать ни за что.

___В: — Если подумать о невинных пострадавших, действительно становится страшно. Но, возможно, никто и не пострадал?

___А:— Чувствую себя немного неловко, что испугала тебя. Но от мысли, что никто не пострадал, действительно становится спокойнее. Я переживаю о том, как вообще там оказался танк, и хочу публично поддержать мирных жителей.

___В:— Мне тревожно от мысли кого-то публично поддерживать, и нет уверенности, что это поможет. Поэтому даже не знаю, как и кого поддерживать.

Потренируйте сначала такой диалог с клиентом на консультации и предложите ему применять новую стратегию в реальных разговорах. Он не должен закрываться, если собеседник не реагирует на его открытость, а вновь возвращаться к своей позиции. Эта техника называется «заевшая пластинка»: вместо того, чтобы реагировать на слова собеседника, нужно пересказать их и вернуться к своим словам. Собеседник может и не согласиться, но разговор станет менее напряженным.

___А: — Страшно конечно, но хочу выйти на митинг, чтобы поддержать протест.

___В: — Да ерунда эти акции, не ходи.

___А: — Может быть, акции и ерунда, но в любом случае хочу выйти поддержать протест, и при этом страшновато.

___В: — А чего тут бояться вообще? (разговор продвинулся в сторону эмоционального контекста)

Такой вариант беседы тоже стоит отрепетировать с клиентом на консультации:

Читая новости, мы можем испытать «твиттер-ПТСР» — чувствовать страх, беспомощность или ужас от сообщений о военных действиях. Переживать подобные чувства неприятно, и первая реакция мозга — закрыться, игнорировать, избегать. Такая стратегия не помогает пережить болезненный опыт, а разобщает людей и мешает им поддерживать друг друга.

Здоровая альтернатива избеганию — быть открытым опыту, не закрываться от неприятных новостей и слушать людей вокруг. Продолжать делиться своими мыслями и эмоциями и сопереживать другим. Наиболее эффективными видами психотерапии при работе с «твиттер-ПТСР» — когнитивно-поведенческая терапия, экспозиционная терапия и метод десенсибилизации и проработки движением глаз.

Наш курс
«Клиническая психология»

Профессионально помогайте людям с психическими расстройствами, изучив современную теорию и освоив практику на интерактивном онлайн-курсе.

Онлайн

Продвинутый курс

По окончании вы получаете диплом о переподготовке с присвоением квалификации «Клинический психолог» и правом ведения профессиональной деятельности.

Подробнее о курсе

По теме можно почитать

Pedersen, Eric & Callaghan, Glenn & Prins, Annabel & Nguyen, Hong & Tsai, Mavis. (2012).

"Functional Analytic Psychotherapy as an Adjunct to Cognitive-Behavioral Treatments for Posttraumatic Stress Disorder: Theory and Application in a Single Case Design."

International Journal of Behavioral Consultation and Therapy. 7. 125-134. 10.1037/h0100947.

Читать →

Копировать ссылку