Зависимость от бывшего партнера: как разорвать связь и начать новую жизнь

«Я знаю, что нужно отпустить, но не могу…», «Каждый раз собираюсь уйти, но через месяц возвращаюсь». Эмоциональная зависимость от бывшего партнера — это не слабость, а психологическое состояние, сравнимое с ломкой при химических зависимостях. Оно очень болезненно переживается, изматывает и мешает жить полноценно.

Многие задаются вопросом: есть ли зависимость от конкретного человека, и от чего может быть зависимость такой силы? В статье разберем механизм этого состояния и дадим четкий план, как уйти от бывшего окончательно.

Расставаться с партнером тяжело, а горевать некоторое время после расставания — естественно. Мы можем долго проигрывать в голове сцены из совместной жизни, вести внутренние диалоги с партнером, следить за ним в социальных сетях, пытаться привлечь внимание и даже пытаться все вернуть.

Но где находится грань, переступая которую мы оказываемся в ловушке зависимости и начинаем разрушать свою жизнь? Сразу определимся, что эмоционально зависимый человек — не обязательно тот, кто страдает по бывшему или бывшей. Так можно сказать о любом, кто не справляется со своими эмоциональными потребностями самостоятельно.

Часто такая зависимость наиболее ярко проявляется во взаимоотношениях с романтическим партнером. Когда есть зависимость от человека, самооценка и чувство собственной значимости зависят от валидации других людей.

Вот признаки сформировавшейся эмоциональной зависимости от партнера:

Первое время после расставания мы переживаем физическую сепарацию. Нам остро не хватает близости партнера: в организме прекращается выработка определенных гормонов (дофамина, окситоцина), которые мы привыкли испытывать в контакте с ним. Чтобы перестроиться, гормональной системе требуется время. Поэтому сразу после расставания мы остро переживаем, что партнера физически нет рядом, и отчаянно нуждаемся в нем.

Именно в этот момент многие испытывают навязчивое желание вернуть бывшего партнера, чтобы прекратить свои страдания. Понимание того, как уйти от бывшего парня или как уйти от бывшего мужа, становится критически важным для восстановления эмоционального равновесия.

Но кроме физической сепарации и обустройства своей жизни в одиночестве, нужно пройти и эмоциональную сепарацию — научиться жить без поддержки партнера, не искать у него подтверждения вашей значимости и одобрения, пересмотреть планы на будущее, справиться с тревогой и снова нести за себя и свою жизнь полную ответственность, которую больше не нужно ни с кем делить.

И если с физической сепарацией все более-менее понятно, и большинство с ней так или иначе справляется, то эмоциональная сепарация может стать проблемой. Особенно сложно решиться уйти от бывшей жены или мужа, если есть дети, — в таких ситуациях полное прекращение контакта невозможно.

Еще хуже обстоят дела, если отношения были абьюзивными или, как часто принято говорить, «токсичными». Когда партнер, например, чередой наказаний и поощрений буквально привязывает к себе, манипулирует эмоциями и чувствами, с выгодой для себя эксплуатирует слабости другого.

Такие отношения приносят дискомфорт, эмоциональные качели и страдания, но разорвать их очень сложно — такая внутренняя динамика отношений предполагает, что сложные периоды сменяются эпизодами страстной любви и заботы. И надежда на то, что отношения когда-нибудь наладятся и наступит счастливый период, может надолго удерживать партнера в абьюзивных отношения. Особенно уязвимы к абьюзивным отношениям люди с низкой самооценкой, обладающие эмоционально зависимым от других образом Я. Они часто становятся жертвами манипуляторов или попадают в созависимые отношения, повторяющие организацию семейной системы в родительской семье.

Не пытайтесь справиться с зависимостью следующими способами — они только усугубляют ситуацию:

Исследование американского Университета Монмауфа (2007), проведенное среди 166 студентов, показало, что на восстановление эмоционального и физического состояния после разрыва романтических отношений требуется в среднем три месяца. У партнеров, которые были вместе длительное время, этот срок может увеличиваться до полутора лет.

По истечении этого времени попытайтесь трезво оценить свой прогресс. Если прошло уже 2−3 месяца, а вы все еще не находите себе места, снижено настроение, аппетит, вы замкнулись в себе — возможно, стоит обратиться за помощью к психологу.

27% людей после завершения романтических отношений испытывают симптомы легкой, умеренной или тяжелой депрессии. Относитесь к своему эмоциональному состоянию как к зубной боли: убеждение, что она пройдет сама с эмоциональной зависимостью тоже не работает.

Проблема зависимости от бывшего партнера может быть более сложной и комплексной. Нужно не только перестать зацикливаться на прошлых отношениях, но и научиться выстраивать опоры личности, самостоятельно справляться со своими потребностями и нести ответственность за свою жизнь.

Самостоятельно, без помощи психолога, который вас направляет и поддерживает, получается это сделать не у всех. Специалист — не волшебник, он не гарантирует вам исцеления, но за 1−2 сессии вы вполне можете почувствовать, что эмоциональное напряжение спадает.

Вы сможете выговориться и почувствовать себя немного лучше. Но для комплексной работы над эмоциональной зависимостью понадобится длительная терапия, в ходе которой вы будете вместе с психологом изучать причины своего состояния, выявлять деструктивные схемы поведения и учиться им противостоять.

Кроме того, отдельным блоком будет работа над формированием независимого образа Я и самооценки, не зависящей от мнения и одобрения окружающих.

Эмоциональная зависимость от бывшего партнера — это болезненное, но преодолимое переживание. Если страдания из-за расставания длятся слишком долго, а вы не живете полноценной жизнью, скорее всего, дело не в том, что вы по-прежнему сильно влюблены в бывшего партнера. Возможно, причина в эмоциональной зависимости от него.

Помните о рекомендациях и не пренебрегайте помощью психолога, если она нужна. Понимание того, как правильно завершить отношения, поможет избежать подобных ситуаций в будущем.

Руминация — навязчивое «пережевывание» одних и тех же мыслей, постоянное прокручивание в голове событий и диалогов.

Правило No Contact — полное прекращение любых форм общения с бывшим партнером: звонки, сообщения, социальные сети, встречи.

Созависимость — один из видов дисфункциональных отношений, в которых один из партнеров эмоционально зависим от другого и посвящает себя ему, жертвуя своими интересами и потребностями.