База знаний
Мини-курсы
О компании
Сообщество выпускников
Лаборатория
Как учиться?
Карьерный центр
Бесплатная помощь коуча или психолога
Карьерные консультации
Перед публикацией проверить код, который закрепляет хедер вверху экрана.
Скопировать ID блока хедера ниже, вставить в генератор кода и получившийся код вставить в блок Т123 ниже хедера.

Вход в Nolim:
aalenakorshunova@yandex.ru
vvvvv5
прочитаете за 8 минут

Чего не стоит ожидать от практик осознанности?

10.03.2023
Практикующий психолог — о том, что такое «майндфулнес» на самом деле
Психологам
Коучам
Саморазвитие
Пять мифов
Осознанность — полезный навык: чем лучше мы понимаем себя и то, что происходит вокруг, тем более взвешенные решения принимаем, не повинуясь эмоциональным порывам. При этом практика осознанности окружена мифами и ненаучными фактами. Из-за этого могут возникать нереалистичные ожидания от результатов, которые принесет медитация осознанности.
Осознанность — полезный навык: чем лучше мы понимаем себя и то, что происходит вокруг, тем более взвешенные решения принимаем, не повинуясь эмоциональным порывам. При этом практика осознанности окружена мифами и ненаучными фактами. Из-за этого могут возникать нереалистичные ожидания от результатов, которые принесет медитация осознанности.
В статье основательница «Психодемии» и психолог с 17-летним практическим опытом Мария Данина подробно рассказывает о том, что же это за состояние — майндфулнес — и зачем его практиковать. Вы узнаете:
В статье основательница «Психодемии» и психолог с 17-летним практическим опытом Мария Данина подробно рассказывает о том, что же это за состояние — майндфулнес — и зачем его практиковать. Вы узнаете:
А если хотите сразу приступить к практике, читайте следующую статью.
А если хотите сразу приступить к практике, читайте следующую статью.
Развеиваем мифы о том, что дает практика осознанности
Это не инструмент релаксации, расслабления
Это не инструмент релаксации, расслабления
Главная цель практики — научиться замечать свои состояния, чтобы более реалистично делать выбор, принимать решения, менять свое поведение. Иногда в процессе медитации осознанности человеку и правда удается расслабиться, но это не основная цель практики.
Главная цель практики — научиться замечать свои состояния, чтобы более реалистично делать выбор, принимать решения, менять свое поведение. Иногда в процессе медитации осознанности человеку и правда удается расслабиться, но это не основная цель практики.
Это не способ войти в гипнотический транс
Это не способ войти в гипнотический транс
При медитации в состояние майндфулнес человек входит сам по своему желанию и переживает в нем только свой опыт. Внешний инструктор не может ввести человека в это состояние извне и не может внушать медитирующему клиенту установки или принципы поведения.
При медитации в состояние майндфулнес человек входит сам по своему желанию и переживает в нем только свой опыт. Внешний инструктор не может ввести человека в это состояние извне и не может внушать медитирующему клиенту установки или принципы поведения.
Это не источник инсайтов
Это не источник инсайтов
В состоянии осознанности можно получить о себе новые знания, но это тоже не самоцель. Любое возможное озарение при медитации воспринимается умеренно, неэмоционально, но открыто — как любая другая мысль. Человек не испытывает вау-эффекта от инсайта, который обычно его сопровождает.
В состоянии осознанности можно получить о себе новые знания, но это тоже не самоцель. Любое возможное озарение при медитации воспринимается умеренно, неэмоционально, но открыто — как любая другая мысль. Человек не испытывает вау-эффекта от инсайта, который обычно его сопровождает.
Это не способ освободиться от эмоций
Это не способ освободиться от эмоций
Медитирующий человек не может испытывать яркие эмоции: он воспринимает их пассивно и с интересом. Если вас переполняет злость или чрезмерная радость, медитация — не лучший способ проживания сильных эмоций. Во время практики можно получить эмоциональное освобождение, но это скорее приятный бонус.
Медитирующий человек не может испытывать яркие эмоции: он воспринимает их пассивно и с интересом. Если вас переполняет злость или чрезмерная радость, медитация — не лучший способ проживания сильных эмоций. Во время практики можно получить эмоциональное освобождение, но это скорее приятный бонус.
Это не позитивное мышление
Это не позитивное мышление
Практика осознанности — это не способ развить доброжелательное отношение к происходящему и заключить в объятия весь мир. В процессе медитации могут возникать разные эмоции и состояния, которые могут улучшить отношение человека к себе и окружающим, но это тоже не главная цель практики.
Практика осознанности — это не способ развить доброжелательное отношение к происходящему и заключить в объятия весь мир. В процессе медитации могут возникать разные эмоции и состояния, которые могут улучшить отношение человека к себе и окружающим, но это тоже не главная цель практики.
Что значит быть осознанным человеком
Сначала немного сложных определений, затем — понятное объяснение.
Сначала немного сложных определений, затем — понятное объяснение.
Английское слово mindfulness на русский переводят по-разному. Больше всего прижились варианты «осознанность» и «внимательность», но ближе к изначальному смыслу этого слова будет определение «состояние созерцания».
Английское слово mindfulness на русский переводят по-разному. Больше всего прижились варианты «осознанность» и «внимательность», но ближе к изначальному смыслу этого слова будет определение «состояние созерцания».
Майндфулнес, или осознанность, — это состояние присутствия в текущем моменте, открытость к своему опыту, восприятию внешнего и внутреннего с любопытством.
Теперь объяснение. Проще всего понять это состояние через три его характеристики. Если вы ими овладели, можете считать, что освоили необходимые навыки.
Теперь объяснение. Проще всего понять это состояние через три его характеристики. Если вы ими овладели, можете считать, что освоили необходимые навыки.
Умение управлять вниманием. Когда мы не заняты никакими задачами, активна так называемая сеть пассивного режима, которая обеспечивает наше состояние «по умолчанию». В этот момент мы что-то вспоминаем, представляем будущее, ведем мысленные диалоги — в общем думаем обо всем подряд. Например, когда человек едет в транспорте, ему не нужно прямо сейчас ничем заниматься, и его мысли постепенно «улетают». В противоположном состоянии — осознанном — мы можем удерживать внимание на настоящем моменте, осознаем, где находимся, что делаем и что происходит вокруг.
Умение расфокусировать внимание. Когда мы ведем автомобиль, то следим за дорогой и не отвлекаемся, иначе можем попасть в аварию. В этот момент наше внимание сфокусировано и не отвлекается от цели. Сосредоточенное внимание часто принимают за осознанность, но майндфулнес, — это когда мы находимся в состоянии присутствия, то есть равно воспринимаем ситуацию вокруг нас и замечаем в себе разные эмоции, мысли, ощущения в теле. Например, в выходной день мы сидим в парке, не надо никуда бежать, солнце греет лицо, чирикают птицы, на душе тепло и радостно — если вы ощущаете все это вместе, это и есть осознанность.
Умение воспринимать безоценочно. В обычном состоянии мы действуем автоматически — сразу оцениваем все, с чем сталкиваемся, чтобы подобрать верное поведение. Даже если это воспоминание, реагировать мы можем так, будто это происходит сейчас. Например, вчера начальник накричал за ошибку, а сегодня, вспоминая это, человек нервничает, потеет и краснеет. Сразу хочется броситься решать проблему или же нагрубить в ответ, только бы не чувствовать себя неприятно. В осознанном состоянии человек управляет своими реакциями и не оценивает происходящее с ним, а с интересом относится к своим реакциям: да, на меня накричали, что со мной происходит в этот момент? Что я чувствую? Как себя чувствует мое тело? Что мне хочется сделать?
Зачем нужна осознанность
Чтобы лучше управлять собой
Чтобы лучше управлять собой
Чем меньше новой информации нам приходится обрабатывать, тем лучше мы отслеживаем свое внутреннее состояние. Чем меньше мы говорим, тем точнее определяем, зачем нам этот разговор, что мы хотим узнать или рассказать, что испытываем и как это на нас влияет. Развив осознанность, вы можете обнаружить, что традиционные сплетни в курилке на самом деле не доставляют удовольствия, и от них хочется сбежать. Осознанность помогает замечать это, а значит, и управлять поведением.
Чем меньше новой информации нам приходится обрабатывать, тем лучше мы отслеживаем свое внутреннее состояние. Чем меньше мы говорим, тем точнее определяем, зачем нам этот разговор, что мы хотим узнать или рассказать, что испытываем и как это на нас влияет. Развив осознанность, вы можете обнаружить, что традиционные сплетни в курилке на самом деле не доставляют удовольствия, и от них хочется сбежать. Осознанность помогает замечать это, а значит, и управлять поведением.
Чтобы не поддаваться нежеланным привычкам
Чтобы не поддаваться нежеланным привычкам
В ежедневной гонке мы не успеваем внимательно замечат . Не замечаем, что голодны, что устали, что нужен отдых, что раздражены и можем сорваться, а это может привести к неприятным последствиям. Замедляя темп, получаем больше информации о себе, можем проанализировать свое состояние и взять паузу. Это помогает избегать нежелательного поведения. Более того, мы можем его изменить: например, заметить, что стало скучно и рука сама тянется к сигаретам. Но вместо того, чтобы затянуться, подумать — почему мне скучно? Что я хочу сделать? Как мне изменить это состояние?
В ежедневной гонке мы не успеваем внимательно замечат . Не замечаем, что голодны, что устали, что нужен отдых, что раздражены и можем сорваться, а это может привести к неприятным последствиям. Замедляя темп, получаем больше информации о себе, можем проанализировать свое состояние и взять паузу. Это помогает избегать нежелательного поведения. Более того, мы можем его изменить: например, заметить, что стало скучно и рука сама тянется к сигаретам. Но вместо того, чтобы затянуться, подумать — почему мне скучно? Что я хочу сделать? Как мне изменить это состояние?
Чтобы продуктивнее работать
Чтобы продуктивнее работать
Раньше многозадачность считалась важным навыком хорошего сотрудника. Но чем больше одновременных задач, тем хуже мы работаем. Более эффективный вариант — превратить многозадачную работу в последовательность одиночных задач. И развивать внимательность: не отвлекаться, пока не выполните кусочек работы. Именно осознанность помогает это делать.
Раньше многозадачность считалась важным навыком хорошего сотрудника. Но чем больше одновременных задач, тем хуже мы работаем. Более эффективный вариант — превратить многозадачную работу в последовательность одиночных задач. И развивать внимательность: не отвлекаться, пока не выполните кусочек работы. Именно осознанность помогает это делать.
Чтобы общаться внимательнее и эффективнее
Чтобы общаться внимательнее и эффективнее
Это особенно важно специалистам, которые работают с людьми, — не только психологам и коучам. Им необходимо замечать, что происходит с ними и с их собеседниками в процессе общения. Осознанный помогающий специалист заметит собственные реакции на слова клиента и обсудит это со своим терапевтом, а, например, сотрудник техподдержки сможет успокоить разъяренного клиента и лучше понять, чем ему помочь.
Это особенно важно специалистам, которые работают с людьми, — не только психологам и коучам. Им необходимо замечать, что происходит с ними и с их собеседниками в процессе общения. Осознанный помогающий специалист заметит собственные реакции на слова клиента и обсудит это со своим терапевтом, а, например, сотрудник техподдержки сможет успокоить разъяренного клиента и лучше понять, чем ему помочь.
Чтобы находиться здесь и сейчас
Чтобы находиться здесь и сейчас
Когда мы осознанны, мы можем по-настоящему быть с близкими и не думать в это время о работе или других вещах. Мы слушаем их истории внимательно, а не придумываем, что надо было ответить хаму в метро. Наслаждаемся общением, близостью, радостью, переживаем полно и насыщенно текущий момент, без тревог о будущем или сожалений о прошлом. Так мы лучше наполняемся, восстанавливаемся, укрепляем связь с близкими людьми и ощущаем себя в безопасности.
Когда мы осознанны, мы можем по-настоящему быть с близкими и не думать в это время о работе или других вещах. Мы слушаем их истории внимательно, а не придумываем, что надо было ответить хаму в метро. Наслаждаемся общением, близостью, радостью, переживаем полно и насыщенно текущий момент, без тревог о будущем или сожалений о прошлом. Так мы лучше наполняемся, восстанавливаемся, укрепляем связь с близкими людьми и ощущаем себя в безопасности.
Чтобы развивать метапозицию
Чтобы развивать метапозицию
Метапозиция — это умение посмотреть на себя и свою жизнь как беспристрастный наблюдатель. Это важный навык для управления собой, своими эмоциями, мыслями и поведением. И чем больше мы развиваем осознанность, тем легче нам отделять себя даже от самых неприятных и конфликтных ситуаций и не поддаваться сиюминутным порывам.
Метапозиция — это умение посмотреть на себя и свою жизнь как беспристрастный наблюдатель. Это важный навык для управления собой, своими эмоциями, мыслями и поведением. И чем больше мы развиваем осознанность, тем легче нам отделять себя даже от самых неприятных и конфликтных ситуаций и не поддаваться сиюминутным порывам.
В следующей статье расскажем о том, как правильно практиковать навык осознанности, чтобы наконец почувствовать эффект в своей жизни.
В следующей статье расскажем о том, как правильно практиковать навык осознанности, чтобы наконец почувствовать эффект в своей жизни.

Наш курс
«Велнес-коуч»

Сможете получить научно доказанную информацию по всем аспектам велнеса от питания и сна до мотивации и психологии изменений, освоить навыки велнес-коучинга и помогать себе и клиентам выстраивать гармоничный образ жизни.
Онлайн
Базовый курс
Основа обучения — практические вебинары в группе с преподавателем, отработка навыков в парах. Даем техники, опросники, чек-листы для работы с клиентом.
Поделиться:
Копировать ссылку
Еще по теме

    Мы выкладываем полезные материалы и анонсы в нашем канале, подписывайтесь