«Думскроллинг»: зависимость от плохих новостей и цифровая тревога
прочитаете за 19 минут
Рука тянется к телефону, палец скользит по ленте, а через час человек обнаруживает себя в водовороте катастроф, кризисов и пугающих прогнозов. Это называется «думскроллинг» — навязчивый поиск негативной информации в социальных сетях. И чем больше плохих новостей человек потребляет, тем сильнее тревога и труднее остановиться.
«Думскроллинг» значимо связан с синдромом упущенной выгоды (FOMO) или, проще говоря, страхом упустить что-то важное. В этой статье поговорим об эволюционной природе тяги к негативу, последствиях «передозировки» новостями, шаги к цифровому детоксу и альтернативах «думскроллингу».
В статье узнаете:
Что такое «думскроллинг» и «думсерфинг»
«Думскроллинг» («doomscrolling») — поведенческий паттерн, при котором человек часами листает ленту соцсетей в поисках негативных новостей, несмотря на ухудшение эмоционального состояния. Термин образован от английских слов «doom («рок, судьба, гибель») и «scrolling» («прокрутка»). Близкое понятие — «думсерфинг», описывающее аналогичное поведение при переходе между сайтами и поисковыми запросами.
Происхождение термина: феномен 2020 года
Слово «думскроллинг» вошло в обиход в 2020 году на фоне пандемии COVID-19 и президентских выборов в США. Информационное пространство оказалось перенасыщено тревожными сообщениями, а люди на карантине проводили рекордное количество времени в телефонах.
К концу 2020 года термин вошел в список наблюдения Merriam-Webster и был включен в отчет Oxford Languages «Words of an Unprecedented Year» как одно из ключевых слов периода пандемии. Русскоязычный эквивалент понятия зависимости от плохих новостей пока не устоялся — встречаются написания «думскроллинг», «думскролинг», «дум скроллинг».
Разница между информированностью и навязчивым потреблением
Где проходит граница между здоровым интересом к событиям и новостной зависимостью? Отличие — в способности контролировать процесс и последствиях для эмоционального состояния.
Если после чтения новостей человек чувствует себя хуже, но все равно продолжает скроллить — это сигнал о переходе границы между информированностью и скроллинг-болезнью.
Психология катастроф: почему нас тянет к негативу
Почему человек продолжает читать плохие новости, хотя они явно ухудшают настроение? Согласно исследованию 2022 года, «думскроллинг» значимо коррелирует со страхом упустить что-то важное, зависимостью от соцсетей и невротизацией личности. По данным этой научной работы, стресс выступал триггером привычки к негативному контенту. При этом добросовестность и эмпатичность, как отмечают авторы, выступают «антидотами думскроллинга» — у открытых людей, ведущих активную социальную жизнь, меньше времени на интернет-серфинг.
Эволюционный механизм: поиск угрозы ради выживания
Авторы исследования 2013 года отмечают, что миндалевидное тело (центр страха) часто в активируется в большей степени на негативную информацию, чем на позитивную. Уже в младенческом возрасте ребенок может острее воспринимать страх и гнев, чем радостные лица, так как это сигнализирует об опасности. А дети, подвергшиеся жестокому обращению, гипердительны к подобным проявлениям. К семимесячному возрасту, как пишут ученые, ребенок способен распознавать негативные состояния окружающих, поэтому некоторые считают это врожденной опцией мозга.
поэтому некоторые считают это врожденной опцией мозга.
Этот механизм сохраняется на протяжении всей жизни. Негативная информация несет большую ценность и требует затрат на глубокую когнитивную обработку. Мозг воспринимает плохую новость как потенциальную угрозу, которую нужно изучить и запомнить.
Этот механизм сохраняется на протяжении всей жизни. Негативная информация несет большую ценность и требует затрат на глубокую когнитивную обработку. Мозг воспринимает плохую новость как потенциальную угрозу, которую нужно изучить и запомнить.
Проблема в том, что эволюция не подготовила человека к информационной среде XXI века. Механизм, спасавший жизнь в саванне, теперь заставляет часами изучать катастрофы на другом конце планеты. Страх и тревога необходимы для выживания, но их постоянная активация истощает психику.
Авторы исследования 2024 года выделяют термины «эготропной» и «социотропной» тревожности по поводу негативной новостной информации. Первая касается того, как мировые события могут повредить человеку лично в его картине мира. Вторая распространяется на последствия для всего мира и окружающей среды.
Иллюзия контроля над хаосом
Второй психологический механизм «думскроллинга» — когнитивная иллюзия, при которой мозг «верит», что владение информацией дает контроль над ситуацией. Но «думскроллинг», с большей вероятностью ведет к психологическому дистрессу и снижению удовлетворенности жизнью.
Туманные намеки на встречу, которая никогда не случается
«FOMO» («fear of missing out») — страх упустить что-то важное — традиционно ассоциируется с пропуском вечеринок или интересных событий. Однако этот механизм работает и в контексте негативных новостей.
«FOMO» связан с думскроллингом и выступает триггером интенсивного использования соцсетей. Человек боится пропустить важную информацию, даже если она пугающая: «вдруг все обсуждают событие, о котором я не знаю», «а если случится что-то, к чему нужно срочно подготовиться».
Социальный компонент усиливает эффект: негативные новости становятся темой для разговоров, и человек не хочет оказаться «не в курсе». Изнутри этот иррациональный страх ощущается как реальная потребность быть информированным.
Как бесконечное чтение новостей разрушает здоровье
«Думскроллинг» связан с усилением симптомов депрессии и ПТСР, причем в группе риска — люди с историей детской травмы. Чрезмерное использование соцсетей служит стратегией преодоления стресса и одновременно триггером для его усиления.
«Синдром злого мира» и когнитивные искажения
В 1970-ых годах исследователь медиа Джордж Гербнер описал «mean world syndrome» («синдром злого мира») — феномен, при котором длительное воздействие медиа с акцентом на насилие формирует искаженное восприятие реальности как более опасной, чем она есть.
Тревожные люди демонстрируют повышенную восприимчивость к угрозам. Негативная информация в новостях может приводить к преувеличению и переоценке реальных рисков — человеку начинает казаться, что «мир полон катастроф». Как отмечают авторы исследования 2024 года, аудитория традиционных СМИ больше переживает за планетарные катаклизмы, а пользователи альтернативных площадок беспокоятся о насильственных преступлениях.
Чем более нестабильным кажется мир, тем больше потребность его «мониторить», что приводит к еще большему потреблению негативного контента и усилению тревоги. При этом высокий уровень тревоги может приводить к бездействию с целью защиты психики — человек читает о мировых проблемах вместо уборки или рабочих задач.
Кортизоловая игла: физиологические последствия стресса
Каждая тревожная новость запускает стрессовую реакцию организма: выброс гормонов стресса кортизола и адреналина, учащение сердцебиения, напряжение мышц. В норме эта реакция помогает справиться с угрозой и быстро завершается. Но при «думскроллинге» угрозы поступают непрерывно, и организм не успевает вернуться в состояние покоя.
Хронически повышенный кортизол влияет на иммунитет, сердечно-сосудистую систему и когнитивные функции. Человек хуже концентрируется, быстрее устает, чаще болеет. Отключение от цифровых взаимодействий позволяет снизить уровень кортизола. На фоне цифрового детокса психическое здоровье может улучшаться за счет снижения социального сравнения, когнитивной перегрузки, рисков кибербуллинга.
Нарушения сна и влияние синего света экранов
«Думскроллинг» перед сном наносит двойной удар: тревожный контент активирует нервную систему и стимулирует выброс кортизола, а синий свет экрана подавляет выработку гормона сна мелатонина. Тревога мешает заснуть, недосып усиливает тревожность на следующий день, а это провоцирует новый виток «думскроллинга» вечером.
Согласно обзору 2025 года, молодежь особенно подвержена «думскроллингу», что ведет к проблемам с образом тела и самооценкой, психическим здоровьем, обсессивно-компульсивным поведением, плохим качеством сна, снижением успеваемости в школе.
Шаги к цифровому детоксу и спокойствию
Как перестать читать и смотреть новости? Актуальны стратегии краткосрочного полного воздержания от соцсетей, ограничения их использования по времени и постепенного снижения активности.
Установка жестких временных лимитов и таймеров
Первый шаг при думскроллинге — установить четкие границы времени для потребления новостей. В этом помогут приложения и расширения для смартфонов и браузеров.
Санитарная чистка подписок: убираем эмоциональные триггеры
По данным исследования 2023 года, соцсети оставались основным источником для думскроллинга — 44,6% новостей поступало через них. Алгоритмы лент соцсетей построены так, чтобы показывать контент, вызывающий эмоции, особенно негативные. Аудит подписок помогает вернуть контроль над лентой.
Критерии для оценки каждой подписки: вызывает ли она регулярно негативные эмоции, приносит ли практическую пользу, можно ли получить ту же информацию из нейтрального источника. Источники, провоцирующие тревогу без конкретной пользы, можно убрать или заглушить отключением уведомлений.
Правило «никаких новостей перед сном»
Исключение новостного контента за один-два часа до сна позволяет нервной системе успокоиться, перейти с выработки кортизола на синтез мелатонина и подготовиться к отдыху.
Альтернативные вечерние ритуалы: чтение художественной литературы, прослушивание подкастов на нейтральные темы, ведение дневника, медитация, растяжка. Телефон можно оставить в другой комнате или использовать режим «не беспокоить» с автоматическим включением.
Техники заземления при приступе информационной паники
Иногда желание схватить телефон и проверить новости непреодолимо, особенно в моменты острой тревоги. Для таких ситуаций полезна «техника 5−4-3−2-1»: назвать пять предметов, четыре звука, три ощущения в теле, два запаха и один вкус. Это переключает внимание с тревожных мыслей на сенсорный опыт и возвращает в настоящий момент.
Осознанность (mindfulness) помогает не «залипать в телефоне». В исследовании 2025 года среди 1241 китайского студента уровень осознанности был также связан с саморегулируемым обучением и цифровой детоксикацией.
Полезно физическое переключение: встать, пройтись, выпить воды, сделать несколько глубоких вдохов. Простое изменение позы и активности разрывает паттерн автоматического поведения.
Чем заменить «думскроллинг»: здоровые альтернативы
Переход от пассивного потребления к активным действиям
Переход к активным действиям помогает разорвать цикл тревоги, бездействия, негативной стимуляции и усиления депрессивных симптомов. Вместо часа чтения о климатическом кризисе можно потратить 15 минут на уборку. А бесконечный скроллинг новостей о социальных проблемах способна заменить отправка доната в благотворительный фонд.
Активное действие трансформирует беспомощность в ощущение вклада в окружающий мир. Даже небольшой шаг возвращает человеку чувство контроля, которое думскроллинг создает лишь иллюзорно.
Практики осознанности вместо автопилота
«Думскроллинг» часто происходит на автопилоте: рука тянется к телефону раньше, чем человек успевает подумать. Простые техники для начала: осознанное дыхание (три-пять глубоких вдохов перед разблокировкой телефона), мысленное сканирование ощущений в теле, «пауза перед разблокировкой» (задать себе вопрос «зачем я беру телефон»).
Осознанное и регулируемое использование соцсетей особенно полезно для женщин. А также технологии полезны для пожилых людей с целью поддержания когнитивных способностей.
Часто задаваемые вопросы
«Думскроллинг» — это болезнь или просто плохая привычка?
«Думскроллинг» — поведенческий паттерн, связанный с чертами личности и психологическим дистрессом. Это привычка, которую можно изменить, хотя при высоком уровне тревожности может потребоваться помощь специалиста.
Исследователи отмечают, что «думскроллинг» не включен в МКБ и DSM, но представляет перспективную область для исследований и, возможно, войдет в классификаторы болезней в будущем, как это уже произошло с игровым расстройством, которое теперь включено в МКБ.
Можно ли полностью отказаться от новостей?
Полный отказ не обязателен и не всегда реалистичен. Эффективнее ограничить потребление до 30 минут в день и выбрать несколько надежных источников вместо бесконечной ленты соцсетей. Информированность без ущерба для психики возможна.
Как отличить информированность от зависимости?
Ключевые маркеры проблемного поведения: корреляция с FOMO, невозможность остановиться по собственному желанию, ухудшение настроения после чтения новостей, нарушения сна. Если чтение новостей приносит больше тревоги, чем пользы — это сигнал о необходимости изменений.
Что делать, если работа связана с мониторингом новостей?
Разделить рабочее и личное потребление информации. В рабочее время вести структурированный мониторинг в работе над конкретными задачами. Вне работы установить границы: отписаться от новостных каналов в личных соцсетях, не читать контент вечером и в выходные.
Увлечение детективными сериалами — это тоже «думскроллинг»?
Это не всегда то же самое, что «думскролить» ленту с негативными новостями, если сериал вызывает у вас осмысленный интерес. Просмотр сериала, даже детективного — это целенаправленная активность с четкой структурой (завязка, кульминация, развязка). Она предлагает замыкание гештальта (разгадку), эмоциональную разрядку и когнитивную нагрузку (сопоставление фактов, анализ мотивов). Это может быть способом отдыха, исследования человеческой психологии или умеренной стимуляции.
Если после эпизода человек чувствует удовлетворение, любопытство или усталость от умственной работы — это адекватный интерес. Когда это заставляет «думскролить» негативный контент дальше, оставляет в состоянии нарастающей тревоги и пустоты и сожаления о потерянном времени — здесь могут быть проблемы.
Заключение: как получать яркие эмоции на информационной диете
При «думскроллинге» можно с малого: установить таймер на 30 минут для соцсетей, убрать телефон из спальни, заменить вечерний скроллинг чтением книги. Если самостоятельные методы не помогают в течение нескольких недель — это повод обратиться к психологу, который поможет разобраться с тревожностью.
Быть информированным о мировых событиях и сохранять спокойствие — не взаимоисключающие цели. Информационная диета, как и пищевая — это не о голодании, а об осознанном выборе того, что потреблять.
Курс Психодемии
«Профессия психолог-консультант»
Практико-ориентированное обучение для тех, кто хочет получить новую профессию и сразу начать работать с клиентами
Попробуете разные виды психологических практик — всего 280 ак. часов
За один год освоите ключевые навыки психолога-консультанта
В конце обучения получите официальный диплом о профессиональной переподготовке
Определите дальнейшую траекторию профессионального развития
Проконсультируете первых клиентов под руководством супервизора
Источники
Поделиться:
