Блог

Навязчивые грезы: когда выдуманный мир заменяет реальность

прочитаете за 18 минут

24.02.2026

Самопомощь

Человек часами ходит по комнате, жестикулирует, шепчет реплики несуществующих диалогов и возвращается в реальность с ощущением, что время исчезло. Учебу, работу, отношения вытесняет вымышленный мир. На примере израильского населения в исследовании 2022 года с участием 1023 человек это явление охватывало 2,5% людей, а среди молодых людей и студентов — 5,5−8,5%.

Что такое навязчивые грезы? Это состояние, при котором фантазии превращаются в навязчивую потребность, мешающую нормальной жизни. Если мечтательность начала отнимать время у важных дел и создавать трудности в реальности, эта статья поможет разобраться с признаками, причинами, динамикой, диагностикой этого состояния, методами самопомощи и профессиональной психологической поддержки.

В статье узнаете:

Что такое maladaptive daydreaming

Главные симптомы навязчивых грез

Причины возникновения зависимости от фантазий

Цикл навязчивых грез: почему так сложно остановиться

Диагностика: шкала навязчивых грез (MDS-16)

Как лечить навязчивые грезы и вернуть контроль над жизнью

Часто задаваемые вопросы

Заключение: как вернуться в реальность

Что такое maladaptive daydreaming

Maladaptive daydreaming (MD), или дезадаптивное фантазирование, — термин, который описывает чрезмерную погруженность в мир воображения, замещающую реальное взаимодействие с миром. Слово «maladaptive» означает «дезадаптивный», то есть снижающий адаптационные ресурсы для жизни. В отличие от обычных мечтаний, которые обогащают внутренний мир человека, синдром навязчивых грез забирает время, энергию и внимание и мешает повседневным делам.

Исследования Эли Сомера и определение термина

Известные описания явления навязчивых грез принадлежат израильскому психологу и профессору Эли Сомеру. Работая с пациентами, пережившими травму, он заметил, что некоторые из них компульсивно проводят часы в детализированных фантазиях.

Специфика семей, где возникает этот феномен

Феномен стеклянного ребенка возникает в семьях, где один из детей имеет физическую инвалидность, хроническое соматическое заболевание, расстройство аутистического спектра и другие ментальные особенности развития, поведенческие проблемы. Реже подобный сценарий встречается в семьях с ребенком, страдающим химической или эмоциональной зависимостью.

Согласно метаанализу 2025 года, который данные 40 исследований с участием почти 25 000 человек, MD определяется как «компульсивное погружение в интенсивные причудливые фантазии, характеризующееся замысловатыми декорациями, часто дополняемыми прослушиванием вызывающей воспоминания музыки и повторяющимися движениями, такими как хождение взад и вперед, жестикуляция и шевеление губами».

На сегодняшний день синдром навязчивого фантазирования не включен в официальные диагностические руководства DSM-5-TR (Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам) и МКБ-11 (Международную классификацию болезней). Однако международная группа экспертов опубликовала статью в 2025 году с предложением включить MD в DSM и МКБ и отнести проблему к диссоциативным нарушениям, так как она соответствует четырем из пяти критериев психического расстройства.

Грань между здоровым воображением и патологией

Мечтать — нормально и полезно. Здоровое воображение помогает планировать будущее, решать творческие задачи, отдыхать от рутины. Навязчивые грезы возникают там, где фантазии начинают замещать жизнь.

Израильское исследование выявило, что MD — это именно отдельная глубокая проблема, а не сиюминутное состояние, и оценки по диагностической шкале подтверждают отличие обычной мечтательности от синдрома навязчивых грез. Согласно этой научной работе, в группе риска по распространенности синдрома — молодые люди 18−30 лет.

Маркеры выхода за границы нормы:

фантазии начинают мешать выполнению важных дел;

человек испытывает трудности с прекращением грез даже при желании остановиться;

реальная жизнь кажется менее привлекательной, чем вымышленный мир;

возникает чувство стыда или желание скрыть свои фантазии от окружающих;

время, проведенное в грезах, исчисляется часами в день.

Главные симптомы навязчивых грез

Синдром навязчивых грез выдает себя комплексом физических и эмоциональных признаков.

Кинестетическая активность: хождение кругами и жестикуляция

Один из самых специфических симптомов навязчивых грез — физическая активность во время фантазирования. Человек может ходить кругами по комнате, раскачиваться, активно жестикулировать, менять выражение лица. Он будто проживает сцену изнутри. Воображение настолько захватывает, что тело непроизвольно включается в переживание, поэтому многие люди с навязчивыми грезами не могут фантазировать, просто лежа на кровати — им необходимо движение.

Наличие триггеров: музыка, фильмы и одиночество

Многие люди с навязчивыми фантазиями описывают, что определенные музыкальные треки мгновенно погружают их в фантазийный мир. Триггерами могут выступать фильмы, сериалы, книги, а также состояние одиночества или скуки и трудности эмоциональной сферы. Грезы усиливаются в периоды социальной изоляции или эмоционального напряжения, так как они в некотором роде выполняют функцию саморегуляции.

Эмоциональная привязанность к вымышленным персонажам

Люди с синдромом навязчивых грез создают детализированные внутренние миры. В них есть проработанные персонажи, сюжетные линии, собственная история и география. Эмоциональная связь с вымышленными персонажами может быть интенсивной — иногда более сильной, чем с реальными людьми.

Метаанализ показывает, что синдром MD связан с одиночеством, синдромом самозванца, чувством стыда. Человек инвестирует в несуществующие отношения ту энергию, которую недополучает в реальных личных и профессиональных связях.

Шепот и проигрывание диалогов вслух

Еще один симптом навязчивых грез — произнесение диалогов вслух. Это может вызывать беспокойство и стыд. Человек шепчет реплики персонажей, артикулирует без звука или говорит в полный голос, когда уверен, что никто не услышит.

Это отличается от галлюцинаций. При навязчивых грезах человек полностью осознает, что разговаривает сам с собой. Он знает, что персонажи вымышлены, и сохраняет критическое восприятие реальности.

Потеря контроля над временем и пропуск важных дел

Маркер дезадаптивности — потеря контроля над временем. Человек садится «помечтать пять минут» и обнаруживает, что прошло несколько часов. Дела откладываются, сроки срываются, социальные обязательства игнорируются. Фантазии перестают быть выбором и превращаются в компульсию, которой сложно противостоять. Если фантазии мешают жизни, возможно, речь идет о синдроме навязчивых грез.

Причины возникновения зависимости от фантазий

Каковы причины навязчивых грез? Это состояние с определенными психологическими предпосылками в детстве и текущей жизни.

Одиночество и социальная тревожность

Навязчивые фантазии могут компенсировать дефицит реальных социальных связей. Когда реальное общение вызывает тревогу или недоступно, вымышленный мир предлагает «безопасную» альтернативу — «мир», в котором невозможно столкнуться с отвержением. Метаанализ подтверждает, что такой уход от реальности связан с одиночеством и тревожностью.

Как заводить социальные связи в любом возрасте? Обсуждаем, как расширить круг общения, в бесплатном мини-курсе Психодемии «Как найти друга, когда тебе почти 30».

Получить доступ

Детские психологические травмы и потребность в безопасности

Некоторые люди уходят в фантазии еще в детстве, чтобы справиться с трудными обстоятельствами. Когда реальность была небезопасной или болезненной, воображаемый мир становился убежищем — местом, где все происходит по правилам, которые контролирует сам ребенок.

Исследования обнаруживают связь между MD травматическим опытом и диссоциацией. Последняя — защитный механизм психики, позволяющий «отключаться» от невыносимых переживаний. Статья экспертов отмечает, что MD демонстрирует диссоциативные аспекты: отключение от восприятия, поведения и чувства себя.

Связь с СДВГ и обсессивно-компульсивным расстройством

Навязчивые грезы часто сочетаются с другими психологическими состояниями. Метаанализ показал, что примерно 20% людей с СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности) могут также иметь MD. При этом стимуляторы, которые обычно назначают при СДВГ, могут не помогать при состояниях навязчивых грез или даже усиливать их.

Цикл навязчивых грез: почему так сложно остановиться

Навязчивые грезы функционируют по тем же принципам, что и другие поведенческие зависимости. Это связано с нейробиологией и нарушениями эмоциональной регуляции.

Механизм мгновенного вознаграждения и дофамин

Фантазии дают быстрое удовольствие. В вымышленном мире можно мгновенно получить признание, любовь, успех — все то, чего приходится долго добиваться в реальности. Мозг реагирует на эти воображаемые награды выбросом дофамина — нейромедиатора, связанного с удовольствием и мотивацией. Человек возвращается к грезам, несмотря на понимание их вредных последствий: мозг научился получать вознаграждение этим способом.

Чувство стыда и возвращение в фантазию для утешения

Человек проводит время в грезах, затем осознает, сколько времени потеряно, испытывает стыд и негативные эмоции и ищет утешения в этом же безопасном месте — фантазийном мире. Стыд и самокритика подстегивают дисфункциональную динамику.

Диагностика: шкала навязчивых грез (MDS-16)

Для оценки выраженности навязчивых грез существует научный инструмент — шкала MDS-16 («maladaptive daydreaming scale»).

Опросник MDS-16 переведен на русский язык. Скачать его можно по ссылке.

Как проходить тест и интерпретировать результаты

Шкала MDS-16 состоит из 16 вопросов. Каждый пункт оценивается по 11-балльной шкале (от 0 до 100 с шагом в 10 баллов). Итоговый балл рассчитывается как среднее значение всех ответов. Средний балл 40 и выше указывает на вероятность клинического уровня навязчивых грез. Шкала переведена на множество языков, и в 2023 году была добавлена в базу данных APA PsychNet — ресурс Американской психологической ассоциации.

Однако важно понимать ограничения самодиагностики. Исследование показало, что после клинических интервью только 60% из тех, кто превысил порог по шкале, соответствовали диагностическим критериям MD. Поэтому актуально проконсультироваться со специалистом психологического профиля.

Важное отличие навязчивых грез от шизофрении и галлюцинаций

Многие люди с навязчивыми грезами боятся, не сходят ли они с ума, не начинается ли шизофрения. Ученые подчеркивают: дезадаптивная мечтательность не сопровождается бредом психотического спектра, галлюцинациями или нарушениями мышления.

При навязчивых грезах человек контролирует процесс, даже если внутренняя регуляция ослаблена. При шизофрении нарушается способность человека различать реальность и фантазию, бред, галлюцинации.

Опасен ли синдром навязчивых грез для психики? Сам по себе он не приводит к психозу или потере связи с реальностью. Риск — в снижении качества жизни. Это упущенные возможности, проблемы в отношениях и карьере, эмоциональное истощение от цикла уходов от реальности в грезы и последующего состояния стыда.

Как лечить навязчивые грезы и вернуть контроль над жизнью

Mindfulness-практики, когнитивно-поведенческий подход и осознанное установление контакта с реальностью — путь к исцелению от синдрома MD.

Техники осознанности и мониторинг триггеров

Техники mindfulness (осознанности) помогают заметить момент погружения в фантазию и сделать выбор — продолжать или вернуться в реальность. Даже короткая mindfulness-медитация и самомониторинг могут облегчить симптомы MD, так что в начале даже без терапевта можно начать работу над своим состоянием. Также в течение недели можно отмечать, что предшествует погружению в грезы, будь это музыка, эмоциональное состояние, время дня или обстановка.

Ведение дневника и структурирование времени

В дневнике грез можно фиксировать, сколько времени проведено в фантазиях, что послужило триггером, какие эмоции возникли до и после, что помогло вернуться в реальность.

Полезно структурировать время. Когда день заполнен конкретными делами с четкими временными рамками, остается меньше «пустых» промежутков для грез. Некоторым помогает метод «разрешенного времени» — выделение конкретного периода для фантазий (например, 30 минут вечером).

Когнитивно-поведенческая терапия при зависимости от фантазий

MD — поведенческая зависимость, поэтому техники когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) могут быть применимы. КПТ работает с мыслями и поведением, которые поддерживают проблемное состояние.

Примеры КПТ-техник для работы с навязчивыми грезами:

Работа с убеждениями: выявление мыслей, которые оправдывают грезы («мне это нужно для отдыха», «в реальности все равно ничего хорошего»), и их проверка на реалистичность.

Поведенческие эксперименты: например, если человек думает, что не сможет прожить день без фантазий — попробовать один день и увидеть, что происходит на самом деле.

Планирование приятных реальных дел: замещение фантазийного вознаграждения социальными активностями, хобби, физическими упражнениями.

Когда стоит обратиться к специалисту? Если самостоятельные попытки не дают результата в течение нескольких месяцев, грезы нарушают жизнедеятельность, а в анамнезе есть депрессия, тревожность или травматический опыт — это поводы записаться на консультацию к психологу.

Поиск реальных эмоций вне головы

Фантазии удовлетворяют реальные эмоциональные потребности — в связи, признании, приключениях, любви. Задача в том, чтобы научиться получать это в реальности. Это может включать развитие реальных социальных связей, поиск хобби, телесные практики — спорт, танцы, йогу. Все это возвращает в контакт с телом и настоящим моментом.

Процесс может быть постепенным. Реальность поначалу кажется менее яркой, по сравнению с идеальным вымышленным миром. Но со временем способность получать удовольствие от реальных переживаний восстанавливается. Они начинают приносить удовлетворение, ощущение настоящих связей, реальных достижений, подлинной жизни.

Часто задаваемые вопросы

Навязчивые грезы — это психическое заболевание?

На данный момент MD не включен в официальные диагностические руководства (DSM-5-TR и МКБ-11). Однако исследования синдром навязчивых грез — это реальная проблема, которая мешает жизни и заслуживает внимания.

В каком возрасте чаще всего появляется maladaptive daydreaming?

По данным израильских ученых, распространенность выше среди молодых взрослых: 5,5−8,5% по сравнению с 2,5% в общей выборке. Многие люди с MD отмечают, что склонность к интенсивным фантазиям присутствовала с детства, но осознание проблемности обычно приходит в подростковом или молодом взрослом возрасте.

Можно ли избавиться от навязчивых грез самостоятельно?

Первое, что делать, если навязчивые грезы мешают жизни — практиковать техники осознанности и самомониторинга. Многие люди добиваются улучшений самостоятельно, особенно при умеренной выраженности симптомов.

Связаны ли навязчивые грезы с низким интеллектом или недостатком креативности?

MD связан с диссоциацией, эмоциональной регуляцией и определенными психологическими состояниями, но не с когнитивными способностями. Многие люди с навязчивыми грезами, напротив, обладают развитым воображением и творческим потенциалом — вопрос в том, куда направить эти способности.

Что значит, если я узнал (а) себя в описании, но результат теста ниже 40 баллов?

Возможно, интенсивность фантазий варьируется со временем, или грезы пока не имеют клинической значимости. В любом случае, если мечтательность начинает вызывать беспокойство или мешать жизни — это повод обратить внимание на свое состояние, независимо от баллов по шкале.

Заключение: как вернуться в реальность

Навязчивые грезы — это состояние, с которым можно работать. Полезно изучить свои триггеры и паттерны, начать практику осознанности, постепенно наполнять жизнь реальными источниками удовлетворения и при необходимости обратиться за профессиональной поддержкой. Цель — вернуть баланс, при котором воображение обогащает жизнь человека, а не замещает ее. Реальная жизнь требует больше усилий, чем фантазийная. Но только в реальности можно по-настоящему соединиться с другими людьми, создать что-то осязаемое и прожить свою единственную жизнь — не воображаемую, а настоящую.