Сновидения в психологии: разбор значений, функций и мифов
прочитаете за 20 минут
Почему человек видит сны? Это не случайный хаос образов, а сложный психический процесс с конкретными функциями для мозга и психики. В статье обсудим классические психоаналитические теории Фрейда и Юнга, актуальные нейробиологические исследования, причины ночных кошмаров и научные методы работы с тревожными сновидениями.
В статье узнаете:
Что такое сновидения с точки зрения психологии
Сновидение — это психическое явление в виде последовательности образов, мыслей и ощущений во время сна. С точки зрения психологии, сон — это активное состояние мозга с особыми характеристиками работы нервной системы.
Мозг человека во время сна проходит через циклически повторяющиеся стадии. Яркие сновидения возникают в фазе быстрого сна (REM-сон), который составляет примерно 20−25% от общего времени сна у взрослых. В этой фазе тело почти полностью обездвижено, но активность мозга сопоставима с бодрствованием. Глазные яблоки совершают быстрые движения под закрытыми веками.
В сновидениях события могут разворачиваться нелинейно и противоречить законам физики, персонажи и обстановка мгновенно меняются. Эмоциональная насыщенность снов часто превосходит интенсивность дневных переживаний. После пробуждения большинство сновидений быстро забывается — это связано с особенностями работы гиппокампа во время REM-сна. Гиппокамп — структура мозга, которая отвечает за перевод информации из отдела кратковременной памяти в «отсек» долговременных воспоминаний, ориентацию в пространстве и запоминание контекста фактов.
Обзор показывает, что во время REM-фазы мозг находится под влиянием нейромедиатора ацетилхолина, нейромедиатора памяти, обучения, концентрации внимания, передачи сигналов от мозга к мышцам, нейропластичности. Это способствует выборочному укреплению эмоциональных воспоминаний — значимых событий из прошлого. И эта бессознательная работа мозга иногда проявляется в образах сновидений. Во время сна мозг «включает» медленные тета-волны, чтобы тихо и организованно передавать важную информацию между своими частями — например, укреплять эмоциональные воспоминания, — и делает это «в фоновом режиме», без участия сознания.
Основные теории сновидений
Исторически первыми получили распространение психоаналитические концепции, которые рассматривали сны как символическое выражение бессознательных процессов. Современная наука предлагает альтернативные объяснения на основе нейробиологических данных и когнитивных исследований.
Психоаналитическая теория Фрейда
Зигмунд Фрейд в работе «Толкование сновидений» (1900) назвал сны «королевской дорогой к бессознательному». В его школе психологии сновидение — это механизм защиты, позволяющий удовлетворить вытесненные желания в символической форме, не нарушая сон.
Фрейд различал явное и скрытое содержание сна. Первое — сюжет, образы, действия, которые человек запоминает после пробуждения. Второе — подавленные желания и конфликты, которые психика маскирует через механизмы символизации.
Современная нейронаука не подтвердила существование универсального словаря символов в сновидениях или специфической работы мозга по маскировке желаний. Хаотичность и нелогичность снов объясняют особенностями активности мозга в REM-фазе. Тем не менее, связь сновидений с эмоциональными переживаниями и возможность использования анализа снов в терапии, о которых говорил Фрейд, остаются актуальными.
Теория Юнга о коллективном бессознательном
Карл Густав Юнг, ученик Фрейда, рассматривал сны и психологию человека через призму коллективного бессознательного — глубинного слоя психики, общего для всех людей независимо от культуры и эпохи. Юнг ввел концепцию архетипов — универсальных образов, которые проявляются в мифах, сказках и сновидениях разных народов. К основным архетипам относятся: «Тень» (отвергаемые качества личности), «Анима и Анимус» (женское и мужское начало), «Самость» (целостность психики), «Мудрый Старец», «Великая Мать». В сновидениях эти архетипы воплощаются в конкретных образах, но сохраняют универсальное символическое значение.
Юнг считал, что сны выполняют компенсаторную функцию: психика через сновидения стремится восстановить баланс, расширяя односторонние установки сознания. Если человек в жизни подавляет определенные аспекты своей личности, они проявятся в снах в символической форме. Современная наука подтверждает связь содержания сновидений с дневными переживаниями и эмоциональным состоянием, но концепция коллективного бессознательного остается философской гипотезой без эмпирических доказательств.
Современные научные представления
Долгое время считалось, что только REM-сон важен для обработки эмоциональной информации в мозге. В 2025 году ученые дополнили это представление, сказав, что и медленноволновой сон (SWS), и REM-фаза играют роль в эмоциональной памяти.
«Теория активации-синтеза» Хобсона и Маккарли (1977) объясняет сновидения как попытку коры головного мозга интерпретировать случайные сигналы из ствола мозга во время REM-сна. Современные модификации этой теории говорят, что это происходит нерандомно: мозг затрагивает следы памяти, связанные с эмоционально значимыми событиями.
«Теория симуляции угроз» предполагает, что сны в психологии выполняют эволюционную функцию: они позволяют мозгу «тренироваться» в безопасных условиях, проигрывая потенциально опасные ситуации. Это объясняет, почему многие сновидения содержат элементы тревоги или конфликта.
Почему мы видим сны и зачем они нужны
Сон в его различных фазах имеет функциональное значение, с точки зрения работы мозга и психологии человека.
Функции сновидений для психики, памяти и мозга
Функция
Описание механизма
Консолидация памяти
Во сне мозг переносит информацию из кратковременной памяти в долговременную, укрепляет важные воспоминания и ослабляет незначительные. Реактивация нейронных паттернов во время сновидений усиливает связь и передачу сигналов в точках соединения между нервными клетками (синапсах).
Эмоциональная регуляция
В процессе обработки эмоционально заряженных событий ослабляются отрицательные аффекты при сохранении фактов воспоминания. REM-сон помогает перерабатывать эмоции без стрессовых реакций.
Решение проблем
На фоне снижения контроля префронтальной коры, которая отвечает за рациональное планирование и организацию действий, возникают нестандартные комбинации идей, инсайты и творческие решения.
Симуляция угроз
Во сне мозг воспроизводит потенциально опасные ситуации для подготовки реакций без реального риска. Многие сновидения содержат элементы конфликта или стресса, что может отражать эволюционную адаптацию.
Функция
Консолидация памяти
Описание механизма
Во сне мозг переносит информацию из кратковременной памяти в долговременную, укрепляет важные воспоминания и ослабляет незначительные. Реактивация нейронных паттернов во время сновидений усиливает связь и передачу сигналов в точках соединения между нервными клетками (синапсах).
Функция
Эмоциональная регуляция
Описание механизма
В процессе обработки эмоционально заряженных событий ослабляются отрицательные аффекты при сохранении фактов воспоминания. REM-сон помогает перерабатывать эмоции без стрессовых реакций.
Функция
Решение проблем
Описание механизма
На фоне снижения контроля префронтальной коры, которая отвечает за рациональное планирование и организацию действий, возникают нестандартные комбинации идей, инсайты и творческие решения.
Функция
Симуляция угроз
Описание механизма
Во сне мозг воспроизводит потенциально опасные ситуации для подготовки реакций без реального риска. Многие сновидения содержат элементы конфликта или стресса, что может отражать эволюционную адаптацию.
Во время медленноволнового сна происходит «очистка» связей между синапсами (точками соединения нейронов): ослабляются менее важные пути нервных клеток, освобождая ресурсы для новой информации. REM-сон, напротив, укрепляет значимые воспоминания, особенно эмоционально окрашенные.
Толкование сновидений: мифы и реальность
Популярность сонников сохраняется веками, несмотря на отсутствие научных доказательств их достоверности. Психология предлагает объяснение этому феномену и альтернативные способы работы с содержанием снов.
Работают ли сонники
Сонники обещают раскрыть тайный смысл снов через универсальные символы. Например, «змея во сне — к предательству», «деньги — к слезам». Популярность сонников объясняется психологическими механизмами. Эффект Барнума (или эффект Форера) описывает склонность людей принимать расплывчатые и общие описания как точно характеризующие их лично. Фразы вроде «вас ожидают перемены» или «будьте внимательны к близким» настолько универсальны, что применимы к любой жизненной ситуации. Человек сам находит связь между толкованием и своими обстоятельствами, подтверждая в своих глазах «точность» сонника.
Другой механизм — избирательное запоминание. Люди запоминают случаи, когда предсказание «сбылось», и забывают многочисленные промахи. Это создает иллюзию работающей системы.
Как психологи трактуют символы сна
С точки зрения науки, образы в снах индивидуальны и связаны с личным опытом, текущими переживаниями, культурным контекстом человека. Специалист не навязывает готовую интерпретацию, а помогает человеку самому исследовать значение образов через личные ассоциации.
Метод свободных ассоциаций предлагает человеку описать, что приходит на ум при воспоминании о конкретном образе из сна. Например, если снился дом, психолог может спросить: «Какие чувства вызывает этот дом? На что он похож из реальной жизни? Какие воспоминания с ним связаны?» Так выявляется индивидуальное значение символа.
Повторяющиеся темы в снах могут указывать на неразрешенные конфликты или актуальные эмоциональные потребности. Сон о погоне может отражать избегание сложной ситуации в реальности, о падении — потерю контроля над обстоятельствами.
Современная психотерапия использует работу со сновидениями как инструмент самопознания, но не как способ предсказания будущего. Содержание снов помогает лучше понять текущее эмоциональное состояние, выявить паттерны мышления и поведения, проработать травматический опыт в безопасной символической форме.
Кошмары и тревожные сны: причины и методы работы
Кошмары переживает время от времени большинство людей. Однако при высокой частоте и интенсивности они могут значительно ухудшать качество жизни и требовать специальной психологической помощи.
Психологические причины ночных кошмаров
Кошмары чаще возникают в REM-фазе и сопровождаются яркими эмоциями страха, беспомощности или ужаса. Человек просыпается с отчетливым воспоминанием о содержании сна и испытывает трудности с возвращением ко сну.
Стресс и психологические травмы — основные факторы, повышающие частоту кошмаров. У людей с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) кошмары часто воспроизводят травматическое событие или его элементы. Это происходит из-за нарушения нормальной обработки эмоциональных воспоминаний во время REM-сна.
Ученые изучили работу мозга и выяснили, что во время быстрого сна особые ритмичные сигналы в мозге — так называемые тета-волны (с частотой 4−12 колебаний в секунду) — особенно важны для того, чтобы обрабатывать воспоминания, связанные с эмоциями. Эти сигналы возникают между префронтальной корой (координирует регуляцию импульсов и чувств, социальное поведение, принятие решений) и участками, отвечающими за эмоции. Нарушения в этих процессах могут отрицательно сказаться на процессах обработки памяти при посттравматическом стрессовом расстройстве — вместо ослабления эмоциональной реакции происходит ее усиление и закрепление.
Тревожные расстройства, депрессия, хроническая усталость также повышают вероятность кошмаров. Некоторые медикаменты (антидепрессанты, бета-блокаторы) могут влиять на структуру сна и увеличивать частоту тревожных сновидений. Отсутствие или ограничение сна создает «эффект отдачи»: после периода недосыпания REM-фаза становится более интенсивной, что может проявляться в ярких и тревожных снах.
Эффективные техники для работы с кошмарами
Терапия репетиции образов (Imagery Rehearsal Therapy, IRT) показывает высокую эффективность в работе с хроническими кошмарами. Мета-анализ 13 исследований подтвердил снижение частоты кошмаров, улучшение качества сна и уменьшение симптомов ПТСР с помощью этого метода. Эти эффекты сохраняются в течение 6−12 месяцев после завершения терапии.
IRT включает три этапа. Первый — экспозиция, когда человек вспоминает содержание кошмара в безопасной обстановке и описывает его терапевту. Второй — переписывание сценария, во время которого человек создает новую версию сна с желаемым завершением, где чувствует себя более защищенным или находит выход из ситуации. Третий — мысленная репетиция, то есть человек представляет новую версию сна, используя все органы чувств для создания яркого образа. Последнее делается ежедневно по 10−20 минут.
Механизм действия IRT связан с нейропластичностью — способностью нервных клеток (нейронов) создавать новые связи между собой. Регулярная репетиция альтернативного сценария постепенно изменяет нейронные паттерны, ассоциированные с кошмаром, снижая вероятность его повторения. Обзор 2025 года подтверждает, что IRT остается наиболее поддерживаемым методом лечения кошмаров при ПТСР. Исследование 2020 года показало эффективность комбинации IRT с арт-терапией для проработки посттравматических кошмаров.
Техники самопомощи включают ведение дневника снов, практику релаксации перед сном, работу с триггерами тревоги в дневное время. Важно избегать алкоголя перед сном — он нарушает структуру REM-фазы и может усиливать кошмары.
Осознанные сновидения: инструмент самопознания или миф
Осознанные сновидения — феномен, при котором человек во время сна осознает, что спит, и может в некоторой степени контролировать содержание сновидения. Обзор 2025 года подтверждает, что осознанные сновидения — реальное состояние с объективными нейрофизиологическими маркерами.
Исследование ЭЭГ-данных 2025 года выявило специфические паттерны мозговой активности во время осознанных сновидений. Во время этого состояния в мозге в задней части темени (прекунеусе) становится больше быстрой активности (гамма-волн), а в правой части головы — над ухом и чуть выше — уменьшается средняя по скорости активность (бета-волны). Эти изменения отличают осознанное сновидение от обычного REM-сна.
Около 55% людей хотя бы раз в жизни испытывали спонтанное осознанное сновидение. Обзор 2019 года показал, что человек усилием может развить навык входить в осознанные сновидения.
Существуют техники стимуляции осознанных сновидений с разной степенью эффективности:
1.
«Проверка реальности»: в течение дня человек регулярно задает себе вопрос «Сплю ли я?» и проверяет признаки сна, привычка переносится в сновидения.
2.
Мнемоническая индукция: перед сном повторяется намерение осознать себя во сне, то есть техника основана на самовнушении.
3.
Пробуждение и возвращение в сон: после 4−6 часов сна человек ненадолго просыпается, затем возвращается ко сну с повышенной вероятностью осознанности в последующей REM-фазе.
4.
Внешние сенсорные сигналы: специальные устройства подают световые или звуковые стимулы во время REM-сна, не будя полностью, но повышая вероятность осознания.
Потенциал осознанных сновидений для терапии кошмаров привлекает исследователей. Возможность осознать негативное сновидение и изменить его ход может прервать цикл повторяющихся кошмаров. Однако данные о клинической эффективности пока ограничены.
Однако существует связь частых осознанных сновидений с нарушением границы между сном и реальностью у людей с предрасположенностью к психозам. Для людей с депрессией, тревожными расстройствами или психотическими симптомами освоение техник осознанных сновидений требует осторожности и наблюдения специалиста.
Когда обращаться к специалисту по снам
Большинство людей периодически видит странные или неприятные сны, что не является патологией. Повторяющиеся кошмары, возникающие несколько раз в неделю на протяжении месяца и дольше, — сигнал для обращения к психологу или психотерапевту. Особенно если они связаны с реальным травматическим событием: стихийным бедствием, насилием, тяжелой утратой, военным опытом. Нарушения сна — один из ключевых предикторов начала и тяжести посттравматического стрессового расстройства.
Влияние сновидений на дневное функционирование требует вмешательства. Если страх перед засыпанием из-за ожидания кошмаров приводит к намеренному недосыпанию, это создает хронический дефицит сна, усиливает эмоциональную дестабилизацию и ухудшает психологическое состояние.
Сновидения, сопровождающиеся физическими действиями — крики, удары, попытки убежать — могут указывать на расстройство поведения в REM-сне. Это состояние требует медицинского обследования, так как иногда сигнализирует о неврологических проблемах.
Бессонница, при которой человек боится лечь спать из-за кошмаров, нуждается в комплексной терапии. Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы в комбинации с терапией репетиции образов показывает положительные результаты.
Изменение содержания или частоты сновидений на фоне приема медикаментов стоит обсудить с врачом. Некоторые препараты корректируются по дозировке или заменяются аналогами с меньшим влиянием на сон.
С проблемами сна и сновидений могут работать клинические психологи со специализацией в когнитивно-поведенческой терапии, психотерапевты с опытом травма-терапии, врачи-сомнологи (при подозрении на физиологические нарушения сна).
Кошмары часто сохраняются даже после успешной терапии основного тревожного или депрессивного расстройства, если с ними не работать целенаправленно. Поэтому при наличии кошмаров стоит специально упомянуть о них терапевту, даже если основной запрос касается других проблем.
Заключение: сны — пространство для «магического мышления» или поле для научных исследований
Сновидения находятся на пересечении науки и субъективного опыта. Исследования расширили понимание процессов, происходящих во время сна. Сновидения перестают быть загадкой, когда рассматриваются через призму направлений науки о мозге и психологии: обработки информации, эмоциональной регуляции, консолидации памяти. Это не отменяет субъективную значимость снов для конкретного человека. Содержание сновидений отражает эмоциональное состояние, текущие переживания, неразрешенные конфликты, поэтому психологическая работа с образами сна остается ценным инструментом самопознания и терапии.
Курс Психодемии
«Профессия психолог-консультант»
Практико-ориентированное обучение для тех, кто хочет получить новую профессию и сразу начать работать с клиентами
Попробуете разные виды психологических практик — всего 280 ак. часов
За один год освоите ключевые навыки психолога-консультанта
В конце обучения получите официальный диплом о профессиональной переподготовке
Определите дальнейшую траекторию профессионального развития
Проконсультируете первых клиентов под руководством супервизора
Источники и дополнительные материалы
1.
Sleep and Emotional Memory Processing — Систематический обзор 2014 года о роли сна в обработке эмоциональной памяти
2.
Both slow wave and rapid eye movement sleep contribute to emotional memory consolidation — Рандомизированное контролируемое исследование 2025 года о взаимодополняющей роли SWS и REM-сна
3.
Emotional Memory Processing during REM Sleep with Implications for Post-Traumatic Stress Disorder — Исследование 2023 года о нейрофизиологических механизмах обработки эмоциональных воспоминаний
4.
A Meta-analysis of Imagery Rehearsal for Post-trauma Nightmares — Мета-анализ 2012 года, подтверждающий эффективность терапии репетиции образов
5.
Status of Imagery Rehearsal Therapy and Other Interventions for Nightmare Treatment in PTSD — Актуальный обзор 2025 года о методах лечения кошмаров
6.
Imagery Rehearsal Based Art Therapy — Исследование 2020 года о комбинации IRT с арт-терапией
7.
The clinical neuroscience of lucid dreaming — Систематический обзор 2025 года о клинических аспектах осознанных сновидений
8.
Electrophysiological Correlates of Lucid Dreaming — Объединенное исследование ЭЭГ-данных 2025 года о нейрофизиологических маркерах осознанных сновидений
9.
The cognitive neuroscience of lucid dreaming — Систематический обзор 2019 года о когнитивных аспектах и методах индукции осознанных сновидений
Поделиться:
