Чего не стоит ожидать от практик осознанности?

Осознанность — полезный навык: чем лучше мы понимаем себя и то, что происходит вокруг, тем более взвешенные решения принимаем, не повинуясь эмоциональным порывам. При этом практика осознанности окружена мифами и ненаучными фактами. Из-за этого могут возникать нереалистичные ожидания от результатов, которые принесет медитация осознанности.

В статье основательница «Психодемии» и психолог с 17-летним практическим опытом Мария Данина подробно рассказывает о том, что же это за состояние — майндфулнес — и зачем его практиковать. Вы узнаете:

А если хотите сразу приступить к практике, читайте следующую статью.

Главная цель практики — научиться замечать свои состояния, чтобы более реалистично делать выбор, принимать решения, менять свое поведение. Иногда в процессе медитации осознанности человеку и правда удается расслабиться, но это не основная цель практики.

При медитации в состояние майндфулнес человек входит сам по своему желанию и переживает в нем только свой опыт. Внешний инструктор не может ввести человека в это состояние извне и не может внушать медитирующему клиенту установки или принципы поведения.

В состоянии осознанности можно получить о себе новые знания, но это тоже не самоцель. Любое возможное озарение при медитации воспринимается умеренно, неэмоционально, но открыто — как любая другая мысль. Человек не испытывает вау-эффекта от инсайта, который обычно его сопровождает.

Медитирующий человек не может испытывать яркие эмоции: он воспринимает их пассивно и с интересом. Если вас переполняет злость или чрезмерная радость, медитация — не лучший способ проживания сильных эмоций. Во время практики можно получить эмоциональное освобождение, но это скорее приятный бонус.

Практика осознанности — это не способ развить доброжелательное отношение к происходящему и заключить в объятия весь мир. В процессе медитации могут возникать разные эмоции и состояния, которые могут улучшить отношение человека к себе и окружающим, но это тоже не главная цель практики.

Английское слово mindfulness на русский переводят по-разному. Больше всего прижились варианты «осознанность» и «внимательность», но ближе к изначальному смыслу этого слова будет определение «состояние созерцания».

Теперь объяснение. Проще всего понять это состояние через три его характеристики. Если вы ими овладели, можете считать, что освоили необходимые навыки.

Чем меньше новой информации нам приходится обрабатывать, тем лучше мы отслеживаем свое внутреннее состояние. Чем меньше мы говорим, тем точнее определяем, зачем нам этот разговор, что мы хотим узнать или рассказать, что испытываем и как это на нас влияет. Развив осознанность, вы можете обнаружить, что традиционные сплетни в курилке на самом деле не доставляют удовольствия, и от них хочется сбежать. Осознанность помогает замечать это, а значит, и управлять поведением.

В ежедневной гонке мы не успеваем внимательно замечат . Не замечаем, что голодны, что устали, что нужен отдых, что раздражены и можем сорваться, а это может привести к неприятным последствиям. Замедляя темп, получаем больше информации о себе, можем проанализировать свое состояние и взять паузу. Это помогает избегать нежелательного поведения. Более того, мы можем его изменить: например, заметить, что стало скучно и рука сама тянется к сигаретам. Но вместо того, чтобы затянуться, подумать — почему мне скучно? Что я хочу сделать? Как мне изменить это состояние?

Раньше многозадачность считалась важным навыком хорошего сотрудника. Но чем больше одновременных задач, тем хуже мы работаем. Более эффективный вариант — превратить многозадачную работу в последовательность одиночных задач. И развивать внимательность: не отвлекаться, пока не выполните кусочек работы. Именно осознанность помогает это делать.

Это особенно важно специалистам, которые работают с людьми, — не только психологам и коучам. Им необходимо замечать, что происходит с ними и с их собеседниками в процессе общения. Осознанный помогающий специалист заметит собственные реакции на слова клиента и обсудит это со своим терапевтом, а, например, сотрудник техподдержки сможет успокоить разъяренного клиента и лучше понять, чем ему помочь.

Когда мы осознанны, мы можем по-настоящему быть с близкими и не думать в это время о работе или других вещах. Мы слушаем их истории внимательно, а не придумываем, что надо было ответить хаму в метро. Наслаждаемся общением, близостью, радостью, переживаем полно и насыщенно текущий момент, без тревог о будущем или сожалений о прошлом. Так мы лучше наполняемся, восстанавливаемся, укрепляем связь с близкими людьми и ощущаем себя в безопасности.

Метапозиция — это умение посмотреть на себя и свою жизнь как беспристрастный наблюдатель. Это важный навык для управления собой, своими эмоциями, мыслями и поведением. И чем больше мы развиваем осознанность, тем легче нам отделять себя даже от самых неприятных и конфликтных ситуаций и не поддаваться сиюминутным порывам.

В следующей статье расскажем о том, как правильно практиковать навык осознанности, чтобы наконец почувствовать эффект в своей жизни.