прочитаете за 17 минут
Гостинг: почему близкие люди внезапно исчезают и как с этим жить
«Вчера были идеальные свидания, строили планы на выходные, а сегодня — тишина. Сообщения не доставляются, звонки остаются без ответа. Что я сделал(а) не так?» — многие из нас хотя бы раз сталкивались с похожей ситуацией. В лучшем случае эти истории заканчиваются растерянностью, непониманием и вскоре забываются. В худшем — страдает самооценка оставленного партнера, и он годами ломает голову, что же на самом деле произошло.
Это не просто «перегорел (а)» или «потерял (а) интерес». Это гостинг (от англ. ghost — призрак) — трусливая и травмирующая тактика разрыва отношений через полное исчезновение и игнор.
Статья поможет понять мотивы того, кто исчез, справиться с токсичным чувством вины и даст пошаговый план, как восстановить душевное равновесие.
В статье узнаете:
Статья подготовлена совместно с Татьяной Морозовой
Психолог-консультант, оркт-терапевт, обучалась на курсе Психодемии «Травма и насилие: психологическая помощь».
Телеграм-канал Татьяны.
Что такое гостинг? Современная форма бегства от проблем
Понятие «гостинг» изначально возникло в мире онлайн-знакомств, где прекратить общение без объяснений было легко — стоило перестать отвечать собеседнику. Но сегодня этот феномен встречается и в дружеских отношениях, и в рабочих коммуникациях.
Гостинг не имеет ничего общего как с постепенным прекращением отношений, так и с ситуацией, в которой разрыв произошел резко, но после серьезного разговора, где инициатор расставания объяснил его причины.
У гостинга есть несколько ключевых признаков.
Разрыв происходит сразу по всем каналам связи (полностью исключается личное общение, звонки, сообщения в мессенджерах, происходит блокировка в социальных сетях и так далее).
Прекращение общения всегда внезапно (для жертвы гостинга до исчезновения партнера в отношениях обычно все в порядке).
Инициатор разрыва не дает никаких объяснений, комментариев и не называет причин расставания.
Если с вами случалось что-то подобное, то вы понимаете, насколько это тревожно и неприятно. Главная причина ваших чувств не в отсутствии общения как такового, а в ощущении неопределенности и незавершенности отношений («Действительно ли все кончено или это какая-то шутка/ошибка?»). Отсутствие возможности прояснить причины не дает шанс окончательно завершить отношения эмоционально, и оставляет жертву гостинга надолго в подвешенном состоянии.
Гостинг в отношениях — это эмоциональная ампутация без анестезии. Больно не столько от расставания, сколько от внезапности и отсутствия объяснений.
Почему люди становятся «призраками»? Семь причин гостинга
Гостинг может казаться безрассудным или даже жестоким поступком по отношению к близкому, но реальность гораздо сложнее. За гостингом стоят психологические закономерности, понимание которых поможет осознать, почему люди это делают и как себя вести, если мы с этим столкнулись. Давайте вместе разберемся в психологии гостинга.
Личные проблемы
В отдельном случае партнер может столкнуться с серьезными личными проблемами, которые привели его к решению закончить общения. Это могут быть депрессивные состояния, эмоциональное выгорание на работе, потеря близких и другие жизненные сложности.
Важно понимать, что это действительно может являться причиной гостинга, но само по себе ни одно из этих состояний не оправдывает такого поведения.
Эмоциональная незрелость
Эмоциональная незрелость в данном случае проявляется в неспособности к прямому общению: вместо того чтобы открыто сказать о нежелании продолжать отношения, человек предпочитает уходить от разговора и избегать встреч.
В такой ситуации «гостер» боится взять на себя ответственность за решение о завершении отношений: ведь это означает, что нужно открыто высказать, почему общение тебе больше не нужно, выдержать ответную реакцию собеседника (которая вряд ли будет радостной), а может быть и пойти на конфликт. Гораздо проще исчезнуть и ничего не объяснять.
Избегание чувства вины
Часто гостер боится признать, что причиняет боль. Ему проще исчезнуть, чем выслушивать упреки и видеть страдания другого. Таким способом он ограждает себя от негативных эмоций, связанных с чувством вины. Он предпочитает уйти по-английски, не сталкиваясь с последствиями своих действий.
Важно понимать, что это проявление эгоизма и незрелости, а не забота о чувствах другого. С психологической точки зрения гостинг в отношениях между мужчиной и женщиной — это более болезненный вариант расставания, чем ситуация когда люди все обсудили и «поставили точку».
Нарциссизм и обесценивание
Людям с ярко выраженными нарциссическими чертами свойственно проживать фазы «идеализации» и "обесценивания" в отношениях. Это означает, что на начальном этапе такой человек безумно восхищен вами и вашими отношениями, и видит в них только хорошее.
Затем начинается другой период, в котором партнер разочаровывается и начинает обесценивать все то, что между вами было. И дойти в этом процессе может до того, чтобы в разочаровании полностью вычеркнет вас из жизни без объяснений. Ваше поведение в отношениях играет в этом процессе минимальную роль.
Так как у нарциссических личностей уровень эмпатии очень низкий, то в этой ситуации «гостер» может даже не задуматься о том, как много страданий повлечет за собой его поступок для вас.
Пассивная агрессия
Нередко гостингом злоупотребляют люди, про которых в обществе говорят «да он/она и мухи не обидит». Они не умеют открыто и прямо выражать недовольство поведением другого человека и защищать личные границы.
Как правило, такие собеседники никогда не выражают свою злость открыто — ни в конструктивной, ни в явно агрессивной форме. Тогда гостинг может стать способом проявления пассивной агрессии по отношению к вам.
К примеру, собеседнику не нравится, что вы редко/часто пишете ему или опаздываете на встречи. Однако прямо сказать об этом человек не может, а значит нет никакой возможности обсудить и решить проблему. Как итог в какой-то момент человек решает просто оборвать общение, тем самым выразив свое недовольство на ваше поведение. В такой ситуации гостинг — это форма пассивной агрессии.
Страх обязательств и близости
Представьте себе пару, которая встречается уже несколько месяцев. Все идет хорошо, но внезапно мужчина начинает чувствовать, что отношения становятся слишком серьезными. Он боится обязательств, боится потерять свою свободу. Вместо того чтобы поговорить со своей партнершей о своих страхах, он просто перестает отвечать на ее звонки и сообщения. Он исчезает, как призрак, оставляя ее в полном недоумении и с разбитым сердцем.
Именно так часто используют гостинг люди с нарушением привязанности и страхом близости.
Наличие другой партнерши/партнера
Это неприятно, но иногда у «гостера» изначально уже есть другой партнер/партнерша, и он не воспринимает ваши отношения всерьез. Возможно, ему просто нравилось общаться и проводить время с вами, или ваши отношения были способом «выпустить пар» и снизить напряжение в основных отношениях.
В такой ситуации «гостер» в какой-то момент может сам понять, что больше не хочет продолжать ваши отношения. Либо постоянный партнер мог узнать о них и потребовал прекратить. В такой ситуации собеседник часто пропадает внезапно и без объяснений.
Что чувствует жертва? Травмирующие последствия гостинга
Острая тревога и навязчивые мысли
Когда человек внезапно исчезает, возникает вакуум информации, который заполняется тревогой и домыслами. Жертва постоянно прокручивает в голове последние разговоры, пытаясь найти ключ к разгадке: «Почему это произошло? Почему произошло именно со мной? Что я сделал (а) не так? Действительно ли отношения закончились?»
Так психика пытается справиться с возникшей неопределенностью. Тревога усиливается из-за невозможности получить ответ и понять, что произошло. В этот период сложно сосредоточиться на работе, учебе или других делах, так как все мысли вертятся вокруг исчезнувшего человека.
Чувство собственной неполноценности и снижение самооценки
Гостинг наносит удар по самооценке, заставляя жертву сомневаться в своей привлекательности и ценности. Возникают вопросы: «Что со мной не так, что он/она решил/а просто исчезнуть?», «Достаточно ли я хорош/а?». Человек начинает видеть себя в негативном свете, сосредотачиваясь на мнимых недостатках. Это может привести к потере уверенности в себе и страху перед будущими отношениями.
Чувство вины
Так как никакого разговора не произошло, жертва часто видит причину расставания в себе и своем поведении: вспоминает все ошибки и промахи в общении (даже если они были незначительными). Нередко в такой ситуации у жертвы возникают мысли, что все было бы иначе, если бы она вела себя по-другому. А образ «гостера» может идеализироваться и представляться лучше, чем он проявлял себя в реальности.
Это нередко приводит к формированию у жертвы токсичного чувства вины, которое не имеет под собой реальных оснований. Это чувство может мешать спокойно жить дальше.
Кризис доверия
После гостинга становится сложно доверять людям. Возникает страх, что история повторится, и новый партнер также внезапно исчезнет. Появляется настороженность и подозрительность, мешающие строить здоровые отношения. Жертва постоянно ждет подвоха, опасаясь снова испытать боль и разочарование. Этот страх может привести к избеганию близости и одиночеству.
Синдром «незавершенного гештальта»
Неопределенность — одно из чувств, которое нашей психике сложнее всего выдерживать. Когда какое-то событие не находит для нас логического объяснения, мы не знаем реальных обстоятельств произошедшего, то оно не может до конца «завершиться».
Это как фоновое окно в вашем браузере на ноутбуке: даже если вы его свернули и выполняете задачу в другой программе, на его работу все равно тратятся ресурсы устройства. А если вы закроете все другие приложения, то окошко снова всплывает перед вашими глазами. Точно так и отношения, завершенные гостингом, не могут быть «закрыты» — психика жертвы продолжает искать ответы и прокручивать сценарии иногда спустя долгое время после окончания отношений.
Гостинг и брэдкрамбинг (breadcrumbing): в чем разница
Гостинг и брэдкрамбинг (в переводе значит «хлебные крошки» (bread crumbs) — две болезненные формы прекращения отношений, имеющие как общие черты, так и различия.
Выражение «брэдкрамбинг» пришло к нам из детских сказок, в которых герои чтобы найти путь домой через лес, разбрасывали по дороге хлебные крошки. По сути брэдкрамбинг — это завершение отношений, при котором инициатор расставания «оставляет дверь открытой» — время от времени выходит на связь, и даже создает некую иллюзию близости.
Давайте сравним, что общего между гостингом и брэдкрамбингом:
Примером брэдкрамбинга может служить ситуация, когда после нескольких недель игнорирования, бывший партнер неожиданно пишет: «Прости, был занят, очень скучаю», а затем снова пропадает на неопределенный срок. Такое поведение оставляет открытой дверь для надежды, что делает процесс исцеления гораздо более сложным.
Что делать, если вас «загостили»? Пошаговая инструкция по выживанию
Шаг 1. Признайте боль
Дайте себе право злиться, грустить и плакать так сильно, как вам этого хочется. В ситуации гостинга нет и не может быть «неправильных» чувств. Все ваши переживания и тревоги абсолютно нормальны. Дело не в переживаниях, а в ситуации.
Шаг 2. Перестаньте искать причину в себе
Проблема не в том, что вы вели себя неправильно и недостаточно хороши, а в незрелости и отсутствии эмпатии у другого человека.
Шаг 3. Сохраните достоинство — не пишите и не звоните
Попытки выйти на связь лишь подпитывают нарциссизм «гостера» и истощают вас. Они не помогут прояснить ситуацию, или снизить ваши переживания.
Шаг 4. Проведите «ритуал завершения» самостоятельно
Напишите (но НЕ отправляйте!) письмо, где выскажете все чувства без цензуры и мысленно попрощайтесь. Скажите себе: «Эти отношения закончены».
С письмом можно сделать все, что захочется вам: разорвать, сжечь или выбросить в мусорное ведро.
С письмом можно сделать все, что захочется вам: разорвать, сжечь или выбросить в мусорное ведро.
Шаг 5. Создайте информационный вакуум
Лишите себя возможности узнать что-то о жизни «гостера»: заблокируйте или удалите его номер, отпишитесь ото всех социальных сетей и попросите друзей или общих знакомых (если они есть) ничего не рассказывать вам о жизни этого человека.
Шаг 6. Обратитесь за поддержкой
Поговорите с друзьями или близкими, разделите с ними свою боль. Это главный путь к исцелению.
Обратитесь к психологу, если чувствуете, что не справляетесь или вам не с кем поделиться переживаниями.
Обратитесь к психологу, если чувствуете, что не справляетесь или вам не с кем поделиться переживаниями.
Шаг 7. Сфокусируйтесь на себе
Вспомните, из чего состояла ваша жизнь до встречи с этим человеком: вернитесь к любимым занятиям, возродите хобби, займитесь карьерой или саморазвитием.
Можно ли вернуть «гостера» — и нужно ли
Даже если он добровольно вернулся с раскаяниями и многочисленными извинениями, не стоит давать этим отношениям второй шанс.
Во-первых, доверие к этому человеку уже нарушено. Вы будете тревожно ощущать себя рядом с ним и ожидать, что предательство повторится.
Во-вторых, гостинг — паттерн поведения, который действительно с высокой долей вероятности случится снова. Для его корректировки «гостер» должен проделать большую работу над собой.
Не нужно начинать эти отношения заново из желания разобраться в ситуации или «насолить» обидчику. Главная месть такому партнеру — это ваше молчание и личное счастье без него.
Заключение
Самое важное, что нужно запомнить: гостинг всегда не про вас. Он про эмоциональную незрелость, неумение брать ответственность и неэмпатичность другого человека. Главная ваша задача в этот период — позаботиться о себе и своем состоянии. Какими бы ни были причины разрыва отношений, они не дают другому права оставлять вас в неизвестности и исчезать без объяснений.
Вы всегда имеете право на честность, ясность и открытый разговор. Дайте себе время эмоционально пережить разрыв, обращайтесь за помощью и поддержкой и будьте бережны к своим чувствам и переживаниям.
Вы всегда имеете право на честность, ясность и открытый разговор. Дайте себе время эмоционально пережить разрыв, обращайтесь за помощью и поддержкой и будьте бережны к своим чувствам и переживаниям.
Курс Психодемии
«Словами через рот»
Узнаете, как эффективно общаться с людьми: устанавливать контакт, говорить о своих чувствах и желаниях, рассказывать о себе, правильно извиняться, корректно защищать границы и говорить «нет».
Научитесь видеть этапы коммуникации, отслеживать барьеры в общении и преодолевать их.
Поймете, как разговаривать с окружающими «словами через рот».
Поделиться:
