Как помочь себе и клиенту начать заниматься спортом

Спорт улучшает не только наше тело, но и психологическое состояние. Правда, начать регулярно тренироваться получается не у всех. Как помочь себе и своим клиентам наконец ввести спорт в привычку и получить все те плюшки, которые он обещает, — рассказываем в этой статье.

С тем, какой эффект оказывает спорт на тело и мышцы все более-менее понятно. А вот что происходит с человеческой психикой при регулярных занятиях? Зная это, гораздо легче решиться и наконец пойти в спортзал или начать бегать.

Встать ранним утром на пробежку бывает очень сложно. Но прибежав домой и встав под приятный душ, вдруг испытываешь прилив счастья — и не столько от того, что со спортом на сегодня покончено, сколько от того, как хорошо себя чувствуешь. Дело в том, что когда мы начинаем заниматься физическими упражнениями, мозг воспринимает наше состояние как стресс. Организм начинает вырабатывать эндорфин — тот самый желанный «гормон радости» (Steinberg & Sykes, 1985). Он уменьшает дискомфорт и боль от тренировок, а также дарит нам приятное ощущение во время или после.

Сложно полюбить спорт и сделать его своей привычкой, если на каждом занятии вам кажется, что еще немного, и вы упадете и не встанете. Да, тренировки должны быть ощутимы, но «убиваться» на них не стоит, прыгать выше головы и своих возможностей — тоже. Человек без спортивного опыта может просто отбить у себя желание продолжать заниматься, если заставит себя заниматься активностью, которая ему не нравится, и перегрузит себя.

У человека может быть опыт тренировок, когда ему было некомфортно и неприятно — например, его раздражали окружающие, он чувствовал стыд, стеснялся своей фигуры или того, как неумело он выполняет упражнения. Из-за таких ситуаций может сложиться общий непривлекательный образ занятий, и будет казаться, что спорт — это априори неприятная вещь, которая не может принести ему удовольствия. Такие люди могут в будущем избегать активностей и, как правило, им сложнее начать регулярные тренировки.

Мы говорили, что нагрузка на тренировках не должна быть непосильной, но должна быть ощутимой. Без напряжения тела и утомления мышц тут, к сожалению, не обойтись. Эти ощущения могут быть непривычными и неприятными для новичков. Особенно если у человека низкий болевой порог: он будет ощущать сильный дискомфорт, пробуя новые для себя активности. Это мешает ему наслаждаться движением и ввести спорт в привычку.

Как бы нам ни хотелось включить на беговой дорожке новую серию сериала, во время физических упражнений лучше не отвлекаться. Активность мозга играет огромную роль в тренировках: чем лучше построена связь мышц и головного мозга, тем эффективнее будет занятие. Некоторые исследователи даже считают, что наше тело способно ровно на такое движение, на которое способен мозг, и то, насколько высоко вы прыгнете, больше зависит от нервной системы, чем от мышц.

В начале работы у вас будет 2 важных фокуса. Только после этой работы можно переходить к целеполаганию и, собственно, тренировкам:

Помогите клиенту сформировать конкретные и реалистичные цели для того, чтобы начать фитнес-рутину и поддерживать ее. После того, как клиент поставит перед собой краткосрочные и/или долгосрочные цели, вы можете вместе создать план его работы и подобрать инструмент, который бы помог отслеживать прогресс.

Важно, чтобы клиент отслеживал свой прогресс и замечал маленькие победы: это поможет ему сохранять мотивацию и не сбиваться с пути. Можно, например, каждую неделю выполнять тот самый тест на определение физической подготовки или отмечать каждую тренировку в дневнике и «праздновать» каждую неделю без пропусков.

Исследование Адамса и Тейлора (2007) показало, что социальная поддержка и отчетность могут повысить мотивацию и помочь ввести спорт в привычку. Да, вы не можете будить клиента на пробежку каждое утро или вдохновлять его во время отжиманий, но это не значит, что вы совсем не можете повлиять на его отношение к тренировкам. Вот как вы можете поддерживать клиента в процессе:

Работая с тренером по здоровому образу жизни, клиент с большей вероятностью начнет и продолжит заниматься фитнесом, что может привести к улучшению физического и психического здоровья и общего самочувствия.

Новичкам часто бывает очень некомфортно даже на занятиях, которые подходят им по уровню нагрузки. Напряжение в мышцах, учащенное сердцебиение и другие телесные проявления могут поначалу быть неприятными и даже пугать. Если у вас или вашего клиента такая ситуация, помните:

Ощущение боли на тренировках — это не только болевой сигнал от рецепторов, но и его интерпретация нашим мозгом. Он может «раздуть» неприятные ощущения во время занятий спортом так, что они будут казаться невыносимыми.

Если вам была интересна эта статья и вам кажется, что вам бы понравилось помогать людям вводить в жизнь полезные привычки, заниматься спортом и налаживать питание, обратите внимание на профессию велнес-коуча.