Не существует одного режима питания, который был бы «правильным» для всех. У каждого из нас есть свои особенности, которые определяются генетикой, условиями жизни, физиологией и другими причинами.

Но есть некоторые нутриенты, которые нужно отслеживать всем нам для нормальной работы организма:

→ Медленные углеводы. Чтобы оставаться бодрым и энергичным, важно употреблять продукты, из-за которых сахар не будет резко возрастать и падать. Обратите внимание на гликемический индекс продуктов, а также на вашу индивидуальную реакцию на них.

→ Клетчатка. Она способствует нормальной работе кишечника, хорошему сну и энергичности. Содержится в овощах и фруктах, в зерновых, бобовых, семенах и орехах.

→ Витамины и минералы. Особенно необходимы витамины группы В, железо и магний — они содержатся в сухофруктах, орехах, зеленых овощах, зерновых.

→ Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3. Способствуют активности и энергичности мозга. Содержатся в жирной рыбе, грецких орехах, льняном семени.

Даже пресловутые 10 000 шагов в день помогут ощутить прилив сил, особенно если вы привыкли ездить на машине или у вас сидячая работа.

Люди с налаженным режимом сна и бодрствования более энергичны и работают эффективнее тех, кто пренебрегает режимом сна. Попробуйте начать с того, чтобы засыпать сегодня, а просыпаться завтра.

Здесь все зависит от вашего состояния. Если вы ощущаете нехватку общения с людьми, стоит «освежить» старые знакомства и завести новые — можно воспользоваться сервисами деловых и дружеских знакомств. А если вы слишком много контактируете с людьми, в том числе по работе, чаще выделяйте время, чтобы побыть одному.

Умение видеть красоту во всем наполняет нас силой и расслабляет. Можно замечать красоту в природе, в архитектуре и интерьере, картинах и скульптурах, в окружающих людях. Отследите, на что вам нравится смотреть, при взгляде на что становится хорошо на душе и глаза будто отдыхают. Это может быть вид из окна соседнего кафе, ваша любимая картина в гостиной, альбом со снимками знаменитых фотографов или даже доска на Пинтерест.

Обстановка в офисе или кабинете должна помогать сосредоточиться на работе: добавьте яркого освещения, удобный стул или кресло, наведите порядок. Все это способствует повышению концентрации, самоконтролю и силе воли, а вот хаос расслабляет и рассеивает внимание. Если вам нужно контактировать с людьми, креативить и развивать идеи, используйте вокруг легкий хаос и творческий беспорядок: мягкие кресла-мешки, необычные столы и стулья облегчат задачу. А вот спальню стоит отделать приглушенными пастельными оттенками, мягкими тканями и неярким освещением для лучшего расслабления.

Контакты с близкими помогают нам чувствовать значимыми и реализованными, в эти моменты наша энергичность растет. Каждому человеку нужны люди, которые смогут выслушать, понять и поддержать.

Все, что вам нравится, — от вышивания крестиком до решения уравнений и скалолазания. Главное, чтобы это занятие приносило удовлетворение, отличалось от ежедневной работы и прокачивало новые навыки.

Когда вы представляете себе близкую и достижимую цель, растет ваша готовность действовать, вовлеченность и мотивация. Так работает дофаминергическая система мозга.

Привычки нужны, чтобы экономить энергию на действительно важные вещи и занятия. Если ваша цель — освободить ресурс, стоит задуматься о том, чтобы создать здоровую рутину.

Тренировка состояния «здесь и сейчас» — это фитнес для мозга, который повышает концентрацию и снижает информационную перегрузку. Регулярная практика осознанности помогает усмирять мысли и чувства, приводить их к балансу и гармонии.

Многозадачность и информационная перегрузка отнимают много сил. А вот периоды полного покоя, отключения гаджетов и молчания хорошо помогают восстановиться. Если успокоиться нужно прямо сейчас, тоже поможет работа с образами: