прочитаете за 13 минут
Амбивалентность: почему мы одновременно чувствуем противоположные чувства
«Я безумно люблю своего ребенка, но иногда так устаю, что терпеть не могу время с ним». «Мечтаю о повышении, но панически боюсь ответственности». Знакомо?
Внутренний раздрай, когда одно и то же явление вызывает сразу два противоречивых чувства, — это амбивалентность. Эта статья поможет понять природу этого состояния, отличить здоровую двойственность от болезненной и научит принимать решения, даже когда эмоции противоречат друг другу.
В статье узнаете:
Простыми словами: что такое амбивалентность
Термин «амбивалентность» происходит от латинских слов «ambo» (оба) и «valentia» (сила). Дословно это означает равносильность противоположных переживаний.
Понятие ввел швейцарский психиатр Эйген Блейлер в 1911 году. Изначально он рассматривал амбивалентность через призму психиатрии, как специфический симптом шизофрении. Однако позже концепция расширилась и стала применяться к обычным психологическим явлениям.
Амбивалентность — это одновременное существование в человеке противоположных (положительных и отрицательных) чувств, мыслей, желаний или намерений по отношению к одному и тому же объекту.
Представьте: вы получили предложение о работе мечты, но она требует переезда в другой город. Радость от профессионального роста смешивается со страхом перед неизвестностью. Любовь к возможностям соседствует с грустью от расставания с привычным. Это и есть амбивалентность — внутренний конфликт двух равнозначных, но противоположных сил.
Как это проявляется: три главных типа амбивалентности
Блейлер выделил три основные формы проявления противоречивости. Разберем каждую подробнее.
Эмоциональная амбивалентность
Амбивалентность чувств — это одновременное переживание противоположных эмоций к одному человеку или событию. Вы можете одновременно:
любить партнера и раздражаться на его привычки;
радоваться успеху коллеги и завидовать ему;
гордиться своим ребенком и злиться на его непослушание.
Это не значит, что ваша любовь ненастоящая. Напротив, это признак глубоких отношений, в которых люди видят друг друга целиком — со всеми достоинствами и недостатками.
Волевая амбивалентность
Проявляется как нерешительность, мучительные колебания между двумя вариантами действий. Классическое «и хочется, и колется»: человек понимает, что нужно что-то делать, но одновременно боится последствий любого выбора.
Например, вы хотите сменить профессию, но боитесь потерять стабильность. Или стремитесь разорвать токсичные отношения, но страшитесь одиночества.
Интеллектуальная амбивалентность
Сосуществование в сознании взаимоисключающих идей или убеждений. Человек может одновременно верить в два противоположных утверждения и не замечать этого противоречия.
Например, понимать, что курение вредно, но продолжать курить, находя оправдания («все когда-нибудь умирают», «мой дед курил и прожил до 90»).
Норма или патология: как отличить
Важно понимать: естественная часть человеческой психики или тревожный симптом? Все зависит от степени и последствий.
Здоровая (ситуативная) амбивалентность
Возникает в конкретных ситуациях, требующих выбора. Вы взвешиваете «за» и «против», сомневаетесь, но это не причиняет сильных страданий и не мешает в итоге действовать.
Примеры из жизни:
Сомнения перед покупкой дорогой вещи: «Красиво, но дорого»;
Смешанные чувства при переезде: грусть от расставания с друзьями и радость от новых возможностей;
Противоречивые эмоции при выходе на пенсию: облегчение от отсутствия рабочего стресса и тревога о потере статуса.
Психолог Сьюзан Хайтлер отмечает: «Способность удерживать две противоположные точки зрения одновременно — признак психологической зрелости. Это показывает, что человек видит сложность мира, а не делит все на черное и белое».
Нездоровая (патологическая) амбивалентность
Становится симптомом психических расстройств, когда противоречия пронизывают всю жизнь и лишают возможности функционировать. Амбивалентность чувств это в психологии может быть признаком:
Депрессии: «Хочу общаться, но у меня нет сил»;
Обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР): бесконечные сомнения в правильности действий;
Тревожного расстройства: катастрофизация любого выбора;
Пограничного расстройства личности: резкие переходы от идеализации к обесцениванию одного и того же человека;
Шизофрении: в тяжелых формах амбивалентность становится глубокой и парализующей.
Почему возникает: причины двойственности
Амбивалентность чувств связана со множеством психологических факторов. Вот основные причины, по которым развивается хроническое состояние противоречивости:
Детские травмы и противоречивое воспитание
1.
Если родители вели себя непредсказуемо — сегодня хвалили, завтра за то же самое ругали, — ребенок усваивает паттерн двойственности. Он не может понять, что правильно, а что нет, потому что одно и то же действие вызывало противоположные реакции.
Психолог Джон Боулби в своих исследованиях привязанности показал: дети с дезорганизованным типом привязанности особенно склонны к амбивалентным реакциям во взрослой жизни.
Неуверенность в себе и низкая самооценка
2.
Человек, который не доверяет своим решениям, постоянно боится ошибиться. Каждый выбор кажется судьбоносным, а страх сделать неправильный шаг парализует.
Высокий уровень тревожности
3.
Тревожные люди склонны видеть опасность в любом варианте развития событий. Остаться на старой работе — страшно застрять. Уйти на новую — страшно не справиться. Такая катастрофизация усиливает амбивалентное состояние.
Перфекционизм
4.
Стремление к идеальному выбору делает любое решение недостаточно хорошим. Перфекционист постоянно ищет «единственно верный» вариант, который существует только в его воображении.
Склонность к глубокой рефлексии
5.
Чем больше человек анализирует, тем больше аргументов «за» и «против» он находит. Философы и глубоко мыслящие люди часто застревают в противоречиях именно потому, что видят многогранность любого явления.
Чем мешает амбивалентность в повседневной жизни
Когда противоречивость становится хронической, она влияет на все аспекты существования. Например, на:
Принятие решений
1.
Бесконечные колебания, прокрастинация, страх сделать выбор. Человек может неделями откладывать даже простые решения: какой фильм посмотреть, куда пойти на ужин, стоит ли отправлять резюме.
Отношения с людьми
2.
Амбивалентность чувств к человеку мешает построить глубокие и стабильные связи. Партнер не понимает, чего ждать: сегодня любовь и нежность, завтра — отстраненность и холод. Это разрушает доверие и создает токсичную динамику.
В родительстве двойственность проявляется особенно болезненно. Мать может обожать ребенка, но одновременно злиться на то, что он «забрал ее жизнь». Эти противоречивые эмоции вызывают чувство вины, которое только усугубляет ситуацию.
Эмоциональное состояние
3.
Постоянное внутреннее напряжение истощает психические ресурсы. Представьте, что вы одновременно жмете на газ и на тормоз. Двигатель работает на износ, но машина стоит на месте. То же происходит с психикой.
Уровень продуктивности
4.
Энергия уходит на внутреннюю борьбу, а не на реальные действия. Человек может часами ходить кругами вокруг задачи, но так и не приступить к ней.
Как справиться с разрушительной амбивалентностью
Терапия амбивалентности начинается с признания проблемы. Вот пошаговая стратегия работы с противоречивыми состояниями.
Шаг 1. Признать и назвать
Скажите себе: «Да, я сейчас в состоянии амбивалентности. Я чувствую одновременно радость и страх, любовь и злость». Называние эмоций снижает их интенсивность — это явление называется «эффект маркировки аффекта». Исследования Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе показали: когда мы словами обозначаем чувства, активность миндалевидного тела (центра тревоги) снижается.
Шаг 2. Исследовать причины
Спросите себя:
Какого именно выбора я боюсь?
Что самого страшного случится, если я ошибусь?
Какие убеждения стоят за моими сомнениями?
Запишите ответы. Часто причина амбивалентности кроется не в самом выборе, а в глубинных страхах: боязни отвержения, потери контроля, ответственности
Шаг 3. Снизить важность выбора
Осознайте: большинство решений не являются судьбоносными и обратимыми. Психолог Барри Шварц в книге «Парадокс выбора» пишет: «Стремление к идеальному решению делает нас несчастными. Практикуйте принятие „достаточно хороших“ решений».
Даже если вы ошибетесь — это не катастрофа, а опыт.
Шаг 4. Установить дедлайны
Дайте себе ограниченное время на анализ. Например: «Я думаю над этим вопросом три дня, а затем выбираю вариант, А или Б». Дедлайн заставляет мозг переключиться из режима анализа в режим действия.
Шаг 5. Практиковать осознанность
Техники mindfulness помогают наблюдать за противоречиями без оценки и самобичевания. Вместо «Я слабак, не могу решить» — «Интересно, я замечаю два разных чувства. Они оба имеют право на существование».
Медитация осознанности снижает эмоциональную реактивность и помогает принимать более взвешенные решения.
Шаг 6. Обратиться к психотерапевту
Если амбивалентность серьезно мешает жить — это самый эффективный путь. Особенно помогают:
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): работает с иррациональными убеждениями, которые усиливают противоречия;
Схема-терапия: прорабатывает детские травмы и дисфункциональные паттерны;
Диалектическая поведенческая терапия (ДБТ): учит балансировать противоположности и принимать парадоксальность жизни.
Психотерапевт поможет выявить глубинные конфликты, снизить общую тревожность и выработать стратегии принятия решений.
Мифы и правда об амбивалентности
Миф 1: «Амбивалентность — это слабость характера»
Правда: Способность видеть разные стороны ситуации — признак зрелого мышления. Проблемой становится только патологическая форма, которая не дает действовать.
Миф 2: «Нормально испытывать только одну четкую эмоцию»
Правда: Человеческая психика устроена сложно. Смешанные чувства — это естественно. Даже в счастливых отношениях бывают моменты раздражения, а в грустных ситуациях — проблески радости.
Миф 3: «Если я люблю человека, я не должен его ненавидеть»
Правда: Что означает понятие амбивалентность чувств? Именно то, что любовь и злость могут сосуществовать. Чем глубже отношения, тем ярче эмоциональный спектр.
Миф 4: «Амбивалентность пройдет сама, если не думать о ней»
Правда: Игнорирование проблемы только усиливает внутренний конфликт. Осознание и проработка — путь к разрешению.
Заключение
Амбивалентность — неотъемлемая часть человеческой природы. В малых дозах она делает нас глубже и вдумчивее, в больших — превращается в тюрьму для ума и чувств.
Курс Психодемии
Эффективный разговор с самим собой. Как стать коучем для себя
Поделиться:
