Записаться на курс
Оставьте свой контакт, и мы с вами свяжемся
Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь на обработку персональных данных и получение звонков, email-сообщений и сообщений в мессенджерах от Психодемии
Перед публикацией проверить код, который закрепляет хедер вверху экрана.
Скопировать ID блока хедера ниже, вставить в генератор кода и получившийся код вставить в блок Т123 ниже хедера.
Вход в Nolim:
aalenakorshunova@yandex.ru
vvvvv5
Скопировать ID блока хедера ниже, вставить в генератор кода и получившийся код вставить в блок Т123 ниже хедера.
Вход в Nolim:
aalenakorshunova@yandex.ru
vvvvv5
прочитаете за 15 минут
Как стать энергичнее? Пошаговая инструкция для себя и клиентов
30.08.2022
Что делать, если нет сил для достижения целей
Психологам
Коучам
Саморазвитие
Эта статья поможет, если вы сами чувствуете нехватку сил, и может стать структурированной подсказкой для велнес-коучей, которые работают с клиентами. Мария Данина, основательница «Психодемии», психотерапевт, кандидат психологических наук, преподавательница курса ___«Велнес-коуч», рассказывает:
Почему энергия — важная тема в коучинге
Энергичность — один из главных факторов успеха в жизни человека. С детства нам говорят: «Будешь делать зарядку и есть кашу — будешь сильным и здоровым». Вскоре к этому добавляются хороший сон, полноценное питание и забота о своем эмоциональном состоянии. Хотя все мы знаем о том, какие правила обеспечивают нам хорошее самочувствие, далеко не всегда этого оказывается достаточно, чтобы действительно придерживаться их на практике. Бездействие приводит к накоплению усталости и плохого настроения, и просто неоткуда взять силы на жизненные изменения.
Энергичность — один из главных факторов успеха в жизни человека. С детства нам говорят: «Будешь делать зарядку и есть кашу — будешь сильным и здоровым». Вскоре к этому добавляются хороший сон, полноценное питание и забота о своем эмоциональном состоянии. Хотя все мы знаем о том, какие правила обеспечивают нам хорошее самочувствие, далеко не всегда этого оказывается достаточно, чтобы действительно придерживаться их на практике. Бездействие приводит к накоплению усталости и плохого настроения, и просто неоткуда взять силы на жизненные изменения.
Поэтому, если вы как коуч видите, что клиент двигается не так быстро, как ему хочется, лучше проанализировать его образ жизни, самочувствие и уровень энергии. Так вы сможете понять, стоит ли продолжать работу над целями или сначала стоит уделить внимание здоровой рутине и восстановить его силы.
Поэтому, если вы как коуч видите, что клиент двигается не так быстро, как ему хочется, лучше проанализировать его образ жизни, самочувствие и уровень энергии. Так вы сможете понять, стоит ли продолжать работу над целями или сначала стоит уделить внимание здоровой рутине и восстановить его силы.
Шаг первый. Определяем, что нас истощает
Уровень энергичности можно сравнить с монетами, которые человек носит в карманах. Если в них появляются дырочки, деньги начинают из них выпадать, то есть уходят впустую, и человек уже не может потратить их так, как планировал. С потерей сил та же история: наш запас ресурсов может бесцельно истощаться и не восполняться долгие годы. Можно ощущать себя выжатым лимоном, даже не ведя активный образ жизни.
Уровень энергичности можно сравнить с монетами, которые человек носит в карманах. Если в них появляются дырочки, деньги начинают из них выпадать, то есть уходят впустую, и человек уже не может потратить их так, как планировал. С потерей сил та же история: наш запас ресурсов может бесцельно истощаться и не восполняться долгие годы. Можно ощущать себя выжатым лимоном, даже не ведя активный образ жизни.
Чтобы силы не уходили впустую, надо понять, на что они в основном расходуются — занятия, ситуации, обстоятельства, даже людей — и понять, как это наладить. Рассмотрим это с трех уровней.
Чтобы силы не уходили впустую, надо понять, на что они в основном расходуются — занятия, ситуации, обстоятельства, даже людей — и понять, как это наладить. Рассмотрим это с трех уровней.
Биологический уровень
Постоянные переработки, хронический стресс, сидячая работа, напряжение в мышцах, недостаток кислорода, бессонница, частые болезни, нерегулярное и бедное нутриентами питание, переедание, нарушения в функционировании организма, отсутствие физической активности, прием некоторых медикаментов.
Постоянные переработки, хронический стресс, сидячая работа, напряжение в мышцах, недостаток кислорода, бессонница, частые болезни, нерегулярное и бедное нутриентами питание, переедание, нарушения в функционировании организма, отсутствие физической активности, прием некоторых медикаментов.
Социальный уровень
Слишком много контактов с людьми или, наоборот, ощущение одиночества; отсутствие близких отношений; общение с людьми, которые делятся только негативными мыслями и жалобами, конфликтными и критикующими; частое чтение новостей и просмотр телевидения; слишком много обязательств перед другими людьми, множество социальных ролей, которые нужно поддерживать, ощущение небезопасности в отношениях, неразрешенные конфликты.
Слишком много контактов с людьми или, наоборот, ощущение одиночества; отсутствие близких отношений; общение с людьми, которые делятся только негативными мыслями и жалобами, конфликтными и критикующими; частое чтение новостей и просмотр телевидения; слишком много обязательств перед другими людьми, множество социальных ролей, которые нужно поддерживать, ощущение небезопасности в отношениях, неразрешенные конфликты.
Психологический уровень
Незавершенные дела, постоянное переключение между большим количеством задач, расфокусированность; гиперконтроль и страх ошибки; чрезмерная эмоциональность или подавление эмоций; информационная перегрузка; мысли о собственной неполноценности и несостоятельности, самокритика, беспорядок и отсутствие планов и целей; ощущение беспомощности и тупика.
Незавершенные дела, постоянное переключение между большим количеством задач, расфокусированность; гиперконтроль и страх ошибки; чрезмерная эмоциональность или подавление эмоций; информационная перегрузка; мысли о собственной неполноценности и несостоятельности, самокритика, беспорядок и отсутствие планов и целей; ощущение беспомощности и тупика.
Важно помнить, что не со всеми этими проблемами коуч может помочь клиенту. Может оказаться, что что человеку нужна помощь специалиста — врача, психолога, психиатра — и коуч должен посоветовать клиенту обратиться к ним.
Шаг второй. Что с этим делать?
После определения причин снижения энергичности с ними стоит поработать — одни факторы оптимизировать и нейтрализовать, другие убрать из жизни совсем. Вот как это может выглядеть в распространенных ситуациях.
После определения причин снижения энергичности с ними стоит поработать — одни факторы оптимизировать и нейтрализовать, другие убрать из жизни совсем. Вот как это может выглядеть в распространенных ситуациях.
Частые переработки
Делегировать часть обязанностей;
→
Поговорить с начальником об изменении режима работы: например, чтобы иногда работать удаленно;
Исключить отвлечения во время работы — разговоры с коллегами, социальные сети, ненужные совещания.
→
→
Общение с неприятными людьми
Научиться выстраивать личные границы, чтобы не агрессивно, но четко пресекать непрошеную критику;
→
Найти людей, с которыми эмоционально комфортно.
→
Перегруженность информацией
Отписаться от ненужных рассылок, подписок в социальных сетях;
→
Перестать постоянно читать новостные каналы;
→
«Почистить» компьютер и телефон;
Очистить пространство вокруг: навести порядок, выкинуть или отдать ненужные вещи;
Способ для продвинутых — не пользоваться какое-то время телевидением и телефоном.
→
→
→
Шаг третий. Отказываемся от искусственных и неэффективных «стимуляторов»
Есть способы быстро взбодриться, которые помогают лишь временно и при этом могут негативно влиять на физическое и психическое здоровье человека и его окружения. При этом сам человек может не осознавать этого: например, если в его семье было принято так делать или он давно привык так «подзаряжаться» и не видит в этом проблему
Есть способы быстро взбодриться, которые помогают лишь временно и при этом могут негативно влиять на физическое и психическое здоровье человека и его окружения. При этом сам человек может не осознавать этого: например, если в его семье было принято так делать или он давно привык так «подзаряжаться» и не видит в этом проблему
Регулярное употребление стимуляторов — кофе, чая, энергетиков
Усталость — это сигнал организма, что нужен отдых. Сколько бы чашек эспрессо вы в этот момент ни выпили, биологическую потребность в отдыхе они не закроют, а дадут только временную иллюзию сил. Постоянное использование стимуляторов может сильно навредить здоровью человека, в том числе ___привести к бессоннице и различным заболеваниям.
Употребление быстрого сахара и содержащих его продуктов
Сараха действительно способны кратковременно вызвать прилив сил, но после этого всегда наступает еще больший упадок сил. Это связано с действием гормона инсулина, помогающего нам превращать глюкозу в энергию.
Сараха действительно способны кратковременно вызвать прилив сил, но после этого всегда наступает еще больший упадок сил. Это связано с действием гормона инсулина, помогающего нам превращать глюкозу в энергию.
Тревога и самокритика
Иногда они действительно могут мотивировать, заставляя двигаться вперед. Однако это сложно назвать здоровым источником постоянной мотивации — разумеется, если речь не идет о вопросах жизни и смерти. В этом случае много энергии уходит на сами переживания и размышления, а для достижения целей сил уже не остается.
Иногда они действительно могут мотивировать, заставляя двигаться вперед. Однако это сложно назвать здоровым источником постоянной мотивации — разумеется, если речь не идет о вопросах жизни и смерти. В этом случае много энергии уходит на сами переживания и размышления, а для достижения целей сил уже не остается.
Давление дедлайнов или обстоятельств
Ночь перед экзаменом часто бывает самой продуктивной, а когда босс переносит дедлайн раньше, прокрастинация сразу исчезает — груз ответственности заставляет сосредоточиться на работе. Если вы постоянно работаете в таком режиме, стоит задуматься, зачем вообще вы делаете то, что делаете, ощущаете ли реализованность и удовлетворенность от своей работы?
Ночь перед экзаменом часто бывает самой продуктивной, а когда босс переносит дедлайн раньше, прокрастинация сразу исчезает — груз ответственности заставляет сосредоточиться на работе. Если вы постоянно работаете в таком режиме, стоит задуматься, зачем вообще вы делаете то, что делаете, ощущаете ли реализованность и удовлетворенность от своей работы?
«Как у других»
«Если у Саши пятерка, то и у меня должна быть», «Я должна быть лучшей на курсе» и другие подобные мысли ведут к тому, что человек начинает стремиться к чему-то, что не соответствует его внутренним потребностям и склонностям. Это может давать сильный заряд энергии, однако ведет к эмоциональному истощению и выгоранию, даже если цели достигаются.
«Если у Саши пятерка, то и у меня должна быть», «Я должна быть лучшей на курсе» и другие подобные мысли ведут к тому, что человек начинает стремиться к чему-то, что не соответствует его внутренним потребностям и склонностям. Это может давать сильный заряд энергии, однако ведет к эмоциональному истощению и выгоранию, даже если цели достигаются.
Шаг четвертый. Восполняем ресурсы
Биологический уровень. Что дает энергию:
Не существует одного режима питания, который был бы «правильным» для всех. У каждого из нас есть свои особенности, которые определяются генетикой, условиями жизни, физиологией и другими причинами.
Не существует одного режима питания, который был бы «правильным» для всех. У каждого из нас есть свои особенности, которые определяются генетикой, условиями жизни, физиологией и другими причинами.
Но есть некоторые нутриенты, которые нужно отслеживать всем нам для нормальной работы организма:
Но есть некоторые нутриенты, которые нужно отслеживать всем нам для нормальной работы организма:
→ Медленные углеводы. Чтобы оставаться бодрым и энергичным, важно употреблять продукты, из-за которых сахар не будет резко возрастать и падать. Обратите внимание на гликемический индекс продуктов, а также на вашу индивидуальную реакцию на них.
→ Медленные углеводы. Чтобы оставаться бодрым и энергичным, важно употреблять продукты, из-за которых сахар не будет резко возрастать и падать. Обратите внимание на гликемический индекс продуктов, а также на вашу индивидуальную реакцию на них.
→ Клетчатка. Она способствует нормальной работе кишечника, хорошему сну и энергичности. Содержится в овощах и фруктах, в зерновых, бобовых, семенах и орехах.
→ Клетчатка. Она способствует нормальной работе кишечника, хорошему сну и энергичности. Содержится в овощах и фруктах, в зерновых, бобовых, семенах и орехах.
→ Витамины и минералы. Особенно необходимы витамины группы В, железо и магний — они содержатся в сухофруктах, орехах, зеленых овощах, зерновых.
→ Витамины и минералы. Особенно необходимы витамины группы В, железо и магний — они содержатся в сухофруктах, орехах, зеленых овощах, зерновых.
→ Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3. Способствуют активности и энергичности мозга. Содержатся в жирной рыбе, грецких орехах, льняном семени.
→ Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3. Способствуют активности и энергичности мозга. Содержатся в жирной рыбе, грецких орехах, льняном семени.
Движение
Даже пресловутые 10 000 шагов в день помогут ощутить прилив сил, особенно если вы привыкли ездить на машине или у вас сидячая работа.
Даже пресловутые 10 000 шагов в день помогут ощутить прилив сил, особенно если вы привыкли ездить на машине или у вас сидячая работа.
Жидкость
Отвлекитесь от статьи и прямо сейчас выпейте стакан воды___ Оцените, как это влияет на ваше самочувствие.
Сон
Люди с налаженным режимом сна и бодрствования более энергичны и работают эффективнее тех, кто пренебрегает режимом сна. Попробуйте начать с того, чтобы засыпать сегодня, а просыпаться завтра.
Люди с налаженным режимом сна и бодрствования более энергичны и работают эффективнее тех, кто пренебрегает режимом сна. Попробуйте начать с того, чтобы засыпать сегодня, а просыпаться завтра.
Социальный уровень
Окружающие люди
Здесь все зависит от вашего состояния. Если вы ощущаете нехватку общения с людьми, стоит «освежить» старые знакомства и завести новые — можно воспользоваться сервисами деловых и дружеских знакомств. А если вы слишком много контактируете с людьми, в том числе по работе, чаще выделяйте время, чтобы побыть одному.
Здесь все зависит от вашего состояния. Если вы ощущаете нехватку общения с людьми, стоит «освежить» старые знакомства и завести новые — можно воспользоваться сервисами деловых и дружеских знакомств. А если вы слишком много контактируете с людьми, в том числе по работе, чаще выделяйте время, чтобы побыть одному.
Обращение к красоте
Умение видеть красоту во всем наполняет нас силой и расслабляет. Можно замечать красоту в природе, в архитектуре и интерьере, картинах и скульптурах, в окружающих людях. Отследите, на что вам нравится смотреть, при взгляде на что становится хорошо на душе и глаза будто отдыхают. Это может быть вид из окна соседнего кафе, ваша любимая картина в гостиной, альбом со снимками знаменитых фотографов или даже доска на Пинтерест.
Умение видеть красоту во всем наполняет нас силой и расслабляет. Можно замечать красоту в природе, в архитектуре и интерьере, картинах и скульптурах, в окружающих людях. Отследите, на что вам нравится смотреть, при взгляде на что становится хорошо на душе и глаза будто отдыхают. Это может быть вид из окна соседнего кафе, ваша любимая картина в гостиной, альбом со снимками знаменитых фотографов или даже доска на Пинтерест.
Соответствие среды задачам
Обстановка в офисе или кабинете должна помогать сосредоточиться на работе: добавьте яркого освещения, удобный стул или кресло, наведите порядок. Все это способствует повышению концентрации, самоконтролю и силе воли, а вот хаос расслабляет и рассеивает внимание. Если вам нужно контактировать с людьми, креативить и развивать идеи, используйте вокруг легкий хаос и творческий беспорядок: мягкие кресла-мешки, необычные столы и стулья облегчат задачу. А вот спальню стоит отделать приглушенными пастельными оттенками, мягкими тканями и неярким освещением для лучшего расслабления.
Обстановка в офисе или кабинете должна помогать сосредоточиться на работе: добавьте яркого освещения, удобный стул или кресло, наведите порядок. Все это способствует повышению концентрации, самоконтролю и силе воли, а вот хаос расслабляет и рассеивает внимание. Если вам нужно контактировать с людьми, креативить и развивать идеи, используйте вокруг легкий хаос и творческий беспорядок: мягкие кресла-мешки, необычные столы и стулья облегчат задачу. А вот спальню стоит отделать приглушенными пастельными оттенками, мягкими тканями и неярким освещением для лучшего расслабления.
Природа
Близкие люди и единомышленники
Контакты с близкими помогают нам чувствовать значимыми и реализованными, в эти моменты наша энергичность растет. Каждому человеку нужны люди, которые смогут выслушать, понять и поддержать.
Контакты с близкими помогают нам чувствовать значимыми и реализованными, в эти моменты наша энергичность растет. Каждому человеку нужны люди, которые смогут выслушать, понять и поддержать.
Психологический уровень
Хобби и творчество
Все, что вам нравится, — от вышивания крестиком до решения уравнений и скалолазания. Главное, чтобы это занятие приносило удовлетворение, отличалось от ежедневной работы и прокачивало новые навыки.
Все, что вам нравится, — от вышивания крестиком до решения уравнений и скалолазания. Главное, чтобы это занятие приносило удовлетворение, отличалось от ежедневной работы и прокачивало новые навыки.
Обучение новому
Любое обучение — лучший стимулятор мозга: оно способствует росту нейронных связей и сохраняет молодость мозга. Для этого необязательно осваивать новую профессию: можно начать с развития навыка писать другой рукой, игры в шахматы или наших ___бесплатных мини-курсов.
Цели и мечты
Когда вы представляете себе близкую и достижимую цель, растет ваша готовность действовать, вовлеченность и мотивация. Так работает дофаминергическая система мозга.
Когда вы представляете себе близкую и достижимую цель, растет ваша готовность действовать, вовлеченность и мотивация. Так работает дофаминергическая система мозга.
Режим и рутина
Привычки нужны, чтобы экономить энергию на действительно важные вещи и занятия. Если ваша цель — освободить ресурс, стоит задуматься о том, чтобы создать здоровую рутину.
Привычки нужны, чтобы экономить энергию на действительно важные вещи и занятия. Если ваша цель — освободить ресурс, стоит задуматься о том, чтобы создать здоровую рутину.
Состояние осознанности
Тренировка состояния «здесь и сейчас» — это фитнес для мозга, который повышает концентрацию и снижает информационную перегрузку. Регулярная практика осознанности помогает усмирять мысли и чувства, приводить их к балансу и гармонии.
Тренировка состояния «здесь и сейчас» — это фитнес для мозга, который повышает концентрацию и снижает информационную перегрузку. Регулярная практика осознанности помогает усмирять мысли и чувства, приводить их к балансу и гармонии.
Один из способов такой тренировки — фокусировка внимания на дыхании. Если начать наблюдать за ним, можно отметить, как внимание убегает в мысли, воспоминания, переживания. В этот момент его нужно мягко вернуть обратно на дыхание — в этом и состоит цель упражнения.
Покой
Многозадачность и информационная перегрузка отнимают много сил. А вот периоды полного покоя, отключения гаджетов и молчания хорошо помогают восстановиться. Если успокоиться нужно прямо сейчас, тоже поможет работа с образами:
Многозадачность и информационная перегрузка отнимают много сил. А вот периоды полного покоя, отключения гаджетов и молчания хорошо помогают восстановиться. Если успокоиться нужно прямо сейчас, тоже поможет работа с образами:
Представьте ситуацию, где вы чувствовали себя умиротворенно, — например, на пляже. Вспоминайте детали и ощущения: песок между пальцами, капли воды на волосах, тепло солнца на коже, шум волн. Создайте контекст этой ситуации и представьте, что вы сейчас там. Спокойствие придет.
Как узнать уровень энергии клиента
Спросите его
Обсудите с клиентом его жизнь, задавайте вопросы: например, «как у вас обстоят дела на работе», «часто ли перерабатываете», «как относитесь к работе» или об образе жизни «сколько спите, как спите», «что едите», «сколько гуляете», «как часто занимаетесь спортом».
Обсудите с клиентом его жизнь, задавайте вопросы: например, «как у вас обстоят дела на работе», «часто ли перерабатываете», «как относитесь к работе» или об образе жизни «сколько спите, как спите», «что едите», «сколько гуляете», «как часто занимаетесь спортом».
Проведите телесную диагностику
Для этого нужна практическая насмотренность. Почаще наблюдайте за окружающими людьми, будьте внимательны к деталям, особенно если планируете работать с клиентами очно. Со временем вы научитесь распознавать гипертонус разных областей и частей тела: поджатая шея, ссутуленные плечи и спина, нахмуренный лоб. Сюда же относится и работа с дыханием: в отличие от детей, которые дышат свободно и легко, у взрослых дыхание нарушено — оно поверхностно и разбалансировано. Это тоже может быть признаком утраты сил.
Для этого нужна практическая насмотренность. Почаще наблюдайте за окружающими людьми, будьте внимательны к деталям, особенно если планируете работать с клиентами очно. Со временем вы научитесь распознавать гипертонус разных областей и частей тела: поджатая шея, ссутуленные плечи и спина, нахмуренный лоб. Сюда же относится и работа с дыханием: в отличие от детей, которые дышат свободно и легко, у взрослых дыхание нарушено — оно поверхностно и разбалансировано. Это тоже может быть признаком утраты сил.
Отследите эмоциональность клиента
Если вы замечаете, что раньше он ярко и свободно проявлял эмоции, а теперь стал будто спокойнее, возможно, у него есть проблемы с энергичностью. Чем дольше вы знаете человека, тем лучше его поймете.
Если вы замечаете, что раньше он ярко и свободно проявлял эмоции, а теперь стал будто спокойнее, возможно, у него есть проблемы с энергичностью. Чем дольше вы знаете человека, тем лучше его поймете.
Если вы дочитали до этого момента, кажется, вам действительно интересна тема выстраивания здорового образа жизни. Этим можно заниматься профессионально как велнес-коуч, используя коучинговые навыки и знания о работе тела и психики. На курсе «Велнес-коуч» в «Психодемии» вы получите научно доказанную информацию по всем аспектам ЗОЖ, освоите навыки коучинга и сможете помогать себе и клиентам выстраивать гармоничный образ жизни.
Если вы дочитали до этого момента, кажется, вам действительно интересна тема выстраивания здорового образа жизни. Этим можно заниматься профессионально как велнес-коуч, используя коучинговые навыки и знания о работе тела и психики. На курсе «Велнес-коуч» в «Психодемии» вы получите научно доказанную информацию по всем аспектам ЗОЖ, освоите навыки коучинга и сможете помогать себе и клиентам выстраивать гармоничный образ жизни.
Наш курс
«Велнес-коуч»
Сможете получить научно доказанную информацию по всем аспектам велнеса от питания и сна до мотивации и психологии изменений, освоить навыки велнес-коучинга и помогать себе и клиентам выстраивать гармоничный образ жизни.
При успешном прохождении курса вы получите удостоверение о повышении квалификации установленного образца и сможете работать с клиентами в нарративном подходе.
Онлайн
Базовый курс
Поделиться:
Копировать ссылку
Предыдущая статья
Следующая статья
Еще по теме
