База знаний
Мини-курсы
О компании
Сообщество выпускников
Лаборатория
Как учиться?
Карьерный центр
Бесплатная помощь коуча или психолога
Карьерные консультации
как стать энергичнее
прочитаете за 15 минут

Как стать энергичнее? Пошаговая инструкция для себя и клиентов

30.08.2022
Что делать, если нет сил для достижения целей
Работа с клиентом
Эта статья поможет, если вы сами чувствуете нехватку сил, и может стать структурированной подсказкой для велнес-коучей, которые работают с клиентами. Мария Данина, основательница «Психодемии», психотерапевт, кандидат психологических наук, преподавательница курса ___«Велнес-коуч», рассказывает:
Почему энергия — важная тема в коучинге
Энергичность — один из главных факторов успеха в жизни человека. С детства нам говорят: «Будешь делать зарядку и есть кашу — будешь сильным и здоровым». Вскоре к этому добавляются хороший сон, полноценное питание и забота о своем эмоциональном состоянии. Хотя все мы знаем о том, какие правила обеспечивают нам хорошее самочувствие, далеко не всегда этого оказывается достаточно, чтобы действительно придерживаться их на практике. Бездействие приводит к накоплению усталости и плохого настроения, и просто неоткуда взять силы на жизненные изменения.
Энергичность — один из главных факторов успеха в жизни человека. С детства нам говорят: «Будешь делать зарядку и есть кашу — будешь сильным и здоровым». Вскоре к этому добавляются хороший сон, полноценное питание и забота о своем эмоциональном состоянии. Хотя все мы знаем о том, какие правила обеспечивают нам хорошее самочувствие, далеко не всегда этого оказывается достаточно, чтобы действительно придерживаться их на практике. Бездействие приводит к накоплению усталости и плохого настроения, и просто неоткуда взять силы на жизненные изменения.
Поэтому, если вы как коуч видите, что клиент двигается не так быстро, как ему хочется, лучше проанализировать его образ жизни, самочувствие и уровень энергии. Так вы сможете понять, стоит ли продолжать работу над целями или сначала стоит уделить внимание здоровой рутине и восстановить его силы.
Поэтому, если вы как коуч видите, что клиент двигается не так быстро, как ему хочется, лучше проанализировать его образ жизни, самочувствие и уровень энергии. Так вы сможете понять, стоит ли продолжать работу над целями или сначала стоит уделить внимание здоровой рутине и восстановить его силы.
Шаг первый. Определяем, что нас истощает
Уровень энергичности можно сравнить с монетами, которые человек носит в карманах. Если в них появляются дырочки, деньги начинают из них выпадать, то есть уходят впустую, и человек уже не может потратить их так, как планировал. С потерей сил та же история: наш запас ресурсов может бесцельно истощаться и не восполняться долгие годы. Можно ощущать себя выжатым лимоном, даже не ведя активный образ жизни.
Уровень энергичности можно сравнить с монетами, которые человек носит в карманах. Если в них появляются дырочки, деньги начинают из них выпадать, то есть уходят впустую, и человек уже не может потратить их так, как планировал. С потерей сил та же история: наш запас ресурсов может бесцельно истощаться и не восполняться долгие годы. Можно ощущать себя выжатым лимоном, даже не ведя активный образ жизни.
Чтобы силы не уходили впустую, надо понять, на что они в основном расходуются — занятия, ситуации, обстоятельства, даже людей — и понять, как это наладить. Рассмотрим это с трех уровней.
Чтобы силы не уходили впустую, надо понять, на что они в основном расходуются — занятия, ситуации, обстоятельства, даже людей — и понять, как это наладить. Рассмотрим это с трех уровней.
Биологический уровень
Постоянные переработки, хронический стресс, сидячая работа, напряжение в мышцах, недостаток кислорода, бессонница, частые болезни, нерегулярное и бедное нутриентами питание, переедание, нарушения в функционировании организма, отсутствие физической активности, прием некоторых медикаментов.
Постоянные переработки, хронический стресс, сидячая работа, напряжение в мышцах, недостаток кислорода, бессонница, частые болезни, нерегулярное и бедное нутриентами питание, переедание, нарушения в функционировании организма, отсутствие физической активности, прием некоторых медикаментов.
Социальный уровень
Слишком много контактов с людьми или, наоборот, ощущение одиночества; отсутствие близких отношений; общение с людьми, которые делятся только негативными мыслями и жалобами, конфликтными и критикующими; частое чтение новостей и просмотр телевидения; слишком много обязательств перед другими людьми, множество социальных ролей, которые нужно поддерживать, ощущение небезопасности в отношениях, неразрешенные конфликты.
Слишком много контактов с людьми или, наоборот, ощущение одиночества; отсутствие близких отношений; общение с людьми, которые делятся только негативными мыслями и жалобами, конфликтными и критикующими; частое чтение новостей и просмотр телевидения; слишком много обязательств перед другими людьми, множество социальных ролей, которые нужно поддерживать, ощущение небезопасности в отношениях, неразрешенные конфликты.
Психологический уровень
Незавершенные дела, постоянное переключение между большим количеством задач, расфокусированность; гиперконтроль и страх ошибки; чрезмерная эмоциональность или подавление эмоций; информационная перегрузка; мысли о собственной неполноценности и несостоятельности, самокритика, беспорядок и отсутствие планов и целей; ощущение беспомощности и тупика.
Незавершенные дела, постоянное переключение между большим количеством задач, расфокусированность; гиперконтроль и страх ошибки; чрезмерная эмоциональность или подавление эмоций; информационная перегрузка; мысли о собственной неполноценности и несостоятельности, самокритика, беспорядок и отсутствие планов и целей; ощущение беспомощности и тупика.
Важно помнить, что не со всеми этими проблемами коуч может помочь клиенту. Может оказаться, что что человеку нужна помощь специалиста — врача, психолога, психиатра — и коуч должен посоветовать клиенту обратиться к ним.
Шаг второй. Что с этим делать?
После определения причин снижения энергичности с ними стоит поработать — одни факторы оптимизировать и нейтрализовать, другие убрать из жизни совсем. Вот как это может выглядеть в распространенных ситуациях.
После определения причин снижения энергичности с ними стоит поработать — одни факторы оптимизировать и нейтрализовать, другие убрать из жизни совсем. Вот как это может выглядеть в распространенных ситуациях.
Частые переработки
Делегировать часть обязанностей;
Поговорить с начальником об изменении режима работы: например, чтобы иногда работать удаленно;
Исключить отвлечения во время работы — разговоры с коллегами, социальные сети, ненужные совещания.
Общение с неприятными людьми
Научиться выстраивать личные границы, чтобы не агрессивно, но четко пресекать непрошеную критику;
Найти людей, с которыми эмоционально комфортно.
Перегруженность информацией
Отписаться от ненужных рассылок, подписок в социальных сетях;
Перестать постоянно читать новостные каналы;
«Почистить» компьютер и телефон;
Очистить пространство вокруг: навести порядок, выкинуть или отдать ненужные вещи;
Способ для продвинутых — не пользоваться какое-то время телевидением и телефоном.
Шаг третий. Отказываемся от искусственных и неэффективных «стимуляторов»
Есть способы быстро взбодриться, которые помогают лишь временно и при этом могут негативно влиять на физическое и психическое здоровье человека и его окружения. При этом сам человек может не осознавать этого: например, если в его семье было принято так делать или он давно привык так «подзаряжаться» и не видит в этом проблему
Есть способы быстро взбодриться, которые помогают лишь временно и при этом могут негативно влиять на физическое и психическое здоровье человека и его окружения. При этом сам человек может не осознавать этого: например, если в его семье было принято так делать или он давно привык так «подзаряжаться» и не видит в этом проблему
Регулярное употребление стимуляторов — кофе, чая, энергетиков
Усталость — это сигнал организма, что нужен отдых. Сколько бы чашек эспрессо вы в этот момент ни выпили, биологическую потребность в отдыхе они не закроют, а дадут только временную иллюзию сил. Постоянное использование стимуляторов может сильно навредить здоровью человека, в том числе ___привести к бессоннице и различным заболеваниям.
Употребление быстрого сахара и содержащих его продуктов
Сараха действительно способны кратковременно вызвать прилив сил, но после этого всегда наступает еще больший упадок сил. Это связано с действием гормона инсулина, помогающего нам превращать глюкозу в энергию.
Сараха действительно способны кратковременно вызвать прилив сил, но после этого всегда наступает еще больший упадок сил. Это связано с действием гормона инсулина, помогающего нам превращать глюкозу в энергию.
Тревога и самокритика
Иногда они действительно могут мотивировать, заставляя двигаться вперед. Однако это сложно назвать здоровым источником постоянной мотивации — разумеется, если речь не идет о вопросах жизни и смерти. В этом случае много энергии уходит на сами переживания и размышления, а для достижения целей сил уже не остается.
Иногда они действительно могут мотивировать, заставляя двигаться вперед. Однако это сложно назвать здоровым источником постоянной мотивации — разумеется, если речь не идет о вопросах жизни и смерти. В этом случае много энергии уходит на сами переживания и размышления, а для достижения целей сил уже не остается.
Давление дедлайнов или обстоятельств
Ночь перед экзаменом часто бывает самой продуктивной, а когда босс переносит дедлайн раньше, прокрастинация сразу исчезает — груз ответственности заставляет сосредоточиться на работе. Если вы постоянно работаете в таком режиме, стоит задуматься, зачем вообще вы делаете то, что делаете, ощущаете ли реализованность и удовлетворенность от своей работы?
Ночь перед экзаменом часто бывает самой продуктивной, а когда босс переносит дедлайн раньше, прокрастинация сразу исчезает — груз ответственности заставляет сосредоточиться на работе. Если вы постоянно работаете в таком режиме, стоит задуматься, зачем вообще вы делаете то, что делаете, ощущаете ли реализованность и удовлетворенность от своей работы?
«Как у других»
«Если у Саши пятерка, то и у меня должна быть», «Я должна быть лучшей на курсе» и другие подобные мысли ведут к тому, что человек начинает стремиться к чему-то, что не соответствует его внутренним потребностям и склонностям. Это может давать сильный заряд энергии, однако ведет к эмоциональному истощению и выгоранию, даже если цели достигаются.
«Если у Саши пятерка, то и у меня должна быть», «Я должна быть лучшей на курсе» и другие подобные мысли ведут к тому, что человек начинает стремиться к чему-то, что не соответствует его внутренним потребностям и склонностям. Это может давать сильный заряд энергии, однако ведет к эмоциональному истощению и выгоранию, даже если цели достигаются.
Шаг четвертый. Восполняем ресурсы
Биологический уровень. Что дает энергию:
Цельное сбалансированное ___питание
Не существует одного режима питания, который был бы «правильным» для всех. У каждого из нас есть свои особенности, которые определяются генетикой, условиями жизни, физиологией и другими причинами.
Не существует одного режима питания, который был бы «правильным» для всех. У каждого из нас есть свои особенности, которые определяются генетикой, условиями жизни, физиологией и другими причинами.
Но есть некоторые нутриенты, которые нужно отслеживать всем нам для нормальной работы организма:
Но есть некоторые нутриенты, которые нужно отслеживать всем нам для нормальной работы организма:
Медленные углеводы. Чтобы оставаться бодрым и энергичным, важно употреблять продукты, из-за которых сахар не будет резко возрастать и падать. Обратите внимание на гликемический индекс продуктов, а также на вашу индивидуальную реакцию на них.
Медленные углеводы. Чтобы оставаться бодрым и энергичным, важно употреблять продукты, из-за которых сахар не будет резко возрастать и падать. Обратите внимание на гликемический индекс продуктов, а также на вашу индивидуальную реакцию на них.
Клетчатка. Она способствует нормальной работе кишечника, хорошему сну и энергичности. Содержится в овощах и фруктах, в зерновых, бобовых, семенах и орехах.
Клетчатка. Она способствует нормальной работе кишечника, хорошему сну и энергичности. Содержится в овощах и фруктах, в зерновых, бобовых, семенах и орехах.
Витамины и минералы. Особенно необходимы витамины группы В, железо и магний — они содержатся в сухофруктах, орехах, зеленых овощах, зерновых.
Витамины и минералы. Особенно необходимы витамины группы В, железо и магний — они содержатся в сухофруктах, орехах, зеленых овощах, зерновых.
Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3. Способствуют активности и энергичности мозга. Содержатся в жирной рыбе, грецких орехах, льняном семени.
Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3. Способствуют активности и энергичности мозга. Содержатся в жирной рыбе, грецких орехах, льняном семени.
Движение
Даже пресловутые 10 000 шагов в день помогут ощутить прилив сил, особенно если вы привыкли ездить на машине или у вас сидячая работа.
Даже пресловутые 10 000 шагов в день помогут ощутить прилив сил, особенно если вы привыкли ездить на машине или у вас сидячая работа.
Жидкость
Отвлекитесь от статьи и прямо сейчас выпейте стакан воды___ Оцените, как это влияет на ваше самочувствие.
Сон
Люди с налаженным режимом сна и бодрствования более энергичны и работают эффективнее тех, кто пренебрегает режимом сна. Попробуйте начать с того, чтобы засыпать сегодня, а просыпаться завтра.
Люди с налаженным режимом сна и бодрствования более энергичны и работают эффективнее тех, кто пренебрегает режимом сна. Попробуйте начать с того, чтобы засыпать сегодня, а просыпаться завтра.
Социальный уровень
Окружающие люди
Здесь все зависит от вашего состояния. Если вы ощущаете нехватку общения с людьми, стоит «освежить» старые знакомства и завести новые — можно воспользоваться сервисами деловых и дружеских знакомств. А если вы слишком много контактируете с людьми, в том числе по работе, чаще выделяйте время, чтобы побыть одному.
Здесь все зависит от вашего состояния. Если вы ощущаете нехватку общения с людьми, стоит «освежить» старые знакомства и завести новые — можно воспользоваться сервисами деловых и дружеских знакомств. А если вы слишком много контактируете с людьми, в том числе по работе, чаще выделяйте время, чтобы побыть одному.
Обращение к красоте
Умение видеть красоту во всем наполняет нас силой и расслабляет. Можно замечать красоту в природе, в архитектуре и интерьере, картинах и скульптурах, в окружающих людях. Отследите, на что вам нравится смотреть, при взгляде на что становится хорошо на душе и глаза будто отдыхают. Это может быть вид из окна соседнего кафе, ваша любимая картина в гостиной, альбом со снимками знаменитых фотографов или даже доска на Пинтерест.
Умение видеть красоту во всем наполняет нас силой и расслабляет. Можно замечать красоту в природе, в архитектуре и интерьере, картинах и скульптурах, в окружающих людях. Отследите, на что вам нравится смотреть, при взгляде на что становится хорошо на душе и глаза будто отдыхают. Это может быть вид из окна соседнего кафе, ваша любимая картина в гостиной, альбом со снимками знаменитых фотографов или даже доска на Пинтерест.
Соответствие среды задачам
Обстановка в офисе или кабинете должна помогать сосредоточиться на работе: добавьте яркого освещения, удобный стул или кресло, наведите порядок. Все это способствует повышению концентрации, самоконтролю и силе воли, а вот хаос расслабляет и рассеивает внимание. Если вам нужно контактировать с людьми, креативить и развивать идеи, используйте вокруг легкий хаос и творческий беспорядок: мягкие кресла-мешки, необычные столы и стулья облегчат задачу. А вот спальню стоит отделать приглушенными пастельными оттенками, мягкими тканями и неярким освещением для лучшего расслабления.
Обстановка в офисе или кабинете должна помогать сосредоточиться на работе: добавьте яркого освещения, удобный стул или кресло, наведите порядок. Все это способствует повышению концентрации, самоконтролю и силе воли, а вот хаос расслабляет и рассеивает внимание. Если вам нужно контактировать с людьми, креативить и развивать идеи, используйте вокруг легкий хаос и творческий беспорядок: мягкие кресла-мешки, необычные столы и стулья облегчат задачу. А вот спальню стоит отделать приглушенными пастельными оттенками, мягкими тканями и неярким освещением для лучшего расслабления.
Природа
Прогулки на свежем воздухе в окружении зелени не только заряжает энергией, но и ___сохраняют здоровье, уменьшают хронический стресс, улучшают память и ___внимание. Подумайте, есть ли «очаги» природы внутри вашего дома или вокруг него, в близком доступе.
Близкие люди и единомышленники
Контакты с близкими помогают нам чувствовать значимыми и реализованными, в эти моменты наша энергичность растет. Каждому человеку нужны люди, которые смогут выслушать, понять и поддержать.
Контакты с близкими помогают нам чувствовать значимыми и реализованными, в эти моменты наша энергичность растет. Каждому человеку нужны люди, которые смогут выслушать, понять и поддержать.
Психологический уровень
Хобби и творчество
Все, что вам нравится, — от вышивания крестиком до решения уравнений и скалолазания. Главное, чтобы это занятие приносило удовлетворение, отличалось от ежедневной работы и прокачивало новые навыки.
Все, что вам нравится, — от вышивания крестиком до решения уравнений и скалолазания. Главное, чтобы это занятие приносило удовлетворение, отличалось от ежедневной работы и прокачивало новые навыки.
Обучение новому
Любое обучение — лучший стимулятор мозга: оно способствует росту нейронных связей и сохраняет молодость мозга. Для этого необязательно осваивать новую профессию: можно начать с развития навыка писать другой рукой, игры в шахматы или наших ___бесплатных мини-курсов.
Цели и мечты
Когда вы представляете себе близкую и достижимую цель, растет ваша готовность действовать, вовлеченность и мотивация. Так работает дофаминергическая система мозга.
Когда вы представляете себе близкую и достижимую цель, растет ваша готовность действовать, вовлеченность и мотивация. Так работает дофаминергическая система мозга.
Режим и рутина
Привычки нужны, чтобы экономить энергию на действительно важные вещи и занятия. Если ваша цель — освободить ресурс, стоит задуматься о том, чтобы создать здоровую рутину.
Привычки нужны, чтобы экономить энергию на действительно важные вещи и занятия. Если ваша цель — освободить ресурс, стоит задуматься о том, чтобы создать здоровую рутину.
Состояние осознанности
Тренировка состояния «здесь и сейчас» — это фитнес для мозга, который повышает концентрацию и снижает информационную перегрузку. Регулярная практика осознанности помогает усмирять мысли и чувства, приводить их к балансу и гармонии.
Тренировка состояния «здесь и сейчас» — это фитнес для мозга, который повышает концентрацию и снижает информационную перегрузку. Регулярная практика осознанности помогает усмирять мысли и чувства, приводить их к балансу и гармонии.
Один из способов такой тренировки — фокусировка внимания на дыхании. Если начать наблюдать за ним, можно отметить, как внимание убегает в мысли, воспоминания, переживания. В этот момент его нужно мягко вернуть обратно на дыхание — в этом и состоит цель упражнения.
Покой
Многозадачность и информационная перегрузка отнимают много сил. А вот периоды полного покоя, отключения гаджетов и молчания хорошо помогают восстановиться. Если успокоиться нужно прямо сейчас, тоже поможет работа с образами:
Многозадачность и информационная перегрузка отнимают много сил. А вот периоды полного покоя, отключения гаджетов и молчания хорошо помогают восстановиться. Если успокоиться нужно прямо сейчас, тоже поможет работа с образами:
Представьте ситуацию, где вы чувствовали себя умиротворенно, — например, на пляже. Вспоминайте детали и ощущения: песок между пальцами, капли воды на волосах, тепло солнца на коже, шум волн. Создайте контекст этой ситуации и представьте, что вы сейчас там. Спокойствие придет.
Как узнать уровень энергии клиента
Спросите его
Обсудите с клиентом его жизнь, задавайте вопросы: например, «как у вас обстоят дела на работе», «часто ли перерабатываете», «как относитесь к работе» или об образе жизни «сколько спите, как спите», «что едите», «сколько гуляете», «как часто занимаетесь спортом».
Обсудите с клиентом его жизнь, задавайте вопросы: например, «как у вас обстоят дела на работе», «часто ли перерабатываете», «как относитесь к работе» или об образе жизни «сколько спите, как спите», «что едите», «сколько гуляете», «как часто занимаетесь спортом».
Делимся с вами опросником о привычках питания — сохраните его в удобном формате ___PDF или ___DOC и используйте в работе.
Проведите телесную диагностику
Для этого нужна практическая насмотренность. Почаще наблюдайте за окружающими людьми, будьте внимательны к деталям, особенно если планируете работать с клиентами очно. Со временем вы научитесь распознавать гипертонус разных областей и частей тела: поджатая шея, ссутуленные плечи и спина, нахмуренный лоб. Сюда же относится и работа с дыханием: в отличие от детей, которые дышат свободно и легко, у взрослых дыхание нарушено — оно поверхностно и разбалансировано. Это тоже может быть признаком утраты сил.
Для этого нужна практическая насмотренность. Почаще наблюдайте за окружающими людьми, будьте внимательны к деталям, особенно если планируете работать с клиентами очно. Со временем вы научитесь распознавать гипертонус разных областей и частей тела: поджатая шея, ссутуленные плечи и спина, нахмуренный лоб. Сюда же относится и работа с дыханием: в отличие от детей, которые дышат свободно и легко, у взрослых дыхание нарушено — оно поверхностно и разбалансировано. Это тоже может быть признаком утраты сил.
Отследите эмоциональность клиента
Если вы замечаете, что раньше он ярко и свободно проявлял эмоции, а теперь стал будто спокойнее, возможно, у него есть проблемы с энергичностью. Чем дольше вы знаете человека, тем лучше его поймете.
Если вы замечаете, что раньше он ярко и свободно проявлял эмоции, а теперь стал будто спокойнее, возможно, у него есть проблемы с энергичностью. Чем дольше вы знаете человека, тем лучше его поймете.
Если вы дочитали до этого момента, кажется, вам действительно интересна тема выстраивания здорового образа жизни. Этим можно заниматься профессионально как велнес-коуч, используя коучинговые навыки и знания о работе тела и психики. На курсе «Велнес-коуч» в «Психодемии» вы получите научно доказанную информацию по всем аспектам ЗОЖ, освоите навыки коучинга и сможете помогать себе и клиентам выстраивать гармоничный образ жизни.
Если вы дочитали до этого момента, кажется, вам действительно интересна тема выстраивания здорового образа жизни. Этим можно заниматься профессионально как велнес-коуч, используя коучинговые навыки и знания о работе тела и психики. На курсе «Велнес-коуч» в «Психодемии» вы получите научно доказанную информацию по всем аспектам ЗОЖ, освоите навыки коучинга и сможете помогать себе и клиентам выстраивать гармоничный образ жизни.

Наш курс
«Велнес-коуч»

Сможете получить научно доказанную информацию по всем аспектам велнеса от питания и сна до мотивации и психологии изменений, освоить навыки велнес-коучинга и помогать себе и клиентам выстраивать гармоничный образ жизни.
При успешном прохождении курса вы получите удостоверение о повышении квалификации установленного образца и сможете работать с клиентами в нарративном подходе.
Онлайн
Базовый курс
Поделиться:
Копировать ссылку
Еще по теме

    Мы выкладываем полезные материалы и анонсы в нашем канале, подписывайтесь